Gimnastičke ruče

U muškoj sportskoj gimnastici, po olimpijskome redosljedu sprava, ruče su 5 odnosno pred posljednja sprava po redu.

Kao svaka gimnastička sprava, ruče su vrlo atraktivne.

Gimnastičari izvode elemente elemente leta, i okreta u stoju na rukama.

Što još rade i kako to izgleda, te sve o gimnastičkim ručama pročitajte u nastavku.

GIMNASTIČKE RUČE

Ruče ili paralelne pritke su sprava koju vježbaju samo muškarci.

Gimnastičke ruče izrađuju se od više materijala.

Postolje, odnosno noge, uglavnom se izrađuju od željeza, a pritke se izrađuju od drva.

Pritke su zaobljene, tj. imaju oblik elipse, a ne pravilan krug, kako bi gimnastičari lakše mogli držati i ponovno hvatati nakon puštanja pritke.

Na ručama, gimnastičari gotovo sve elemente izvode oslanjajući se na ruke.

Potrebna je velika snaga u ramenima i prsima kako bi mogli izvesti sve emelente.

DIMENZIJE

Ruče imaju posebne specifikacije za natjecanja koje su zadane od strane FIG-e.

Okružene su posebnim strunjačama, koje su dizajnirane za natjecanja.

Dovoljno su mekane kako bi ublažile doskok i sačuvale zglobove gimnastičara, a s druge strane dovoljno tvrde kako bi mogli stabilno stajati.

Same ruče, imaju posebne zadane dimenzije:

Duljina pritki: 350 cm

Presjek pritke: 5 cm okomito i 4 cm vodoravno (promjer)

Visina pritki od poda: 200 cm

Udljenost (širina) između pritki: 42 – 52 cm.

Svakome gimnastičaru dozvoljeno je da si prilagodi širinu pritki po potrebi, no naravno, mora biti u dozvoljenim granicama.

TRENING RUČE

Ruče koje se koriste na treningu drugačije su od onih koje se koriste na natjecanju.

Različite su po tome što se koristi mnogo više strunjača, posebno kada se uče novi elementi.

Katkada se vježba na niskim ručama, visine cca. 1.5 metara od poda ili po potrebi drugačije, kako bi se rješili straha i svladali novi element.

Za učenje novih saskoka, koriste se često ruče pokraj jame sa spužvama.

Gimnastičar tako vježba saskok u jamu, te ne mora misliti na doskok i rješava se straha.

Gimnastičari često koriste ruče za vježbe snage.

Mnogo korisnih vježbi koje poboljšavaju snagu mogu se izvoditi na ručama.

Stoga su osmišljene pomoćne sprave na kojima se također mogu izvoditi neke od vježbi.

“Male ruče” koriste se za “špičake” i mnoge druge stvari.

pomoćne sprave, male ruče

NAJBOLJI VJEŽBAČI

U svijetu gimnastike, ruče su sprava za koju se ne specijalizira previše gimnastičara.

Ruče su klasična sprava na kojoj je odličan gotovo svaki gimnastičar, višebojac.

Mnogo gimnastičara odlično vježbaju ruče, neki od njih su:

• Zou Jingyuan (Kina)
• Oleg Verniaiev (Ukrajina)
• Joe Fraser (Velika Britanija)
• David Belyavskiy (Rusija)
• Nikita Nagornyy (Rusija)
• Marcel Nguyen (Njemačka)

Ovdje moramo stati, jer zaista ima mnogo gimnastičara koji su odlični vježbači ruča.

Na ovaj popis mogli bi uvrstiti gotovo svakog gimnastičara.

Ovo su neki od najboljih.

VJEŽBA

Vježba na ručama ima posebne zahtjeve, kao svaka gimnastička sprava.

Vježba treba biti tečna i povezana.

Naravno, vezani elementi donose dodatne bodove odnosno više bodova.

Kao i na osalim spravama, i na ručama gimnastičari trebaju izvesti 10 elemenata u vježbi.

Dozvoljeno je izvesti više elemenata, no izvede li gimnastičar manje od deset elemenata, dobiva penalizaciju u zavisnosti koliko elemenata manje je izveo.

Mnogo elemenata koji se izvode na ručama u današnjoj, modernoj gimnastici, vrlo su atraktivni.

Elementi na ručama podijeljeni su u 4 grupe elemenata:

• elementi u uporu
• elementi koji započinju u potporu
• njihovi u visu, na 1 ili 2 pritke i elementi s njihom ispod pritki
• saskoci

Primjer najboljih vježbi na ručama:

ZAKLJUČAK

Ruče su dakle, sprava koju vježbaju samo muškarci.

Potrebna je velika snaga u ramena i prsa kako bi mogli izvesti sve potrebne emelente.

Za trening se koriste pomoćne sprave, niske ruče i male ruče

Vježba se treba sastojati od 10 elemenata.

Elementi su podjeljeni u 4 grupe elemenata.

Sve što Vas zanima o ručama i o gimnastici, slobodno upitajte u komentarima.

Napišite u komentar, koja Vam je vježba od 20 iz videa najatraktivnija i najbolja.

Ako Vas zanima podjela sportske gimnastike, o tome pročitajte ovdje.