Kako naučiti raznožni pretklon uz pomoć ove 4 vježbe?

Patiš se sa fleksibilnošću i nisi baš dobro fleksibilan kada je u pitanju pretklon?

Ove vježbe će ti pomoći da to popraviš!

Krećemo odmah!

Što je raznožni pretklon?

Raznožni pretklon je pozicija fleksibilnosti koja je jako važna u gimnastici.

Raznožni pretklon izgleda ovako:

Dakle, radi se u sjedećem položaju. Noge trebaju biti raširene i pružene. Tijelom se treba sagnuti do poda tako da trbuhom diraš pod.

Ova pozicija je jako važna za elemente kao što su:

• špičak
• stalder
• i drugi

Sada idemo vidjeti kako naučiti i doći do ove pozicije!

Kako naučiti raznožni pretklon?

Sada ću vam pokazati 4 vježbe pomoću koje ćete moći naučiti raznožni pretklon.

Ne zaboravi da je ovo fleksibilnost i da je potrebno biti strpljiv i uporan te treba trpiti bol.

Svaku poziciju boli drži barem 30 sekundi ili više.

Krećemo s prvom vježbom!

Zamasi u stojećem položaju

Prva vježba za razgibavanje pretklona se radi zapravo u stojećem položaju.

Ta vježba su dakle zamasi prsima na noge.

Potrebno je stati u raznožni stav, gdje su noge malo više raširene od širine ramena.

Tada trebate dići ruke u zrak i zamahnuti tijelom(rukama i prsima) prema desnoj nozi.

Zatim radite zamah na sredinu, pa na lijevu nogu.

I na kraju radite zamah kroz noge. Što dalje.

Onda ponovno ideš na lijevu nogu, na sredinu i desnu pa kroz noge.

Tako zapravo ponavljaš ovaj proces.

Napraviti treba otprilike 10 krugova.

Ova je vježba jedna vrsta zagrijavanja zapravo, ali pomoći će jako pri razgibavanju.

Vrijeme je za slijedeću vježbu.

Izdržaj na nozi u stojećem položaju

Druga vježba za razgibavanje raznožnoga pretklona je izdržaj u stojećem položaju.

Dakle, ostaješ u istoj poziciji kao i u prethodnoj vježbi, ali ovaj puta ne radimo zamahe već držimo.

Prsa treba sagnuti do jedne noge, i tako držati.

Ne znam trebam li uopće reći da koljena trebaju biti pružena cijelo vrijeme?

Nakon 30+ sekundi, promijeni nogu.

Nakon još 30 sekund se sagni u sredinu između nogu.

Na sredini možeš raditi cijelo vrijeme male zamahe dok držiš kako bi se dodatno gurnuo dalje i bolje razgibao.

Nakon toga, sjedamo na pod.

Zamasi u sjedećem položaju

Sada napokon dolazimo do vježbe u sjedećem položaju.

Radimo također zamahe.

Treba sjesti na pod, raširiti noge što više i pružiti koljena.

Ruke dići u uzručenje i krećemo.

Prvo se sagni na desnu nogu(prsima), zatim na sredinu i nakon toga na lijevu nogu.
Onda digni ruke u zrak u početnu poziciju i ponovno ponavljaš proces.

Tako napravi 10-ak krugova.

Nakon toga, vrijeme je za izdržaj.

Pretklon – izdržaj

Došli smo zapravo do same pozicije pretklona. Sada ćemo raditi zapravo pretklon.

Najbolja vježba za dolazak do pretklona i za razgibavanje istoga je sam pretklon.

Potrebno je sagnuti se i držati ga.

Jedna tajna koja će ti pomoći kod razgibavanja pretklona je da se probaš uviti u leđima tako da dođeš trbuhom do poda.

Jednostavno se trebaš sagnuti i držati preklon.

Drži koljena pružena cijelo vrijeme i drži barem 40 ili više sekundi.

Kako bi malo poboljšao ovo razgibavanje i ubrzao proces, jako je dobro odraditi i još jednu vježbu.

BONUS – NAJBOLJA VJEŽBA ZA RAZNOŽNI PRETKLON

Kako bi se bolje razgibao, jako je dobro raditi ovu vježbu.

Ta vježba je pretklon s prijateljem na leđima.

Zapravo trebaš napraviti preklon i prijatelj treba sjesti na tebe.

On će te malo pogurati jače prema podu i bolje ćeš razgibati ovaj pretklon.

Naravno, biti će bolno, ali treba se to izdržati!

VIDEO

Preporučam da svakako pogledaš ovaj video u kojemu smo prikazali sve ove vježbe pomoću kojih ćeš bolje razgibati raznožni pretklon:

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazao sam vam 4 najbolje vježbe za razgibavanje raznožnog pretklona.

Raznožni pretklon je važna pozicija fleksibinosti u gimnastici koja se radi na podu.

Potrebno je puno strpljenja i boli da bi postigao pretklon. Zato budi uporan i trpi bol!

Nadam se da je bio koristan ovaj članak!

Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar!

OVDJE nauči kako napraviti sunožni pretklon!

Koliko si ti daleko trbuhom od poda u pretkonu (možeš li ga napraviti)?