Koliko često treba raditi na fleksibilnosti?

Koliko se brzo ligamenti/tetive vraćaju u prvobitno stanje?

Što je fleksibilnost?

Odgovore na najvažnija pitanja o fleksibilnosti saznat ćeš ovdje!

Krećemo odmah!

Što je fleksibilnost?

Prije drugih pitanja, treba uopće vidjeti što je to fleksibilnost.

Postoji vrlo jednostavna definicija: “Fleksibilnost je sposobnost zgloba da se kreće bez boli”.

Dakle, koliko neki zglob možeš pomicati u bilo kojem smjeru bez da osjećaš bol. To je fleksibilnost.

Kada je u pitanju fleksibilnost, uključeni su ligamenti i mišići, koje treba istezati.

Recimo da radimo neku poziciju fleksibilnosti u gimnastici, npr. pretklon ili špagu. Kada prvi dan radiš špagu, osjećaš velike bolove i ne možeš doći baš blizu cilja i željene pozicije. Taj dan odradiš dobro istezanje i sutra ponovno radiš. Tada bi trebao vidjeti da možeš doći malo bliže željenom cilju, a uz manje bolova. Nakon nekoliko dana ti treba sve manje vremena da dođeš do željene pozicije.
S te strane, možemo reći da je fleksibilnost također vrijeme potrebno da se postigne neka pozicija tijela. Dakle, u što kraćem vremenu dođeš do određene pozicije, to si više fleksibilan.

To su neke definicije fleksibilnosti.

Važne pozicije fleksibilnosti

U gimnastici postoje neke važne pozicije fleksibilnosti.

Naravno, svaka je fleksibilnost važna, ali ove pozicije obuhvaćaju najveći dio potrebnoga u gimnastici.

Najvažnije pozicije fleksibilnosti su:

• špage
  • muška
  • ženske
• most
• pretklon
  • raznožni
  • sunožni

Više o ovim pozicijama pročitaj OVDJE!

No, sada se postavlja pitanje, koliko često treba raditi na fleksibilnosti.

Koliko često treba raditi na fleksibilnosti?

Posebno u gimnastici, jako je važna fleksibilnost.

Odgovor na pitanje koliko se često treba raditi fleksibilnost je vrlo jednostavan. Svaki dan.

Da, najbolje je raditi fleksibilnost svaki dan.

Tako osiguravaš da ne izgubiš fleksibilnost, dapače, poboljšavaš ju svakim treningom.

Naravno, možeš kao metodu koristiti i vježbanje fleksibilnosti 2 do 3 puta dnevno u manjim “zalogajima”.

Recimo da svaki dan, 2 do 3 puta po 15-20 minuta vježbaš fleksibilnost. To je sjajan način za vježbanje.

Možda čak i bolji o jednom dnevno od 1 sat.

Svakako, barem jednom dnevno vježbaj fleksibilnost.

Dobro je i napraviti jedan dan odmora u tjednu. Ostale dane naravno vježbaj. Ako se dobro osjećaš, niti ne moraš uzimati dan odmora od fleksibilnosti, no uvijek stoji kao opcija.

A, koliko dugo zapravo treba tako raditi?

Koliko može trajati proces razgibavanja i postizanja određene pozicije?

Ovo je jedno pitanje na koje svatko želi, i treba znati odgovor.

Ono što je činjenica je da odgovor na ovo pitanje može i jest drukčiji za svakoga pojedinca. Najlakše je možda podijeliti barem na muškarce i žene.

Kod muškaraca proces generalno može trajati dulje, a kod žena razgibavanje uglavnom traje kraće. No, uvijek postoje iznimke, ovo je samo generalno.

S druge strane, ovo zavisi od toga koliko redovito i koliko dobro se razgibavaš. Netko tko vježba 2 puta dnevno, puno će se brže razgibati nego netko tko se razgibava svaki drugi dan.

Reći ćemo da se razgibavaš jednom dnevno, dakle svaki dan. U tome slučaju, u nekakvome prosjeku, 25 do 30 dana bi trebalo biti dovoljno da se razgibaš(prosječno).
Netko će to postići prije, a netko kasnije, ovo je srednja brojka.

Mislim da je najbolje da odgovor na ovo pitanje saznaš sam i provjeriš koliko ti treba da postigneš određenu poziciju!

Koliko se brzo ligamenti vraćaju u početni položaj?

Razgibavanje i fleksibilnost je zapravo istezanje na prvome mjestu ligamenata, a onda i mišića.

Kada se razgibavaš, zapravo istežeš ligamente. Kada ih istegneš u poziciju dalje od one u kojoj je njima do tada ugodno, oni se istežu i to boli. Ono što je važno tada je zadržati dovoljno dugo(barem 40 ili više sekundi) u toj poziciji gdje boli.
Tako omogućavaš ligamentima da se dovoljno istegnu i trajno ostanu u tome položaju.

Naravno, zato što boli, ligamenti se žele vratiti u početni položaj. Što si kraće držao, oni će se brže vratiti.

Isto tako, što imaš jače mišiće, trebat ćeš više raditi i razgibavati se kako bi oni ostali razgibani, a do tada će se poprilično brzo vraćati.

Ovaj proces držanja boli treba raditi više puta u treningu, a cjelokupni proces može trajati i po nekoliko mjeseci kao što smo rekli već.

Kada se dobro razgibaš, ligamenti će ostati trajno u toj poziciji i moći ćeš lako doći do željene pozicije. Tada možemo reći da se čak niti ne vraćaju, jer imaju novu prirodnu poziciju. Da bi do toga došao, trebaš puno trenirati!

ZAKLJUČAK

U ovome članku dao sam odgovor na neka pitanja o fleksibilnosti.

Dakle, fleksibilnost je mogućnost zgloba da se kreće i to bez boli.

Na fleksibilnosti je najbolje raditi svaki dan, a ako si u mogućnosti i nekoliko puta dnevno biti će sjajno. Naravno, možeš si uzeti jedan dan u tjednu odmora ako trebaš.

Proces razgibavanja može trajati u rasponu od 1 do nekoliko mjeseci. Sve ovisi o tome koliko redovito treniraš i koliko dobro se razgibavaš.

Ti sam svojim vježbanjem odlučuješ koliko će trajati taj proces.

Nadam se da je bio koristan ovaj članak!

Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar!

Koliko je tebi trebalo da dođeš do špage?