Koliko vremenski treniraju gimnastičari?
Znate li koliko treniraju ili trebaju trenirati gimnastičari vremenski dnevno, tjedno?
Kako izgleda taj raspored treninga?
Odgovore na ova, ali i mnoga druga pitanja
saznat ćete u nastavku!
KOLIKO VREMENSKI TRENIRAJU GIMNASTIČARI TJEDNO?
Vrlo je važno koliko treniraju gimnastičari.
Naravno, rekreativci i profesionalci ne treniraju jednako vremena.
Stoga ćemo sada vidjeti koliko tko trenira na tjednoj bazi.
Krenut ćemo od rekreativaca, onih najmlađih,
pa idemo sve do natjecatelja i profesionalaca.
Krećemo odmah!
REKREATIVCI – PREDŠKOLCI
Kada su u pitanju najmlađe kategorije gimnastičara, predškolci,
oni tek u ovim godinama započinju s gimnastikom.
U prvim godinama gimnastika je za njih još igra i polako
kroz igru uvodi ih se u svijet prave gimnastike.
Njihovi treninzi održavaju se 2-3 puta tjedno,
tj. dva dana u tjednu uglavnom.
Naravno, ovisno od kluba i koliko puta je moguće održati trening
i koliko se puta zapravo održava trening za ovu kategoriju.
U svakome slučaju, njihov trening uglavnom traje 45-60 minuta.
S obzirom da su mladi i da im je još pažnja kratka,
treninzi ne traju dulje od jednoga sata.
Postepeno se sve to uči i produljuje vrijeme treninga.
To već vidimo kod gimnastičara školaraca.
Kada to zbrojimo zajedno, na tjednoj razini dobijemo brojku od 1 i pol do 2 sata.
Dakle, rekreativci predškolci (4-6 godina) tjedno otprilike treniraju 1 i pol sat.
Kod školaraca, malo starijih, trninzi su već drukčiji.
REKREATIVCI – ŠKOLARCI
Gimnastičari koji idu u školu, rekreativci,
kod njih je vrijeme i broj treninga već povećan.
Treninzi su uglavnom 2 ili 3 puta tjedno.
Također to sve ovisi od kluba do kluba,
koliko je puta uopće moguće održati trening
i koliko se puta zapravo održava trening.
Njihovi treninzi traju uglavnom 1 do 1 i pol sat.
To je optimalan vremenski period za takav trening.
Naravno, to može varirati i biti dulje ili kraće,
ali neko okvirno vrijeme je jedan sat.
Kada uzmemo dva puta tjedno po jedan sat,
dobijemo brojku da oni treniraju uglavnom 2 sata tjedno.
To su naravno rekreativci, školarci i za njihove potrebe
ovo je sjajna brojka.
Naravno, ta brojka ne mora biti uvijek ista
i nije ista od kluba do kluba.
Sve ovisi o uvijetima i o ostalim faktorima
koliko će se puta održavati trening.
Ovo je otprilike dobra količina treninga za njih.
Kod natjecatelja, stvari su već puno drukčije.
NATJECATELJI
Kada su u pitanju natjecatelji, dakle gimnastičari koji idu na natjecanja,
oni treniraju malo dulje.
Njihovi treninzi uglavnom traju od 1 i pol sat pa nadalje.
Naravno, ovdje govorimo o natjecateljima nižih kategorija.
Treninzi uglavnom traju od 1.5 do 2.5 sati dnevno.
Održavaju se 3 do 6 puta tjedno.
Naravno, ovisno o klubu i uvjetima te mnogim drugim faktorima,
ove brojke mogu biti veće ili manje.
Ovo je neki okvirni prijmjer, kao srednja vrijednost.
Od kluba do kluba se ovo naravno razlikuje.
Kada bismo onda pogledali koliko je to na tjednoj razini,
dobijemo vrijeme od 6 do 10 sati.
Naravno, to sve ovisi o kategoriji, dobi,
ali i mogućnostima samog sportaša i trenera da održe trening.
Sve također ovisi o klubu i mogućnostima održavanja treninga.
Ono što hoću reći je da nije na svakome mjestu isto
te da može biti razlika i odstupanja od ovih brojki.
To je naravno u redu, jer na kraju dana,
svatko slaže sam svoj raspored i program treninga.
Ovo je samo okvirna, prosječna brojka.
Sada dolazimo do vrhunskih gimnastičara.
NATJECATELJI – VRHUNSKI GIMNASTIČARI (MLAĐE DOBNE KATEGORIJE)
Vrhunski natjecatelji, dakle gimnastičari koji rade već neke najteže elemente u gimnastici,
mlađih dobnih kategorija, njihovi treninzi su već poprilično ozbiljni.
Treniraju, ovisno o sredini, i po dva puta dnevno.
Ponavljam opet, ovisno od kluba i uvjeta,
ovo ne mora biti slučaj, ali često jest.
Dakle, treniraju dva puta dnevno po otprilike 1.5 sat.
I tako naravno 5 do 6 puta tjedno.
Ili treniraju po 3/3.5 sata dnevno po 5 do 6 puta.
Sve to ovisi o tome kako i kada kome više odgovara trenirati i ostalo.
To je već zaista vrhunska gimnastika,
ali zato se tako i zove jer zaista jest
i njihove izvedbe zaista pokazuju da su vrlo kvalitetni
te da puno i marljivo treniraju.
Kada to zbrojimo i pomnožimo sa 7,
dobijemo da tjedno treniraju otprilike 15 sati.
To je već sjajna brojka i to se zaista naziva vrhunskom gimnastikom.
Tada se rade već ozbiljni elementi
i naravno prirpema se za kasnije dane kada će to sve još više doći do izražaja.
Sada je vrijeme da vidimo koliko treniraju vrhunski gimnastičari.
VRHUNSKI GIMNASTIČARI (PROFESIONALCI)
Kada kažemo vrhunski gimnastičari, tu mislimo na one najbolje.
Naravno, mislimo na seniore i eventualno juniore.
Njima je gimnastika zapravo posao i u dvorani provode mnogo vremena.
Kada su u pitanju njihovi treninzi,
oni treniraju gotovo svaki dan, dakle 6 do 7 puta tjedno.
Naravno, znamo da je oporavak jako važan i stoga,
nekada treniraju i po 5 puta, tj. 5 dana u tjednu kako bi se dobro oporavili.
Sve naravno varira od gimnastičara do gimnastičara
i svatko je poseban i ima svoj program i raspored treninga.
Ja ću vam predstaviti neki okvirni ili možemo reći prosječni
raspored i program te vrijeme, tj. trajanje.
Kao što sam već rekao, treniraju 5 do 7 dana u tjednu.
Vremenski, to je oko 20 do 35 sati tjedno.
20 sati je otprilike neki minimum kada su u pitanju vrhunski gimnastičari.
Dakle, treniraju otprilike od 25 do 35/6 sati.
Sve to naravno može ovisiti i o tjednu u kojem se nalaze.
To znači da vrijeme treniranja može i zapravo se mijenja
od tjedna do tjedna, tako da ništa nije stalno i zauvijek.
Ovo je znači jedna okvirna brojka, koliko treniraju.
Sada ćemo vidjeti koliko je to na dnevnoj razini.
KOLIKO VREMENSKI TRENIRAJU GIMNASTIČARI DNEVNO?
Koliko s obzirom na ove brojke, treniraju gimnastičari dnevno?
Ako uzmemo da treniraju 36 sati tjedno i recimo 6 dana u tjednu.
Tada dobijemo da treniraju 6 sati dnevno.
S obzirom na to možemo zaključiti da je to zaista posao.
A da ne govorim kako je potrebno nakon toga oporaviti se
i pripremiti za slijedeći dan za trening.
Naravno, ovih 6 sati nikada se ne trenira u komadu, odjednom.
Vrhunski gimnastičari treniraju uglavnom 2 do 3 puta dnevno.
Naravno, svaki gimnastičar ima svoj raspored i broj treninga u danu.
RASPORED TRENINGA U DANU
Ja ću vam dati dva, prosječna primjera.
Prvo, kada se trenira dva puta dnevno.
U slučaju da gimnastičari treniraju 2 puta dnevno,
njihovi treninzi se najčešće održavaju ujutro i popodne.
Npr., prvi, jutarnji trening od 8/9 do 12 sati,
a popodnevni trening od 17 do 20 sati.
Naravno, netko možda više voli trenirati ranije
pa će popodnevni trening biti od 16 do 19 sati,
sve je stvar osobnog izbora i toga kako kome odgovara.
Uglavnom, jedan trening je ujutro, a drugi popodne/navečer.
Razmak je uglavnom veći između treninga kako bi se gimnastičari
stigli oporaviti do idućega treninga.
Naravno, netko možda voli trenirati i s 2 sata razmaka, dakle malo manje,
i to je sve uredu jer svatko radi kako mu odgovara.
To je dakle prvi primjer, a sada ću vam dati primjer kako izgleda raspored treninga s 3 treninga u danu.
Drugo, kada se trenira 3 puta dnevno.
Kada se treniraju 3 treninga u danu,
tada je to uglavnom 2 manja i jedan dulji trening.
Dakle, prvi trening je otprilike u 7 ili 8 i traje 1 sat.
Reći ćemo za ovaj primjer, od 7 do 8.
Na tome treningu uglavnom se radi priprema tijela i zagrijavanje.
Nakon toga je otprilike 1 i pol sat odmor, pa drugi trening.
Drugi trening je od pola 10 do pola 1(12:30),
dakle traje 3 sata.
Naravno, može trajati i dva, sve ovisno o gimnastičaru
Tada se već rade elementi i vježbe na spravama.
Treći trening je uglavnom u 16 ili 17 sati i traje do 19, dakle 2 sata.
Reći ćemo za ovaj primjer da je treći trening od 17 do 19 sati.
Tako izgleda dakle raspored kad su u danu 3 treninga.
Jedina je razlika u tome što je jutarnji trening podijeljen na 2 treninga.
To je možda i bolje jer se tako može kvalitetnije odraditi svaki dio zasebno.
No, svatko radi kako mu odgovara i svatko ima svoj osobni program treninga.
Ovo je okvirni prikaz, jedan prosječan primjer kako to izleda.
ZAKLJUČAK
Možemo zaključiti da kako se napreduje u gimnastičkoj karijeri
i kako se penje sve više u više kategorije,
sve se više i češće vremenski trenira.
To je zapravo jedan logičan slijed događaja,
jer nije moguće biti vrhunski i uspješan trenirajući nekoliko dana u tjednu.
Ništa ne može zamijeniti naporan i marljiv rad i trening.
Takav marljiv i redovit rad daje i najbolje rezultate.
Što god radili, budite ustrajni i ne odustajte!
Koja je najbolja dob za početi trenirati gimnastiku?
Nadam se da ste pronašli koriste informacije u ovome članku!
Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar.
Koliko vi sati trenirate tjedno?
