Kako naučiti sklekove u stoju na rukama u 5 koraka?
Želiš naučiti sklekove u stoju na rukama?
Povećati svoju snagu?
Možeš stoj na rukama i želiš ići na slijedeći korak?
Na pravome si mjestu!
Ovdje ćeš saznati kako ostvariti to što želiš.
Kako naučiti sklekove u stoju na rukama?
Pokazat ću ti 5 važnih koraka, tj. predvježbi koji će ti pomoći da naučiš sklekove u stoju.
Krećemo odmah!
1.Stoj na rukama
Prvi korak za učenje sklekova u stoju na rukama je naravno sam stoj na rukama.
Kako bi mogao raditi sklekove u stoju moraš moći držati stoj na rukama.
Najbolje je da to naučiš OVDJE u članku u kojem u sam to detaljno objasnio.(možeš pogledati i video OVDJE!)
Naravno, možeš to naučiti u programu treninga “Gospodari na rukama”.
Kada možeš držati stoj na rukama pravilno i bez većih poteškoća barem 20-ak sekundi, možeš krenuti na ove ostale predvježbe.
2.Sklekovi
Drugi korak, odnosno predvježba za učenje sklekova u stoju na rukama su sklekovi.
Sklekovi su jedna vrlo poznata vježba koja je sjajna ne samo za gornji dio tijela, već i za cijelo tijelo.
Sklekove nauči OVDJE!
Naravno, potrudi se da radiš pravilnom tehnikom.
Kada dođeš do razine da možeš napraviti 15-ak sklekova u stoju, spreman si za slijedeću razinu.
3.Sklonjeni sklekovi
Treći korak su sklonjeni sklekovi.
Ovo je verzija sklekova kada si malo bliže stoju na rukama.
Prvo možeš krenuti raditi tako da su ti noge na nekakvom povišenju i radiš obične sklekove.
Nakon toga radiš ove sklonjene sklekove, gdje se sklopiš što više možeš i radiš sklekove koji se više fokusiraju na ramena.
Ova vježba zahtijeva malo fleksibilnosti, tako da je korisna za više stvari.
Pomoću ove vježbe ćeš postepeno ojačati do te razine da si spreman raditi sklekove u stoju uz pomoć zida.
Prvo moraš moći ovih sklekova napraviti barem 15.
4.Sklekovi u stoju uza zid
Posljednja predvježba za sklekove u stoju su sklekovi u stoju uza zid.
Postoje 2 verzije ove vježbe:
- prsima uza zid
- leđima uza zid
Po meni, bolje je raditi prsima uza zid jer tako možeš držati pravilnu, ravnu poziciju tijela cijelim pokretom.
Napraviš stoj uza zid i radiš sklekove do dolje i gore.
Naravno, kreni s jednim ponavljanjem pa postepeno povećavaj.
Kada možeš napraviti barem 6 sklekova u stoju uza zid i osjećaš se dobro u tome, probaj napraviti samostalno bez zida.
5.Potpuni sklekovi u stoju
To je i posljednji korak – sklekovi u stoju!
Ukoliko si svladao sve dosadašnje korake, trebao bi moći i ovaj.
Nekoliko točaka na koje bi trebao obratiti pažnju tokom izvedbe sklekova u stoju je:
- spuštaj se glavom do poda – puni pokret
- drži čvrst stomak – ravno tijelo
- guraj prema gore jednoliko – da si ravan cijelo vrijeme
VIDEO
Kako bi upotpunio ove lekcije, pogledaj video u kojemu pojašnjavam kako naučiti sklekove u stoju:
ZAKLJUČAK
U ovom članku pojasnio sam kako naučiti sklekove u stoju:
- stoj na rukama
- sklekovi
- pike sklekovi
- sklekovi u stoju uza zid
- samostalni sklekovi u stoju na rukama
Sada je tvoj red.
Kreni s vježbanjem!
OVDJE pogledaj kako naučiti gimnastičku grbicu!
