Koje su najbolje gimnastičke vježbe za noge kod kuće?

Ove sve vježbe možete raditi kod kuće,

i povećavaju snagu nogu!

Noge i snaga nogu iznimno su važne u gimnastici.

Zato je važno raditi korisne i efektne vježbe za snagu nogu.

Naravno, važno je i redovito to raditi

kako bi noge bile u formi i jačale konstantno.

U ovome članku ću vam pretstaviti neke najbolje gimnastičke vježbe za noge koje možete raditi kod kuće.

Isto tako, otkrit ću vam i jednu dodatnu vježbu, koja i najefektnija i najbolja od ovih vježbi!

Nastavi čitati!

NAJBOLJE GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA NOGE KOD KUĆE

U gimnastici su noge jako važne.

Prije svega, vrlo su važne noge za doskoke.

Na svakoj je spravi potrebno doskočiti na kraju vježbe

i potrebno je taj saskok u potpunosti ukopati.

Isto tako, na preskoku i parteru noge su još i više važne

kako bi se mogli raditi elementi.

Kako bi to bili u mogućnosti izvesti,

potrebno je imati jake i stabilne noge.

Sada ću vam pretstaviti 7 najboljih gimnastičkih vježbi za noge

koje možete raditi čak i kod kuće.

Isto tako, ove vježbe možete raditi sve zajedno, kao 1 trening

ili možete jednostavno ubaciti u svoj trening.

Ako ih radite zajedno kao 1 trening,

svaku vježbu radite 30 sekundi i napravite 20 sekundi odmor između vježbi.

Takvih krugova možete napraviti 3 do 6 s odmorom 1-1.5 minutu između krugova.

Krećemo odmah s prvom vježbom!

1. ČUČANJ-SKOK

Prva je vježba na ovome popisu čučanj skok.

Ovo je jedna vrlo brza i dinamična vježba za noge.

Sjajno aktivira mišiće cijelih nogu, posebno mišiće natkoljenice.

Postoje neke važne stavke kada je čučanj skok u pitanju.

Važno je da kada se spuštate dolje u čučanj, ostanete na prstima,

a ruke spustite uz tijelo, dolje.

Kada skačete gore u zrak, noge treba pružiti,

a ruke, također pružene treba podići iznad glave.

Naravno, rukama treba napraviti zamah,

kako bi još višlje skočili u zrak.

Ovu vježbu treba raditi brzo i povezano,

dakle, kada jednom doskočite na pod,

odmah idete u čučanj i novi skok.

Tako ponavljate čučanj skok.

Ako ove vježbe radite sve zajedno, u treningu, radie 30 sekundi.

Zatim prelazimo na slijedeću vježbu!

2. VISOKI STEP

Druga je vježba na ovome popisu gdje izdvajam neke najbolje gimnastičke vježbe za noge – visoki step.

Dakle, podizanje nogu iznad kukova.

Zapravo, trčanje u mjestu s podizanjem koljena što višlje.

Ovu je vježbu važno raditi što brže,

dakle podizati noge i što višlje, ali i što brže iznad visine kukova.

Još jedna važna stvar kod ove vježbe

je da ruke i noge rade sinkronizirano.

To znači da noge i ruke treba izmjenjivati suprotna ruka – suprotna noga.

Naravno i ruke trebaju raditi, kako bi mogli mijenjati.

Leđa držite ravna cijelo vrijeme tokom izvođenja ove vježbe.

Možda ćete imati osjećaj kao da ste nagnuti nazad,

ali to nije ništa loše, dapače, tako možete podizati koljena još višlje.

Vodite računa o tome da kada podignete nogu u zrak,

da su prsti na nogama pruženi,

kako bi ovu vježbu radili zaista na gimnastički način.

Isto kao i ostale vježbe, ako ih radite u treningu sve zajedno,

radite 30 sekundi i 20 sekundi odmor prije slijedeće vježbe.

3. ČUČNJEVI

Slijedeća je vježba za noge u ovome članku, čučnjevi.

Čučnjevi su jedna osnovna vježba koju vjerujem svatko zna raditi.

Ali važno je raditi čučnjeve pravilno,

kako bi imali i najbolji efekat i korist od njih,

te kako ne bi dobili kontraefekat i bolove u nekim drugim dijelovima tijela.

Što je važno kod čučnjeva?

Kod čučnjeva je važno prije svega da cijelo vrijeme stojite na punim stopalima.

Kada se spuštate i kada se podižete trebate biti na punim stopalima.

Koljena kada se spuštate dolje ne bi trebala prelaziti projekciju (ravninu) stopala.

Dakle, nemojte koljena gurati naprijed, već ih držite na mjestu.

Stražnjicom treba ići što više nazad.

Zaista kao da pokušavate sjesti na stolicu koja je malo više udaljena od vas.

Ruke je dobro držati u predručenju, ispred tijela

kako bi mogli održavati ravnotežu.

Tokom spuštanja dolje, važno je također i da su leđa ravna.

Cijelo vrijeme tokom spuštanja i dizanja, leđa trebaju biti ravna.

Čučnjevi su zaista teška vježba kada se rade pravilno.

Potrudite se raditi ih pravilno i nemojte raditi prebrzo.

Posebno se u početku više fokusirajte na polaganu i pravilnu izvedbu i tehniku.

Na taj ćete način imati najbolji efekat čučnjeva.

Radite ih 30 sekudni u treningu ili 20 ponavljanja.

Nakon toga, slijedeća vježba.

4. ČUČNJEVI NA JEDNOJ NOZI

Četvrta je vježba na ovome popisu, čučnjevi na jednoj nozi.

Ovo je zapravo jedna prava gimnastička vježba za noge.

Možemo također reći da je to adaptirana, nadograđena verzija čučnjeva.

Zaista su mnogo teži od običnih čučnjeva.

Naravno, ako se rade čučnjevi pravilno onda je tu težina otprilike jednaka,

ali svakako probajte raditi pa procijenite sami.

Kod čučnjeva na jednoj nozi je važno da prije svega stojite na 1 nozi.

Ruke možete držati u odručenju (raširene pored tijela) ili u predruženju (ispred tijela).

Kada stanete na jednu nogu, ovu drugu nogu koja je u zraku trebate pružiti.

Dakle, koljeno i prsti (stopala), trebaju biti pruženi.

Kada se spuštate dolje, pobrinite se da ste na punome stopalu

te da je noga koja je u zraku cijelo vrijeme pružena.

Kada se podižete gore također noga treba biti pružena

i treba se vratiti čvrsto i sinkronizirano u početni položaj.

U početku, ako vam je preteško ili nezgodno,

možete se držati za zid, ali lagano kako bi mogli lakše držati ravnotežu.

Tako ćete naučiti održavati ravnotežu, ali i steći početnu snagu.

Kako budete jačali, trebali biste raditi to samostalno.

Svakako probajte raditi ove čučnjeve.

5. PODIZANJE NA PRSTE (ZA LISTOVE)

Slijedeća je vježba više bazirana na snagu listova, a to je podizanje na prste.

Prethodne su vježbe bile više bazirane na snagu mišića natkoljenica,

dok se ova vježba više bazira i jača zapravo mišiće listova.

Ovo je jedna vrlo jednostavna vježba koju možete raditi zaista bilo gdje.

Trebate jednostavno stati na pod i podizati se na prste.

Naravno, možete to raditi na obje noge ili na jednoj nozi.

Kada radite na jednoj nozi tada malo više i bolje jačate tu nogu,

ali obje verzije ove vježbe su sjajne i koriste.

Osim toga, ovu vježbu možete napraviti i dodatno težom, ako vam je prelagana.

To možete učiniti tako što ćete stati na nekakvo povišenje.

Za povišenje možete koristiti tabure, krevet ili bilo što.

Važno je da je to čvrsto i stabilno te da možete na to stati bez da pukne.

Kada stanete na povišenje, treba naravno stati na prste, na rub tako da pete vise u zraku.

Zatim se isto spuštate i podižete kao u normalnoj verziji.

Ovdje je stvar u tome da se možete niže spustiti i

samim time dobivate veću mogućnost pokreta

te mišić više radi i više jača.

U početku, ako vam je nezgodno, možete raditi uz zid.

Kao i za čučnjeve na jednoj nozi, možete održavati ravnotežu uz pomoć zida,

a nakon toga kako budete napredovali radite i sami.

Naravno da je varijanta kada radite na povišenju malo efektnija,

pa ju je bolje raditi kako bi s više ojačali mišiće.

Svakako probajte i počnite raditi ovu vježbu.

Nakon toga, prelazimo i na slijedeću vježbu.

6. IZMJENA NOGU NA POVIŠENJU

Šesta je vježba za noge u ovome članku izmjena nogu na povišenju.

Ovo je jedna vrlo dinamična i brza, ali korisna vježba.

Zaista donosi mnogo rezultata ako se radi pravilno i brzo.

Kao i za prethodnu vježbu, podizanje na prste,

bit će potrebno povišenje, kao što i stoji u imenu vježbe.

Važno je također da je to povišenje stabilno i čvrsto

te da možete na to stati da ne pukne.

Kako se izvodi sama vježba?

Trebate stati ispred povišenja i jednu nogu staviti gore.

Zatim se podižete tom nogom gore i uspravljate se.

Kada se uspravite gore i stojite na povišenju,

zamijenite noge, dakle nogu koja je bila dolje ostavite na povišenju, a ovu drugu spustite dolje.

I ponovno nogom koja je bila gore stanete na pod, a ova koja je bila dole treba ostati gore.

Zatim tako ponavljate tu radnju i izmjenjujete noge.

Bilo bi dobro kada ste gore i zamjenjujete noge da se poskoči i brzo zamijeni noge.

Na taj se način ova vježba radi brže i dobiva se bolji efekat.

Ovom vježbom zaista možete dobiti veliku korist u kratko vrijeme.

Svakako probajte raditi ovu vježbu i koristiti ju redovito.

Sada prelazimo na posljednju vježbu prije bonus vježbe.

7. SUNOŽNI SKOKOVI NA POVIŠENJE

Posljednja, sedma vježba za ovaj članak su skokovi na povišenje.

Naravno, radi se o sunožnim skokovima na povišenje.

Kao i za prethodnu vježbu potrebno je imati neko čvrsto i stabilno povišenje

kako biste mogli na njega skočiti bez da se pokida ili nešta slično.

Kako se izvodi ova vježba?

Trebate stati ispred svoga povišenja i skupiti noge.

Zatim zamahom rukama iza skačete gore na povišenje.

Naravno, noge trebaju biti skupljene i u isto vrijeme treba skočiti gore objema nogama.

Kada skočite gore, treba se izravnati i uspraviti.

Zatim skačete dolje ili jednostavno siđete dole.

Zatim ponovno skačete gore i tako ponavljate.

Isto tako, ovu vježbu možete raditi i povezano.

Dakle, kada skočite gore, skočite dolje sunožno tako da se odmah odrazite i ponovno skočite gore bez pauze.

Tako ćete malo brže raditi ovu vježbu.

Efekat je dobar od obje verzije i koriste su obje verzije.

Malo je brža i bolja ova druga verzija kada radite povezano

jer se vježba i eksplozivnost i koordinacija.

Svakako probajte raditi ovu vježbu, probajte i jednu i drugu verziju.

VIDEO!

U ovome videu pogledajte sve ove vježbe prikazane kako biste bolje shvatili samu izvedbu!

Sada dolazimo do one bonus vježbe za noge.

BONUS VJEŽBA

Želim vam otkriti još jednu bonus vježbu za noge.

Meni je osobno ova vježba najteža, ali najkorisnija.

Zapravo se izvodi vrlo jednostavno, a jako je korisna.

U pitanju je sjedenje uz zid(bez stolice naravno).

Kada su tema gimnastičke vježbe za noge kod kuće,

ova se vježba može zaista lako i bilo gdje odraditi.

Vjerujem da svi znate ovu vježbu i možda ju niste prije radili,

ali sada je vrijeme da ju počnete raditi redovito

i da vidite rezultate vrlo brzo.

Što je važno kod ove vježbe?

Trebate dakle stati uz zid, leđima naslonjeni na zid.

Leđa držite ravna i što više naslonjena na zid.

Najvažnije je da donji dio leđa dodiruje zid.

Saviti koljena pod 90 stupnjeva i noge staviti daleko od zida za 2 duljine stopala.

Kukovi trebaju biti u visini koljena.

Prava pozicija sjeda, jedina je razlika u tome što nema stolice,

već se mišićima drži u toj poziciji.

Tako treba jednostavno “sjediti”.

Ruke držite pored tijela ili na nogama.

Ovu poziciju bilo bi dobro držati što dulje.

U početku možete krenuti s 10 do 20 sekundi,

pa postepeno svaki tjedan povećavajte.

Što više možete držati to je bolje i to znači da su noge jače.

Ovo je zaista jedna vrlo vrlo korisna vježba za noge.

Svakako ju probajte raditi!

ZAKLJUČAK

Možemo zaključiti da su noge i snaga nogu jako važni u gimnastici.

Zato je potrebno redovito, kvalitetnim vježbama jačati noge.

Neke najbolje vježbe za noge prikazane su i objašnjene u ovome članku.

To su:

• čučanj-skok
• visoki step
• čučnjevi
• čučnjevi na jednoj nozi
• podizanje na prste
• izmjena nogu na povišenju
• skokovi na povišenje

Svakako probajte raditi ove vježbe i to redovito

kako bi mogli vidjeti nekakve rezultate.

OVDJE pogledajte još neke vježbe i ideje za vježbe za noge!

Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku

te da ste dobili motivaciju i ideje za trening.

Imate li bilo kakvih pitanja, kontaktirajte nas na KONTAKT

ili postavite pitanje u komentar dolje.

Koja vam je od ovih vježbi najteža?