Želiš naučiti premet nazad? – u ovome članku ćeš saznati kako naučiti premet nazad!
Pokazat ću vam 3 predvježbe koje će vam biti dovoljne da naučite premet nazad!
Krećemo odmah!
Prije nego krenemo, naglasit ću da sve ove vježbe možete raditi kod kuće. Biti će ti potreban madrac(po mogućnosti) kako bi se mogao lakše osloboditi da radiš. Što prije napravit ću i vodič za učenje premeta nazad u dvorani. S obzirom da mnogi nemaju pristup dvorani, ovo će biti savršeno!
Kod kuće nemamo valjak da radimo važnu predvježbu, no biti će moguće naučiti. U dvorani posebno uz asistenciju je puno lakše i sigurnije učiti.
Što je premet nazad?
Prije nego krenemo na same predvježbe, pokazat ću vam što je uopće premet nazad.
Premet nazad je element koji se izvodi na parteru. Služi za postizanje dodatne inercije i zamaha kako bi se radili teški akrobatski elementi.
Radi se tako da se iz stojeće pozicije prebaci na ruke u nazad, osloni na ruke u stoju na rukama i ponovno odgurne do stojeće pozicije.
Premet nazad je vrlo zabavan i koristan element.
Postoji jedna vrlo važna predispozicija koju treba imati prije nego krećeš učiti premet nazad.
Kako naučiti premet nazad?
Krećemo sa samim procesom učenja premeta nazad.
Naravno, postoje prije svega neki predzahtjevi koje treba imati prije nego radite premet nazad.
Predzahtjevi za premet nazad – 1. korak
Ova stavka je jako važna kada je u pitanju premet nazad. Naravno, možeš krenuti raditi i učiti premet nazad i bez ovoga, ali biti će puno teže.
Kako bi mogao raditi premet nazad, trebaš moći imati/napraviti dobar most.
Fleksibilnost prema nazad, a to je most, dakle leđa i ramena, jako su važni kako bi mogli napraviti premet nazad.
Ponavljam, moći ćeš napraviti premet nazad i bez toga, ali biti će puno teže i neće biti najpravilnije.
Toplo preporučam da se dobro posvetiš mostu i fleksibilnosti prije nego radiš premet!
Krećemo na predvježbe za premet nazad!
2. korak, 1. predvježba – bacanje na leđa
Prva predvježba zapravo za premet nazad je bacanje na leđa.
Kako bi se upoznao s bacanjem nazad i skokom u premet nazad, ova predvježba je savršena.
Dobit ćeš osjećaj kako je to baciti se na leđa i malo se bolje upoznati s time.
Trebaš naravno raditi na nekakvoj mekanoj podlozi.
Staneš uspravno, ruke digneš iznad glave i pružiš ih.
Tada napraviš polu čučanj, ruke staviš iza tijela, ali pazi da ti je gornji dio tijela ispravljen.
Iz te pozicije, trebaš zamahnuti rukama ispred sebe do uzručenja i istovremeno skočiti nazad te naravno baciti se na leđa.
Na svoju podlogu trebaš doći u poziciji da si ispružen i ravan te cijelim tijelom ležiš na podu.
Ovu predvježbu izvježbaj dosta, barem 30-ak puta.
Tako ćeš se dobro naviknuti na to, a onda možeš krenuti dalje!
3. korak – 1. dio premeta
Slijedeća predvježba koja je sjajna za premet je zapravo podizanje iz mosta.
Trebaš napraviti most, ali s nogama na krevetu kako bi imao malo povišenje i lakši put.
Ruke dakle trebaju bit na podu, a noge na krevetu.
Tada trebaš nogama odbaciti se preko glave i kroz stoj na rukama opet ih spustiti na pod.
Možeš također probati ovu predvježbu i s nogama na podu, kad ovo dobro uvježbaš!
Nakon toga, treba probati i drugi dio premeta!
4. predvježba – kurbet iz stoja
Drugi dio premeta je zapravo kurbet.
Kurbet je pokret u gimnastici koji možemo opisati kao luk i strijela.
Iz stoja na rukama, treba se uviti, tj. napeti kao luk, a onda opaliti nogama i doći u uspravnu poziciju.
Napravi stoj na rukama, noge prebaci malo preko glave i onda snažno zamahni nogama prema podu kako bi došao u uspravnu poziciju.
Dobro izvježbaj kurbet tako da možeš doći u dobru poziciju i dobro se gurnuti rukama.(barem 50-ak puta)
Nakon toga, spreman si da probaš prvi premet nazad!
5. – premet nazad
Vrijeme je da probaš prvi premet nazad!
Prvi puta kad radiš, biti će čudno, strašno, nepoznato.
No, ono što trebaš napraviti je baciti se na glavu, probiti led, biti hrabar!
U prvome pokušaju ne znaš gdje ideš. Ali nakon toga, otvorit će ti se oči, upaliti svjetlo.
Od tada ćeš znati gdje ideš!
Nakon toga ćeš uživati svaki puta kada budeš radio!
Zato budi hrabar, napravi najbolje što možeš, a onda uživaj u svakom slijedećem!
Isto tako, ako imaš nekoga da te asistira, bilo bi super. On ti treba pridržati leđa i pogurati noge preko glave prvih nekoliko puta dok se ne oslobodiš potpuno!
Tada slijedi usavršavanje!
6. Usavršavanje
Posljednji korak koji trebaš raditi je igrati se!
Trebaš pokušavati što više puta napraviti premet nazad.
Naravno, svaki puta probaj napraviti malo bolje od prethodnog.
Tako ćeš nakon 100 pokušaja već imati odličan premet!
Samo vježaj, zabavljaj se, uživaj, bez presinga!
VIDEO
Preporučam da pogledaš video u kojemu su prikazane vježbe za premet nazad:
ZAKLJUČAK
U ovome članku prikazali smo kako naučiti premet nazad!
Premet nazad jedan je vrlo atraktivan i zanimljiv element!
Naravno, učenje premeta nazad kod kuće razlikuje se od onoga u dvorani!
Stoga ćemo napraviti poseban video za učenje premeta nazad u dvorani.
DO tada, vježbaj, pokušavaj i zabavljaj se!
Naravno, budi oprezan kada radiš premet nazad i radi na mekanoj podlozi!
Nadam se da je bio koristan ovaj članak!
Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar!
TAKOĐER, NAUČI KAKO RADITI SALTO NAZAD!
Kako napreduješ s premetom nazad?
