U ovome članku ću ti pokazati kako naučiti zvijezdu kod kuće!

Koji su najvažniji detalji na koje treba paziti kod zvijezde?

Jedan gimnastički element koji je svatko probao barem jednom u životu!

Naravno, dobro ga je raditi pravilno iz sigurnosnih razloga!

Zato ću ti u ovome članku to pokazati!

Krećemo odmah!

Vrste zvijezde u gimnastici

Prije nego krenemo na samo učenje zvjiezde, treba znati da postoji nekoliko načina kako se može raditi zvijezda.

U gimnastici postoje 2 načina, tj. 2 vrste zvijezde:

• bočna
• čelna(čeona)

Dakle, bočna zvijezda je kada staneš na stranu, tako da su ti noge jedna pored druge, gledaš ispred sebe, a radiš zvijezdu bočno.

Čeona zvijezda se počinje iz pozicije gdje su ti noge jedna ispred druge, a tijelo također gleda u smijeru gdje ćeš spustiti ruke na pod i ići u zvijezdu.

To su 2 osnovne vrste zvijezde u gimnastici. Bočna zvijezda više je originalna i klasična zvijezda, dok je čeona zvijezda više predvježba za rondat koji je gimnastički element koji daje zamah i inerciju za akrobatiku na parteru.

Kako naučiti zvijezdu

Sada možemo krenuti sa samim učenjem zvijezde.

Naravno, prije nego krenemo, trebao bi se zagrijati. To možeš napraviti OVDJE!

Prije svega, treba otkriti koja ti je noga ili strana bolja, tj. jača.

1.Bolja strana/noga

Prvi korak kod učenja zvijezde je taj da otkriješ koja ti je bolja strana za raditi zvijezdu.

U gimanstici se sve treba raditi i na jednu i na drugu stranu. Naravno, kada se radi zvijezda u vježbama i slično, radi se samo na 1 stranu, ali treba znati obje.

Kako ćeš to otkriti?

Vrlo je zapravo jednostavno. Trebaš probati napraviti pola zvijezde, tj. napraviti stoj. Ako već radiš stoj, onda ti je bolja noga za zvijezdu vjerojatno ona koja ti je i za stoj.

Dakle, na koju ćeš se nogu nasloniti kada ideš u zvijezdu, to trebaš otkriti.

Probaj napraviti stoj nekoliko puta i otkriji.

Nakon toga, treba shvatiti tehniku.

2. Teorija i tehnika

Drugi korak u učenju zvijezde je shvaćanje tehnike i teorije.

Zvijezdu možemo nazvati “postepeni” element.

To je zbog toga što se zaista i radi postepeno, tj. po redu.

Kada se radi zvijezda, put izgleda ovako:

1. ruka
2. ruka
3. noga
4. noga

Dakle, prvo postavljamo 1 ruku na pod, pa su u drugom trenu 2 ruke na podu, pa su 1 ruka i 1 noga na podu i na kraju su opet 2 noge na podu.

To je jako važno za shvatiti kako bi znao kako izgleda put.

Također, još jedan vrlo važan detalj je da se zvijezda radi po jednoj(ravnoj) crti. Dkale, kao da radiš po gredi. Sve mora biti ravno.

Kako bi mogao to napraviti, tijelo treba biti pruženo cijelo vrijeme. Dakle, kada krećeš u zvijezdu, počinješ tako da ti je tijelo ravno i da rukom ideš malo dalje od tijela da imaš inerciju i pravilnu poziciju tijela.

Nakon teorije, trebaš probati i praksu.

3. Osjeti put

Treći korak koji je jako važan je da probaš se prebaciti preko ruku.

Ovdje ćeš osjetiti djelomično kako to izgleda kada se prebaciš preko ruku.

U ovome koraku je dozvoljeno skvrčiti noge i savijati kukove.

Cilj ovdje je da osjetiš kako izgleda biti na rukama i naopačke te kako izgleda preokrenuti se u zvijezdi.

Osjetit ćeš put zvijezde kroz jednu lakšu verziju zvijezde.

Ovime ćeš naučiti svoj mozak i tijelo kako izgleda put, prije nego budeš radio cijelu pravu zvijezdu.

Jednostavno se igraj i probaj napraviti zvijezdu, tj. prebaciti se preko ruku.

Pazi da ideš po jendoj liniji.

4. 3 najvažnije točke

Kako bi još bolje shvatio zvijezdu i kako se zvijezda radi, trebaš znati ove 3 važne točke:

• laktovi
• kukovi
• koljena

Prije svega, osnova i baza na kojoj se držiš su ruke. Zato ruke, tj. laktovitrebaju biti pruženi kako bi se čvrsto mogao osloniti na njih u zvijezdi.

Kako bi imao pravilnu zvijezdu, trebaš više manje proći kroz stoj, a to ne možeš bez ravnih kukova.

Zato je jako važno da kukovi budu ravni i pruženi.

To ćeš osigurati tako da pravilno krećeš u zvijezdu rukama malo dalje od tijela da odmah budeš pružen.

I na kraju trebaš imati pružena koljena kako bi cijelo tijelo bilo pruženo te da zvijezda izgleda lijepo sveukupno.

I na kraju ostaje još posljednji korak.

5. vježbom do savršenstva – igraj se, pokušavaj i vježbaj

Posljednji korak koji ti ostaje je vježba. Bolje rečeno igra.

Trebaš probavati, istraživati i vježbati.

Nemoj biti pregrub prema sebi. Jednostavno se igraj i istražuj te probavaj radit zvijezdu.

Što više puta probaš(i ne uspiješ), prije ćeš i bolje naučiti zvijezdu.

Dakle, igraj se i vježbaj!

VIDEO

U videu pogeldaj sve ove predvježbe i još neke korake kako naučiti zvijezdu:

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazao sam kako naučiti zvijezdu kod kuće.

Zvijezda je jedan od najpopularnijih elemenata u gimnastici i svatko ga je probao napraviti.

Jako je važno da se radi pravilno i da se između ostaloga zna i teorija i tehnika kako bi se moglo raditi pravilno.

Koraci u učenju zvijezde su:

1. otkriti koja ti je bolja noga
2. osjetit put
3. teorija i tehnika
4. 3 najvažnije točke
   1. laktovi
   2. kukovi
   3. koljena
5. Vježbom do savršenstva

Nadam se da su ovi koraci bili korisni i da ćeš uspjet naučiti zvijezdu!

Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar!

Kako napreduje tvoj proces zvijezde? i koja ti je bolja zvijezda, čeona ili bočna?