2 vježbe za povećanje skočnosti!

Koji mišići rade skok?

Koje su 2 najbolje vježbe za povećavanje odraza i skočnosti?

Skok/odraz jako je važan u gimnastici i potrebno je moći visoko skočiti.

Kako bi to mogli raditi što bolje, postoje neke vježbe koje poboljšavaju odraz.

Koje su to, saznaj u nastavku!

Koji mišići rade skok?

Prije svega, prije nego krenemo na najbolje vježbe za povećanje skočnosti, treba se upoznati sa problematikom skoka i saznati koji to mišići rade skok i odraz.

Dakle, mišići koji rade skok i odraz su:

• pokosnice(tibialis)
• i gluteus(stražnjica)

Ovo sam prvo otkrio sam, a nakon nekog vremena mi je jedan moj jako dobar prijatelj ovo direktno rekao, i tad sam skužio da sam ja ovo već saznao i doživio, a nisam bio ni svjestan toga.

Naime, jednom prilikom sam radio u istom treningu parter i preskok i to je trajalo otprilike 2 sata. Doslovno sam razvalio noge.

Pri kraju treninga, počele su me boliti pokosnice(mišići tibialis):

Tibialis je mišić koji se nalazi na bočnim stranama potkoljenice i zapravo je do određene dobi tajanstven. Barem je za mene bio. Nisam ga nikada specifično jačao i obraćao pažnju na njega. A tako je važan.

U tim trenutcima bola, nisam znao što napraviti, nisam ga mogao istegnuti, da umanjim bol, a nisam mogao niti trpiti bol.
Tada sam shvatio da su mi ti mišići slabi i da oni zapravo rade odraz i skok.

Nakon toga, jer je sve slaže i događa onako kako treba, ubrzo mi je došla sjajna vježba za jačanje ovih mišića tibialisa.

I otkako sam ju počeo raditi, nemam više bolove u tim dijelovima nogu, osjećam se puno jače i eksplozivnije te mogu skakati puno višlje i čvršće!

A sada želim tu vježbu otkriti i tebi, kako bi i ti mogao unaprijediti i poboljšat svoj skok!

2 najbolje vježbe za povećanje skočnosti!

1. – Tibialis

Za ovu vježbu trebat će ti nekakav oslonac, zid.

Stani leđima okrenut zidu, otprilike 2 duljine stopala udaljen od zida i nasloni se donjim dijelom leđa na zid.

Tad trebaš podizat prste od poda tako da ostaješ na petama.

Osjetit ćeš jačanje mišića s vanjske strane potkoljenice.

Što dalje odmičeš noge od zida, to je vježba teža.

Mišići koje jačaš ovom vježbom su oni koji velikim djelom rade skok i odraz. Stoga kad ih ojačaš i budeš redovito ojačavao, imat ćeš puno bolji odraz!

2. – hip trust (podizanje kukova)

Druga vježba fokusira se na jačanje mišića u stražnjem dijelu noge.

Istovremeno kako mišići na potkoljenicama rade odraz, za veliki dio odraza zaslužni su i mišići stražnjice.

Njih ćeš sjajno ojačavati ovom vježbom.

Lezi na leđa, skvrči noge i ruke stavi pored tijela.

Tad jednostavno trebaš podizati kukove prema gore što višlje možeš i spuštati dolje.

Na taj način sjajno aktiviraš mišiće stražnjice i zadnje lože.

Naravno, redovitost je važnija od same vježbe koju izvodiš, tako da radi ove vježbe redovito!!

VIDEO

Pogledaj video u kojem govorim o ovim vježbama:

ZAKLJUČAK

Iako je nekako logično, i prva misao koja dođe je da mišići kvadricepsa, najveći mišići, rade odraz, to nije u potpunosti slučaj.

Osim tih mišića, postoje 2 mišića koja rade odraz više nego kvadriceps.

To su mišići tibialis i gluteus.

Dakle, potkloljenice i stražnjica.

Te mišiće kad ojačaš, tvoj odraz će se nebrojeno puta povećat!

Budi redovit i jačaj ih redovno!!

Pogledaj koje su najbolje vježbe za noge OVDJE!