Trebaš se vratiti u formu nakon Božića?

Ne znate kako to učiniti?

U ovome članku ću vam pretstaviti jedan brzi gimnastički trening

za povratak u formu nakon Božića!

Nastavite čitati!

S obzirom da se za Božić posebno puno jede

i samim time uglavnom se gomilaju nepotrebne suvišne kalorije i kilogrami.

Kako i ne bi kada je za ručak sarma i francuska salata, a za desert kolači.

To je već i postala tradicija u našem narodu.

Naravno, ništa nema loše u vezi s time

i potrebno je i treba dobro i ukusno jesti kada je za to prilika.

Ono što je također važno jest poslije toga

ponovno se vratiti u dobru formu

te potrošiti sve te unešene kalorije tokom Božića.

Najbolji način za to učiniti je upravo trening.

Zato sada imam jedan trening za svakoga tko se želi vratiti u dobru formu

i potrošiti unešene kalorije i skinuti suvišne kilograme.

GIMANSTIČKI TRENING ZA POVRATAK U FORMU NAKON BOŽIĆA

Gimnastički je trening jedan od najboljih načina za povratak u formu nakon Božića.

S obzirom da je potrebno potrošiti ono što je pojedeno,

ovaj trening biti će vrlo intenzivan i brz.

Vježbe ćemo raditi kratko, ali punim intenzitetom i snagom.

Na taj se način u kratkom vremenskom razdoblju može postići puno korisnih rezultata.

Sve ove vježbe kombinirano, aktivirat će mišiće cijeloga tijela.

Trening se sastoji od 5 vježbi.

Svaku od vježbi radit ćemo 30 sekundi,

a odmor između vježbi je 20 sekundi.

Tako ćemo raditi 3 kruga.

Između svakoga kruga je 1 minuta odmora.

Za jednu od vježbi biti će potrebno nekakvo povišenje,

a za ostale vježbe ne trebaju nikakvi rekviziti,

već samo malo prostora za rad.

Naravno, ovaj trening može se raditi i kod kuće

upravo zato i nisu potrebni nikakvi posebni rekviziti.

Pripremite se za trening, krećemo odmah!

VISOKI STEP

Prva je vježba na ovome treningu visoki step.

S obzirom da smo ograničeni prostorom i nemamo gdje trčati,

visoki step(u mjestu) je savršena zamjena za to.

Naravno, potrebno ga je raditi brzo i intenzivno.

Tako ćemo dobiti sjajan efekat, kao nakon trčanja.

Kod ove vježbe ima nekoliko ključnih točaka.

Prvo je važno da se koljena podižu iznad visine kukova.

Prsti na nogama dok je noga u zraku trebaju biti pruženi.

Ruke i noge trebaju raditi usklađeno i koordinirano,

kao kada je u pitanju trčanje, suprotna ruka-suprotna noga.

S obzirom da treba koljena podizati što više,

po potrebi možete leđa nagnuti malo natrag

kako bi imali više prostora za podizanje koljena.

Potrudite se raditi što brže izmjene nogu

te podizati koljena što je višlje moguće.

Tako ćete imati najbolji efekat ove vježbe.

To je prva vježba, sada slijedi druga.

BOMBICE

Druga je vježba na ovome treningu bombice.

U prvoj smo se vježbi više fokusirali na noge,

a ova vježba više se fokusira na trbušne mišiće.

Iako, sve ove vježbe i same obuhvaćaju gotovo sve mišiće,

ali uvijek naravno imaju oni koji su više pogođeni i aktivirani.

Ova vježba izvodi se na podu, u ležećem položaju.

Potrebno je leći na pod tako da su leđa zalijepljena za pod,

dakle trbuh treba biti aktiviran cijelo vrijeme.

Ruke treba podići iznad glave, a noge pružiti.

Zatim iz te pozicije, treba se skupiti u bombicu,

to znači skvrčiti noge i podići tijelo te rukama uhvatiti noge.

Zapravo doći u poziciju sjeda sa skvrčenim nogama i rukama koje drže noge.

Iz te pozicije se odmah pušta i ponovno treba leći u početni položaj.

Naravno, kada se liježe ponovno dolje,

leđa trebaju biti zalijepljena za pod cijelo vrijeme kako bi trbuh bio aktiviran.

Naravno, taj proces se treba ponavljati što je brže moguće.

Noge i ruke ne trebaju doći skroz do poda kada idete u ležeći položaj.

Bolje je ostaviti ih malo u zraku podignute od zemlje,

ali pri tome cijelo vrijeme držati aktiviran trbuh.

Ukoliko je vježba jako teška, radite polako ali pravilno.

Sada je vrijeme za treću vježbu.

MOUNTAIN CLIMBERS

Slijedeća je vježba na ovome treningu tzv. mountain climbers ili “trčanje u uporu na rukama”.

Ova vježba također obuhvaća i aktivira mišiće cijeloga tijela.

Izvodi se tako da se stane u upor na rukama ili poziciju skleka.

U toj poziciji potrebno je nogama ići do prsa,

dakle podizati noge prema prsima, kao kod trčanja.

To je naravno potrebno raditi što je brže moguće.

Također važna stvar je da ruke trebaju biti pružene,

a ramena trebaju biti iznad ravnine šaka.

Leđa i trbuh trebaju biti cijelo vrijeme aktivirani.

Ako radite ovu vježbu dovoljno brzo i pravilno,

zaista možete imati puno koristi od nje

te aktivirati sve mišiće na svome tijelu.

Na redu je predžadnja, 4. vježba

UPOR STRAŽNJI (NOGE NA POVIŠENJU)

Predzadnja je vježba na ovome treninug upor stražnji s nogama na povišenju.

Ovo je jedina vježba za koju je potrebno povišenje na ovome treningu.

Za razliku od ostalih vježbi, ova je najpasivnija,

dakle najmanje se krećemo tijelom u prostoru.

Bez obzira na to, ova vježba nije uopće lagana.

Kako se izvodi?

Potrebno je imati nekakvo povišenje te sjesti ispred njega

tako da su noga bliže povišenju.

Noge treba staviti na povišenje, a ruke staviti na pod iza leđa.

Zatim pružiti noge i pružiti ruke

te podići kukove u zrak da budu u ravnini s povišenjem.

Ta se pozicija ostvaruje trbušnim i leđnim mišićima.

Naravno, noge trebaju biti u potpunosti pružene i stisnute.

Kukove i trbuh treba podići što više u zrak kako bi se što više aktivirali,

te kako bi ova vježba bila efektna i korisna.

Došli smo i do poslijednje vježbe.

ČUČANJ SKLEK-ČUČANJ SKOK

Ovaj gimnastički trenining za povratak u formu nakon Božića došao je do samoga kraja.

Posljednja vježba na ovome treningu je čučanj sklek-čučanj skok ili “marinci”.

Ova je vježba vjerojatno i najintenzivnija od svih na ovome popisu.

Zato i donosi najviše koristi i rezultata.

Naravno, potrebno ju je raditi brzo i intenzivno kako bi imala najveću i potpunu svrhu.

Vježba se izvodi tako da se iz stojećeg položaja spušta u poziciju skleka,

radi se sklek te se ustaje u čučanj i radi se skok u zrak.

Prilikom toga skoka ruke bi trebale ići iznad glave.

Nakon skoka, odmah po doskoku se spušta u čučanj

i ponovno se ide u poziciju skleka i pravi se sklek.

Tako se ponavlja ovaj proces i to je vježba čučanj sklek-čučanj skok.

Također se pobrinite da sklek radite pravilno s čvrstim trbuhom.

Isto tako, kod skoka je potrebno u potpunosti pružiti tijelo i noge u zraku.

To je bila i posljednja vježba!

U ovome videu možete pogledati sve ove vježbe

i trenirati zajedno s ovim videom.

Upalite video i trenirajte!

ZAKLJUČAK

Ovo je bio gimnastički trening za povratak u formu nakon Božića.

Sastoji se od 5 vježbi:

• visoki step (u mjestu)
• bombice
• “mountain climbers”
• upor stražnji (noge na povišenju)
• čučanj sklek-čučanj skok

Gotovo svaka od ovih vježbi zasebno obuhvaća mišiće cijeloga tijela.

Zato kombinirano, kao što i jesu u ovome treningu,

obuhvaćaju sjajno mišiće cijeloga tijela.

Naravno, potrebno je to raditi što brže

kako bi se dobio što bolji efekat ovih vježbi.

Svaka se vježba radi 30 sekudni,

a između vježbi je 20 sekundi odmor.

Radi se 5 krugova i između svakoga kruga je minuta odmora.

Nadam se da vam je pomogao ovaj trening

i da se vraćate u dobru formu.

Svakako ovaj trening odradite nekoliko puta.

Još ideja i treninga, možete pročitati i pogledati OVDJE!

Ukoliko imate bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Koja vam je vježba najteža iz ovoga treninga?