Saznaj 5 najboljih vježbi umjesto trčanja koje možeš raditi kod kuće!

Trčanje ti je glavna vježba za zagrijavanje?

Treniraš kod kuće i nemaš prostora za trčanje?

U ovome članku saznat ćeš neke najbolje vježbe koje možeš raditi umjesto trčanja – kod kuće!

Krećemo odmah!

ZAŠTO JE KORISNO TRČANJE?

Prije nego krenemo na same vježbe koje možete raditi umjesto trčanja, prvo da vidimo zašto je u opće trčanje korisno i potrebno?

Trčanje je jedna osnovna vježba koja se radi za zagrijavanje, posebno na gimnastici, ali i na svim sportovima.

Između svega ostaloga, trčanje je glavna disciplina u atletici, a atletika je jedan od bazičnih sportova uz plivanje i gimnastiku.

To nam govori dovoljno koliko je trčanje korisno i važno.

Jeste li znali da kada biste samo trčali i ništa drugo trenirali, postigli biste više od 50% rezultata koje možete postići kompletnim treningom.

Trčanje je kod mnogih sportaša glavna vježba za snagu i kondiciju, ali i sve ostalo potrebno.

Jedna sveobuhvatna, kompletna vježba.

No, što se dogodi kada nismo u mogućnosti trčati.

Bilo da nemamo prostora ili nešto drugo.

Zato su tu neke vježbe koje možemo raditi umjesto trčanja.

5 NAJBOLJIH VJEŽBI UMJESTO TRČANJA

Sada ću vam pokazati 5 najboljih vježbi koje možete raditi umjesto trčanja.

Najveći je problem zašto trebamo ove vježbe to što nemamo prostora i trebamo ovakve vježbe u takvim situacijama.

Sve ove vježbe možete raditi u mjestu i upravo su zato sjajna zamjena za trčanje,
jer nije potrebno uopće puno prostora da bi se radile.

Krećemo odmah s prvom vježbom!

1. JUMPING JACK

Prva je vježba na ovome popisu vježbi koje možete raditi umjesto trčanja – jumping jack.

Jednostavno, skokovi sunožno-raznožno uz rad ruku.

Vjerujem da znate o kojoj se vježbi radi, no ukoliko to nije slučaj, sada ću svakako malo pojasniti tu vježbu.

Može se raditi na način da su ruke u uzručenju kada su noge spojene ili da su ruke uz tijelo kada su noge spojene.

Nije važno koja se varijanta radi, već je najvažnije da se uopće radi jer se samo tako može dobiti korist od ove vježbe.

Naravno, ono na što se treba obratiti pažnja je da se ruke drže pružene cijelo vrijeme tokom cijeloga pokreta.

Kod skoka u raskoračni stav, noge trebaju biti raširene otprilike u širini ramena, niti previše, niti premalo.

Naravno, potrebno je vježbu raditi malo bržim tempom kako bi se naravno dobila prava korist ove vježbe.

Kada se radi pravilno i dovoljno intenzivno, ova vježba može biti i jest zaista jako jako korisna.

Sada je na redu druga vježba.

2. NISKI STEP ILI TRČANJE U MJESTU

Druga je vježba koja je jako dobra i korisna umjesto trčanja – niski step.

Osim što se može raditi u prostoru, tako da se krećete, baš kao trčanje, ali zapravo niski step, može se raditi i u mjestu.

Niski step je zapravo trčanje u mjestu.

Upravo zbog toga, može se raditi bilo gdje i jednostavno je savršena vježba kada se treba zagrijati u malome prostoru.

Naravno, postoji nekoliko ključnih točaka na koje treba obratiti pažnju dok se radi niski step kako biste bili sigurni da ga radite pravilno!

Prva je fokus točka naravno rad ruku.

Ruke trebaju raditi sinkronizirano s nogama i jako je važno da ruke rade cijelo vrijeme tokom niskog stepa.

Dakle, kao kada trčite i hodate, noge i ruke moraju se izmjenjivati suprotna ruka-suprotna noga.
Naravno, to je potrebno raditi što brže, i nikako se na to ne smije zaboraviti.

Slijedeća je važna toča noge, točnije stopala i koljena.

Kod niskog stepa, noge treba podizati malo, tj. nisko.

Treba zapravo podizati koljena, ali toliko da kada se ispruže prsti(stopala) da se vrhovima prstiju i dalje dodiruje pod.
Dakle noge ne treba podizati od poda, već točno toliko da ste možda milimetar od poda.

Još jedna jako važna točka kod ove vježe je gornji dio tijela, tj. leđa i glava.

Leđa trebaju biti cijelo vrijeme ispravljena tokom niskog stepa, a glava treba biti u prirodnoj poziciji.

Pogled naranvo treba biti usmjeren ispred i malo dalje od sebe.

Nije baš najbolje zabiti glavu u pod i gledati svoje noge iako je to automatski nagon jer nas zanima radimo li pravilno.
Najbolji je način da tijelo bude uspravno i pogled ispred tijela.

To je također između svega ostaloga jako važno i kod ove slijedeće vježbe, koja je jako slična ovoj.

3. VISOKI STEP

Sijedeća je vježba visoki step.

Visoki step možemo nazvati nadograđena verzija niskoga stepa.

Isto kao i prethodnik, osim u prostoru i kretanju, može se raditi i u mjestu.

To je zapravo ono glavno što nam je potrebno kod rješavanja ovoga problema sa nedostatkom prostora.

Kod visokog stepa zapravo su većina stvari jednake kao kod niskoga, no postoji jedna ključna točka koja čini ove dvije vježbe jako različitima.

Kod visokoga se stepa naravno treba podizati koljena do visine kukova, ili višlje.

Zbog toga tu postoji nekoliko malih tajni.

Jedna od najvažnijih tajni ili možemo to nazvati i detaljem je ovaj:

Leđa treba nagnuti malo prema nazad tokom izvedbe visokog stepa.
Zašto?

To je dobro raditi zato što se tako stvara više prostora za podizanje nogu prema gore, a cilj je visokog stepa podizati koljena što višlje.

Isto tako vrijedi da ruke i noge rade sinkronizirano, dakle suprotna ruka-suprotna noga.

Potrebno je naravno što brže raditi te izmjene nogu i ruku i naravno podizati koljena što višlje.

Također je dobro držati prste (stopala) na nogama pruženima na nozi koja je u tome trenu u zraku.

To je zapravo to o visokome stepu.

Sada je na redu i četvrta vježba koju možete koristiti umjesto trčanja!

4. ČUČANJ-SKOK

Četvrta je vježba koju se može koristiti umjesto trčanja – čučanj skok.

Čučanj skok je također jedna vježba koja se osim u prostoru, tako da se krećete, može raditi i u mjestu.

Zbog toga je između ostaloga sjajna kao zamjena za trčanje posebno kada je u pitanju ograničenje prostora.

Kako se izvodi ova vježba?

Krećemo iz stojećeg stava s rukama u uzručenju, te se spuštamo u čučanj i istovremeno spuštamo ruke dolje uz tijelo.

Zatim iz te pozicije treba skočiti u zrak i istovremeno povući rukama iznad glave.

Tim zamahom rukama skočiti ćete višlje u zrak.

Postoji nekoliko fokus točaka kod vježbe čučanj-skok na koje treba obratiti pažnju prilikom izvedbe kako bi radili ovu vježbu pravilno.

1. Biti na prstima cijelo vrijeme

Ovo je posebno važno kada se spuštate u čučanj. Dakle, kada ste u čučnju dolje, treba biti na prstima, a ne na punome stopalu.

To je jako važno zato što sa prstiju možemo brže, lakše i višlje skočiti u zrak iz čučnja, što i jest cilj.

Zapravo se tokom ove vježbe cijelo vrijeme stoji na prstima.

2. Pružena koljena u skoku

Slijedeći je detalj koji je jako važan u ovoj vježbi je to da se tebaju držati koljena pružena u skoku.

Dakle kada ste u zraku, nakon što ste skočili iz čučnja, treba držati pružena koljena.

Mnogi, posebno neiskusni, kvrče koljena i misle da tako višlje skaču, ali ako podignete stopala od poda, niste višlje skočili, već je cilj da glava bude što višlje.

Zato obratite pažnju da u ovoj vježbi držite pružena koljena.

Kada smo već kod kvrčenja koljena, iduća vježba je sjajna za to!

5. ZABACIVANJE PETA

Peta, posljednja vježba za ovaj članak koju možete koristit umjesto trčanja je zabacivanje peta iza tijela.

U ovoj vježbi je zapravo cilj petama dodirivati ruke koje se nalaze na stražnjici.

Dakle, ruke treba staviti na stražnjicu i nogama naizmjenično dodirivati ruke nogama.

Naravno, desnu ruku treba dodirivati desnom nogom.

Zapravo kao da trčite, zabacujete pete iza.

Naravno, zahvaljujući specifičnosti ove vježbe, može se raditi u mjestu i stoga nije potrebno previše mjesta.

Naravno, može se vježba raditi i krećući se, ali za ove potrebe radit ćemo ju u mjestu.

Jedan veliki detalj koji treba dobro paziti je taj da ruke držite cijelo vrijeme na stražnjici, dakle nemojte ruke spuštati dolje, bliže nogama.

Tako samo varate sami sebe, zato se potrudite da radite pravilno.

To je sve zapravo oko ove vježbe i zapravo oko ovoga članka.

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazano je 5 najboljih vježbi koje možete koristiti umjesto trčanja.

Naravno, sve ove vježbe mogu se raditi u mjestu i stoga nije potrebno puno prostora te su sjajne za sve situacije kada smo ograničeni prostorom.

Najbolje ih je koristiti za zagrijavanje ili kondiciju, upravo za što koristimo i trčanje.

Najbolje vježbe za trčanje koje su spomenute u ovome članku su:

• jumping jack
• niski step
• visoki step
• čučanj skok
• zabacivanje peta

Nadam se da će vam koristiti i pomoći ove vježbe.

Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar ili kontaktirajte na KONTAKT.

Koja vam je najdraža od ovih 5 vježbi?