Koji je najbolji način za povratak treninzima?

Znaš li kako se pravilno vratiti treninzima?

Imaš li ti problema s povratkom u trenažni proces?

Mnogi klubovi i sportaši prave pauze od treninga, posebno za blagdane ili ljetovanje.

Bilo da se radi o pauzi za novu godinu, ljetovanje ili bilo koje druge blagdane ili odmor,

važno je pravilno se vratiti treninzima.

Jeste li znali da se mnogi sportaši pogrešno vraćaju u trenažni proces i to onda uzrokuje ozljede ili velike bolove.

Sada ću vam otkriti kako se pravilno vratiti treninzima i koji je najbolji način za povratak.

Prije nego krenemo, još treba pojasniti da ovdje mislim na povratak treninzima nakon odmora, praznika i slično, kada niste trenirali tjedan ili dva.

Ne mislim na povratak nakon ozljede jer je to zapravo proces oporavka i rehabilitacije, to je druga stvar.

Govorimo o povratku nakon blagdana ili odmora.

Evo i odgovora na pitanje koji je najbolji način za povratak treninzima.

POSTEPENI POVRATAK

Jeste li i vi ikada doživjeli da nakon dulje stanke od treninga,

dođete na trening i osjetite kao da možete više raditi nego prije.

Osjećate se svježe i kao da ste ojačali.

Tada odradite snažan trening, a sutra imate ogromnu upalu mišića.

To se događa zbog superkompenzacije mišića.

Mišići se oporave i svježi su po povratku,

ali odmah nakon tog treninga dobivate upalu i sutra ste ponovno na početku.

Zato je bolje prvi trening odraditi lagano kako bi imali blažu upalu,

jer upalu nakon prvog treninga ne možete izbjeći.

Najbolji način za povratak treninzima je postepeni povratak.

Dakle, prvi trening treba biti lagan, čisto da tijelo proradi,

a zatim postepeno pojačavate treninge i dolazite konačno i do pune trenažne snage.

Ovo ćete zapravo čuti od najiskusnijih i najboljih trenera, oni znaju da je ovo najbolji i najispravniji način za vratiti se treninzima.

Jako je važno postepeno se vratiti u trenažni proces kako bi se jednoliko i kvalitetno napredovalo.

Možete odraditi prvi trening odličan i misliti da ste napredovali, ali dugoročno to usporava napredak.

Tako zapravo varate sami sebe i mislite da ste bolji nego što jeste.

Ovako ćete znati na čemu ste i gdje ste

te moći ćete sukladno s time napredovati kako treba.

ZAŠTO JE NAJBOLJE VRATITI SE POSTEPENO?

Koji su neki glavni razlozi zašto je potrebno vratiti se postepeno treninzima?

Otkrit ću vam odgovore na neka glavna pitanja i predstavit ću vam glavne razloge zašto je važno i najbolje postepeno se vratiti treninzima nakon pauze.

Neki glavni razlozi su:

• loša koordinacija na početku

Tek kada se vratite treninzima nakon stanke i odmora,

vaše tijelo i glava(mozak), zaboravili su djelomično kako to izgleda raditi neke elemente.

Posebno kada su u pitanju složeniji elementi ili oni koje si tek učio na kraju prije pauze.

Naravno, neki lakši elementi će ostati zapamćeni i moći ćeš bez problema raditi.

Zato je potrebno prvo te lakše elemente odraditi i zagrijati tijelo i mozak,

a onda prijeći na teže i najteže elemente.

Znate kako je potrebno malo vremena da se priviknete na pisanje kada dugo vremena niste pisali,

tako je i potrebno neko vrijeme naviknuti se i na elemente.

Uvijek se treba krenuti lagano, postepeno kako bi se tijelo vratilo u formu.

Kada ne radite nekoliko tjedana, tijelo i mozak zaboravili su djelomično kako se izvode elementi i kako to izgleda.

• dugoročno napredovanje

Kada se postepeno vratite treninzima, dugoročno napredujete.

Ako se vratite naglo, odmah sa jakim treninom, mislite kako napredujete i kako ste bolji nego prije,

ali vas sutra stigne(3. razlog) prevelika upala (i nedaj Bože ozljeda)

i tada opet morate odmoriti i ići postepeno.

Uvijek je bolje gledati dugoročno, pa tako u ovom slučaju dugoročni napredak.

Gledajte što će vam se više isplatiti na duge vremenske staze.

Ako danas odradite jak trening, a onda tri dana ne možete ništa, opet ste na istome.

Zapravo ste napravili istu stvar na dulji način.

Zato je bolje onda odmah ići postepeno i vratiti se kako treba.

PREVELIKA UPALA NAKON PRVOG TRENINGA

Kada dođete na prvi trening, mislite da ste jači i da možete više.

Ako i odradite više, sutra vas očekuje velika upala mišića.

Naravno, upalu kao upalu ne možete izbjeći, ali možete napraviti da bude malo slabija.

To ćete napraviti tako da ćete prvi trening odraditi umjereno i kontrolirano da ne radite više nego što je potrebno iako se osjećate da možete.

Naravno, u nekim slučajevima možete i biti to da ste slabiji,

ali uglavnom će superkompenzacija odraditi posao i osjećat ćete se jačim(barem ja imam takva iskustva kada se vraćam nakon pauze).

Ako imate isti slučaj, morate se kontrolirati jer u suprotnome ćete imati ogromnu upalu mišića.

Ako vam se dogodi da ste potpuno izvan forme i da ste oslabili,

tada trebate biti strpljivi i raditi polako i pojačavati treninge kako bi napredovali.

Sve je to jedan prirodan proces, vrlo ćete se brzo vratiti u formu.

PRIMJER

Sada ću vam dati jedan primjer kako bi bilo dobro se vratiti treninzima.

Recimo da krećete ponovno na trening u ponedjeljak nakon pauze od 2 tjedna.

U tom slučaju dobro je taj prvi trening odraditi lagano.

Koliko god se osjećaš super i da možeš više, nemoj.

Odradi recimo lagano zagrijavanje, upola težine i ponavljanja koliko inače radiš kad si u formi.

Odradi malo neke osnovne elemente kako bi se tijelo i mozk priviknuli.

S obzirom da je koordinacija vjerojatno malo lošija jer je mozak možda zaboravio neke stvari, nemojte previše ni žuriti s elementima.

Nakon prvog treninga, drugi trening možete odraditi kondiciju i snagu kako bi napravili tu stepenicu za povratak u formu.

Nakon prvog treninga ćete vjerojatno biti pod upalom mišića,

ali tako onda odradite idući trening snagu i kondiciju i tada biste već mogli početi normalno punom snagom trenirati.

Važno je prvi trening odraditi lagano i onda krenuti povećavati i raditi normalno.

Ako je pauza bila dulja, tada postoji mogućnost da ste zapravo u lošijoj formi nego prije.

U tome slučaju, nemojte brinuti, već krenite lagano, tu gdje jeste

i postepeno napredujte i pojačavajte treninge te budite strpljivi.

4 SAVJETA ZA POVRATAK TRENINZIMA

Sada ću zaključiti polako ovaj članak sa nekim jednostavnim savjetima, koji u srž pogađaju temu kako se pravilno vratit treninzima.

Sada ću vam dati 4 savjeta kako se pravilno vratiti treninzima.

Ove savjete probajte primjeniti i imat ćete manju upalu mišića te kvalitetniji i brži napredak kasnije.

1. PRVI TRENING ODRADITE LAKŠI TRENING

Prvi trening nakon povratka u dvoranu, odradite lakši trening.

Bilo da se osjećate super i da ste taman zahvaćeni superkompenzacijom ili da se osjećate kao da ste izvan forme.

U oba slučaja, prvi trening odradite lakši te odradite osnovne vježbe i elemente.

Pripremite tijelo i polako ga uvedite u proces treninga.

Od toga nadalje ćete postepeno napredovati.

2. NEMOJ PRETJERATI

Posebno ako se osjećate jače i brže, nemojte odraditi prejak trening.

Upalu mišića ne možete izbjeći, ali možete ju barem učiniti slabijom.

To ćete napraviti tako da odradite lakši trening.

Posebno s prvim treningom ne smijete pretjerati,

jer tijelo i mišići još nisu pripremljeni

i vjerojatno su zaboravili kako se izvode određeni elementi.

Zato je također važan i slijedeći savjet.

3. BUDI STRPLJIV

Jako je važno da postepeno i polako napredujete.

Sjetite se, kornjača je pobijedila zeca u utrci.

Nemojte žuriti i htjeti odmah sve odraditi.

Trenirajte kontrolirano i napredujte kako treba.

Sve će doći u svoje vrijeme.

4. PRAVILNO SE OPORAVI I “PREBOLI” UPALU MIŠIĆA

Upalu mišića kao upalu, ne možete izbjeći,

ali možete učiniti da bude malo slabija.

Naravno, to možete napraviti treningom.

Jako je važno, osim lakšeg treninga i dobro se oporaviti.

1. Dobro se istegnite nakon treninga da se mišići brže oporave
   1. Možete koristiti i foam roller kako bi se dodatno opustili mišići
2. Odmorite se i pijte magnezij, te jedite dosta proteina
3. Tuširajte se u hladnoj vodi kako bi se brže oporavili
4. Radite vježbe disanja kako bi osigurali dovoljno kisika za oporavak

To su neki osnovni savjeti za brži oporavak.

ZAKLJUČAK

Možemo zaključiti da je najbolji način za povratak treninzima postepeni povratak.

Bolje je to čak nazvati i lagani prvi trening, pa postepeno i sve jače i jače.

Prvi trening je potrebno uvijek odraditi u nekakvim granicama srednje težine

kako bi se izbjegle prevelike upale mišića sutradan ili nedaj Bože nešto gore.

Osim toga, tako se i najbolje napreduje i najbrže ćete se vratiti u formu na taj način.

Znat ćete gdje ste i na čemu ste i od toga ćete ići dalje i napredovati.

Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovom članku.

Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar

ili kontaktirajte na KONTAKT.

Jeste li ikada doživjeli ogromnu upalu nakon prvog treninga i osjećaj da možete više na prvom treningu nakon pauze?