Koje su neke najbolje gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena?
Zašto su važna ramena i fleksibilnost ramena u gimnastici?
Predstavit ću vam neke najbolje gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena.
Isto tako biti će postavljeni linkovi do povezanih članaka
koji će vam dodatno proširiti i unaprijediti znanje.
VAŽNOST RAMENA U GIMNASTICI
Kao što znate, da biste mogli raditi gimnastiku, potrebno je angažirati cijelo tijelo.
U izvedbi svkaoga pokreta radi cijelo tijelo.
Zbog toga cijelo tijelo treba biti zdravo, jako i pripremljeno, dakle fleksibilno.
Iako je cijelo tijelo važno za izvedbu svakoga elementa,
s druge strane su ramena najvažniji dio tijela u gimnastici.
Neke elemente je nemogće izvesti ukoliko ramena nisu jaka, fleksibilna ili oboje.
Naravno, najveća je važnost ramena za izvedbu elemenata.
Kako bi ne samo pravilno mogli raditi elemente,
već kako bi uopće mogli napraviti neke elemente.
Elemente poput stoja na rukama, ali i još mnogo mnogo elemenata.
Za veliku većinu elemenata ramena su prijeko potrebna.
KLIKNITE OVDJE i pročitajte koja je još važnost ramena u gimnastici!
Kada ste saznali koja je još važnost ramena u gimnastici, možemo ići dalje.
NAJBOLJE GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA FLEKSIBILNOST RAMENA (1.DIO)
U ovome članku pretstavit ću vam neke gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena.
Naravno, osim ovih vježbi o kojima ćemo danas detaljnije govoriti,
u gimnastici postoje još mnoge mnoge vježbe.
Vježbe poput mosta i mnogih drugih,
sjajne su za razgibavanje ramena, dakle za povećanje fleksibilnosti.
U ovome članku spomenut ću samo 6 vježbi.
No, u prethodnome članku možete pronaći još nekoliko vježbi za fleksibilnost ramena.
Kako biste saznali koje još gimnastičke vježbe možete raditi za fleksibilnost ramena,
KLIKNITE OVDJE i pročitajte koje su neke od najboljih gimnastičkih vježbi za fleksibilnost ramena.
To je 1. dio od ova dva članka u kojima vam prikazujem najbolje gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena.
Kada ste saznali koje još vježbe možete raditi za fleksibilnost ramena,
možemo prijeći i na drugi dio vježbi, dakle još 6 vježbi.
Čitajte dalje!
GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA FLEKSIBILNOST RAMENA
Kada ste pročitali 1. dio i saznali neke vježbe za fleksibilnost ramena,
možemo prijeći i na drugi dio i na još neke vježbe.
Vježbe koje ću vam pretstaviti jako su dobre za razgibavanje ramena.
Naravno, potrebno ih je raditi redovito i dovoljno dugo vremena.
Zato radite svakodnevno ove vježbe neko vrijeme,
pa onda pogledajte rezultate.
Sada možemo odmah prijeći na same vježbe.
ISTEZANJE NA KOLJENIMA (DJEČJA POZA)
Prva je vježba o kojoj ćemo govoriti u ovome članku vrlo slična jednoj pozi iz yoge.
Ta poza je dječja poza.
U gimnastici, ovu vježbu možemo raditi malo drukčije.
Kao što vidite na slici, koljena su svrčena u potpunosti
i imate dojam kao da sjedi na koljenima.
Naravno, to je sjajno također za fleksibilnost ramena,
ali možemo to raditi i na ovaj način.
Noge bi trebalte biti pod kutem od 90 stupnjeva, dakle pravim kutem.
To znači da bi koljena i kukovi trebali biti u istoj ravnini,
a gornji dio noge, natkoljenica bi trebala biti okomita na pod.
Tada ćete imati veći prostor za pogurati ramena do poda
i samim time bolje ih razgibati.
Ovu vježbu možete raditi dinamično, tako da radite zamahe (zibove) ramenima i prsima prema podu,
ili možete pogurati ramena prema podu i tako zadržati.
Ukoliko radite zibove, tada ćete brojati količinu u ponavljanjima.
Dakle možete raditi od 15 do 30 ponavljanja.
Ako s druge strane želite držati i raditi ovu vježbu statično,
tada ćete raditi, tj. držati 20 do 40 sekundi.
U svakome slučaju, potrudite se da ramena i prsa dođu što bliže podu,
kako biste ih što bolje razgibali, jer je to i cilj ove vježbe.
A sada možemo prijeći na slijedeću vježbu.
VIS NA PREČI/KARIKAMA
Slijedeća je vježba koju ćemo spomenuti ovdje vis.
Običan, normalan, pasivan vis.
Možete ga raditi ili na preči ili na karikama.
Čak ga možete raditi i na švedskim ljestvama.
Također, možete ovu vježbu raditi i na ručama.
Prije svega je potrebno da je srava na kojoj ćete raditi
dovoljno visoko u zraku kako ne biste nogama bili na podu.
U tome slučaju niti nećete visiti zapravo.
Dakle, potrebno je uhvatiti se za spravu na kojoj ćete raditi
i zatim ispružiti tijelo i laktove, te se istegnuti u ramenima što je više moguće.
Ovdje će gravitacija odraditi posao za vas.
Ono što je potrebno napraviti je opustiti se i istegnuti u ramenima.
Gravitacija će vas vući prema dolje i tako će se razgibavati i istezati ramena.
Naravno, ovaj vis isteže ramena i poboljšava fleksibilnost iznad glave.
Dakle, otvaraju se i istežu i prsa i ramena prema gore.
Visiti možete 50 do 90 sekundi.
Važno je da se pobrinete da ste istegnuti u ramenima,
jer ćete tako najbolje razgibati i istegnuti ramena.
Trebali biste osjetiti istezanje u ramenima i bočnom dijelu leđa, odmah ispod ramena.
Nakon toga, možemo prijeći i na 3. vježbu.
VIS TIJELO IZA (NJEMAČKI VIS)
Treća je vježba zapravo jako slična prethodnoj, 2. vježbi.
Dakle, 3. je vježba za fleksibilnost ramena tzv. njemački vis.
Također se radi na karikama, preči, ručama ili švedskim ljestvama.
2. je vježba bila obličan vis, kada se samo objesite normalno.
Ova vježba i dakle ovaj vis, malo su drukčiji.
Potrebno je naime noge provući kroz ruke,
kako bi noge zapravo “bile iza”.
Ova vježba za razliku od prethodne,
razgibava drugi smjer fleksibilnost ramena.
Dakle, razgibava fleksibilnost ramena iza tijela.
To je zapravo ta pozicija, ali ovoga puta u zraku, dok visite na preči npr.
Također će ovdje gravitacija odraditi istezanje za vas.
Potrebno je stoga opustiti se i dopustiti gravitaciji da vas povuče dole.
Na taj ćete način istegnuti se najviše što je moguće
i naravno poboljšavat ćete fleksibilnost ramena.
Ovaj vis također možete raditi 40 do 80 sekundi.
Nakon ovih visova, prelazimo na slijedeće vježbe za fleksibilnost ramena.
ROLER – LATS
Posljednje dvije vježbe koje ćemo spomenuti u ovome članku zapravo su istezanje točnije masaža.
Biti će potreban roler za ovo razgibavanje ramena.
Dakle, ramena i mišiće ramena te mišiće koji se nalaze odmah do ramena
osim istezati, potrebno je i masirati kako bi se opustili i lakše na kraju istegnuli.
Prvo ćemo stoga masirati lats, dakle mišić leđa s bočne strane.
Trebate leći na pod na bok i postaviti roler ispod, na lats.
Onom rukom koju stranu tijela masirate postavite iznad glave i iznad rolera.
Drugu ruku možete postaviti na pod za oslonac i ravnotežu.
Zatim je potrebno rolati se naprijed natrag preko latsa.
Dakle, od samoga ramena, do kraja mišića latsa.
Naravno, potrebno je tako masirati i jednu i drugu stranu.
Osjetiti ćete dobru masažu i vjerojatnu bol, ali i opuštanje na kraju.
Rolanje i masaža latsa rolerom jako je korisna zapravo.
Na taj se način masira i opušta lats,
te kada slijedeći puta budete razgibavali i istezali ramena
ovim vježbama koje su ovdje i u 1. dijelu navedene,
moći ćete i zapravo hoćete puno lakše i više razgibati ramena.
Dakle, brže i lakše ćete postići fleksibilnost potencijalno.
Osim latsa, potrebno je rolati i još jedan dio.
Upravo to je posljednji dio ovoga članka.
ROLER – LEĐA
Posljednja “vježba” o kojoj govorimo u ovome članku je dakle
rolanje leđa (lopatica) rolerom.
Kao što sam rekao, potrebno je rolati mišiće oko ramena.
To znači da osim mišića latsa, treba roalti i leđa, točnije lopatice i zadnji dio ramena.
Dakle, ovaj puta ćemo rolati leđa od sredine leđa do ramena.
Također je potrebno uzeti roler kako biste ovo mogli odraditi.
Potrebno je leći na pod, na leđa naravno
te postaviti roler ispod tijela na lopatice.
Ruke je potrebno podići iznad glave i naravno pružiti.
Zatim se oslonite na noge i na roler,
dakle potrebno je podići stražnjicu od poda.
Tada nogama usmjeravajte kretanje vašega tijela naprijed-nazad.
To znači da trebate kretati roler ili svoje tijelo od ramena, gotovo od vrata,
pa do otprilike sredine leđa.
Ovom masažom najviše će se izmasirati lopatice i mišići koji drže ramena s te stražnje strane.
Ovo je također važna masaža kako bi se mogla i istezanju povećati fleksibilnost.
Naravno, osim toga ovo je korisno jer se masiraju mišići koji znaju biti poprilično bolni kada se razgibavaju ramena.
Na ovaj način ćete ih opustiti kako bi ponovno mogli razgibavati ramena.
ZAKLJUČAK
Kao što ste vidili u ovome i u prethodnome članku,
ramena su jako važan dio tijela za gimnastiku.
Potrebno je da su fleksibilna i jaka.
U gimnastici postoji jako puno vježbi kako za sve,
tako i za fleksibilnost ramena.
U ovome su članku dakle prikazane još neke gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena.
Sve ove vježbe sjajne su i koriste kako bi imali fleksibilnija ramena.
Na fleksibilnosti i ramena ali i cijeloga tijela
potrebno je raditi redovito i dugo.
Zato budite uporni i ne odustajte.
Nadam se da ste pronašli koriste informacije u ovome članku.
Imate li bilo kakvih pitanja,
slobodno ih postavite u komentar.
Koja vam je od navedenih vježbi u članku najkorisnija?
