U ovome članku ćete saznati 6 najboljih gimnastičkih vježbi u paru!

Trening sa partnerom uvijek je zaniljiviji.

Osim toga, vježbanje s prijateljem lakše je nego kada vježbaš sam jer jedan durgoga podržavate i gurate.

U ovome članku predstavit ćemo vam 6 najboljih (gimnastičkih) vježbi u paru koje možete raditi kod kuće!

Isto tako, na kraju ćemo vam dati i jednu DODATNU BONUS vježbu u paru koja je vjerojatno i najbolja vježba.

Također, na kraju članka se nalazi i video gdje su prikazane sve ove vježbe, pa pogledajte svakako i video na kraju ovoga članka!

Krećemo odmah na prvu vježbu!

1. SKLEKOVI SA PETICOM

Prva je vježba na ovome popisu sklekovi sa peticom.

Dakle, vjerujem da znate o kojoj se vježbi radi, vrlo je jednostavna.

Tvoj prijatelj i ti trebate stati u upor u skleku jedan nasuprot drugoga tako da su vam glave jedna do druge.
Naravno, kako biste si mogli dati peticu.

Jedan savjet koji će vam biti koristan je taj da jedan bude malo više lijevo, a drugi malo više desno, tj. da vam glave budu malo jedna pored druge kako biste se mogli spuštati u sklek bez sudaranja međusobno.

Potrebno je dakle stati u upor uskleku jedan nasuprot drugoga i zatim trebate radit sklekove u isto vrijeme.

To znači da se trebate spuštati istovremeno dolje i kada se podignete gore trebate si dati pet i to na način da svojom desnom rukom date peticu prijatelju u njegovu desnu ruku.

Dakle, ruke su zapravo dijagonalno, ali dajete si petice istim rukama.

Kada si date pet, trebate opet u isto vrijeme spustiti se u sklek i ponovno gore i dati si pet drugom rukom.

Zapravo dajete si petice jednom desnom rukom, pa onda lijevom rukom i tako mijenjate cijelo vrijeme.

Vrlo jednostavna i zanimljiva vježba koja je osim za snagu jako dobra i za koordinaciju.

Sada je vrijeme za slijedeću vježbu!

2. SKLEKOVI – SKOK I PROVLAČENJE

Druga je vježba na ovome popisu sklekovi – skokovi i provlačenje.

Ime je malo složeno i komplicirano no vježba je vrlo jednostavna, ali i možda još važnije vrlo zabavna.

Kao i gotovo sve ove vježbe, sjajna je i za koordinaciju osim što je sjajna za snagu.

Dakle, jedan od vas radi sklekove dok drugi ima zapravo dva zadatka.

Kada je onaj koji radi sklekove u uporu u skleku, tada se on treba provući ispod ovoga koji je u uporu.

Kada se ovaj provuče, onaj koji radi sklekove treba napraviti sklek i spustiti se dolje,

a u tome trenutku ovaj gore treba preskočiti ovoga koji se spustio.

Kada se iz skleka opet podigne gore, drugi se treba opet provući ispod njega i tako se stalno ponavlja proces.

Postoji naravno nekoliko varijanta ove vježbe, tj. redosljeda izvedbe.

Prvi je taj da stalno jedan radi sklekove, a drugi stalno skače, pa se zatim zamijenite.

Drugi je način taj da se jedan jednom provuče i preskoči, a zatim se spušta u sklek i onda ovaj drugi se provlači i skače.

Tako možete raditi naizmjenično ili možete raditi da jedan radi cijelo vrijeme i onda se zamijenite.

To je bilo sve vezano za ovu vježbu, a sada idemo na treću.

3. TRBUŠNJACI (U PARU)

Treća je vježba u paru koju možete raditi kodkuće naravno – trbušnjaci.

Pokušat ćemo ovim vježbama obuhvatiti sve mišićne skupine i tako smo sada došli i do trbuha.

Trbušnjaci su vrlo jednostavni kada je u pitanju izvedba u paru.

Ti i tvoj prijatelj trebate sjesti jedan nasuprot drugoga tako da su vam noge bliže jedne drugima.

Kada tako sjednete, trebate se zakačiti nogama.
Dakle, jednostavno se zakačite desnom nogom za desnu nogu i lijevom nogom za lijevu nogu. (noge su naravno skvrčene)

Ruke treba staviti iza glave i preplesti prste.

To je početna pozicija.

Zatim se trebate spuštati dolje tako da leđima dotaknete pod i ponovno se dižete gore.

Stvar je u tome da to trebate raditi sinkronizirano s prijateljem, a to znači da se u isto vrijeme spuštate i dižete gore.

Ovo će biti vrlo važno zbog toga što ćete tako držati ravnotežu međusobno i moći ćete sjajno raditi.

Trbušnjaci su jedna klasična, popularna vježba i mislim da ne bi trebalo biti problema tu.

Sada je vrijeme za slijedeću vježbu.

4. PLANK I SKOKOVI

Četvrta je vježba na ovome popisu plank i skokovi.

Također jednostavna vježba koja možda zahtijeva i najmanje koordinacije, ali svakako je jako korisna.

Jedan od vas treba držati plank. Najobičniji plank.

Drugi treba ostati na nogama i treba preskakati preko ovoga koji drži plank.
Naravno, ovaj koji preskače treba skakati povezano i kontinuirano cijelo vrijeme, dakle bez stajanja koliko je to god moguće.

Sada tu postoje dvije varijante ove vježbe.

Prva je varijanta da ovaj koji skače preskače preko nogu ovoga koji je u planku.
Ovo je malo jednostavnija verzija zato što su noge malo niže u odnosu na gornji dio tijela i tako ne treba toliko visoko skočiti.
Zato je to lakša verzija iako nije niti to prelagano.

Druga, malo teža verzija je ona u kojoj ovaj koji skače, preskače preko leđa ovoga koji je u planku.

S obzirom da su leđa malo višlje od zemlje u odnosu na noge, ova je varijanta malo teža iako to je zapravo sjajno.

Obje varijante su sjajne i možete raditi koju želite, možete raditi obje. Sve po izboru.

Sjajna vježba za eksplozivnost i snagu nogu jednoga, i za snagu trbuha drugoga kolege.

Sada je vrijeme za slijedeću vježbu koja također jednome jača noge, a drugome gornji dio tijela.

5. ČUČNJEVI I SKLEKOVI

Peta vježba na ovome popisu su čučnjevi i sklekovi.

Možemo zapravo reći da su za jednoga ovo čučnjevi s utezima, a za drugoga sklekovi s nogama na povišenju.

Jedan od vas radi sklekove, a drugi radi čučnjeve.

Ovo je također vježba za koordinaciju, osim što je i za snagu.

Dakle, prvi treba stati u upor u skleku i dati noge ovome drugome (kao kada se započinju voziti “tačke”).

Ovaj drugi koji stoji uzima njegove noge i to je početna pozicija ove vježbe.

Zatim otuda jedan radi sklekove, a drugi radi čučnjeve.

Stvar je u tome da trebate raditi istovremeno, dakle kada se jedan spušta u sklek, drugi se spušta u čučanj i tako se dižete istovremeno gore.

Potrebno je možda koje ponavljanje da se uskladite i pronađete zajednički ritam, a onda se radi bez stajanja.

Tako jednostavno radite i kasnije se zamijenite i opet radite sa zamijenjenim ulogama.

Sjajna vježba u kojoj obojica imate puno koristi u isto vrijeme.

Sada je malo na redu i fleksibilnost. Za to se pobrinula šesta vježba.

6. PREDNOS NA PRIJATELJU (KOJI JE U SKLONJENOJ POZICIJI)

Posljednja vježba (prije bonus vježbe) o kojoj ćemo govoriti u ovome članku je jedna vrlo zanimljiva vježba.

Naime, ovo je za jednoga od vas fleksibilnost, a za drugoga je snaga.

Dakle, jedan od vas treba sjesti na pod, pružiti noge i zatim se sagnuti dolje prema nogama.
Poželjno je da je fleksibilnost velika kako bi bilo lakše ovome drugome raditi njegov dio.

Zatim kada prvi sjedne na pod i sagne se dolje(noge naravno drži pružene), ovaj drugi treba staviti ruke na njegova leđa i zatim napraviti prednos.

Naravno, radimo raznožni prednos jer je malo lakše za balansirati na leđima prijatelja.

Jako je važno da su laktovi pruženi kod ovoga koji drži prednos te da su koljena pružena(kod obojice).

Tako je potrebno jednostavno držati prednos.

Jedna dodatna varijanta koja se može napraviti je da ovaj koji drži prednost izvuče špičak na prijatelju, no o tome ćemo u drugome članku.

Sada je vrijeme za dodatnu bonus vježbu!

(7.) BONUS VJEŽBA

Došli smo i do bonus vježbe koju ste vjerujem iščekivali s velikom radoznalošću.

Mogu vam reći da je ovo jedna od najboljih vježbi koje se mogu raditi u paru.

Ta vježba su sklekovi u stoju s pomoći prijatelja.

Dakle, jedan od vas radi sklekove u stoju, a drugi ga drži za noge i pomaže mu raditi.

Zašto je ovo vježba u paru?

To je zato što ovaj koji vuče ovoga koji radi sklekove također mora uložiti snagu za to, tako da se zapravo obojica možete (i trebate) umoriti.

Iako se na prvi pogled čini da u ovoj vježbi radi samo jedan, to nije u potpunosti istina.
Obojica ovdje mogu izvući korist, jer ovaj koji radi sklekove naravno radi, a ovaj koji mu pomaže također vježba dok ga diže gore i pomaže mu raditi sklekove.

Jedna vrlo vrlo zanimljiva vježba i svakako ju probajte raditi. Siguran sam da će biti korisna.

To je bilo sve za ovaj članak, no imamo još nešto za vas….

VIDEO

Preporučio bih vam svkako da pogledate i ovaj video u kojemu su prikazane ove vježbe:

ZAKLJUČAK

Predstavili smo vam 6 najboljih gimnastičkih vježbi u paru koje možete raditi kod kuće.

Isto tako, na kraju smo predstavili i dodatnu vježbu koja je jedna od najboljih zapravo.

Ono što je zajednično više manje svim ovim vježbama je to da su osim za snagu, sjajne i za koordinaciju,

jer morate se uskladiti sa svojim prijateljem dok radite kako biste mogli izvesti vježbu poptuno i pravilno.

Osim toga, vježbanje u paru je sjajno za podizanje atmosfere i izgrađivanje boljeg odnosa s prijateljima,

ali i jednostavno je ljepše i ugodnije vježbati s prijateljem.

Nadam se da su vam bile korisne ove informacije i vježbe.

Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar.

Najbolje vježbe u paru u dvorani pogledajte na OVOME LINKU (kada članak bude napisan biti će postavljen link!)

Koja ti je najbolja od ovih 7 vježbi?