Koje su 4 najčešće greške kod sklekova koje vjerojatno i ti radiš?
Saznaj koje su to greške i kako ih popraviti!
Znate li da barem jednu od ove 4 greške radi većina vježbača.
Ukoliko je prisutna ijedna od ovih grešaka, sklekovi nisu pravilni.
Stoga je jako važno znati koje su to greške i kako ih popraviti.
Krećemo odmah!
NAJČEŠĆE GREŠKE KOD SKLEKOVA
Sada ću vam odmah pokazati 4 greške kod sklekova koje se često rade.
Ove greške možda baš i ti radiš, a da to i ne znaš.
Zato prođi kroz sve ove greške, a onda provjeri svoje sklekove i probaj ih raditi pravilno, bez ovih grešaka.
Na kraju ću vam također pokazati i kako raditi pravilno sklekove,
ali prije toga da se upoznamo s ovim greškama kako bi ih mogli izbjeći i spriječiti.
Krećemo odmah s prvom greškom.
1. LOŠA POZICIJA TIJELA
Prva greška koja se često radi kod sklekova je loša pozicija tijela.
Točnije loša početna/završna pozicija tijela.
Postoji nekoliko ključnih točaka kod pravilne pozicije tijela,
koje naravno nisu ispoštovane i primjenjene kada pozicija nije dobra.
Naravno, nepravilne pozicije mogu biti razne, ovo je samo jedan primjer nepravilne pozicije:
Svatko to radi malo drukčije, ali generalno samo jedna je pozicija pravilna.
Jako je važno sklekove raditi pravilno tako da je tijelo u pravilnoj poziciji.
To je prije svega važno kako bi dobili najbolju korist sklekova
te kako bi angažirali i aktivirali što više mišića je moguće.
Za one koji ne znaju, sklekovi ako se rade pravilno, mogu biti vježba za cijelo tijelo, ne samo za gornji dio tijela.
Zato je jako važno imati pravilnu poziciju tijela kako bi dobili najveću korist od sklekova.
Pravilna gimnastička pozicija skleka izgleda ovako:
Dakle, potrebno je da su ruke na početku u potpunosti pružene u laktovima, te da su ramena iznad ili malo ispred ravnine šaka.
Glava je u prirodnom položaju, a pogled je usmjeren između ruku.
Gornji dio tijela, tj. lopatice moraju biti stisnute, ali udaljene jedna od druge. Zapravo leđa trebaju biti blago zaobljena.
Tako pokazujemo da su stisnuta i tako su zapravo čvrsta.
Istovremeno i trbuh mora biti čvrst i aktiviran.
Trbuh je također zaslužan za to da su leđa zaobljena.
Ovo je i jedan od najvažnijih detalja, dakle da su trbuh i leđa čvrsti.
Zatim se u toj, pravilnoj poziciji trebaju raditi sklekovi.
Sklekovi su zapravo puno lakši za raditi kada se rade u nepravilnoj poziciji
zato što je tijelo opušteno, posebno trbuh i leđa, a to su glavni dijelovi tijela ne samo u sklekovima već i u mnogim drugim vježbama.
Jako je važno da držite leđa i trbuh stisnutima tokom izvedbe sklekova.
Pobrinite se prije nego idući puta budete išli raditi sklekove da imate pravilnu početnu poziciju.
Sada prelazimo na slijedeću grešku kod sklekova.
2. RADI SAMO DONJI DIO TIJELA
Drugu čestu grešku kod sklekova rade najčešće mladi ili neiskusni vježbači.
Ta greška je da radi samo donji dio tijela.
Dakle, kod ovih pokreta nema zapravo uopće savijanja ruku, niti dolaska prsima do poda.
Prije svega, sklekovi su vježba za gornji dio tijela, osim što su i za ostatak tijela
i stoga se moraju savijati laktovi jer inače to uopće nisu sklekovi.
Ovu grešku možete posebno vidjeti kod mladih, neupućenih vježbača
i zato je jako važno odmah primjetiti i napomenuti grešku te ju ispraviti u startu.
Ukoliko je preteško naravno, možete i trebate raditi neke predvježbe
kako bi se tijelo naviknulo i ojačalo za pravilne sklekove u potpunosti.
Ovo je zapravo jako jako daleko od sklekova, jer uopće nema savijanja ruku, jednog najvažnijeg pokreta.
Ukoliko primjetite ovu grešku kod nekoga, odmah ju ispravite i uputite ga da radi pravilno.
Sada je vrijeme za treću grešku kod sklekova za ovaj članak.
3. PODIZANJE JEDNA PO JEDNA RUKA
Slijedeća česta greška koja se radi kod sklekova je podizanje jednom po jednom rukom.
Do ovoga dolazi najčešće zbog neravnoteže u snazi jedne i druge ruke.
Ova se greška također može javiti zbog nedostatka snage u izvođenju, dakle kada ste pri kraju serije.
U tome slučaju bolje je prestati raditi jer radite nepravilno.
Ovo je jedan od primjera kako to izgleda u jednome trenutku.
Potrudite se raditi pravilno.
Kod sklekova je jako važno da se podiže ravnomjerno i istovremeno objema rukama i samim time i objema stranama tijela.
Kada se radi ova greška, tada jača jedna ruka više od druge,
a i sama greška može biti prouzročena time što je jedna ruka jača od druge.
Ukoliko se to događa i radite ovu grešku,
najbolje bi bilo raditi prvo neke predvježbe, dakle lakše varijante sklekova
kako bi naučili raditi pravilno podizati se objema rukama u isto vrijeme,
a tek onda krenuti raditi postepeno klasične sklekove kako se ne bi ponavljala ova greška.
Neke predvježbe koje možete raditi su sklekovi s rukama na povišenju:
I sklekovi s osloncem na koljenima:
Ove predvježbe su zapravo lakše varijante sklekova i tako se može doći do pravilnih sklekova.
Više o tome kako doći do pravilnih sklekova, PROČITAJTE OVDJE!
Sada je vrijeme i za posljednju grešku kod sklekova!
4. PODIZANJE PRVO GORNJEG DIJELA TIJELA
Četvrta i posljednja greška kod sklekova o kojoj ćemo detaljnije govoriti(pisati) u ovome članku je podizanje prvo gornjeg dijela tijela.
Kao što vidite, prilikom ove greške lome se leđa i gubi se pravilna pozicija tijela koja treba biti u skleku.
Ova greška daje na znanje da su leđa i trbuh opušteni, ali i da je gornji dio tijela slabiji.
Ovu grešku rade vježbači koji su još nedovoljno jaki za izvedbu pravilnih sklekova.
Isto tako, ova greška se javlja kada ste već na većem broju ponalvjanja i nemate tu snagu da napravite pravilan sklek.
Ukoliko je u pitanju prvi slučaj, tada je dobro raditi također neke predvježbe kako bi došli do pravilnih sklekova.
Ako je pak problem u tome da ste na velikom broju ponavljanja u određenoj seriji i snaga je pri kraju,
tada je dobro stati i ne ići previše preko granice, ako ne možete raditi pravilno kako ne biste učili tijelo da radi nepravilno.
Naravno, napravite nekoliko(ne više od 5) takvih sklekova u tim slučajevima kada ste na kraju serije,
ali nemojte generalno raditi nepravilne sklekove.
Postavite si ponavljanja tako da bude izazovno i teško kako biste mogli napredovati, ali opet da bude prihvatljivo da možete raditi pravilne sklekove.
To su bile 4 najčešće greške kod sklekova koje rade vježbači.
VIDEO
Preporučio bih vam da pogledate svakako ovaj video u kojemu su ove greške prikazane, ali prikazano je i kako ih popraviti:
ZAKLJUČAK
U ovome članku pretstavljene su 4 najčešće greške kod sklekova.
- loša pozicija tijela
- radi samo donji dio tijela
- jedna po jedna ruka podizanje
- podizanje prvo gornjeg dijela tijela
Svakako se pobrinite da izbjegnete ove greške te da radite pravilne sklekove kako biste mogli imati što veću korist od njih.
Kako biste bolje i pravilnije mogli raditi sklekove, pročitajte OVAJ ČLANAK u kojemu je prikazano i opisano kako izgleda pravilni gimnastički sklek.
Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku
te da ćete popraviti greške kod sklekova ako radite neke od prikazanih.
Isto tako ako ste primjetili neke greške, a nisu spomenute ovdje,
Svakako napišite u komentar dolje.
Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar ili kontaktirajte na KONTAKT.
Koje ste greške do sada radili od navedenih, ali ćete ih popraviti?
