Koje su to 4 najvažnije vježbe fleksibilnosti u gimnastici?

Ne propustite saznati koje su 4 osnovne i najvažnije vježbe fleksibilnosti za gimnastiku!

Zašto je fleksibilnost važna u gimnastici?

Koji su najvažniji položaji tijela i ujedno vježbe fleksibilnosti za gimnastiku?

Saznajte u nastavku!

FLEKSIBILNOST U GIMNASTICI

Pretpostavljam da znate da je gimnastika bazičan sport

i da razvija osnovne sposobnosti i vještine kao što su

snaga, brzina, koordinacija, izdržljivost i FLEKSIBILNOST.

Ovih 5 sposobnosti jako su važne za gimnastiku, naravno zato ih i razvija,

ali i vrlo su korisne i za bilo koji drugi sport, kao i za život.

ZAŠTO JE VAŽNA FLEKSIBILNOST U GIMNASTICI?

Konačni cilj treniranja gimnastike je učenje elemenata

i na kraju izvođenje istih na natjecanju.

Kako bi bili u mogućnosti izvesti te elemente,

tijelo treba imati određene sposobnosti i razinu spremnosti.

Kada bi smo pojednostavili što je gimnastika tj. gotovo svaki gimnastički element to bi bilo spoj fleksibilnosti i snage.

Naravno, ovo je samo na tjelesnoj razini, i ostale 3 sposobnosti također su uključene,

ali ovo je pojednostavljeno i na fizičkoj razini.

Dakle, da bi mogli izvesti neki element u gimnastici,

potrebno je biti i fleksibilan i snažan.

Kada nedostaje snage, fleksibilnost to može malo pokriti,

ali na duge staze tijelo će ojačati i ujednačiti se.

S druge strane, ako fali fleksibilnosti, biti će teže to nadomjestiti.

Element će biti puno teže izvesti jer snaga neće toliko moći kompenzirati i pokriti nedostatak fleksibilnosti.

To će vježbu učiniti i dodatno težom ili element nemogućim, trenutno.

Najbolje je zapravo biti ujednačen između snage i fleksibilnosti,

točnije, jako fleksibilan i vrlo jak je najbolja kombinacija.

Fleksibilnost i stjecanje fleksibilnosti je često dugotrajan proces,

te se mora vježbati i raditi na tome odvojeno.

Dakle, fleksibilnost je jako važna kako biste mogli kasnije raditi elemente.

Postoji nekoliko(4) vježbi koje su osnovne

te pokrivaju gotovo svu potrebu za fleksibilnosti.

Naravno, i druge vježbe osim ove jako su važbe,

ali ove 4 pokrivaju najveći dio potrebe za fleksibilnosti u gimnastici.

Kada ste dobro fleksibilni u ove 4 pozicije, tj. položaja tijela,

imate pokriveno gotovo 70% potreba ako ne i više.

Koje su to 4 osnovne i najvažnije vježbe fleksibilnosti?

4 NAJVAŽNIJE(OSNOVNE) VJEŽBE FLEKSIBILNOSTI

Ove 4 vježbe fleksibilnosti, možemo protumačiti i kao

4 osnovna ili najvažnija položaja tijela u gimnastici.

Jako je važno biti u mogućnosti napraviti svaki od ova 4 položaja tijela,

tj. moći izvesti sve ove vježbe fleksibilnosti.

Kada to možete, imate veliku prednost i sjajnu bazu za nastavak rada na gimnastičkim elementima.

4 osnovne i najvažnije vježbe fleksibilnosti u gimnastici su:

• most
• špaga
• pretklon
• raznožni pretklon

Ove 4 vježbe pokrivaju veliku većinu potrebe za fleksibilnosti u gimnastici.

Naravno, sve ostale vježbe i položaji tijela su jako važni,

ali ove 4 pokrivaju najviše potreba fleksibilnosti.

Krenimo na pojašnjavanje svake od vježbi.

MOST

Prva vježba na ovome popisu je most.

Most je vježba koja razgibava ramena i leđa.

Isteže prsa, ramena i stomak, a jača leđa i istovremeno razgibava.

U gimnastici, ramena su jedan od najbitnijih dijelova tijela.

Fleksibilnost i snaga ramena u gimnastici su neophodni

kako bi mogli raditi sve potrebne elemente pravilno.

Gimnastičari su popularni po velikim i naravno snažnim ramenima,

ali osim što su jaka, ramena gimnastičara su ili bi trebala biti i fleksibilna.

Gotovo je svaki element u gimnastici spoj snage i fleksibilnosti,

te fleksibilnost taj element čini lakšim i pravilnije izvedenim.

Kao i svaka vježba fleksibilnosti,

most zahtjeva vrijeme i uporan i dugotrajan rad.

Posebno ako imate dosta “tvrda” ramena, trebat će vremena da se razgibaju ramena a samim time i most.

Trebate biti upozni i raditi svakodnevno i dovoljno dugo kako biste došli do rezultata.

ŠPAGA

Jedna od najpopularnijih vježbi u svijetu gimnastike, ali i šire.

Vježba koju svaki gimnastičar mora znat da bi bio gimnastičar.

Prvo pitanje koje se postavlja kada se netko predstavi kao gimnastičar je

“Jel možeš napravit špagu?!”.

Dakle, slijedeća je vježba na ovome popisu špaga.

Ili možda bolje rečeno vježbe, jer postoje 3 špage.

Tri špage koje postoje su:

• muška
• ženske špage
  • lijeva noga naprijed
  • desna noga naprijed

Dakle, postoji muška špaga i dvije ženske špage.

Špage su jako važne za mnoge vježbe u gimnastici.

Na gotovo svakoj spravi postoji element ili elementi u raznožnoj poziciji,

dakle raširenim nogama,

a da bi ih mogi napraviti i raditi morate moći napraviti špagu.

MUŠKA ŠPAGA

Muška špaga se još može zvati i “srednja špaga”.

Zove se tako jer se tako i radi.

Radi se tako da noge idu u stranu, bočno, svaka noga na svoju stranu naravno,

a tijelo ostaje u sredini i gleda naprijed.

Možete ju napraviti tako da stojite uspravno

i širite noge i spuštate se do poda.

Naravno, idealna špaga je kada možete sjediti na podu bez pomoći ruku.

Noge moraju biti pružene,

a tijelo, tj. kukovi moraju biti točno u sredini kako bi imali ravnu liniju u potpunosti.

Na kraju krajeva, vježba se i zove špaga, te treba biti ravna.

ŽENSKE ŠPAGE

Muška se špaga radi tako da je tijelo ravno i u sredini, a noge idu bočno u stranu.

Ženska se špaga s druge strane radi tako da tijelo također ostaje ravno i gleda naprijed,

ali u ovom slučaju noge idu jedna naprijed, a druga nazad.

Samim time, možemo imati i dvije varijante ženske špage, tj. 2 ženske špage

• desna noga naprijed
• lijeva noga naprijed

Naravno, ako možete napraviti jednu špagu, npr. s desnom nogom naprijed,

ne mora značiti da možete odmah napraviti i s lijevom nogom.

Naime, zato su i razdvojene jer nisu povezane gotov nikako osim imenom i stilom izvođenja.

Izgledaju gotovo isto, ali razlikuju se po tome koja je noga naprijed.

Morate odvojeno vježbati svaku od ove dvije špage,

kako biste mogli napraviti obje.

PRETKLON

Treća vježba na ovome popisu je pretklon.

Pretklon je položaj tijela u kojemu su noge pružene,

a gornji dio tijela u potpunosti prislonjen na noge.

Vježba se može izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju.

Sjajno isteže noge, posebno zadnju ložu,

ali također isteže i leđa.

Pretklon je jako važna vježba u gimnastici za mnoge elemente,

npr. špičak ili sklonjeni salto, ali i mnoge druge puno teže elemente.

Potrebno je dosta vremena kako bi se došlo do konačnog položaja tijela.

Kao i za svaku vježbu fleksibilnosti, tako vrijedi i za pretklon,

potrebno je puno vremena i svakodnevnoga rada.

Postoji jako puno vježbi i načina na koje možete razgibati i unaprijediti pretklon.

O tome ćemo govoriti vrlo uskoro,

zato se pretplatite na mail listu i ne prospuste to!

RAZNOŽNI PRETKLON

Posljednja vježba od ove 4 najvažnije je raznožni pretklon.

Srodna prethodnoj vježbi, ali malo je drugačija.

Raznožni pretklon radi se tako da sjednete na pod i raširite noge,

a zatim se tijelom sagnete kako biste dotaknuli pod.

Dakle, cijeli gornji dio tijela treba biti prislonjen na pod.

Koljena naravno moraju biti pružena.

Za ove dvije vrlo slične vježbe vrijedi isto pravilo kao i za ženske špage.

Ako možete sunožno, ne znači da odmah možete i raznožno.

S obzirom da su obje pozicije tijela jako važne,

potrebno ih je obje razgibavati.

Naravno, razgibavaju se odvojeno jedna od druge.

Raznožni je pretklon također važan za špičak,

ali i za mnoge druge elemente posebno na konju s hvataljkama i preči,

ali i na svim spravama.

ZAKLJUČAK

Većina je gimnastičkih elemenata spoj snage i fleksibilnosti.

Kako biste bili u mogućnosti izvesti ih pravilno i na najbolji način

treba pronaći balans između snage i fleksibilnosti.

Nije dobro niti kada je previše snage a malo fleksibilnosti ili obrnuto.

Postoje 4 vježbe tj. četiri položaja tijela koji pokrivaju veliku većinu potreba za fleksibilnošću.

Te 4 vježbe su:

• most
• špaga(špage)
• pretklon
• raznožni pretklon

Ukliko možete napraviti sve od navedenog,

to je jako dobar znak i dobar temelj za daljnje vježbanje.

Ako pak ne možete, pobrinite se da radite na tome i dođete do stanja da možete.

Put će biti dug i bolan, ali najvažnije na kraju će biti vrijedno toga.

Nadam se da ste dobili korisne informacije iz ovoga članka.

Imate li bilo kakvih pitanja,

slobodno ih napišite u komentar.

Rado ću odgovoriti i pomoći.

Koji je vama od ova 4 položaja najlakši, a koji najteži?