Kineziološka traka za kolateralne ligamente koljena.

Kako postaviti kineziološku traku za kolateralne ligamente?

Imate li bolove u kolateralnim(bočnim) stranama koljena?

Ovo je savršeno rješenje za Vas – kineziološka traka!

Nastavite čitati i saznajte kako se postavlja kineziološka traka za kolateralne ligamente koljena.

KADA SE KORISTI KINEZIOLOŠKA TRAKA ZA KOLATERALNE LIGAMENTE?

Ukoliko se prvi puta susrećete s kineziološkom trakom ili ste jednostavno zaboravili kakva je,

KLIKNITE OVDJE i pročitajte njene karakteristike i svojstva.

Tokom treninga ili vježbe, mogu se javiti bolovi u kolateralnim ligamentima koljena,

ako dođe do nekontroliranih, neprirodnih pokreta.

Kolateralni su ligamenti, ligamenti sa vanjskih strana koljena

i postoje lateralni kolateralni ligamenti, s vanjske strane koljena,

i kolateralni medijalni, s unutarnje strane koljena.

Naravno, rijetko kada se dogodi da je potrebno postavljati traku i za unutrašnju i za vanjsku stranu koljena u isto vrijeme.

Gotovo uvijek bolovi ili ozljeda doći će, ako dođe, samo na jednu stranu, ovisno o pokretima, ali i ostalim faktorima.

Stoga se i koristi kineziološka traka za jednu stranu u jednom trenutku.

Ovdje smo opisali postupak postavljanja trake za obje strane,

kako biste imali sve na jednome mjestu kada Vam zatreba.

Kineziološka se traka koristi za ova područja tokom bolova,

koji se mogu javiti zbog ozljede ili jednostavno preforsiranosti.

Ako se ligamenti preopterete, mogu postati bolni,

a to je vrlo lako riješiti kineziološkom trakom.

Osim toga, ovu sjajnu traku također možete koristiti i za potporu.

Ako Vam je potrebna dodatna sigurnost tokom aktivnosti,

možete ju postaviti, kako biste osigurali svoja koljena.

Ako Vas zanima kada se sve koristi kineziološka traka za koljeno,

kliknite ovdje i pročitajte o tome.

KAKO POSTAVITI TRAKU ZA KOLATERALNE LIGAMENTE

Proces postavljanja ove trake za kolateralne ligamente ima tri koraka,

a to su:

1. priprema kože
2. priprema trake
3. postavljanje

S obzirom da su prvi i drugi korak jednaki za obje strane,

proći ćemo kroz njih jednom,

a zatim ćemo opisati postavljanje trake za lateralne(vanjske),

a nakon toga za medijalne(unutrašnje) ligamente koljena.

PRIPREMA KOŽE

Prvi korak u postavljanju kineziološke trake je priprema kože.

Jako je važno dobro pripremiti kožu za traku,

kako bi se mogla dobro zalijepiti i dugo i kvalitetno držati,

te obavljati svoju funkciju za koju je postavljena.

Sama prirpema kože sastoji se od 3 ili 4 koraka:

• depilacija
• pranje
• (dezinfekcija)
• sušenje

Dezinfekcija je izborni korak, ali ga je korisno napraviti kako biste dodatno očistili i još bolje prirpemili kožu.

Naravno, sami procijenite i odlučite je li Vam potrebna ili nije.

Započnimo s prvi korakom pripreme kože.

DEPILACIJA

Prvi je korak u pripremanju kože depilacija.

Prije svega drugoga, potrebno je ukloniti sve dlačice s kože,

jer će one onemogućavati traci da se zalijepi kvalitetno i da se dugo i dobro drži za kožu.

Ako na koži kada postavljate traku, ima dlaka, traka se neće zalijepiti jednako dobro kako bi se zalijepila na samu kožu,

a osim toga, neće se moći držati dugo koliko bi se uobičajeno držala.

Osim samog držanja trake za kožu, postoji još jedan razlog zašto je korisno ukloniti dlake s kože prije postavljanja trake,

a to je lakše skidanje trake nakon korištenja.

Morate misliti i na radnje koje dolaze na kraju, jer uklonite li dlake, spriječit ćete mnogo boli, ali i uštedjet ćete dosta vremena.

Uklanjanje trake može biti popripično bolno, ako su dlake na koži.

S obzirom da znate kako spriječiti toliku bol i možete to spriječiti, nije loše to i učiniti.

PRANJE

Nakon depilacije, potrebno je oprati kožu.

Potrebno je dobro oprati kožu kako bi se uklonile sve masnoće s nje,

jer one mogu spriječavati i onemogućavati kvalitetno držanje trake za kožu.

Najbolje je oprati kožu sapunom, kako biste dobro očistiti kožu i otkloniti masnoće s površine.

A kada koža nije masna, traka će se bolje zalijepiti i dulje držati na koži.

• dezinfekcija

Nakon što ste oprali kožu, ako želite i smatrate da Vam je potrebno,

možete i dezinficirati kožu, najbolje alkoholom.

Ukoliko želite biti sigurni da je koža sjajno i u potpunosti čista, dobro ju je dezinficirati.

Dezinfekcija može biti vrlo korisna, kako biste bili sigurni da ste dobro očistili i pripremili kožu za traku.

SUŠENJE

Kada ste odradili depilaciju, oprali i eventualno dezinficirali kožu,

vrijeme je za poslijednji korak pripreme kože.

Taj korak je sušenje.

Prije postavljanja trake, potrebno je jako dobro osušiti kožu,

kako bi se traka mogla dobro zalijepiti za nju.

Ukoliko je koža mokra, traka se neće moći dobro zalijepiti.

Naravno, traku se smije močiti, ali jednom kada je postavljena na kožu,

ali nije dobro da je koža mokra dok postavljate traku.

Stoga se pobrinite da koža bude sjajno suha,

a nakon toga možete krenuti na pripremu i postavljanje trake.

PRIPREMA I POSTAVLJANJE TRAKE ZA LATERALNE LIGAMENTE

Kada ste dobro pripremili kožu, možete započeti i sa pripremom trake.

Prvo ćemo opisati postupak postavljanja ove čarobne trake za lateralne kolateralne ligamente koljena,

dakle ligamente s vanjske strane noge.

Prije samoga postavljanja trake,

Potrebno je prvo pripremiti traku, tj. komade trake koje ćete trebati za ovaj proces.

Započnimo prvo s pripremom trake.

S obzirom da je proces pripreme trake jednak za oba procesa, također ćemo proći kroz njega jednom kako ne bismo ponavljali informacije.

PRIPREMA TRAKE

Prije nego krenete s pripremom trake, trebate znati da je dobro koristiti najbolju moguću traku kako biste imali najbolje rezultate.

KLIKNITE OVDJE i saznajte koja je najbolja kineziološka traka!

Kada ste saznali koja je najbolja kineziološka traka, možete ju pripremiti za postavljanje.

Za ovaj proces postavljanja kineziološke trake biti će Vam potrebna 3 komada trake.

Mnoge kineziološke trake na pozadini, na zaštitnom papiru imaju označene kvadrate koji olakšavaju mjerenje duljine trake.

Koristite li rolu trake koja je u jednome komadu i potrebno je rezati svaki komad,

tada izrežite 2 komada trake od 3 kvadrata duljine

i jedan komad duljine 6 kvadrata.

Svaki od ova tri komada trebate još malo doraditi.

Potrebno je odrezati, tj. zaobliti sve rubove na svakome komadu.

Jednostavno škarama odrežite kružnim potezom svaki od 4 ruba na svakome komadu, kako bi bili zaobljeni.

Rubove je potrebno zaobliti zbog toga što će se tada bolje i lakše držati za kožu, i teže će se odlijepiti s nje.

Ukoliko koristite unaprijed izrezanu traku, trebate otkinuti 2 komada trake.

Jedan od ta dva komada trebate presaviti na pola i zatim polukružnim rezom prepoloviti tako da odrežete same vrhove i prepolovite ga

te odmah dobijete zaobljene vrhove.

Kada ste to učinili, pripremili Ste 2 komada trake,

a drugi komad koji ste otkinuli već je spreman za korištenje jer Vam takav i treba.

Bilo da ste koristili rolu trake koja je u jednome komadu ili unaprijed izrezanu traku,

trebali biste dobiti otprilike ovakva tri komada trake(boja nije bitna, birate sami koju želite.)

Dakle jedan klasični komad trake, od 6 kvadrata i dva polovična, od 3 kvadrata.

Kada Ste pripremili traku, spremni Ste za postavljanje kineziološke trake na lateralnu stranu koljena.

POSTAVLJANJE

Kada je traka spremna, možete započeti postavljati ju.

Dakle, proces postavljanja kineziološke trake za kolateralne ligamente koljena ima tri koraka.

Svaki korak opisuje postupak postavljanja jednoga komada trake,

a s obzirom da imamo 3 komada trake, imamo i tri koraka.

Započnimo s prvi korakom, tj. komadom.

1. KORAK

Svaki proces postavljanja kineziološke trake za bilo koji dio tijela,

postavlja se u određenome položaju, pa tako i ovaj proces ima određeni položaj noge.

Potrebno je sjesti, te nogu postaviti u visini u kojoj sjedite, dakle najbolje je sjesti na krevet ili trosjed.

Noga, tj. koljeno treba biti pod kutem od 90 stupnjeva.

Otprilike ovako:

Prvi komad koji postavljamo je jedan kraći komad.

Dakle, uzmite jedan od dva manja komada i na sredini prekinite zaštitni papir,

te uhvatite za rubove trake gdje ima zaštitnoga papira.

Budite oprezni da ne dodirujete ljepilo na traci.

Zatim ga rastegnite na 80% mogućnosti rastezanja i prvo postavite na kožu rastegnuti dio trake,

da bude doslovce u produžetku gornje polovice noge,

a da dijagonalno pokriva ligamente.

Kada ste postavili rastegnuti dio na kožu, prođite preko njega rukom nekoliko puta da se dobro zalijepi.

Nakon toga, jednu po jednu stranu trake zalijepite tako da otklonite papir i samo zalijepite za kožu, bez rastezanja.

Kada zalijepite obje strane, prvi korak je gotov.

Kada je postavljen samo prvi komad trake, izgleda otprilike ovako:

Nakon postavljanja prvoga komada trake, prvi je korak gotov

i možete prijeći na drugi korak i drugi komad trake.

2. KORAK

Drugi korak je postavljanje drugoga manjega komada trake.

Dakle, kao i kod prvoga, prekinite zaštitni papir na sredini,

te malo ga odlijepite, kako bi se oslobodio prostor na sredini trake.

Ponavljam još jednom, budite oprezni da ne dodirujete ljepilo rukama.

Zatim uhvatite taj komad trake za rubove gdje još ima papira.

Drugi komad trake ide okomito na prvi.

Postavite ga tako da se preklapa sa prvim komadom pod kutem od 90 stupnjeva.

Rastegnite ga na 80% rastegnutosti i zalijepite prvo srednji, rastegnutio dio trake.

Prođite nekoliko puta rukama preko trake kako bi se dobro zalijepila.

Zatim jednu po jednu stranu, uklonite papir i samo zalijepite traku bez rastezanja.

Kada ste to učinili na obje strane, drugi komad je gotov.

Kada su prva dva komada postavljena, trebalo bi izgledati otprilike ovako:

Kada Ste završili i s drugim komadom trake, možete se prebaciti i na posljednji korak.

3. KORAK

Treći korak je postavljanje 3., duljega komada trake.

Posljednji komad trake u ovome je procesu dulji od prethodna dva, ali je zapravo klasični komad trake, klasične duljine.

Na njemu je zaštitni papir potrebno prekinuti otprilike 1 kvadrat od početka/ruba trake ili 5 cm od ruba, ako kojim slučajem nisu označeni kvadrati.

Dakle, prekinite zaštitni papir i manji dio otklonite.

Zatim dio trake na kojemu nema zaštitnog papira postavite između prva dva komada trake.

Kao što možete vidjeti, prva dva komada trake stvorila su oblik X, a početak duljega komada trake treba postaviti uzmeđu prva dva, u taj prazan prostor.

Postavite traku na kožu i dobro prođite rukom preko nje kako bi se dobro zalijepila.

Nakon toga, otklonite zaštitni papir s ostatka trake tako da ostane 5 cm zaštitnog papira od drugoga ruba.

Tada rastegnite traku na 25% rastegnutosti i prijeđite preko područja gdje se i prva dva komada preklapaju.

Tu dolazi do izražaja jedna sjajna karakteristika kineziološke trake, elastičnost.

Dakle, prijeđite preko područja gdje se preklapaju i prve dvije trake,

a zatim “skrenite” prema bočnoj strani gornjeg dijela noge,

te samo zalijepite traku u produžetak.

Naravno, posljednjih 5 cm trake potrebno je zalijepiti bez ikakvog rastezanja.

Kada Ste to učinili, zalijepili Ste i posljednji komad trake i postavljanje je gotovo.

Potrebno je još prijeći preko trake nekoliko puta rukom ili zaštitnim papirom kako bi se dobro zagrijala,

a ljepilo aktiviralo i dobro uhvatilo za kožu.

Time Ste napravili i posljednji korak i završili s postavljanjem ove čarobne trake za lateralne ligamente koljena.

Kada je proces gotov, to izgleda otprilike ovako:

Kako biste dodatno utvrdili znanje i sa sigurnošću razumili ovaj postupak,

pogledajte video u kojemu se to objašnjava:

Kada gledamo na kineziološku traku za kolateralne ligamente, sada smo napravili pola posla, jer koljeno ima dvije strane,

ali zapravo je svaka strana jedna cjelina za sebe, te smo sada prošli kroz postupak postavljanja trake za vanjsku stranu koljena.

Sada možemo proći i kroz postupak postavljanja kineziološke trake za medijalne ligamente,

dakle ligamente s unutrašnje strane koljena.

PRIPREMA I POSTAVLJANJE TRAKE ZA MEDIJALNE LIGAMENTE

Sada ćemo proći kroz postupak pripreme i postavljanja trake za medijalne, dakle ligamente s unutrašnje strane koljena/noge.

Naravno, prije nego što krenemo postavljati traku, potrebno ju je i pripremiti.

S obzirom da je priprema trake za oba postupka jednaka, nećemo ju sada ponavljati i pisati isti postupak dva puta.

Dakle, za medijalne ligamente nam također trebaju 3 komada trake,

dva kraća komada, od 3 kvadrata i jedan dulji komad od 6 kvadrata.

Proces pripreme je detaljno opisan gore, pa pogledajte.

Kada Ste pripremili traku, možemo započeti s postavljanjem.

POSTAVLJANJE

S obzirom da kao i kod lateralnih ligamenata, koristimo 3 komada trake,

imat ćemo i 3 koraka u ovome procesu postavljanja.

Naravno, svaki će korak opisivati postupak postavljanja jednoga komada trake.

Započnimo s prvim korakom, tj. komadom.

1. KORAK

Koljeno treba biti pod kutem od 90 stupnjeva,

idealno u visini na kojoj sjedite, dakle na krevetu na primjer ili naravno na podu.

Prvi komad trake koji se postavlja je dulji komad.

Potrebno je prvo prekinuti zaštitni papir otprilike 5 cm od ruba trake.

Uklonite manji dio papira te postavite dio trake koji je “oslobođen” na kožu otprilike na polovici visine mišića lista, naravno s unutrašnje strane noge.

Dobro zalijepite taj dio trake zakožu, naravno bez rastezanja.

Nakon toga, uklonite zaštitni papir tako da Vam ostane otprilike 5 cm papira od drugoga kraja trake.

Uhvatite za taj dio gdje još ima papira, kako ne biste dirali ljepilo i lagano, s otprilike 10% rastegnutosti

krenite preko ligamenta s unutarnje strane koljena, na kojega i postavljamo ovu traku.

Odmah kada ga prekrijete, “skrenite” trakom na gornju polovicu noge kako biste ju i dalje lijepili po sredini s unutarnje strane noge.

Tu se primjenjuje ta sjajna karakteristika kineziološke trake, a to je elastičnost,

koja omogućava da trakom idete gdje poželite, tj. gdje je potrebno.

Kada dođete do posljednjih 5 cm trake, uklonite papir i zalijepite ih na kožu bez ikakvog rastezanja.

Nakon toga još malo prođite rukom ili zaštitnim papirom preko trake kako biste ju zagrijali i aktivirali ljepilo te joj omogućili da se bolje zaliepi za kožu.

Kada je prvi komad trake postavljen izgleda otprilike ovako:

Nakon uspješnog postavljanja prvoga komada trake, možete prijeći na drugi komad i korak.

2. KORAK

Drugi komad trake koji se postavlja je jedan od dva kraća komada.

Kraći komadi postavljaju se tako da tvore X preko ligamenta s unutrašnje strane koljena.

Prvi komad koji postavljamo ići će “u produžetku” potkoljenice, a drugi u produžetku natkoljenice.

Dakle, uzmite jedan kraći komad koji Ste pripremili te prekinite zaštitni papir na sredini.

Sa svake strane malo otklonite zaštitni papir, ali ostavite dio papira na rubovima trake, da imate za što držati.

Tada uhvatite za rubove, pazeći da ne dodirujete ljepilo na traci,

te sa otprilike 90% rastegnutosti postavite rastegnuti dio trake dijagonalno na koljeno.

Budite oprezni da ne zalijepite traku iza koljena, kako traka ne bi ometala savijanje i pružanje koljena.

Rastegnuti dio trake zalijepite dijagonalno na koljeno tako da prekrijete ligamente koji se nalaze na unutrašnjoj strani koljena.

Kada postavite središnji dio trake, prijeđite rukom preko njega nekoliko puta kako bi se dobro zalijepio.

Nakon toga zalijepite i rubove trake bez ikakvoga rastezanja.

Tada je i drugi korak u ovome procesu gotov.

3. KORAK

Treći i posljednji korak u ovome procesu je postavljanje drugoga kraćeg komada trake.

Drugi kraći komad trake postavlja se okomito, dakle pod kutem od 90 stupnjeva, u odnosu na prvi kraći komad, te tada 2 kraća komada čine oblik X.

Dakle, uzmite i drugi kraći komad trake, te prekinite zaštitni papir na sredini.

Odlijepite toliko papira da Vam ostane dovoljno prostora na rubovima trake da ju možete držati.

Rastegnite traku na otprilike 90%, te ju postavite okomito na prvi kraći komad, kako bi dobili oblik X.

Zalijepite rastegnuti, središnji dio trake, te ga prođite rukom kako bi se dobro zalijepio i zagrijao.

Nakon toga zalijepite i rubove bez rastezanja.

Kada Ste to učinili, još je potrebno rukom ili zaštitnim papirom nekoliko puta prijeći preko zalijepljene trake kako bi se dodatno ugrijala,

a ljepilo zagrijalo i aktiviralo te omogućilo traci da se bolje zalijepi.

Time je gotov proces postavljanja trake za medijalne ligamente,

dakle ligamente s unutrašnje strane koljena.

Kada je proces gotov, to izgleda otprilike ovako:

Kako biste još bolje shvatili ovaj proces,

pogledajte video u kojemu se to objašnjava:

ZAKLJUČAK

Dakle, kineziološka je traka vrlo korisna i za ligamente i za mišiće i zglobove, posebno kada su u pitanju bolovi ili ozljede.

Ukoliko osjećate bolove u bilo kojem dijelu tijela, posebno tokom treninga,

vrlo je korisno pružiti potporu tome dijelu, npr. kineziološkom trakom

i otkloniti bolove što je brže moguće.

Kada je u pitanju kineziološka traka za kolateralne ligamente,

Zapravo se dijeli na dva dijela, ovisno o tome postavljate li ju na ligamente s unutrašnje strane, medijalne ili ligamente s vanjske strane koljena, tj. lateralne.

Proces postavljanja i za jednu i za drugu stranu ima 3 koraka

i potrebna su 3 komada trake,

2 kraća komada i jedan dulji.

Procesi postavljanja za obje strane koljena su vrlo jednostavni

i detaljno su opisani u tekstu.

Nadamo se da Ste pronašli korisne informacije u ovome tekstu te da su Vam pomogle.

Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno i h postavite u komentar.

Rado ćemo odgovoriti i pomoći.

Saznajte kako postaviti kineziološku traku za prednje križne ligamente!

Jeste li do sada postavljali kineziološku traku na kolateralne ligamente?