Kako naučiti kolut naprijed i kolut nazad?

Zašto uopće treba znati kolut naprijed?

Kako izgleda pravilan kolut naprijed i kolut nazad?

Krećemo odmah!

Kako izgleda pravilan kolut naprijed i kolut nazad?

Pravilan kolut naprijed počinje se iz stojećeg položaja s rukama iznad glave(u uzručenju). Tada radiš polučučanj i spuštaš glavu na prsa. Ruke stavljaš na pod i radiš kolut tako da se osloniš na gornji dio leđa te se u drugome dijelu skvrčiš i uhvatiš za koljena. Tokom tog procesa trebaš imat spojene noge. Kolut završavaš u istoj poziciji u kojoj si počeo.

Pravilan kolut nazad se počinje iz stojećeg položaja s rukama u uzručenju. Tada radiš polučučanj i ruke stavljaš na koljena, a glavu na prsa. Rolaš se nazad u skvrčenoj poziciji i kada si na leđima puštaš ruke te ih stavljaš na pod. Tada se guraš rukama od poda i podižeš kukove te dolaziš u čučanj iz kojeg se ustaješ i završavaš kolut.

Kako naučiti kolut naprijed i kolut nazad?

Krećemo s procesom učenja koluta naprijed i koluta nazad!

Gdje raditi?

Prije svega, treba imati dobru podlogu na kojoj ćeš raditi kolut.

U dvorani se kolut radi na parteru ili strunjači.

Ako učiš kod kuće, nije baš pametno raditi na parketu. Čak ne bih rekao niti na travi iako je možda malo bolja od parketa.

Najbolje je raditi na tepihu, madracu ili većem jastuku.

Važno je da imaš nešto mekše kako te ne bi boljela leđa i glava.

Također, ako imaš nekakvu kosinu, to će ti dodatno olakšati učenje koluta. Npr. u dvorani se kolut uči na kosini kako bi se imalo više zamaha i potencijalne energije, a tek onda se radi na podu.

No, ako nemaš kosinu, pobrini se da radiš na nečemu mekanom i neće biti problema s učenjem.

Kad si pripremio sve što trebaš, možemo krenuti na učenje.

Univerzalna predvježba

Prvo ću ti pokazati jednu univerzalnu predvježbu.

Možemo ju nazvati “bombice” ili “rolanje u kuglici”.

Postoje 2 verzije ove predvježbe:

• iz sjeda
• iz čučnja

Lakša je verzija ona iz sjeda. Trebaš sjesti, skvrčiti koljena i uhvatiti se rukama za noge. Svaka ruka drži svoju nogu.

Tada staviš glavu na koljena i zarolaš se nazad na leđa i ponovno se vratiš u sjed.

Malo teža verzija je kada radiš iz čučnja, ali ostatak je jednak.

Jako je važno ovdje da se držiš čvrsto cijelo vrijeme te da ti je cijelo tijelo stisnuto.

Vježbaj ovu predvježbu dok ti ne postane normalno i ugodno rolati se nazad i ustajati.(to može trajati otprilike tjedan dana, a možda ti je dosta i jedan dan i odma možeš radit kolut)

Tada možeš prijeći na kolutove.

Kolut naprijed

Prvo ćemo krenuti s kolutom naprijed.

Kolut naprijed započinjemo iz uspravnog stava.

Prvo radiš polu čučanj i ruke spuštaš ispred tijela, a glavu stavljaš u koljena. Noge su ti spojene cijelo vrijeme.

Ruke na pod treba staviti malo dalje od nogu, ali ne predaleko. Malo dalje od nekakve sredine kako bi imao dodatnog zamaha za kolut.

Kada kreneš spuštati ruke na pod, trebaš “skočiti” nogama i osloniti se na ruke.

Tada se okrećeš i trebaš se osloniti na gornji dio leđa. Nikako na glavu, već glavu treba staviti na prsa i osloniti se na gornji dio leđa.

U tom trenutku ruke dižeš s poda, glavu okrećeš naprijed, a rukama hvataš noge i radiš predvježbu “rolanje u kuglici” i kada dođeš u čučanj ustaneš.

Najvažnije točke

Postoje neke važne fokus točke na koje treba paziti tokom izvedbe koluta.

Na prvome mjestu to je glava. Glava treba biti cijelo vrijeme na prsima. Kada glava nije na prsima, zapravo se “sprječavamo” da napravimo kolut jer tijelo nema oblik kuglice. Glava “viri” i smeta. Zato glavu drži na prsima.

Dalje treba paziti da su noge spojene, jer ipak je ovo gimnastički element i treba to raditi kako se radi u gimnastici.

Također, važno je da si stisnut i čvrst cijelo vrijeme te da se uhvatiš u drugome dijelu rukama za koljena i ustaneš bez pomaganja rukama i bez puštanja ruku s nogu.
-svaka ruka drži svoju nogu, desna ruka desnu nogu, lijeva ruka lijevu nogu

Sada je vrijeme za kolut nazad.

Kolut nazad

Kolut nazad također krećemo iz uspravne pozicije.

Prvo trebaš napraviti polu čučanj i tada se bacaš na leđa i istovremeno hvataš rukama koljena. Ovdje jako kratko držiš ruke na koljenima jer ih odma puštaš i prebacuješ iza glave na pod.

Kada ruke staviš na pod, trebaš podizati kukove iznad glave i rukama gurati pod. Tim ćeš se pokretima okrenuti i doći ponovno u čučanj iz kojeg ćeš se ustati.

Najvažnije točke

Kao i kod koluta naprijed, i ovdje imamo neke važne fokus točke.

Prvo treba paziti da je glava cijelo vrijeme na prsima i to ravno. Nemoj zakretati glavu u stranu i raditi kolut nazad preko ramena. Možda se to na prvu čini kao bolja opcija no ako ti to uđe u naviku, onda nije dobro. Zato uči odmah pravilno!

Dalje treba podizati kukove i gurati se rukama. Kada dođeš na leđa, trebaš istovremeno podizati kukove iznad glave, a rukama gurati pod. Kada podižeš kukove, nemoj se previše otvarati već budi u poziciji “kuglice”, ali neka ti kukovi budu što višlje. Tako ćeš se okrenuti i doći u čučanj.

Na kraju pazi naravno da su ti noge cijelo vrijeme spojene.

VIDEO

Preporučio bih ti da svakako pogledaš video u kojemu je prikazano kako naučiti kolut naprijed i kolut nazad!

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazano je kako naučiti kolut naprijed i kolut nazad!

Kolutovi su osnovni elementi u gimnastici koji su važni za izvedbu mnogih drugih, puno složenijih elemenata.

Najvažnije na što treba obratiti pažnju kod kolutova je da

• cijelo tijelo bude čvrsto i stisnuto
• da ti je glava na prsima i ravno cijelo vrijeme
• da su ti noge spojene

Naravno, kolutove radi na nekakvoj mekanoj podlozi kako ne bi imao bolna iskustva tokoma rada.

Nadam se da je bio koristan ovaj članak!

Imaš li bilo kakvih pitnja, slobodno ih postavi u komentar!

OVDJE NAUČI RADITI ŠPIČAK!

Možeš li napraviti kolut naprijed i kolut nazad?