Kako naučiti raznožni prednos?

Što je raznožni prednos?

Ojačaj cijelo tijelo i nauči raznožni prednos!

Najbolje vježbe za učenje raznožnoga prednosa!

Krećemo odmah!

Kako izgleda raznožni prednos?

Prije nego krenemo na same vježbe kako naučiti raznožni prednos, trebamo uopće vidjeti i znati kako izgledaj taj prednos.

Naime, prednos je gimnastički element koji ima 2 varijante:

• sunožni
• raznožni

U ovome članku ćemo učiti raznožni prednos, a o sunožnome ćemo u nekom drugom članku!

Naravno, prednos se može raditi na podu, karikama, ručama i tako dalje.

Mi ćemo u ovome slučaju učiti na podu jer se ta verzija može raditi bilo gdje.

Dakle, raznožni prednos izgleda ovako:

Sada ću vam pokazati 4 vježbe/koraka kako doći do raznožnoga prednosa.

Krećemo odmah!

KAKO NAUČITI RAZNOŽNI PREDNOS?

Prednos je jedan vrlo koristan i potreban element u gimnastici. Naravno, sjajno ga je i znati općenito, posebno jer jača mnoge mišiće.

Njime se jačaju trbušni mišići, noge, kukovi i ruke. Jednostavno, cijelo tijelo se jača prednosom.

Krećemo na proces učenja!

1.FLEKSIBILNOST

Prvi korak u učenju prednosa je fleksibilnost.

Jako je važno imati dobu fleksibilnost kako bi mogao napraviti prednos(raznožni).

Naravno, treba imati dobar raznožni pretklon.

Moguće je napraviti prednos čak i ako nisi fleksibilan, no biti će puno teže.

Jako puno je lakše raditi prednos ako si fleksibilan.

U OVOME ČLANKU detaljno sam opisao i prikazao 4 najbolje vježbe pomoću kojih ćeš naučiti raznožni pretklon koji će ti pomoći ovdje.

Kada možeš napraviti raznožni pretklon, vrijeme je za dalje vježbanje prednosa.

2.PODIZANJE NOGU 1 PO 1

Slijedeća vježba koju ćemo raditi za učenje prednosa raznožnog je jedna vježba za jačanje trbuha.

Trbušni mišići zapravo najviše rade ovdje i zato ih treba dosta jačati.

Potrebno je sjesti na pod, raširiti noge i ruke stviti preko jedne noge. Svejedno koja će prva, jer treba s obje noge raditi.

Zatim, osloni se rukama na pod i podiži pruženu nogu prema prsima što višlje.

Probaj napraviti za početak 1 ili 2. Postepeno vježbaj i povećavaj broj ponavljanja.

Kako budeš jačao i povećavao broj ponavljanja, biti ćeš bliži prednosu.

Zatim isto radi i sa drugom nogom.

Nakon toga, idemo to spojiti.

3.PODIZANJE NOGU U SJEDU(OBJE)

Ova vježba je zapravo napredna verzija prethodne.

Treba jednako sjesti, ali ovaj puta ruke staviti između nogu.

Sada ćeš podizati obje noge gore istovremeno.

Dakle, osloni se rukama na pod i probaj pružene noge podići u zrak.

Prvo probaj 1 ili 2. Posteteno ćeš jačati i biti sve bolji u tome. Budi uporan i strpljiv.

Nakon toga idemo napraviti i drugu polovicu prednosa.

4.PODIZANJE NA RUKE

Ova vježba je zapravo korisna za to da se naučiš osloniti na ruke kada si u prednosu.

Trebaš ostati sjediti na podu u raznožnome sjedu i ruke staviti između nogu.

U ovoj vježbi pete ostaju na podu, a kukovi idu u zrak.

Dakle, trebaš se osloniti na ruke i podići kukove u zrak tako da su ti pete na podu.

Probaj se podići koliko možeš i držati nekoliko sekundi.

Kada budeš mogao držati 5 ili više sekudni trebao bi moći napraviti prednos.

5.RAZNOŽNI PREDNOS

Sada ćemo zapravo spojiti sve ove predvježbe i napraviti potpuni prednos.

Dakle, kada sjedimo raznožno i ruke su nam između nogu, treba podići noge od poda i onda se osloniti na ruke, podići kukove u zrak i napraviti prednos.

Oslonac treba biti na rukama, a cijele noge i kukovi trebaju biti u zraku.

U pravilu bi prednos trebalo raditi tako da su kukovi i noge gotovo odvojeni od ruku. Tako zapravo koristite najviše snage za prednos i jačate najbolje. No, kada nam je potrebno raditi ostale elemente, to nije toliko produktivno.

Jedan trik koji vam želim dati za prednos je DA SE NASLONITE NOGAMA NA RUKE.
Tako ćete rasteretiti trbuh i moći ćete dulje dražati prednos jer ćete doslovno biti naslonjeni na ruke.

Ovo će ti omogućiti da držiš puno dulje prednos!

Dalje što treba raditi je vježbati svakodnevno kako bi produljavao vrijeme držanja.

Nakon toga, moći ćete prijeći na slijedeći element koji se radi iz prednosa, a to je špičak.
No, o tome ćemo u slijedećem članku.

VIDEO

Preporučam da svakako pogledaš ovaj video u kojemu smo prikazali kako naučiti raznožni prednos:

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazao sam vam kako naučiti raznožni prednos.

Raznožni prednos jedan je vrlo zanimljiv element koji se radi na podu, ali može se raditi i na ručama te karikama.

Zahtijeva aktivnost i snagu cijeloga tijela.

Zapravo se najviše koristi trbuh, ali cijelo tijelo je aktivno.

Iz prednosa se rade elementi poput špičaka.

Nadam se da je bio koristan ovaj članak!

Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar!

Koliko dugo možeš držati prednos?