Kako naučiti stoj na rukama u 5 koraka?
Jedan od najpopularnijih gimnastičkih elemenata, uz salto i zvijezdu, zasigurno je stoj na rukama.
Ono što ću ti sada otkriti je kako ga naučiti, u 5 koraka!
Krećemo!
Možeš učiti stoj na rukama i sa mnom, zato se pridruži programu treninga za učenje stoja na rukama “Gospodari na rukama” OVDJE!
Kako naučiti stoj na rukama u 5 koraka?
Važno je biti svjestan da proces učenja stoja na rukama zahtijeva dosta vremena i treba biti strpljiv!
1. Fleksibilnost ramena
Prvi korak u učenju stoja na rukama je razvijanje fleksibilnosti ramena.
Ramena su središte i osovina stoja na rukama i važno je da su fleksibilna i ravna.
Jer kada su nam ramena fleksibilna, onda možemo imati ravan stoj na rukama.
Naravno, to će pridonijeti ljepoti stoja na rukama, ali i omogućit će da stoj bude lakši.
Najbolje vježbe za istezanje ramena su zibovi s rukama na povišenju
i most.
Važno je raditi svaki dan po 3 serije 20+ ponavljanja.
Biti strpljiv i redovit!
2. Jačanje stomaka
Kad fleksibilnost ramena dođe na solidnu razinu, a i dok ju još uvijek vježbaš, treba krenuti sa snagom stomaka.
Naravno, fleksibilnost ćeš nastaviti raditi i dalje.
Stomak je tu kako bi povezao ruke i noge i omogućio čvrst stoj na rukama.
Najbolje vježbe za snagu stomaka su trbušnjaci, podizanje nogu dok ležiš na leđima, grbica(čamac) i plank.
Krenuti prvo s trbušnjacima i podizanjem nogu, 3 serije po 6-8 ponavljanja i povećavati postepeno.
Nakon tjedan dana krenuti lagano i sa grbicom, te doći do toga da možeš držati 30 sekundi.
3. Jačanje ruku i ramena
Kad dođeš do solidne razine snage stomaka, uključuješ i snagu ramena i ruku.
Prvo kreni s uporom u skleku, a onda prijeđi i na polu stoj.
Pobrini se da su ti šake, ramena i kukovi u jednoj ravnini.
Izguraj ramena prema gore i stisni stomak te pruži laktove.
Kada možeš držati polu stoj 20 ili više sekundi, vrijeme je da prijeđeš na penjanje do stoja na rukama.
4. Penjanje do stoja i učenje dolaska
Ovu fazu radit ćeš uza zid.
Dakle, stani u upor u skleku tako da su ti noge do zida. Tad se penji nogama po zidu, a rukama se približavaj do zida dok ne dođeš do potpunog stoja.
Za početak se tako penji i spuštaj. Kada se možeš popeti 3 puta zaredom, probaj se popeti i zadržati 5-10 sekundi.
Kada tako možeš držati stoj 10 sekundi, vrijeme se za učenje dolaska do stoja.
Stani ispred izda, ruke digni iznad glave i probaj doći do stoja uza zid.
Važno je da si ravan te da ruke odmah postaviš čvrste.
Kada ideš do stoja, snažno zamahni nogom, ali nemoj da ti noga pređe preko glave, već prvo postavni ramena, pa na njih podigni kukove i onda noge neka dođu gore.
Stisni stomak i kontroliraj cijelo tijelo.
5. Konačni stoj
Na kraju, kada možeš držati stoj uza zid 10 i više sekundi, probaj napraviti samostalni stoj.
Stisni cijelo tijelo, i probaj držati što dulje.
Ako padaš, napravi kolut ili se okreni i uvijek gledaj da se spustiš na noge, na stopala te da silaziš kontrolirano.
Ponavljam, budi strpljiv i vježbaj redovito, rezultat će doći!
VIDEO
Pogledaj video u kojem govorim i pokazujem kako naučiti stoj na rukama:
ZAKLJUČAK
U ovom članku otkrio sam kako naučiti stoj na rukama u 5 koraka.
5 koraka za učenje stoja na rukama su:
- fleksibilnost ramena
- snaga stomaka
- snaga ruku i ramena
- vježbanje stoja uza zid
- konačni stoj
Nadam se da je bio koristan ovaj članak i da počinješ vježbati stoj na rukama!
Možeš učiti stoj na rukama i sa mnom, zato se pridruži programu treninga za učenje stoja na rukama “Gospodari na rukama” OVDJE!
Koliko dugo ti možeš držati stoj na rukama?
