Kako naučiti naupor vučenjem na karikama u 6 koraka?
Jedan od vjerojatno najatraktivnijih elemenata snage koji mogu raditi, osim gimnastičara, i mnogi drugi sportaši, je naupor vučenjem, ovim nekim laičkim riječnikom, ruski zgib. Zašto ruski, vjerojatno jer su oni jedni od najjačih, no, da mi vidimo kako se to može naučiti.
Kako naučiti naupor vučenjem/ruski zgib na karikama u 6 koraka?
Sada krećemo odmah na proces učenja.
1. ZGIBOVI
Prvo trebaš znati zgibove.
Zgibovi su jedan osnovni element snage i prvi dio naupora vučenjem.
Imamo poseban video za učenje zgibova, doduše na preči ali jako je slično i svakako prvo treba naučiti zgibove tako da uzmi si vremena za to.
Zgibove nauči OVDJE, pa se vrati i nastavi s ovim procesom.
Trebaš moći napraviti barem 6 zgibova i onda si spreman za ovo dalje.
2. PROPADANJA NA KARIKAMA
Drugi korak je i drugi dio ovog elementa, a to je drugi dio propadanja, podizanje gore do pruženih ruku.
Naravno, trebaš naučiti raditi propadanja na karikama u cijelosti.
Kada možeš napraviti barem 6 ponavljanja, onda si spreman za dalje učenje naupora vučenjem.
Prvo napravi propadanja na ručama, jer su one mirnije i lakše za početak, pa onda prijeđi na karike.
Naravno, daj si vremena i budi strpljiv s ovime. Važno je ojačati, a onda će sve doći.
A sada slijedi početak učenja tehnike.
3. DUBOKI HVAT
Prvo od tehnike što treba naučiti je duboki hvat ili pojačani hvat.
Pojačani hvat nam pomaže da se lakše nabacimo gore na karike, jer njime imamo visine i mogućnost napraviti višlji zgib te okrenuti ruke da dođemo u upor.
Pojačani ili duboki hvat se hvata tako da karike osloniš na podlakticu, odmah ispod šake.
Tamo gdje inače stavljaš dlan, tamo sada trebaš staviti podlakticu(kao na slici).
Probaj se malo objesiti tako na karike da se naučiš držati u tom hvatu da ti bude lakše kada kreneš raditi naupor.
Sada je vrijeme za tehniku!
4. UČENJE TEHNIKE NABACIVANJA
Tehnika je jako važan dio ovog elementa jer će ti omogućiti da napraviš puno veći broj ponavljanja nego što bi to mogao napraviti samom snagom.
Zapravo, s tehnikom se jedino i možeš popeti gore i napraviti ovaj ruski zgib.
3 najvažnije točke tehnike:
- napraviti zgib s karikama usko i što višlje iznad brade
- karike okrenuti što brže dok nabacuješ ramena gore
- držati karike što uže cijelo vrijeme
Tehniku možeš vježbati kroz hodanje ili tako da staviš noge na nekakvo povišenje i onda iz ležećeg stava probavaš podići se gore.
Kada savladaš malo ovu tehniku, onda možeš probati napraviti naupor iz uspravnog stava.
5. NAUPOR IZ STAVA USPRAVNOG
Ova predvježba je sjajna za učenje tehnike i postepeno jačanje, jer ne radiš prvi dio(zgib), već tehniku i drugi dio.
Dakle, kreneš s karikama u visini prsa i onda se iz te gornje pozicije nabaciš gore i napraviš ruski zgib.
Ovo vježbaj dok ne ojačaš, a onda jednostavno napraviš i cijeli ruski zgib.
6. POTPUNI NAUPOR
Jednostavno trebaš spojiti zgib, tehniku i onda drugi dio propadanja odnosno podizanje gore.
Naravno, ovaj 6. korak zahtijeva puno vježbe i treninga.
Budi strpljiv sa sobom i treniraj marljivo.
Što više budeš vježbao, više ćeš ojačati i biti ćeš bolji.
Daj si vremena i budi uporan!
VIDEO
Pogledaj video u kojemu detaljno pokazujem kako naučiti naupor vučenjem na karikama u 6 koraka:
ZAKLJUČAK
Kako naučiti naupor vučenjem(ruski zgib) na karikama u 6 koraka:
- Zgibovi
- Propadanja
- Duboki(pojačani) hvat
- Tehnika
- Naupor iz stava(bez zgiba)
- Potpuni naupor
