U ovome članku ću ti pokazati neke najbolje vježbe za istezanje nakon treninga!

Najbolje istezanje nakon treninga u 6 minuta!

Istezanje je nakon treninga jako važno i zato će ti ove vježbe pomoći da to puno bolje odradiš!

Krećemo odmah!

Najbolje vježbe za istezanje nakon treninga!

Nakon treninga treba dobro istegnuti sve mišiće, cijelo tijelo.

U nastavku se nalaze vježbe za istezanje cijeloga tijela koje je dobro raditi nakon treninga!

Svaku od vježbi/pozicija treba držati barem 30 sekundi, ali i dulje kako bi se kvalitetno istegnuli.

1. ISTEZANJE LISTOVA – STOJEĆKI

Prva vježba istezanja radi se u stojećem položaju.

Radi se o istezanju listova.

Treba napraviti raskoračni stav tako da je prednja noga skvrčena, a stražnja pružena i oslonjena punim stopalom na podu.
Tako bi se mišić lista trebao na zadnjoj nozi istezati.

Naravno, što više pružiš koljeno na zadnjoj nozi, bolje ćeš se istegnuti.

Također, ovu vježbu treba raditi i na drugoj nozi.

Nakon toga idemo dalje.

2. ISTEZANJE KVADRICEPSA – STOJEĆKI

Druga vježba istezanja radi se također u stojećem položaju.

Radi se o istezanju kvadricepsa, tj. mišića butine.

Treba stajati uspravno i zatim jednu nogu skvrčiti i iza ju uhvatiti rukom. Tada povuci što više prema gore i osjetiti ćeš istezanje u mišiću natkoljenice.

Može se čak reći da je ovo i vježba za ravnotežu jer se treba stajati na jednoj nozi i malo održavati ravnotežu.

Naravno, što više povučeš nogu rukom, bolje ćeš se istegnuti.

Također, ovu vježbu treba raditi i na drugoj nozi.

Nakon toga sjedamo na pod.

3. ISTEZANJE PODLAKTICA

Sada je vrijeme da se sjedne na pod i nastavi s istezanjem.

Prvo krećemo od istezanja ruku.

Istezanje podlaktica je vrlo korisno, posebno nakon vrlo intenzivnih treninga za ruke.

Trebaš otvoriti dlan prema gore(prema stropu), pružiti laktove i prstima se uhvatiti za prste.

Tada povuci prste ruke koju istežeš prema sebi. Tako ćeš dodatno pružiti lakat i istegnuti mišiće podlaktice.

Naravno, tako trebaš napraviti i na drugoj ruci.

4. ISTEZANJE NADLAKTICA

U ovoj vježbi trebaš okrenuti ruku u prirodni položaj, a ostaješ u poziciji kao u prethondoj vježbi.

Sada se trebaš uhvatiti za gornji dio dlana i gurati šaku također prema dolje/prema sebi.

S obzirom da je okrenuta ruka, sada istežemo nadlakticu.

Naravno, napravi ovo i s drugom rukom.

Nakon toga, vrijeme je za ramena.

5. ISTEZANJE RAMENA BOČNO

Slijedeća vježba istezanja je istezanje ramena.

Ruku trebaš pružiti i staviti što bliže prsima(dok je pružena). Naravno, uhvati ju drugom rukom kako bi ju približio prsima.

Probaj povući što bliže tijelu kako bi se što bolje istegnuo.

Naravno, zamijeni ruke i to napravi i s drugom rukom.

6. ISTEZANJE TRICEPSA

Šesta vježba za istezanje je istezanje tricepsa, ali možemo čak reći i ramena.

Trebaš skvrčiti ruku i staviti ju iza glave.

Tada drugom rukom uhvati lakat skvrčene ruke i povuci ga prema nazad.

Osjetit ćeš istezanje tricepsa i ramena.

Tako napravi i na drugoj ruci.

7. ISTEZANJE PRSA I RAMENA (RUKE IZA LEĐA)

Sada također istežemo ramena i prsa.

Ruke stavi iza leđa i pruži ih. Probaj spojiti ruke iza leđa ako možeš.

Kada ih spojiš, osloni se na njih i odmakni kukove od ruku.

Tako ćeš istegnuti ramena i prsa.

Probaj držati poziciju gdje osjetiš najbolje istezanje i možeš slobodno raditi male zamahe kukovima kako bi se dodatno istegnuo.

8. ISTEZANJE NOGU SJEDEĆKI

Sada se još malo vraćamo na noge.

Trebaš ostati u sjedećem položaju.

Uhvati se rukom za stopala noge koja je pružena i povuci ju što višlje, prema glavi.

Možeš malo više povući stopalo, da istegneš bolje listove, ili povući cijelu nogu da istegneš i gornji dio noge.

Naravno, trebaš tako napraviti i s drugom nogom.

9. PRETKLON

Deveta vježba je jedna klasična gimnastička pozicija fleksibilnosti.

Trebaš sjesti, pružiti noge i sagnuti se dolje prsima da istegneš noge i leđa.

S obzirom da je pretklon dosta složen proces, treba ga postepeno naučiti i razviti.

OVDJE NAUČI PRETKLON!

Nakon toga, vrijeme je za slijedeću vježbu!

10. PRETKLON S 1 NOGOM SKVRČENOM

Ovo je jedna vrlo zanimljiva vježba.

Ona zapravo najviše isteže leđa.

Trebaš iz pozicije pretklonda, skvrčiti jednu nogu, a drugu ostavit pruženu.

Tada se ponovno sagni na pruženu nogu ili otprilike na sredinu između pružene i skvrčene noge.

Rukom se uhvati za pruženu nogu i povuci tijelo.

Osjetit ćeš istezanje u kukovima, ali i u leđima.

Također, zamijeni noge pa ponovno napravi ovu vježbu!

11. ISTEZANJE TRBUHA

Zatim je na redu istezanje trbuha.

Lezi na stomak i pruži tijelo.

Osloni se rukama pored kukova i podigni gornji dio tijela tako da pružiš laktove.

Tada bi trebao osjetiti istezanje trbušnih mišića.

Neka ti tijelo bude istegnuto i pruženo te glavu drži visoko.

12. ISTEZANJE PRSA

Nakon toga, vrijeme je za istezanje prsa.

Trebaš leći na trbuh, jednu ruku pružiti na stranu, bočno i okrenuti se prema njoj.

Drugom rukom možeš pokušati dotaknuti prvu.

Probaj se što više okrenuti na pruženu ruku na podu da istegneš prsa što bolje.

Tako naravno napravi i s drugom rukom!

13. ISTEZANJE RAMENA

Sad slijedi jedna vrlo zanimljiva ali korisna vježba.

Vježba za istezanje ramena!

Trebaš ostati ležati na trbuhu, ali sada ruku pruži ispod tijela na drugu stranu.

Zatim lezi tijelom na nju i osjetiti ćeš istezanje u ramenima.

Vježba je jako jako korisna!!

Tako probaj i s drugom rukom!

14. NOGE PREKO GLAVE

Još su nam ostala leđa.

Trebaš leći na leđa i prebaciti noge preko glave.

Probaj pružiti noge koliko možeš.

Možeš držati poziciju gdje osjetiš dobro istezanje i probavaj malo pogurati noge dalje od tijela da se bolje istegneš.

15. ISTEZANJE BOČNIH MIŠIĆA NOGU

Za kraj sam ostavio još jednu jako zanimljivu vježbu!

Vježba služi za istezanje bočnih mišića nogu i leđa.

Trebaš sjesti na pod, prebaciti jednu nogu preko druge pružene.

Rukom koja je noga pružena, trebaš se se osloniti na vanjsku stranu noge koja je skvrčena.

Tada se okreni tijelom na stranu noge koja je skvrčena.

Osjetit ćeš istezanje u bočnom dijelu pružene noge.

Tako naravno trebaš i s drugom nogom!

VIDEO

Kako bi bolje shvatio ove najbolje vježbe za istezanje nakon treninga, pogledaj ih u videu!!

Preporučam da upališ video i zajedno s videom se istežeš!

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazao sam vam 15 najboljih vježbi za istezanje nakon treninga!

Dakle, najbolje vježbe za istezanje nakon treninga!

Istezanje nakon treninga jako je važno i potrebno za oporavak!

Ovakve vježbe sjajne su za istezanje i opuštanje mišića na kraju treninga!

Nadam se da je bio koristan ovaj članak i da će ti koristiti ove vježbe!

Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar!

Također, OVDJE SE RAZGIBAJ ZA TRENING, PRIJE TRENINGA!

KOJA TI JE NAJBOLJA OD OVIH 15 VJEŽBI?