Kako naučiti ruski(apsolutni) zgib na preči u 3 koraka?
Koja je tehnika ruskog zgiba?
U gimnastici, ruski zgib zovemo naupor vučenjem, a u nastavku saznaj kako ga naučiti!
Što je “ruski zgib” ili naupor vučenjem?
Ruski zgib, apsolutni zgib ili naupor vučenjem, sve su to izrazi kojima se zove jedan isti element.
Element koji se radi na preči i na karikama.(OVDJE nauči kako ga napraviti na karikama!)
Njime se možemo popeti do upora na preči, a kombinacija je snage i tehnike.
Iako na prvi pogled izgleda kao čista snaga, postoji i tehnika za učenje pomoću koje se može napraviti puno više ponavljanja.
Krećemo s učenjem!
KAKO NAUČITI RUSKI ZGIB NA PREČI U 3 KORAKA?
Krećemo na proces učenja apsolutnog zgiba/naupora vučenjem.
Podijelio sam ovaj proces u 3 koraka, a na kraju se nalazi i video u kojemu možeš pogledati kako pokazujem sve ove vježbe.
*U 2. podnaslovu ću otkriti jako važan trik za uspjeh ruskog zgiba*
1.ZGIBOVI
Prvo što trebaš znati su zgibovi.
Zgibovi su općenito jedan osnovni element na preči za snagu kojim se sjajno jača cijeli gornji dio tijela.
Naravno, je zgib prvio dio ovog elementa.
Zato bi trebao moći napraviti barem 6 zgibova, a onda si spreman za dalje.
POGLEDAJ OVAJ VIDEO i nauči raditi zgibove, a onda se vrati ovdje i nastavi s učenjem ruskog zgiba!
2.TEHNIKA
Drugi dio ovog procesa je tehnika.
Ruski zgib radi se, osim snagom, i tehnikom.
Tehnika je jako važan dio ovog elementa jer ti omogućava da napraviš puno više ponavljanja nego sama snaga.
Ovako bih najlakše objasnio tehniku:
- malo se zaljuljaj
- u trenu kad si u “mrtvoj točki”(kad ne ideš ni naprijed ni nazad), kreni raditi zgib
- tako ćeš dok se budeš podizao u zgib vraćati malo nazad što će ti pomoći da se popneš gore u upor
U videu ispod je najbolje objašnjena tehnika pa bi bilo najbolje da tamo pogledaš kako je pokazano.
No, samo gledanje neće pomoći.
3.VJEŽBANJE
Treći korak jako je važan, a to je vježba.
Treba puno trenirati i pokušavati da bi naučio ovaj ruski zgib.
Naravno, prvo treba naučiti same zgibove, a onda prijeći ovdje.
Još jedna predvježba koju možeš raditi ovdje je ruski zgib s gumom, tako da ju zakačiš za preču i noge, pa ti ona pomaže, no može se i bez toga naučiti.
Pokušavaj, da ti prvo sjedne tehnika, a nakon toga što više budeš radio imat ćeš više snage!
VIDEO
Pogledaj video u kojemu prikazujem kako naučiti ruski zgib na preči u 3 koraka:
ZAKLJUČAK
3 glavna koraka za učenje ruskog zgiba su:
- zgibovi
- tehnika(malo se zaljuljati i u trenu prije nego ideš nazad počet zgib)
- vježbanje
OVDJE pogledaj kako naučiti ruski zgib(naupor vučenjem) na karikama u 6 koraka!
