Koje su 3 Najčešće greške kod ženske špage?
Znate li da većina ljudi koji vježbaju špagu radi neke od ovih grešaka?
U ovom članku ću vam otkriti koje su to greške i kako ih izbjeći!
Na kraju se nalazi i VIDEO u kojemu su prikazane sve greške i kako ih izbjeći!
Na kraju ću vam također pokazati i kako pravilno napraviti žensku špagu te neke predvježbe kojima ćete doći do ženske špage.
Prije nego krenemo na same greške, još bih htio podsjetiti da ćemo sada govoriti samo o greškama kod ženske špage.
Napredak se kod mnogih koji pokušavaju razigbati i naučiti žensku špagu usporava zbog ovih grešaka koje često rade nesvjesno, ne znajući uopće da ih rade.
Kada radite pravilno, kasnije ne morate ništa ispravljati.
U ovome članku pokazat ću vam koje su to neke najčešće greške koje rade mnogi kada vježbaju žensku špagu,
te pokazat ću vam kako se pravilno trebaju postaviti ti dijelovi tijela.
Krećemo odmah s prvom greškom.
PRSTI ZADNJE NOGE
Prva česta greška koju mnogi rade kod ženske špage,
posebno kada tek počinju vježbati žensku špagu je pozicija prstiju, tj. stopala zadnje noge.
Točnije, oslonac je problem.
Mnogi se oslanjaju na prstima na zadnjoj nozi, dakle prsti su im savijeni.
Ovako nije pravilno postaviti stopala/prste zadnje noge.
Tako zapravo kvarite i smanjujete mogućnost i prostor za pokret.
Ako ovako postavljate prste, teže ćete se spustiti skroz do poda do špage,
jer savijeni prsti sprječavaju zadnju nogu da se spusti niže.
Osim toga, ovo može biti bolnija opcija jer se prsti tako savijaju malo previše u neprirodni položaj,
a istovremeno i sprječavaju spuštanje noge bliže podu.
Umjesto toga, prste zadnje noge treba držati ovako:
Dakle, jednostavno treba okrenuti prste i osloniti se na gornju stranu stopala.
Tako se pravilno drže prsti u gimnastici, pa se tako treba držati i u špagi.
Na ovaj ćete način moći se spustiti niže i lakše ćete doći bliže podu.
Isto tako, peta zadnje noge treba gledati prema stropu, tj. prema gore.
Ako je peta okrenuta na stranu i nije usmjerena gore, tada niste dovoljno ravni.
Ovo je naravno malo teže, ali je pravilnije i tako se zapravo pravilno izvodi špaga.
Pozicija pete također je povezana sa trećom stavkom tj. greškom, pa nastavite čitati kako biste vidili kako to ispraviti.
Prije toga ćemo proći još jednu pogrešku kod ženske špage.
SAVIJENA LEĐA
Slijedeća česta greška koju mnogi rade prilikom ženske špage je kriva pozicija leđa.
Dakle, mnogi se savijaju u leđima misleći da će se niže spustiti, a zapravo rade kontraefekat i daju dojam da im je teško.
Leđa je jako važno pravilno držati u ženskoj špagi,
jer zapravo pokazuju u kakvom je stanju naša špaga.
Ako leđa držimo pravilno, tada je špaga dobra i to se može vidjeti po našem držanju tijela.
Dok s druge strane kada su nam leđa u nepravilnom položaju, savijena,
dajemo poruku da se patimo i da nam ne ide baš ta špaga.
Isto tako, odmah usko povezano s leđima je naša glava.
Glavu također nije dobro ni pravilno držati zabijenu u pod/koljeno.
Tako se cijela naša figura srozava dolje i nemamo dobro držanje.
Nemojte leđa i glavu držati ovako:
Umjesto toga, pobrinite se da ispravite leđa te da dignete glavu.
U gimnastici je jako važno držanje tijela i glave.
Trebate biti uspravljeni, visoki, da dajete jasnu poruku da ste snažni.
To ćete napraviti tako da ispravite leđa i podignete pogled/glavu:
Trebate ispraviti prsa i podići glavu.
Naravno, ako još ne možete špagu do poda, malo će biti problem, ali zato uzmite nekakvo povišenje i na nj. stavite ruke kako bi se mogli ispraviti.
Ovo je jako važno jer se uspravnim leđima i dignutom glavom daje dojam da vi taj element, u ovom slučaju špagu, zaista možete napraviti i da nije probelem za vas.
Govor tijela je jako snažan, ali i važan u gimnastici.
Tako dajemo bolji dojam i pokazujemo da smo odlično utrenirani.
Sada je vrijeme za pogrešku koja je također jako važna.
ISKRENUTI KUKOVI
Još jedna, 3. česta greška koja se radi prilikom špage je kriva pozicija kukova.
Bolje je možda reći, krivo usmjerenje kukova.
Kukovi, pa tako i tijelo bi trebali biti usmjereni kamo i prednja noga.
Dakle, trebaju gledati ispred.
Mnogi se vježbači koji rade špagu, iskreću prema sredini.
Tako se zapravo gubi ravnina i linija, ono što je cilj špage.
Istovremeno smanjujete amplitudu i pokret tijela,
te nemate zapravo toliku fleksibilnost koliku bi imali da imate da ste usmjerili kukove pravilno.
Možete zapravo osjetiti da kada ispravite kukove i usmjerite ih pravilno, nemate toliku fleksibilnost i možda se i ne možete spustiti do poda iako to možete kada su vam iskrenuti kukovi.
Naravno, to zakretanje nekada i nije preveliko, ali je dovoljno da se može spustiti do poda.
S jedne strane tako zapravo varate sami sebe.
Bolje je raditi pravilno, biti strpljiv i napraviti pravilnu špagu.
Kukove treba okrenuti u smjeru prednje noge.
Zapravo trebaju biti u istoj poziciji kao kada stojite uspravno.
Ne držite ih tada zakrenute, već ravno. Pa tako treba biti i u špagi.
Istovremeno ako držite kukove u smijeru noge, tada ćete i leđa držati usmjerena također u smjeru prednje noge što i jest cilj.
A još jedna važna stavka je da će vam i peta zadnje noge biti okrenuta prema gore, što je također potrebno i pravilno.
Ovi su svi detalji zapravo na jedan način povezani, ako ste mogli primjetiti,
tako da je važno obratiti pažnju na svaki od ovih detalja.
To su bile neke najčešće greške koje se rade kod ženske špage.
Pobrinite se da ih ispravite i da ne radite te greške.
Ukoliko se vi sjetitie neke greške, a nije ovdje spomenuta,
napišite dolje u komentar kako bi mogli imati i tu informaciju.
VIDEO
Svakako pogledajte ovaj video u kojemu su prikazane i pojašnjene ove greške te kako ih izbjeći!
KAKO NAPRAVITI ŽENSKU ŠPAGU
Nakon ovih grešaka, pokazat ću vam kako napraviti žensku špagu.
Sad kada znate na koje se detalje treba obratiti pažnju tokom vježbanja špage, možete bolje i kvalitetnije vježbati i brže napredovati.
U OVOME ČLANKU nalaze se neke vježbe istezanja, tj. predvježbe za špagu,
kojima ćete postepeno moći doći do špage.
Tamo je sve detaljno objašnjeno i poredano po redu kako biste trebali raditi i zagrijavati se te trenirati špagu.
Svakako pročitajte taj članak, pogledajte i krenite vježbati,
naravno pazeći na ove detalje koje sam vam prikazao u ovome članku!
ZAKLJUČAK
Ovo su bile neke najčešće greške kod ženske špage koje rade mnogi vježbači, posebno oni koji tek počinju sa špagom.
Jako je važno da obratite pažnju na ove detalje i da ne radite ove greške.
Tako ćete napraviti pravilnu žensku špagu.
Svakako pročitajte i članak KAKO NAPRAVITI ŽENSKU ŠPAGU
i tamo saznajte neke detalje i predvježbe kojima ćete doći do potpune ženske špage.
Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku.
Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar ili kontaktirajte na KONTAKT.
Koju od ovih grešaka si ti radio i sada ćeš ju početi popravljati?
