Koje su najbolje vježbe istezanja nakon treninga u paru?
Istezanje je vrlo važno i potrebno, a još je bolje istezati se u paru!
U ovome članku prikazat ćemo vam neke najbolje vježbe istezanja u paru!
Krećemo odmah!
NAJBOLJE VJEŽBE ISTEZANJA U PARU!
Istezanje je jako korisno i potrebno. Možete ga raditi sami(pogledaj ovdje), ili možete raditi u paru.
Sada slijedi 3 najbolje vježbe za istezanje u paru i na kraju još donosimo bonus vježbu u paru!
Svaku vježbu treba držati 30-ak sekundi ili dulje!
Krećemo!
1. ramena i stomak(i leđa)
Prva sjajna vježba za istezanje nakon treninga koju možete raditi sa svojim kolegom/prijateljem je vježba za istezanje ramena, trbuha i sjajna je fleksibilnost leđa!
Onaj kojega se isteže, treba leći na trbuh i pružiti ruke iznad glave.
Prijatelj koji isteže, dolazi iza i hvata ga za ruke kod laktova.
Tada mu podiže ruke prema sebi i samim time i cijelo tijelo!
Tako se istežu ramena i trbuh te razgibavaju leđa.
Ono što se može još napraviti je da koljenom poguraš lopatice onome koga istežeš da se ramena još bolje rastegnu.
2. ramena i prsa
Druga sjajna vježba za istezanje u paru je istezanje ramena, ali “s druge strane”.
Ovdje treba staviti ruke iza leđa, također dok ležiš na stomaku.
Ruke treba spojiti, a prijatelj će ti pogurati ruke iznad glave.
Tako ćeš razgibati ramena i prsa!
3. ramena sa skvrčenim laktovima
Treća vježba, također za istezanje ramena malo je intenzivnija.
Ovaj puta nećemo držati ruke pružene, već skvrčene.
Trebaš ruke staviti iza glave tako da ih skvrčiš, a laktovi ostaju naprijed.
Tada te prijatelj hvata za laktove i vuče prema gore kao u 1. vježbi.
Ovo se može bolje raditi tako da onaj koji isteže, nogom još pogura onoga kojega isteže.
Tako će se još dodatno bolje istegnuti!
Sada na kraju slijedi bonus vježba!
4. bonus – masaža leđa
Bonus koji smo obećali na početku, sada je ovdje!
Ono što je sjajno raditi na kraju treninga je masaža!
Masaža leđa je konkretno u pitanju ovdje!
Onaj kojega se masira treba leći na trbuh, ali ne na premekanu podlogu. Nešto poput tepiha, gimnastičkog partera ili čak parketa biti će odlično.
Tada ovaj drugi, treba stati nogama na njegova leđa. U prvim koracima će vjerojatno “popucati” leđa, ali to će biti olakšavajuće.
Nakon toga se treba još malo prošetati po njegovim leđima kako bi ga izmasirao i opustio mišiće.
VIDEO
Preporučam da pogledaš video u kojemu smo detaljnije pojasnili i prikazali ove vježbe:
ZAKLJUČAK
U ovome članku prikazali smo koje su 4 najbolje vježbe istezanja nakon treninga u paru!
Ove vježbe možete raditi kod kuće ili u dvorani, bilo gdje.
Samo je dobro da imate nekakvu mekšu podlogu na koju možete leći!
Vježbe su pretežno namijenjene za istezanje ramena i prsa, ali to je i najvažniji dio tijela u gimnastici!
Nadam se da je bio koristan ovaj članak!
Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar!
Koja ti je najbolja vježba od ove 4?
