Kako to gimnastičari još bolje razgibavaju špage?

Kako dolaze do toliko dobre fleksibilnosti?

Koja je to “tajna” vježba koju gimnastičari koriste za sjajne špage?

Sve to i mnogo više saznajte u ovome članku!

KAKO NAPRAVITI ŠPAGU?

Prije nego uopće krenemo na predstavljanje ove tajne kako se bolje razgibava špaga i koja je tajna špage, potrebno je da uopće možete napraviti špagu.

KAKO NAPRAVITI ŽENSKU ŠPAGU!

KAKO NAPRAVITI MUŠKU ŠPAGU!

Dakle, trebali bi moći napraviti špagu tako da su vam kukovi otprilike 10 cm od poda.

Tada imate jednu solidnu špagu s kojom ima smisla ići na ovaj viši nivo i raditi ove vježbe koje ćemo vam sada predstaviti.

Prvo trebate moći napraviti špagu, a nakon toga možete koristiti i ovu tajnu metodu!

Krećemo sada odmah na to!

KAKO BOLJE RAZGIBATI ŠPAGE?

Došli smo do dijela gdje ćemo otkriti kako to gimnastičari bolje razgibavaju špage!

Dakle, gimnastičari ovo redovito koriste i ovo je zapravo vježba za posebno napredne, jer je prije toga potrebno imati dosta dobru špagu.

U čemu je tajna?

“Tajna” je to da gimnastičari razgibavaju špage NA POVIŠENJU!

Dakle, kada rade šapge, jednu nogu postave na povišenje.

Tako se zapravo stvara dodatni prostor koji omogućava još bolje razgibavanje i bolje špage.

To tjera i omogućava da se spustite još dublje prema podu i tako ćete zapravo imati još bolju špagu!

Kada radite normalnu špagu, i dođete do poda, došli ste zapravo do jedne granice i ne možete dalje.

Povišenje omogućava to da se zapravo spustite niže i samim time možete lakše napraviti špagu kasnije kada budete radili na podu.

Idemo sad prvo vidjeti što uopće gimnastičari koriste kao povišenje za razgibavanje špage!

ŠTO GIMNASTIČARI KORISTE KAO POMAGALO ZA RAZGIBAVANJE?

Kako bismo mogli raditi ove vježbe, potrebno je imati nekakvo povišenje na koje će se staviti noga.

U gimnastici se najčešće koristi nešto od ovoga:

• odskočna daska
• švedski sanduk(poklopac)
• strunjača
• stolica

Ovo je naravno kada se radi u dvorani, jer u dvorani imamo većinu ovoga navedenoga.

Ukoliko radite kod kuće i nemate npr. odskočnu dasku, možete koristiti stolicu ili nekakav naslonjač.

Važno je da možete staviti nogu na to i raditi špagu.

Mislim da smo sada zapravo spremni za raditi same ove vježbe.

Sada ćemo vam prikazati kako razgibavati špage pomoću ovih metoda!

KAKO SE PRAVILNO RAZGIBAVATI NA OVAJ NAČIN

Kao što znamo, u gimnastici imamo 3 špage (2 ženske i 1 mušku).

Sada ćemo proći razgibavanje za svaku od ovih špaga.

Isto tako, na kraju imamo još i jedan ekstremni način kako se razgibavaju špage koji je još učinkovitiji od ovoga glavnoga načina.

Zato, pročitajte sve i saznajte o čemu se radi!

Krećemo prvo s muškom špagom!

MUŠKA ŠPAGA

Dakle, prvo ćemo raditi na dasci. Istina je, sve je jednako i kada se radi na sanduku, tj. malo višljem povišenju.
Stoga možete jednostavno raditi jednako bilo gdje.

Ovdje ću objasniti samo jednom, ali koliko god vam je visoko povišenje, sve je jednako kada se radi špaga.

Dakle, treba stati ispred povišenja, tako da je ono bočno od vas.

Jednu nogu, neka to bude prvo desna, treba staviti na povišenje tako da je ona stabilno na njemu.
To znači da peta treba biti na povišenju.

Tada drugom nogom idite u stranu i radite mušku špagu.

Možete se spustiti na laktove ili se držati na pruženim rukama.

Naravno, pobrinite se da su vam koljena pružena cijelo vrijeme te da su vam kukovi u ravnini s nogama.

Tako treba jednostavno držati špagu minimalno 30 sekundi, ali bolje je još i dulje. Otprilike minutu il više.

Nakon toga, trebate zamijeniti noge.

Dakle, tada ide druga noga gore, u ovome slučaju lijeva.

Sve je isto kao i s desnom nogom. Trebate jednostavno napraviti špagu tako da vam je sada druga noga na povišenju.

Ovaj je proces jednak i kada se radi na dasci i na bilo kojem povišenju.

Važno je da je peta čvrsto na povišenju i da pružite koljena te da budete u ravnini.

Naravno, treba raditi špagu tako da su obje noge gore kako biste imali nekakvu ravnotežu.

Sada je vrijeme za žensku špagu!

ŽENSKE ŠPAGE

Kod ženske špage imamo malo više posla.

Dakle, imamo prvo slučaj kada je prednja noga na podu, a onda kada je zadnja.

Prvo ćemo ići s prednjom nogom gore na povišenje.

PREDNJA NOGA NA POVIŠENJU

Krećemo razgibavati žensku špagu.

Prvo krećemo s desnom nogom naprijed.

Dakle, jednostavno treba stati ispred daske ili sanduka i postaviti desnu nogu na povišenje tako da je peta čvrsto na povišenju.

Na rukama ste cijelo vrijeme oslonjeni na podu dok nogama idete u špagu.

Kada noge pružite u potpunosti, podignite tijelo i gurajte kukove što bliže podu.

Tako jednostavno držite špagu.

Nakon minutu ili više, zamijenite noge is stavite lijevu nogu gore. Sve ostalo je jednako.

Jako je važno cijelo vrijeme držati noge pružene i gurati kukove prema podu.

Nakon što smo odradili špagu s prednjom nogom na povišenju, radimo sada i sa zadnjom nogom na povišenju.

ZADNJA NOGA NA POVIŠENJU

Sada je na redu ženska špaga sa zadnjom nogom na povišenju.

Ponovno je potrebno stati ispred daske ili sanduka, ali ovaj puta se treba okrenuti leđima od njega.

Postavite zadnju nogu na povišenje tako da je otprilike gležanj čvrsto na povišenju.

Rukama se oslonite na pod i prednjom nogom idite naprijed do špage.

Kada se spustite do granice bola, pružite koljena i držite u toj poziciji.

Naravno, cijelo vrijeme možete raditi zamahe kukovima prema podu kako biste se bolje razgibali.

Nakon minutu ili više, promijenite noge i ponovite isto samo sa drugom nogom na povišenju.

Također držite barem jednu minutu.

Ovo je zapravo tajna i način kako gimnastičari bolje razgibavaju špage!

Nakon ovoga svega, vrijeme je za ekstremno razgibavanje špage!!

EKSTREMNO RAZGIBAVANJE ZA ŠPAGE!

Vjerujem da su vam bile korisne ove informacije i vježbe kako biste popravili svoje špage.

Želim vam dati još jedan dodatni način kako možete razgibavati špage.

Sada je na redu zapravo ekstremni način za razgibavanje špage.

Ekstremni način razgibavanja špage je taj kada se radi špaga tako da su obje noge na povišenju!

Dakle, ovdje su nam potrebna dva sanduka ili daske i treba napraviti špagu tako da su nam kukovi između dvaju sanduka!

Prvo ćemo krenuti s muškom špagom, a nakon toga vrijeme je i za žensku!

MUŠKA ŠPAGA

Kod muške špage trebamo dakle stati između sanduka i prvo jednu nogu staviti na jedan sanduk.

Naravno, nogu stavite na sanduk tako da je peta čvrsto na njemu.

Zatim se rukama oslonite na pod i stavite i drugu nogu na sanduk.

Tada pružite koljena i spuštajte se do špage.

Spustite se maksimalno nisko koliko možete.

Možete i podići ruke u zrak u odručenje!

Vodite računa o tome da su vam koljena pružena cijelo vrijeme.

Tako jednostavno treba držati špagu, iako baš i nije toliko jednostavno!

Držite barem 40 sekundi, a po mogućnosti i dulje!

Idemo vidjeti kakvo je stanje kod ženske špage!

ŽENSKA ŠPAGA

Kod ženske špage stvari su vrlo slične.

Dakle, trebate stati između sanduka i prvo staviti prednju nogu na sanduk.

Peta prednje noge treba biti čvrsto na sanduku.

Zatim se oslonite rukama na pod i skvrčite zadnju nogu kako biste ju mogli staviti na sanduk.

Zadnja noga na sanduk će se osloniti gornjim dijelom stopala, tako da su prsti pruženi.

Tada pružite noge i spustite se što niže možete.

Držite koljena cijelo vrijeme pružena i tako držite špagu minimalno 40 sekundi.

Tako naravno treba držati i jednom i drugom nogom naprijed.

Ukoliko osjetite preveliku bol kada pustite ruke u zrak, onda to nemojte raditi već držite ruke na podu ali kukove gurajte što bliže podu!

VIDEO

Preporučam da svakako pogledate ovaj video u kojemu su prikazane i dodatno pojašnjene sve ove vježbe, ali tu se nalazi i još jedan detalj o špagi!:

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazano je kako to gimnastičari boje razgibavaju špage i koja je zapravo tajna špage kod gimnastičara!

Tajna špage je dakle da se razgibava špaga s nogom na povišenju!

U ovome članku prikazali smo kako razgibavati špagu sa nogom na povišenju i to i mušku i žensku špagu.

Također je prikazan i jedan dodatni, ekstremni način razgibavanja špage koji koriste gimnastičari – to je da stave obje noge na povišenje. Za to su naravno potrebna dva povišenja.

Nadam se da su vam bili korisni ovi podatci i da ste naučili nešto novo i korisno.

Imate li bilo kakvih pitanja slobodno ih postavite u komentar.

Voliš li više raditi ekstremni ili obični način?