Kako naučiti pretklon uz samo 3 vježbe?

Oduvijek si se htio moći sklopiti tako da su ti pružena koljena i napraviti pretklon?

U ovome članku ćeš saznati kako naučiti pretklon, naravno sunožni!

Krećemo odmah!

ŠTO JE PRETKLON?

Prije svega, idemo vidjeti što je uopće pretklon.

Pretklon je gimnastički element fleksibilnosti.

Točnije, pozicija fleksibilnosti.

Može se raditi u:

• stojećem položaju
• u sjedu(na podu)

Bolja i prava verzija je ona na podu.

Tada se može bolje sklopiti.

Ovdje nisu važne samo noge.

Važna je i fleksibilnost leđa.

Potrebno je zapravo izravnati leđa i dotaknuti trbuhom noge.

Leđa trebaju biti što ravnija.

Jedna potrebna i korisna pozicija fleksibilnosti.

Idemo sada vidjeti kako ju naučiti.

KAKO NAUČITI PRETKLON?

Vrijeme je da otkrijete kako naučiti pretklon.

Pokazat ću vam prije svega jednu vježbu za zagrijavanje.

Nakon toga slijede 3 vježbe za razgibavanje pretklona.

Krećemo odmah sa zagrijavanjem!

ZAGRIJAVANJE

Prvo što ću vam pokazati je zapravo jedna vježba za zagrijavanje.

Radi se u stojećem položaju.

Potrebno je stati uspravno, dići ruke iznad glave(pružene) te skupiti i pružiti koljena.

Zatim radite zamah tijelom i rukama prema podu.

Pokušavate dotaknuti pod rukama dok su vam koljena pružena.

To je jedna dinamična vježba kojom se sjajno pripremamo za ove vježbe istezanja koje su statične.

Napravite 10 do 20 ponavljanja ove vježbe.

Nakon toga ste spremni za glavni dio!

1. PRETKLON U STOJEĆEM POLOŽAJU

Prva vježba koju ćemo raditi za postizanje pretklona je vježba koja se radi u istoj poziciji kao i zagrijavanje koje smo upravo prošli.

Dakle, treba ostati u istome položaju i sagnuti se dolje u pretklon.

Naravno, ovaj pretklon je u stojećem položaju.

Dvije važne stvari kod ovoga pretklona su:

• nije najvažnije dotaknuti rukama pod
• važnije je držati ravna leđa

Dakle, nemojte savijati leđa, kvrčiti noge i tako dotaknuti rukama pod.

Trudite se držati noge što pruženijima, tijelo što ravnije i tako pokušavati doći koliko možete.

Važno je u toj poziciji držati što dulje možeš.

Ne ići previše, već držati gdje te boli, ali držati barem 1 do 2 minute.

Također možete raditi male zibove(zamahe) tijelom i rukama prema podu.

Cilj kod pretklona je zapravo dotaknuti trbuhom noge.

Zato je važno držati leđa ravnima.

U tome ćete biti bolji dok ste na podu.

Sada je upravo vrijeme za to.

2. PRETKLON U SJEDEĆEM POLOŽAJU

Druga vježba koju radimo je zapravo glavna i izvorna verzija pretklona.

To je naravno, pretklon na podu.

Potrebno je sjesti na pod, pružiti noge i skupiti ih.

Nakon toga, izravnajte leđa i polako se spustite tijelom što bliže nogama.

Kao i u stojećem položaju, trudite se dotaknuti trbuhom noge.

Držite leđa ravna.

Nemojte se savijati u leđima i kvrčiti koljena.

Ovo je zapravo taj konačni pretklon.

Stvar je u tome da držiš dovoljno dugo kako bi došao prsima do nogu.

Sjajno bi bilo držati preklon svaki puta po 40 ili više sekundi.

Ako želiš dodatno ubrzati proces, možeš raditi ovu 3.vježbu!

3. PRETKLON S PRIJATELJEM NA LEĐIMA

Ovo je zapravo nadograđena verzija prethodne vježbe.

Treba napraviti obični pretklon, ali će ovaj puta prijatelj sjesti na tebe.

On će te dodatno pogurati prema nogama i brže ćeš doći do cilja.

Naravno, ovo će biti malo više bolno, ali tu bol ne možeš izbjeći. Moraš ju istrpiti.

Svaki puta probaj držati barem 40 ili više sekudni.

To je zapravo cijela filozofija.

Držati i biti strpljiv.

VIDEO

Preporučujem da svakako pogledate video u kojemu smo pokazali i dodatno pojasnili sve ove vježbe pomoću kojih ćete naučiti pretklon:

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazali smo kako pomoću 3 vježbe naučiti pretklon.

Pretklon je pozicija fleksibilnosti u gimnastici koja je jako važna za sve sprave.

Najvažnija stvar kod razvijanja pretklona je da držiš što dulje u poziciji gdje osjetiš bol i da naravno budeš strpljiv.

Nadam se da je bio koristan ovaj članak!

Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavit u komentar!

Možeš li napravit preklon, ako ne, kako napreduješ?