Najbolje gimnastičke vježbe za kompletan trbuh!

Koje su najbolje gimnastičke vježbe za kompletan trbuh?

Koja je važnost trbuha i leđa u gimnastici?

Kako biste saznali odgovore na ova, ali i mnoga druga pitanja,

nastavite čitati!

KOJA JE VAŽNOST SNAGE TRBUHA U GIMNASTICI?

Prije nego krenemo na same vježbe, zašto je uopće važna snaga trbuha i leđa u gimnastici?

Trbuh i leđa se nalaze u središtu ljudskoga tijela

i oni su zapravo srž tijela te povezuju gornji dio tijela i noge.

Sve se drži i stabilizira pomoću trbuha i leđa.

Kao što znate, u gimnastici se svi elementi izvode angažmanom i radom cijeloga tijela.

Samim time možemo zaključiti da je vrlo važna snaga trbuha i leđa

kako bi se na prvome mjestu mogli izvoditi elementi.

Izvedba je elemenata zapravo cilj u gimnastici, kako bi mogli raditi vježbu na natjecanju,

a da bi to mogli raditi potrebno je imati jak srednji dio tijela koji drži cijelo tijelo.

To je jedna od najvećih zapravo važnosti snage toga dijela tijela.

Gotovo svaki element u gimnastici zahtijeva snagu cijeloga tijela

te je potrebno imati čvrsto cijelo tijelo tokom izvedbe svakoga elementa.

Jednostavno treba stisnuti cijelo tijelo, koji god element da se izvodi.

Zato je jako važno imati jak trbuh i leđa,

kako bi se to moglo raditi kvalitetnije, a zatim elementi lakše i pravilnije.

Sada možemo prijeći i na neke najbolje vježbe za kompletan trbuh,

ili točnije srednji dio tijela.

Saznajte u nastavku koje su to vježbe!

NAJBOLJE GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA CIJELI TRBUH I LEĐA

Sada je vrijeme da otkrijemo neke najbolje gimnastičke vježbe za kompletan trbuh.

S obzirom da je snaga trbuha jako važna za izvedbu elemenata,

postoji i jako jako puno vježbi upravo za jačanje toga dijela tijela.

Odmah krećemo s prvom vježbom,

zato nastavite čitati!

PREDNOS

Prva je vježba na ovome popisu prednos.

Prednos je jedna klasična i osnovna gimnastička vježba

koja ne angažira samo cijeli trbuh već i cijelo tijelo.

Samim time, odlično jača i trbuh, te se može koristiti i koristi se za jačanje cijeloga trbuha.

Vrlo je jednostavna vježba za izvesti, ali nije zapravo toliko lagana.

Naravno, kada se poveća snaga, vježba postaje sve lakša,

ali kada se drži dulje vrijeme postaje malo teža.

Prednos se može raditi na

• podu(parteru ili bilo gdje na podu)
• ručama
  • klasičnim
  • malim ručicama
• karikama

To su zapravo sprave i područja gdje se prednos izvodi i gdje se može izvoditi.

Osim toga, postoje dvije varijante prednosa, a to su:

• sunožni
• raznožni

Obje varijante tj. oblika mogu se raditi na svakome od navedenih područja.

Raznožni je prednos takav da su noge naravno raširene,

a oslonac je na rukama koje se nalaze između nogu, ali ispred tijela.

Znači i jednu i drugu poziciju tj. vrstu prednosa moguće je napraviti bilo gdje od navedenoga noge gdje se radi.

Naravno, s obzirom da su malo različite pozicije, možda će jedna biti teža, a druga lakša,

jer neki drugi mišići rade kada su noge raznožno, a drugi kada su sunožno.

Prednos je dakle, potrebno držati tako da su noge i ruke pružene.

Noge trebaju biti pod 90 stupnjeva u odnosu na tijelo, dakle vodoravno

ili malo višlje od toga.

Cijelo tijelo bi trebalo zapravo tvoriti pravi kut, dakle od 90 stupnjeva – noge i gornji dio tijela.

Ukoliko radite na podu, moći ćete lakše odrediti koliko su vam noge visoko.

Jednostavno ne smiju dirati pod kada ih podignete.

Ako radite npr. na ručama, noge trebaju biti malo iznad visine pritke.

Prednos je dakle jedan vrlo jednostavan element tehnički za izvesti,

ali zahtjeva dosta snage i angažmana upravo trbušnih mišića.

Dobro je držati prednost 30 do 60 sekudni 2 do 5 puta.

Naravno i dulje od 60 sekundi je poželjno i sjajno.

Na kraju članka u komentar napišite, koliko vi najduže možete držati prednos?

Nakon prve vježbe, prelazimo odmah na drugu.

UZNOS

Slijedeća je vježba zapravo vrlo slična prvoj, prednosu.

Gotovo možemo reći da je evoulirana verzija prednosa.

Ova vježba se dakle zove uznos.

To je zapravo prednos, sa nogama okomitim na pod.

Kao što ste vidjeli gore, u prednosu noge trebaju biti pod 90 stupnjeva u odnosu na tijelo ili vodoravno s podom.

Kod uznosa, noge trebaju biti okomito na pod, takle skroz podingute gore uz tijelo.

Važno je naravno da su laktovi pruženi što je više moguće.

Glavu je najbolje držati bliže glavi, dakle gledati u noge.

Uznos izgleda ovako:

Naravno s obzirom da je potrebno podići noge višlje,

uznos je malo teži nego prednos i zahtjeva veću snagu stomaka.

Isto tako, uznos će zahtijevati i veću fleksibilnost kako bi se mogli “sklopiti” gore,

a osim toga biti će potrebna i malo veća snaga ruku u odnosu na prednos.

Ono što je u ovome trenutku najvažnije je da je potrebna veća snaga stomaka i leđa.

Kod uznosa sjajno rade i leđa i trbuh i bočni dio trbuha,

zaista cijeli središnji dio tijela radi sjajno.

Na taj način može se super jačati taj dio i to čini uznos upravo sjajnom vježbom za ovo što trebamo, dakle trbuh i leđa, tj. cijeli srednji dio tijela.

Uznos kao i prednos također se može raditi na mnogim spravama.

• na podu
• na ručama
  • na malim ručicama
  • na muškim ručama
• na karikama

Zaista je moguće svugdje ga raditi, samo je naravno potrebno raditi.

Uznos se također kao element treba držati 3 sekunde.

Naravno, na treningu i tokom treniranja uznosa potrebno je držati ga dulje.

8 do 20 sekundi bilo bi sjajno.

Ako trenirate na tome da povećate snagu trbuha,

držite uznos 8 do 20 sekundi, ili više ako možete i kada budete mogli,

3 do 5 serija izdržaja.

Sada prelazimo na slijedeću vježbu.

PREDNOS-UZNOS

Nakon ove prve dvije statične vježbe, sada je na redu jedna dinamična.

Ova je vježba zapravo spoj prve dvije vježbe tj. pozicije.

Dakle, ova se vježba također može raditi na

• podu
• malim ručama
• običnim ručama(muškim)
• na karikama
• na hvataljkama konja, koje su kao male ruče zapravo.

Ova se vježba izvodi vrlo brzo i dinamično,

ali sjajno aktivira i jača mišiće cijeloga srednjeg dijela tijela.

Dakle, potrebno je napraviti prednos i

zatim podići noge do uznosa i ponovno ih spustiti dolje.

Kada spustite do prednosa, ponovno dižete u uznos.

Tako radite podizanja iz prednosa do uznosa.

Ukoliko se radi brzo i aktivno, zaista može biti jako korisna vježba.

Ako ju do sada niste probali, svakako ju probajte raditi.

Za razliku od prve dvije vježbe, ova vježba je pokretnija, a ne toliko statična

što je jako korisno jer trbuh se uči i trenira da bude čvrst tokom pokreta,

a to je potrebno naravno za elemente, koji se izvode dinamično.

Sada prelazimo na četvrtu vježbu.

PLANK (LAKTOVI)

Četvrta je vježba na ovome popisu plank.

Obični plank na laktovima, ali i naravno na pruženim prstima,

jer ipak je ovu vježbu potrebno raditi na gimnastički način.

Jako je važno također da u planku cijeli središnji dio tijela držite čvrstim.

Dakle, trbuh treba biti cijelo vrijeme čvrst i aktivan kako bi ga ojačali zapravo ovom vježbom.

Leđa trebaju biti blago zaobljena, jer tada će cijeli središnji dio tijela biti čvrst.

Tokom izvedbe ove vježbe također je važno da je cijelo tijelo čvrsto.

Tako se naravno trenira tijelo da bude čvrsto tokom izvedbe elemenata.

U planku je još potrebno obratiti pozornost na to da su ramena iznad oslonca, dakle laktova koji su na podu,

te da je pogled usmjeren u ruke, tj. između ruku.

Vjerujem da je svatko radio ovu vježbu,

ali možda ste sada saznali neke nove stvari o njoj i kako ju raditi više na gimnastički način.

Svakako ju probajte raditi na gimnastički način i vidite rezultate.

A sada prelazimo na slijedeću, vrlo sličnu vježbu.

BOČNI PLANK

Slijedeća je vježba za kompletan trbuh na ovome popisu bočni plank.

Varijacija prethodne vježbe koja više angažira bočne mišiće trbuha.

Naravno, potrebno ju je raditi i na jednu i na drugu stranu

kako bi jačali mišiće i jedne i druge strane trbuha.

Dakle, potrebno je osloniti se također na lakat jedne ruke,

a drugu ruku postaviti uz tijelo ili podići u zrak.

Noge je potrebno okrenuti na bočni dio, tj. na unutrašnji za dalju nogu, a na vanjski dio bližu nogu.

Također, trbuh treba biti čvrst i stisnut cijelo vrijeme.

Tokom držanja ovoga planka, najviše rade trbušni mišići i bočni trbušni mišići.

Jednostavno rečeno cijeli trbuh radi tokom ove vježbe.

Isto tako, potrebno je malo i održavati ravnotežu tokom ove vježbe,

jer je oslonac na jednoj ruci,

ali to će zapravo dodatno angažirati mišiće i jačati ih što je sjajno.

Ukoliko niste do sada, svakako probajte raditi ovu vježbu.

Bočni mišići trbuha sjajno će jačati.

Nakon ove vježbe, vrijeme je za predzadnju vježbu za ovaj članak.

VAGA

Šesta vježba u ovome članku za kompletan trbuh je vaga.

Vaga je zapravo element u gimnastici koji se radi na karikama.

Naravno, vrlo je korisna za raditi kao u ovome slučaju za snagu.

Također, postoje dvije varijante vage,

• prednja
• stražnja

I jedna i druga vaga sjajno angažiraju sjajno cijeli trbuh.

Vaga također malo jača i ramena i ruke.

Ali s obzirom da jača i trbuh i to jako dobro,

to je ono što nam u ovome slučaju treba.

Dakle, vagu je potrebno naravno držati u vodoravnoj poziciji.

Cijelo tijelo treba biti čvrsto i angažirano tokom izvedbe vage.

S obzirom da je vaga gimnastički element,

potrebno je cijelo tijelo za izvedbu i stoga se jačaju mišići cijeloga tijela,

ali naravno najviše rade mišići središnjeg dijela tijela, trbuha i leđa.

Kada se izvodi kao element, potrebno ju je držati 3 sekunde.

Na treningu se naravno treba držati i puno dulje.

Što dulje zapravo to je bolje.

10-20 sekudni je otprilike dobro vrijeme.

Koliko vi dugo možete držati vagu?

Nakon vage, prelazimo na posljednju, ali i najtežu i najkorisniju vježbu za trbuh.

KONOP

Posljednja je vježba za ovaj članak konop ili uže,

dakle penjanje na konop.

Ovo je jedna od najkorisnijih i najboljih vježbi za cijeli trbuh.

Naravno, osim trbuha konop jača i ruke i ramena,

ali ono glavno jest trbuh i to cijeli trbuh.

Postoje mnoge varijante kako se može penjati na konop:

• uz pomoć nogu
• bez pomoći nogu
  • opuštene noge
  • raznožni prednos
  • sunožni prednos

Ovo su neki od najosnovnijih varijanti prenjanja na konop.

Poredane su od najjednostavnije prema najtežoj.

Naravno, najbolje bi bilo raditi posljednje dvije varijante,

jer je potrebno držati prednos, a kao što ste mogli vidjeti gore,

prednos sam naveo kao zasebnu vježbu za trbuh.

To znači da tokom ove vježbe trbuh će također sjajno raditi.

Zaista i radi i iznimno se jača trbuh tokom penjanja na štrik držeći noge u prednosu.

Naravno, noge je potrebno držati pružene i utegnute,

kako bi mogli i raditi vježbu pravilno i imati najveću moguću korist.

Naravno, raznožni prednos nešto je lakši za držati tokom penjanja u odnosu na sunožni,

ali obje opcije su zaista sjajne.

Ako već niste probali ovu vježbu,

svakako ju probajte.

Posebno probajte penjati se bez nogu, tako da su noge u prednosu.

Također, napišite dolje u komentar na kraju članka,

koliko se puta možete popeti gore-dolje bez silaska s konopa?

Ovo je bila i posljednja vježba za ovaj članak.

To su bile neke najbolje gimnastičke vježbe za kompletan trbuh.

ZAKLJUČAK

Dakle, u gimnastici su jako važni snaga trbuha i leđa.

Jednostavnije, snaga toga srednjega dijela tijela.

Kako bi mogli raditi elemente, potrebno je imati čvrsto cijelo tijelo,

a najviše je važna snaga te srži tijela, trbuha i leđa.

Neke najbolje gimanstičke vježbe za kompletan trbuh su:

• prednos
• uznos
• mana
• plank
• bočni plank
• konop

Svakako probajte jačati svoj trbuh ovim vježbama,

ako već do sada ih niste radili.

Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku

i da ste dobili nove ideje za vježbe koje ćete raditi na treningu.

Ako želite saznati neke gimnastičke vježbe za trbuh, koje se mogu raditi u dvorani,

KLIKNITE OVDJE i pročitajte i saznajte u članku!

Imate li bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Koja vam je najteža od navedenih vježbi?