U ovome članku otkrit ćemo vam 5 najboljih gimnastičkih vježbi u paru koje možete raditi u dvorani.

Ove vježbe također možemo nazvati i gimnastičke vježbe uz pomoć prijatelja.

Otkrit ćemo vam dakle 5 vježbi, a na kraju članka ćemo vam predstaviti i 2 bonus vježbe, koje su više namijenjene za zabavu, ali za to su sjajne.

Tako da pročitajte do kraja i saznajte koje su to bonus vježbe!

Isto tako, na kraju članka se nalazi i video u kojemu su prikazane sve ove vježbe, pa ih također pogledajte!

Krećemo odmah!

5 NAJBOLJIH GIMNASTIČKIH VJEŽBI U PARU (U DVORANI)

Znamo da su ljudi društvena bića i da je zapravo nekima lijepše vježbati u paru, s nekim prijateljem nego sam.

Prije svega, ukoliko želite vježbati u paru, a prostor za vježbanje vam je kuća, onda OVDJE pogledajte 6 najboljih vježbi u paru kod kuće!

Za one koji osim u kući, mogu vježbati i u dvorani, imamo nekoliko vježbi koje možete raditi u paru u dvorani.

Istina, većina ovih vježbi su zapravo vježbe uz pomoć prijatelja, dakle jedan radi a drugi mu pomaže. No, to su također sjajne vježbe, nemojte to zanemariti.

Dakle, pokazat ćemo vam 5 vježbi i na kraju ćemo prikazati također 2 bonus vježbe u kojima obojica radite i više su vježbe za zabavu nego za snagu, ali su jedne od najboljih vježbi u paru!

Krećemo odmah s prvom vježbom!

1. VJEŽBA – TRBUŠNJACI NA KONJU

Prva vježba u paru koju možete raditi u dvorani su trbušnjaci na konju.

Naravno, trbušnjaci uz pomoć prijatelja.

Istina, trbušnjaci se mogu raditi i samostalno na konju, no ova vježba je malo naprednija i samim time donosi veću korist, a osim toga, radi se u paru.

Kako se izvodi ova vježba?

Jedan od vas treba sjesti na jednu stranu konja i spustiti se dolje. Možda je bolje čak odmah podići noge na konja s donje strane.

Dakle, trebate skvrčiti noge i samo podtkoljenice trebaju biti na konju. Za njih će vas držati prijatelj.

Jako je važno da potkoljenice i cijele noge držite stisnute jer ćete se jedino tako moći držati u zraku i raditi.

Ovo je vježba sjajna za cijelo tijelo zapravo.

Kada stanete tako na konja, vaš prijatelj treba vas držati za potkoljenice koje su preko konja.

To je početna pozicija za trbušnjake na konju.

Kad ste stali u tu početnu poziciju, možete krenuti raditi trbušnjake.

Ruke trebate staviti (ispreplesti) iza glave i cijelo tijelo naravno stisnuti.

Glavom trebate zapravo doći do koljena svaku puta kada idete gore.

Radite otprilike 10 do 20 ponavljanja, no što više to bolje.

Sada je vrijeme za drugu vježbu koja se također radi na konju kao i trbušnjaci!

2. VJEŽBA – LEĐNJACI NA KONJU

Druga vježba u paru također se izvodi na konju, a to su leđnjaci.

Zapravo vrlo slična vježba prethodnoj, ali razlika je u tome što smo ovdje naopako u odnosu na trbušnjake.

Što se tiče započimanja i dolaska u početnu poziciju, ovdje je to malo lakše nego kod trbušnjaka.

Naime, onaj koji radi, treba jednostavno stati na konja i nagnuti se preko njega tako da su mu noge na konju, a cijeli gornji dio tijela da je u zraku.

U tome trenutku, onaj koji ti pomaže, treba ti uzeti noge koje ti moraš držati pruženima.

U toj poziciji odmah stavi ruke iza glave i isprepleti prste.

Zatim kada si u toj početnoj poziciji, jednostavno se trebaš podizati do ili iznad vodoravne pozicije.

Što se višlje podižeš, to je bolje jer više jačaš i aktiviraš mišiće.

Naravno, tijelo treba biti ravno i čvrsto cijelo vrijeme.

Tako se zapravo podižeš i radiš leđnjake.

Također probajte raditi 10 do 20 ponavljanja, ali što više to bolje.

Nakon ove vježbe slijedi nam jedna vrlo vrlo slična vježba.

3.VJEŽBA – IZRŽAJ U VODORAVNOJ POZICIJI NA KONJU

Ova vježba koju ćemo vam sada predstaviti je vrlo slična onoj prethodnoj.

Naime, radi se gotovo u istoj poziciji.

U pitanju je vježba – izdržaj u vodoravnoj poziciji.

Dakle, potrebno je da prijatelj drži noge, a ti se trebaš držati u vodoravnoj poziciji.

Postoje dvije verzije ove vježbe:

• ruke na glavi isprepletene

• pružene ruke iznad glave

Naranvo, prva opcija je malo jednostavija dok je druga opcija malo teža iz razloga što je veća poluga, a osim toga aktiviraju se više i mišići ramena.

To je zapravo ova vježba, potrebno je držati se u toj vodoravnoj poziciji.

Naravno, što se više podignete iznad vodoravne pozicije, biti će teže i samim time vježba će biti korisnija za tebe.

Dakle, zapravo bi trebali težiti držati što višlje iznad vodoravne pozicije, no sasvim je u redu držati i u vodoravnoj poziciji.

Probajte držati barem 10 do 20 sekundi ili više.

Nakon ovih vježbi u paru koje smo radili na konju, prelazimo na jednu vježbu u paru na ručama.

4. VJEŽBA – VAGA U U PORU UZ ASISTENCIJU NA RUČAMA

Nakon svih ovh vježbi na konju, dolazimo i do vježbe na ručama.

U pitanju je vaga u uporu(planche).

Ovo je jedna tehnika izvedbe i astistencije ove vježbe koju smo Dominik i Ja više manje izmislili na treningu.

Naime, onaj koji radi naravno treba biti uporu na ručama. Najbolje je da bude otprilike na sredini. To zapravo ovisi o visini onoga koji radi.

Onaj koji asistira treba biti na rubu ruča ili preciznije, tamo gdje će doći noge onoga koji radi vagu kada dođe u poziciju vage u uporu.

Kada ste stali na svoja mjesta, možete početi raditi.

Onaj koji radi napravi jedan zamah i drugim zamahom ide u vagu u uporu.

Kada dođe to pozicije vage, onaj koji stoji na ručama mu hvata noge i drži ih u poziciji vage.

Tako drži 3-5 sekudni, a može i više.

Nakon toga pusti noge i onaj koji radi napravi opet prednjih. Zatim napravi jedan zanjih, pa opet prednjih i onda drugim zanjihom ide opet u vagu.

Asistent opet hvata noge i tako se zapravo ponavlja 3-5 puta, ali možete napraviti i više ponavljanja.

Jedna vrlo zanimljiva vježba i zaista sjajan način kako asistirati i učiti vagu u uporu.

Naravno, da naglasim još jednom, vagu u uporu u ovome slučaju treba raditi sunožno jer se tako može asistirati kako treba.

Nakon toga, prelazimo napokon na jednu vježbu koju mogu raditi oba člana para u isto vrijeme.

5. VJEŽBA – SKLEKOVI JEDAN NA DRUGOME

Posljednja, peta vježba je ona koju mogu zapravo raditi obojica/obje od vas.

U pitanju su sklekovi.

Dakle, ovo je zapravo popularni “toranj” sklekova.

Onaj koji je ispod njemu će naravno biti malo teže, no možete se mijenjati.

Dakle, jedan stane u poziciju skleka.

Drugi stavi svoje ruke na njegove noge i noge na njegova ramena.

Kada stanete u tu početnu poziciju, kreće zanimljiviji dio.

Naime, trebate raditi sklekove obojica u isto vrijeme.

Dakle, jedan kreće u sklek u isto vrijeme kada i drugi.

Kada se spustite obojica dolje, jednako se i ravnomjerno dižete gore.

Tako zapravo radite sklekove u isto vrijeme.

Svakako se zamijenite kada radite ovu vježbu kako bi obojica radili i lakši i teži dio. Na kraju krajeva, imat ćete tako veći efekati i bolju korist obojica.

A sada smo došli i do 2 bonus vježbe koje smo najavili na početku.

Istina, ovo nisu vježbe za snagu, već više za zabavu, no vježbe su u paru!

1. BONUS VJEŽBA – KOLUT

Prva bonus vježba koju ćemo vam predstaviti je kolut u paru.

Ovo je jedna vrlo zanimljiva vježba.

Naime, obojica radite kolut naprijed, zajedno.

Zapravo, kada je jedan dolje, drugi je gore.

Kako se izvodi ovaj kolut?

Jedan od vas treba stati na početak partera uspravno.

Drugi treba leći na leđa ispred njegovih nogu i uhvatiti se rukama za njegove noge te podići svoje noge kako bi se ovaj koji stoji mogao svojim rukama uhvatiti za njegove noge.

Tako kada se uhvatite to je zapravo početna pozicija.

Iz te pozicije krećete raditi kolut.

Onaj koji je na nogama skače kroz noge i preko ovoga koji leži na način da ide u kolut i zapravo dolazi na leđa.

Tada ste se zapravo zamijenili i onda ovaj drugi skače kao i prvi.

Naravno, cijelo vrijeme si trebate držati noge.

Tako zapravo ponavljate i radite kolutove.

Probajte zaista ovu vježbu sa svojim prijateljem(ima). Uistinu je zabavna.

pogledaj video:

Sada je vrijeme za drugu vježbu u paru za zabavu!

2. BONUS VJEŽBA – ZVIJEZDA U PARU

Druga vježba koju ćemo vam predstaviti u paru je zvijezda. U paru naravno.

Možemo reći da je ovo vježba za zabavu. Iako to zaista jest, ova vježba je doista komplicirana.

Potrebno je dosta koordinacije i suradnje između partnera.

Prvi od vas staje u poziciju tako da raširi noge i ruke.

Drugi stoji bočno od njega i kreće raditi zvijezdu tako da se ramenima oslanja na noge ovoga koji stoji i istovremeno glavu stavlja među njegove noge te se rukama hvata oko njegovih nogu.

Kada dođe u tu poziciju, onaj koji stoji treba ga uhvatiti oko trbuha.

To je početna pozicija i iz te pozicije idete u zvijezdu.

Trebate zapravo jedan drugoga prebaciti kroz stoj tako da ovaj koji je gore dođe dolje na noge da može vas prebaciti.

Jako je važno biti cijelo vrijeme čvrst u toj poziciji kako biste mogli raditi zvijezdu.

Istina, ova vježba zahtijeva jako detaljniji opis, tako da ćemo napisati članak i pokazati vam korak po korak kako naučiti zvijezdu u paru.
Kada članak bude objavljen, možete ga pročitati OVDJE!

Ovime smo zapravo stigli do kraja ovoga članka.

VIDEO

Preporučam da svakako pogledaš video u kojemu su sve ove vježbe prikazane:

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazali smo vam 5 (+2) najboljih vježbi u paru u dvorani.

Osim ovih 5 vježbi, prikazali smo vam i 2 dodatne bonus vježbe u paru koje su više vježbe za zabavu nego za snagu, no i zabava je jako važna u treningu.

Vježbe u paru koje smo predstavili u ovome članku:

• trbušnjaci na konju s hvataljkama
• leđnjaci na konju s hvatljkama
• idržaj u vodoravnoj poziciji leđnjaka na konju s hvatljkama
• vaga u uporu (planche) na ručama
• sklekovi jedan na drugome

Ako imate priliku vježbati kod kuće,

OVDJE pogledaj 6 najboljih vježbi u paru kod kuće!

Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku i da ste pronašli neke nove ideje i vježbe koje su vas motivirale da počnete trenirati!

Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar!

Koja ti je najdraža vježba od spomenutih u ovome članku?