Gimnastički trening kod kuće.

Koji se egimnastički elementi mogu vježbati kod kuće?

Kako izgleda glavni dio gimnastičkog treninga kod kuće?

Saznajte u nastavku!

NE PROPUSTITE – primjer sjajnog brzog gimnastičkog treninga kod kuće!

GIMNASTIČKI TRENING KOD KUĆE

Kao što vjerojatno već znate,

Gimnastika se uglavnom trenira u gimnastičkoj dvorani.

Ako zbog bilo čega ne možete trenirati tamo u dvorani,

trenirati se svakako može i kod kuće.

S obzirom da je poprilično velika razlka u prostoru u kojem se trenira,

razlika u treningu je vrlo velika s jedne strane,

ali i s druge strane vrlo je sličan trening ili gotovo isti.

Svaki gimnastički trening, gdje god ga radili, ima nekoliko istih dijelova.

A to su:

• zagrijavanje
• razgibavanje
• glavni dio
• istezanje

Kada se radi o treningu u dvorani,

pod glavni dio spada rad na elementima na spravama.

Ako se trening odrađuje kod kuće,

tada pod glavni dio spada snaga ili rad na elementima snage koji se mogu raditi kod kuće.

U nastavku saznaje koji su to!

Osim toga naravno, pod glavni dio spada i trening kondicije snage i/ ili izdržljivosti.

Ne propustite saznati kako na je najbolje raditi kod kuće!

Naravno, svaki trening, bilo kod kuće ili u dvorani,

ima neke dijelove koji su isti,

ali naravno rade malo drugačije.

Rade se drugačije zbog prostora u kojemu se radi.

Ta dva dijela su zagrijavanje i razgibavanje.

Krenimo!

ZAGRIJAVANJE

Svaki trening, bez obzira gdje ga radili,

mora imati zagrijavanje.

Zargrijavanje je prvo što se radi na treningu.

U zagrijavanju se tijelo podiže na radnu temperaturu

i tako se priprema za trening.

Tijelo je potrebno pripremiti za sve napore koji ga čekaju na treningu.

Zbog zagrijavanja, postepeno se priprema za te velike napore,

a kada dođu tijelo je spremno i ništa ga neće iznenaditi.

Zagrijavanje kod kuće i u dvorani imaju nekoliko zajedničkih točaka.

Zbog toga što je u dvorani drugačiji, veći prostor,

zagrijavanje se radi malo drugačije nego kod kuće.

Kod kuće smo ograničeni na neke vježbe,

ali one su sasvim dovoljne za zagrijavanje.

ZAGRIJAVANJE KOD KUĆE

Dakle, kod kuće nije moguće raditi svo zagrijavanje kao i u dvorani.

Naravno, zbog toga se prilagodimo i promjenimo zagrijavanje tako da odgovara zadanim uvjetima.

Bez obzira na prostor i ostalo,

važno je dobro se zagrijati i ne imati bilo kakve izgovore.

Kako se zagrijati kod kuće kao gimnastičari

SAZNAJTE OVDJE!

Kada ste saznali kako se zagrijati kod kuće gimnastički

i vjerojatno se zagrijali,

vrijeme je za slijedeći dio treninga.

Na redu je razgibavanje.

RAZGIBAVANJE

Nakon dobroga zagrijavanja, na redu je drugi dio pripreme tijela za trening.

To je razgibavanje.

Vrlo je važno osim zagrijavanja,

pripremiti tijelo dodatnim dinamičnim vježbama za trening.

Na taj način tijelo će biti spremno na sve položaje i pokrete koje bude radilo tokom treninga,

te neće biti pokreta za koje tijelo nije pripremljeno koji mogu izazvati ozljedu.

Razgibavanje je u svakome sportu drukčije.

Naravno, u gimnastici je specifično jer je potrebna poprilična fleksibilnost

i stoga se u gimnastičkom razgibavanju trebaju proći svi položaji tijela i vježbe fleksibilnosti.

Gimnastičko se razgibavanje može odraditi kod kuće

gotovo jednako kao i u dvorani.

Za razgibavanje osim što nije potrebno puno prostora,

nije potrebno gotovo ništa osim možda mekane podloge.

Ta podloga može biti tepih iz dnevne sobe,

ali naravno i običan pod biti će sasvim dobar za razgibavanje.

Kako biste se razgibali kao gimnastičar,

kliknite ovdje i saznajte!

Kada ste se i razgibali, vrijeme je za glavni dio treninga!

GLAVNI DIO GIMNASTIČKOG TRENINGA KOD KUĆE

U glavnome dijelu gimnastičkoga treninga,

u dvorani se rade sprave, dakle elementi na spravama.

S obzirom da kod kuće to nije moguće raditi,

kod kuće je glavni dio uglavnom snaga.

Naravno, to može biti snaga kao kombinacija snage i kondicije za povećanje izdržljivosti

ili može biti rad na nekome elementu snage koji se može raditi kod kuće.

Neki od tih elemenata su:

• vaga u uporu
• uznos(v-sjed)
• mana

O ovim elementima posebno ćemo govoriti u posebnim člancima koji izlaze uskoro.

Stoga se pretplatite na mail listu kako ih ne biste propustili!

Sada ću vam dati primjer jednoga kružnog treninga snage, kondicije i izdržljivosti koji se može raditi kod kuće.

TRENING KOD KUĆE

Glavni dio treninga kod kuće može biti vrlo intenzivan, brz i kratak.

Naravno, ako radite na specifičnim elementima, trening može trajati i dulje.

Ako trebate brz i efektan trening koji možete odraditi kod kuće,

ovo je pravo rješenje za vas.

Sada ću vam prikazati kružni trening snage i izdržljivosti.

Ovaj brzi trening obuhvatit će vježbe cijelo tijelo.

Trening se sastoji od 5 vježbi:

• čučanj skok
• plank
• čučnjevi
• bombice
• sklekovi

Ovo je sjajan, intenzivan i brz trening za cijelo tijelo.

Sve ove vježbe kada se rade zajedno, kao sada

koristite mišiće cijeloga tijela

i na taj način opteretite svaki mišić podjednako.

Svaku od ovih vježbi radite 20-40 sekundi

s odmorom između vježbi duplo kraćim od radnog vremena.

Dakle, na primjer ako radite 20 sekundi, odmor je 10.

Za sve vježbe odredite jednako vrijeme rada i odmora.

Tako ponovite 3 kruga.

Krenimo na trening!

1. VJEŽBA – ČUČANJ-SKOK

Prva vježba u ovome treningu je čučanj – skok.

Ova vježba kao što pretpostavljam da znate

se može koristiti i koristi se i u zagrijavanju.

Kao što sam tamo spomenuo, može se koristiti i u glavnome dijelu.

Povećat ćemo intenzitet i broj ponavljanja

te će postati sjajna vježba za noge i istovremeno izdržljivost.

Dakle, vrlo jednostavno, trebate čučnuti i ruke spuštate uz tijelo dolje,

a kada radite skok ruke idu gore iznad glave.

Vježbu radite 20-40 sekundi.

Nakon toga odmor 10 do 20 sekundi.

Uvijek uzmite odmora duplo manje nego što radite.

Dakle, nakon odmora slijedi 2. vježba.

2. VJEŽBA – PLANK

Slijedeća je vježba plank, klasični plank na laktovima.

Jako je važno stisnuti cijeli trup, i trbuh i leđa.

Također, i gluteusi, mišići stražnjice moraju biti stisnuti.

Jednostavno, cijelo tijelo mora biti stisnuto.

To je gimnastika, cijelo tijelo mora biti stisnuto.

Kako bi ovu vježbu izvodili u potpunosti gimnastički,

na jedan detalj treba obratiti pažnju.

Trebali bi pružiti prste(stopala) i držati se na gonjem dijelu stopala.

To ovu vježbu čini malo težom ali samim time i korisnijom i efektnijom.

Također, držite 20 do 40 sekundi.

Nakon toga duplo kraći odmor

te prelazimo na slijedeću vježbu.

3. VJEŽBA – ČUČNJEVI

Treća je vježba u ovome treningu čučnjevi.

Klasični čučnjevi.

Najpopularnija, ali i ono važnije,

najbolja i najefektnija vježba za noge, ali i cijelo tijelo.

Noge trebaju biti u širini ramena,

ruke ispred tijela, a leđa ravna.

Kako bismo lakše odredili i mjerili koliko smo čega napravili

i čučnjeve ćemo raditi u određenom vremenu.

Također ih radite 20 do 40 sekundi.

Prije slijedeće vježbe uzmite duplo manje odmora od radnog vremena.

4. VJEŽBA – “BOMBICE”

Slijedeća je vježba, vježba za stomak.

Trbušni mišići jako su važni u gimnastici, ali i u svakome sportu.

Stoga je sada na redu vježba za ovaj važan dio tijela.

Rade se tako da legnete na pod,

ispružite noge i ruke u potpunosti.

Zatim radite “bombice” tako da se skvrčite skroz.

Dakle trebate podignuti gornji dio tijela i skvrčiti noge skroz do skvrčene pozicije,

a zatim se ponovno opružiti u početnu poziciju.

Važna stvar kada se pružate je ta da leđa trebaju biti cijelo vrijeme “zalijepljenja” za pod,

dakle trbuh treba biti aktiviran cijelo vrijeme.

Tako ćete raditi tu vježbu pravilno, ali i najefektnije.

Također, kao i ostale vježbe radite ju od 20 do 40 sekundi.

Nakon što se odmorite duplo kraće vrijeme,

vrijeme je za petu vježbu u ovome treningu.

5. VJEŽBA – SKLEKOVI

Posljednja je vježba u ovome treningu vježba za gornji dio tijela,

dakle za ramena, prsa i ruke.

Klasični sklekovi.

Najjednostavnija i najpopularnija vježba za gornji dio tijela.

Sjajno se uklapa u ovaj trening da zaokružimo trening za cijelo tijelo.

Vjerujem da svi znate kako se rade sklekovi.

Ramena trebaju biti iznad šaka, laktovi skroz pruženi,

te se spuštate do poda i dižete se gore.

Kako biste vježbu učinili više gimnastičkom ali i težom,

radite ju kao plank, na pruženim prstima.

Također je važno da je cijelo tijelo bude stisnuto i aktivirano,

od stomaka i nogu do ruku i gornjeg dijela tijela.

Sklekove radite isto 20 do 40 sekundi,

a nakon toga uzmite odmor duplo kraće.

Nakon što ste napravili ovaj cijeli krug,

uzmite odmor od 1 minutu, te ponovite cijeli krug još dva puta.

Dakle, cijeli trening sastoji se od 3 kruga.

Kada ste napravili tri kruga, ovaj gimnastički trening kod kuće došao je do svoga kraja.

Kako biste bolje shvatili sve ovo,

pogledajte video u kojemu je objašnjen i pokazan cijeli ovaj gimnastički trening koji možete odraditi kod kuće:

ZAKLJUČAK

Trening kod kuće može biti vrlo brz i efektan.

Ovaj gimnastički trening sastoji se od 5 vježbi.

Sve vježbe možete raditi kod kuće, dakle cijeli trening možete raditi i kod kuće.

Vježbe pokrivaju i angažiraju cijelo tijelo.

Dakle, ovo je trening za cijelo tijelo, vrlo brz i koristan.

5 vježbi od kojih se sastoji su:

• čučanj skok
• plank
• čučnjevi
• bombice
• sklekovi

Gotovo svaka od ovih vježbi angažira cijelo tijelo,

ali naravno postoje dijelovi tijela koji su više angažirani i oni koji su malo manje angažirani.

Nadam se da ste dobili korisne informacije iz ovoga članka.

Imate li bilo kakvih pitanja ili nejasnoća,

slobodno ih postavite u komentar.

Jedna od najvažnijih zadaća je pomoći.

Koja vam je najdraža vježba iz ovoga treninga?

-napišite u komentar!