Kako bandažirati skočni zglob?

Svi sportovi, a osobito gimnastika, vrlo su intenzivni i naporni za tijelo.

Često se dogodi da određeni zglobovi i dijelovi tijela postanu bolni ili se katkat ozlijede.

U nastavku saznajte, kako preventirati zglobove od ozljeda ili ih brže zaliječiti.

TRAKA ZA BANDAŽU

Za bandažiranje skočnoga zgloba,

koristi se sportska traka.

Čvrsta je i daje sjajnu potporu za trening.

Traku možete pronaći u nekoliko različitih veličina, odnosno širina.

Širine trake:

• 2.5 cm
• 3.8 cm
• 5 cm

Duljina trake je uglavnom od 10 do 13.7 metara, a nekada možete pronaći i dulju..

Traka se može naći u različitim veličinama, te se po potrebi koristi odgovarajuća, u zavisnosti koji se dio tijela bandažira.

Kako biste napravili vrhunsku bandažu, potrebno je imati odličnu traku.

Koja je najbolja traka za bandažu, saznajte ovdje!

BANDAŽIRANJE

Svaki sportaš, katkat doživi pokoju ozljedu i naravno, potrebno ju je u što kraćem roku zaliječiti.

Kako ne bi došlo do ozljede, poželjno je preventivno bandažirati, uglavnom zglobove, no ako je već došlo do ozljede, može ju se brže zaliječiti bandažom.

Bandažiranje je odličan način preventiranja ozljeda ili način da se brže zalječe ozljede.

Uglavnom bandažira fizioterapeut, no svatko uz malo edukacije na internetu zasigurno može sam bandažirati.

U zavisnosti naravno koji se zglob bandažira, ponekad će Vam biti potrebna pomoć kolege (na primjer ako bandažirate rame).

Bandažiraju se uglavnom zglobovi,

• skočni zglob
• zglob šake
• koljeno
• rame
• palac i zglob šake
• prsti

Proces bandažiranja odvija se u nekoliko faza.

KAKO BANDAŽIRATI SKOČNI ZGLOB?

Kako bandažirati skočni zglob?

Proces bandažiranja skočnog zgloba.

Područje koje se bandažira, u ovome slučaju skočni zglob, potrebno je pripremiti za bandažiranje.

Idealno bi bilo da je noga depilirana, te da nema dlačica, kako ne bi bilo bolno uklanjanje bandaže nakon treninga.

Osim same trake, za vrhunsku bandažu, potrebno je još nekoliko stvari.

Potreban je sprej, koji pomaže pri tome da koža bude ljepljiva, kako bi se traka lakše držala za kožu, te da ne klizi tokom vježbanja.

Tokom cijeloga procesa bandažiranja, noga treba biti u okomitom položaju, odnosno pod kutem od 90 stupnjeva.

1. KORAK

Nanesite sprej na područje skočnoga zgloba.

Potrebno je sprej nanositi s malo veće udaljenosti kako bi se ravnomjerno raspršio i rasporedio po nozi.

Dakle, sprej koristimo kako bi kožu učinili dodatno ljepljivom da traka ne klizi.

Nakon spreja, potrebna nam je zaštitna spužva koja se postavlja na nogu nakon što je nanešen sprej,

te nam su potrebne male zaštitne spužvice koje se stavljaju na područje ahilove tetive i prednjega dijela skočnog zgloba.

Male zaštitne spužvice postavljaju se na ta dva mjesta jer su ona najugroženija od strane trake za bandažu.

Služe za to da zaštite ta područja od nepotrebnih ošećenja kože ili žuljeva.

2. KORAK

Drugi korak je postavljanje malih zaštitnih spužvica i nanošenje zaštitne spužve na nogu.

Postavimo zaštitne spužvice na ahilovu tetivu i na prednji dio skočnoga zgloba.

Zaštitna spužva se nanosi tako da se prekrije cijelo područje koje se bandažira kako sama traka ne bi previše oštetila kožu.

Spužvu je poželjno nanijeti u što tanjem sloju kako ne bi spriječavala traku za bandažu da u potpunosti učvrsti nogu.

Zaštitna spužva nanosi se preko malih spužvica, te ih drži i osigurava da ostanu na jednome mjestu.

Nakon nanošenja zaštitne spužve, za 3. korak potrebna nam je traka za bandažu

Zavisno od toga koji zglob bandažiramo, biramo jednu od tri širine trake.

Za bandažu skočnoga zgloba, uglavnom se koristi srednja veličina trake, odnosno 3.8 cm.

3. KORAK

Dakle, nakon što smo odabrali koju širinu trake ćemo koristiti, započinjemo s procesom bandažiranja.

Prvo lijepimo dva osnovna kruga trake, na vrhu, ispod lista, gdje završava zaštitna spužva, i dolje na sredini stopala također gdje završava zaštitna spužva.

Po potrebni, osnovni krug trake, na vrhu se može ponoviti dva ili tri puta.

Na donjem dijelu, uglavnom se lijepi jedan.

Početna dva kruga trake koje lijepimo na krajeve, lijepe se tako da pola trake zahvaća zaštitnu spužvu, a pola trake kožu.

Na taj način lijepimo prva dva kruga kako bi držali cijelu bandažu na jednome mjestu, da ne klizi tokom treninga i vježbe.

KORAK 3.1

Nakon početna dva kruga, slijedeće što radimo jest lijepimo traku od osnovnog kruga, s unutrašnje strane, preko donje strane stopala do vanjske strane noge do osnovnoga kruga.

Jako je važno ovaj dio trake nanositi iznutra prema van, jer on drži zglob u prirodnome položaju, te ga štiti od pomicanja u neugodan položaj.

Nakon svake od traka stavljamo tzv. “potkovu” odnosno traku koja osigurava stražnju i bočne strane zgloba.

Lijepimo ju tako da krenemo od unutrašnje strane, te u visini ahilove tetive okružimo zglob do vanjske strane.

Potkovu možete lijepiti iznutra prema van, ali i obrnuto.

Proces ponovimo 2 do tri puta.

Na kraju imamo 2 ili 3 dugačke trake koje idu iznutra prema van i 2 ili tri “potkove”

Nakon koraka 3.1, proces izgleda otprilike ovako:

Neobvezni korak

Tzv. “šestica“.

U klasičnom, najuobičajnijem bandažiranju, “šestica” se vrlo rijetko koristi.

Korisna je kao dodatan stabilizator, no nije obvezna.

Šestica se lijepi tako da se započne s vanjske strane, zatim ispod stopala i lijepimo preko druge strane, te završavamo na istome mjestu gdje smo i počeli.

Time kreiramo oblik broja 6.

Također, možete napraviti i “obrnutu šesticu” koja kreće s unutrašnje strane i zavržava također na istome mjestu, kako bi dobili oblik broja 6.

“Šestica” se lijepi ovako:

KORAK 3.2

Korak 3.2 jest nanošenje trake u obliku “osmice“.

Ovaj dio trake stabilizira zglob i drži ga čvrsto u okomitoj poziciji i štiti zglob od potencijalnog pomicanja u možda još uvijek bolni položaj.

Osmica se lijepi tako da se krene s sredine prednje strane skočnoga zgloba.

Kružimo iza preko ahilove tetive, te prolazimo preko sredine gdje smo započeli.

Lijepimo traku ispod stopala, te s druge strane prolazimo prema gore također kroz sredinu gdje smo započeli.

Na taj način kreirali smo oblik broja 8.

“Osmica” se lijepi ovako:

KORAK 3.3

Nakon osmice, slijedi nam “zaključavanje pete“.

Ovaj dio trake lijepit ćemo tako da osiguramo petu kako bi bila stabilna i čvrsta.

Započinjemo na unutrašnjoj ( ili vanjskoj strani,) malo niže od visine početnog kruga.

Preko sredine prelazimo na drugu stranu, te idemo iza, preko ahilove tetive.

Spuštamo se dolje oko pete te ju okružujemo dijagonalnom linijom,

prolazimo ispod stopala prema gore i završavamo na istome mjestu gdje smo i započeli.

Kada lijepimo dio trake prema gore, lijepimo ga na način da traka ide otprilike paralelno uz prethodnu koja je išla prema dolje.

Ovaj dio trake, “zaključavanje pete”, vrlo je koristan posebice kod težih ozljeda,

jer čuva i drži petu stabiliziranom i sigurnom.

Može se lijepiti na obje strane, odnosno započeti se može i iznutra i izvana,

ali i možemo ići i od gore prema dolje i obrnuto, odnosno

od stopala idemo gore prema gornjem dijelu noge,

ali i možemo od gornjega dijela spuštati dolje ispod stopala,

naravno s obje strane možemo napraviti obje varijante.

Nije potrebno lijepiti sve četiri varijante, već su dovoljne dvije,

jer one dovoljno učvršćuju petu,

no po želji možete zalijepiti i sve 4 za dodatnu sigurnost.

“Zaključavanje pete” dovoljno je napraviti 2 do 3 puta.

Samo “zaključavanje pete” lijepi se ovako:

IZBORNI KORAK (UBRZANJE)

Prethodna dva koraka, mogu se spojiti u jedan,

a vrlo često se i spajaju u jedan korak.

Možemo lijepiti kontinuirano, odnosno povezano, osmicu i zaključavanje pete.

To radimo na način da započnemo s osmicom,

kada završimo osmicu, nastavljamo dalje ponovno iza preko ahilove tetive,

te zaključavamo petu na jednu i na drugu stranu.

Na taj način smo napravili i osmicu i zaključavanje pete u istome potezu, bez stajanja.

Kada lijepimo povezano, također ga ponovimo 2 do 3 puta.

Nije potrebno lijepiti posebno ova dva koraka, a nakon toga povezano,

dovoljno je napraviti ili povezano ili odvojeno.

Ovaj korak ili način, brži je u odnosu na zasebno lijepljenje oba koraka.

Iskusni fizioterapeuti ga vrlo često koriste kako bi ubrzali bandažiranje.

Sama ova kombinacija lijepi se ovako:

KORAK 3.4

Posljednji korak je zatvaranje bandaže.

U ovome koraku zatvaramo sve “rupe”, odnosno mjesta gdje i dalje vidimo zaštitnu spužvu.

Potrebno je zatvoriti sve rupe kako ne bi došlo do neželjenih bolova na mjestima gdje je možda ostala rupa.

Osim te funkcije, zatvaramo i zbog toga kako bi bandaža izgledala ljepše i povezano.

Jedino područje koje će ostati prazno jest sama peta.

Malo prostora na peti ostane prazno kada smo završili s bandažiranjem i

petu ostavljamo otvorenu odnosno, ne zatvaramo.

Kada smo završili s bandažiranjem, otprilike bi trebalo izgledati ovako:

Ako Vam je bilo nezgodno pratiti proces bandažiranja ili niste sigurni jeste li sve napravili i napravili kako treba,

pogledajte video kako se bandažira skočni zglob:

NAPOMENE (UPOZORENJA!)

Područja koja bandažiramo, zglobovi, imaju nekoliko “kritičnih mjesta”,

odnosno mjesta na kojima ne smijemo zaustaviti cirkulaciju krvi.

Konkretno, kada bandažiramo skočni zglob,

moramo biti oprezni na vanjskoj strani stopala.

Na tome području, ne smijemo jako stegnuti traku kako ne bismo zaustavili cirkulaciju,

ali i previše pritisnuli stopali da se ne bi skupilo i bilo u neprirodnom, bolnom položaju.

Na svakome zglobu kojega bandažiramo postoje kritična mjesta,

koja su to, saznajte ovdje.

Dakle, završili smo s bandažiranjem skočnoga zgloba.

Nadamo se da Ste uspješno bandažirali zglob prateći naše upute,

i da ste naučili kako bandažirati skočni zglob.

Kada znate kako bandažirati skočni zglob, vrlo lako i brzo to možete učiniti kaga vam zatreba,

ali i možete pomoći kolegi kojemu je to potrebno.

Ovakav proces bandažiranja, često se koristi u svim sportovima.

U gimnastici se ne koristi često ovakvo bandažiranje.

Saznajte zašto i kako skočne zglobove bandažiraju gimnastičari,

te na kojim spravama im je potrebna bandaža.

ZAKLJUČAK

Dakle, nakon što ste završili s bandažiranjem, spremni ste za vježbu ili trening.

Bandažiranje je vrlo korisna stvar,

pomaže pri prevenciji ozljeda,

pri bržem oporavku nakon ozljede.

Donosi sigurnost i čvrstoću tokom vježbe.

Osim klasičnog bandažiranja, koje smo ovdje obradili, možemo zglobove, ali i mišiće lijepiti i drugačijom trakom.

Koja je to traka i kako ju lijepimo saznajte ovdje!

Imate li bilo kakvih nejasnoća, slobodno postavite pitanje u komentar, rado ćemo Vam pomoći.

Jeste li do sada bandažirali skočni zglob?

Ako jeste, napišite Vaša iskustva u komentar!