Saznajte kako naučiti raditi pravilne sklekove!

Najbolje vježbe i predvježbe za povećanje broja sklekova!

Pogledajte kako izgledaju u videu na kraju članka!

Prije nego krenemo na same sklekove i predvježbe za sklekove,

u ovome članku pogledajte kako izgleda pravilna pozicija za gimnastički sklek.

Biti će potrebna za izvođenje sklekova, ali i prije toga.

Sada krećemo odmah na predvježbe.

PREDVJEŽBE ZA SKLEKOVE

Sklekovi su jedna od najpopularnijih, ako ne i najpopularnija vježba na svijetu.

Mogu se raditi bilo gdje, nije potrebno puno prostora za njih.

Razlikujemo “obične sklekove” od gimnastičkih sklekova.

Gimnastički sklekovi malo su drukčiji od običnih.

Postoji nekoliko specifičnih točki kod njih.

Kako izgleda pravilni gimnastički sklek i detaljnije o njemu,

PROČITAJ OVDJE!!

Sad kada znamo kako izgleda pravilni gimnastički sklek,

pokazat ću vam nekoliko predvježbi za te sklekove.

Naravno, kao što ste pročitali u članku, radit ćemo sklekove s rukama u širini ramena, tj. predvježbe za sklekove s rukama u širini ramena.

Ove predvježbe poslagane su redosljedom kojim se treba i izvoditi da bi došli do potpunih i pravilnih gimnastičkih sklekova.

Pokazat ću vam 6 predvježbi.

Krećemo odmah s prvom.

1. UPOR U SKLEKU

Prva je predvježba na ovome popisu obični upor u skleku.

Dakle, početna pozicija skleka.

Možda vam se ovo čini čudno i prelagano,

ali pravilna gimnastička pozicija skleka, posebno u početku, može biti vrlo teška za držati.

Zato je prije svega kako bi se mogli raditi pravilno sklekovi,

potrebno moći držati ovu poziciju.

Naravno, važno je da je ta pozicija pravilna i da ju držite pravilno.

U OVOME ČLANKU gdje se objašnjava kako izgleda pravilni gimnastički sklek, objašnjena je i ova pravilna pozicija za sklek.

U odnosu na “običnu poziciju za sklek” u kojoj se izvode sklekovi,

gimnastička je pozicija za sklek, kao i sami sklekovi, nešto drukčija.

Prije svega, u gimnastičkoj poziciji za sklek potrebno je imati čvrsto i stisnuto cijelo tijelo, od glave do prstiju na nogama.

Glavne karakteristike po kojima se može prepoznati gimnastička pozcija skleka su

• zaobljena leđa
• pružena koljena u potpunosti
• oslonac na gornjoj strani stopala

Prije svega, važno je da su leđa malo zaobljena i da je trbuh čvrst i stisnut.

Na taj način cijelo tijelo može biti kompaktvno i aktivno te poziciju izvodimo pravilno.

Lagano zaobljenim leđima pokazujemo da su nam i leđa i trbuh čvrsti i stisnuti kako bi i trebali biti.

Još jedna od glavnih karakteristika gimnastičkog skleka je oslonac na gornjoj strani stopala.

Kao što znate, ili ćete sada naučiti, u gimnastici se prsti(stopala) moraju držati pruženo.

To je zato da tijelo može biti ravno u jednoj liniji.

Zato se i u gimnastičkoj poziciji skleka također moraju držati prsti pruženi.

Tako se istovremeno i vježbamo držati prste u toj poziciji, a i pravilno izvodimo gimnastičke sklekove.

To su neke glavne karakteristike gimnastičke pozicije skleka.

Prije nego krenemo na slijedeće predvježbe, ovu poziciju treba moći držati barem 1 minutu.

Naravno, ta pozicija treba biti čvrsta i pravilna.

Kada to možete, možemo prijeći i na slijedeću, 2. predvježbu!

2. PRVA FAZA SKLEKA

Kada ste svladali početnu poziciju i možete ju pravilno i dovoljno dugo držati,

možemo lagano krenuti i na konkretne stvari.

Prva predvježba koju ćemo raditi da bi naučili raditi sklekove je samo prva faza skleka.

Kao što znate, sklekovi se sastoje od spuštanja dolje i podizanja gore.

Prvo ćemo raditi prvu fazu, dakle spuštanje dolje.

Naravno, tu ćemo staviti naglasak i obratiti pažnju na to

da to izvodimo pravilno i kontrolirano.

S obzirom da radimo samo tu prvu fazu, radit ćemo ju nešto sporije.

Kako se izvodi?

Potrebno je naravno stati u početnu poziciju skleka, koju smo vježbali i opisali kao prvu predvježbu.

S obzirom da radimo sklekove s rukama u širini ramena, ruke ćemo i staviti toliko široko, eventualno malo šire, koji centimetar.

Kada ste zauzeli dobru poziciju skleka, možemo krenuti s izvedbom.

Potrebno je se polako i kontrolirano spustiti dolje u donju poziciju.

Naravno, pri tome spuštanju treba voditi računa da su leđa, tj. da je cijelo tijelo ravno i čvrsto.

To spuštanje potrebno je raditi polako i jednoliko kako bi mišići polako osjećali i učili taj pokret.

Posebno ako tek počinjete raditi sklekove, ovo je novost za mišiće

te treba raditi taj pokret polako kako bi se naviknuli na to,

ali i kako bi zapamtili i naučili kako izvesti ovaj pokret.

Kada dođete u donju poziciju, jedostavno se ustanite preko koljena, bez korištenja ruku i ponovno stanite u početnu poziciju.

I ponovno zatim radite spuštanje dolje polagano.

Ovu predvježbu treba moći napraviti barem 20 puta i onda možemo prijeći na slijedeću predvježbu.

3. NEGATIVNI SKLEK (DRUGA FAZA SKLEKA)

Prethodna je prevježba bila samo prva faza skleka, dakle spuštanje dolje,

a sada ćemo raditi samo drugu fazu skleka, dakle podizanje gore.

Ovo se još naziva i negativni sklek, ili druga faza skleka.

Kao i prvu fazu, i ovdje ćemo pokret podizanja radit polako.

Iz istoga razloga, zato što je to relativno novo vjerojatno za mišiće

te kako bi se naviknuli i zapamtili taj pokret.

Ovo dobro zapamtite, posebno kada radite nešto novo,

ne uči i ne pamti samo mozak nove stvari, već i mišići i cijelo tijelo trebaju naučiti i zapamtiti novi pokret i kako ga izvesti.

Potrebno je stati u donju poziciju skleka u koju smo se bili spuštali u prethodnoj predvježbi.

Jednostavno lezite na stomak i ruke stavite uz tijelo.

Nemojte previše snage trošiti na dolazak u tu poziciju.

Kada ste u toj poziciji, potrebno je se podići iz nje gore u početnu poziciju.

Naravno, pri tome pokretu cijelo vrijeme tijelo treba biti ravno i čvrsto.

Cijelo tijelo se treba jednoliko i ravnomjerno podizati gore, u isto vrijeme.

Nemojte prvo podizati gornji, pa onda donji dio tijela,

već sve treba jednoliko i ravnomjerno podizati.

Taj pokret podizanja gore radite polako i kontrolirano.

Kada se podignete gore, ponovno provjerijte imate li dobru poziciju skleka.

Ovu predvježbu treba moći napraviti 20 puta prije nego krenemo na slijedeću predvježbu.

Kada možete napraviti ovu predvježbu 20 puta, tada možete prijeći na slijedeću predvježbu.

4. KOSI SKLEKOVI UZ ZID

Četvrta je predvježba već jedna varijacija skleka.

Naravno, ovo je jedna od lakših varijacija skleka,

ali sadrži puni pokret skleka koji radimo i u skleku.

Ova je predvježa dakle, sklekovi uz zid.

Možemo ih zvati i kosi sklekovi uz zid ili sklekovi u stojećem položaju, svejedno je zapravo.

Važno je da dobijemo pravu korist od njih i da ih radimo pravilno kako bi mogli doći do potpunih i pravilnih gimnastičkih sklekova.

Kako se izvodi ova predvježba?

Za nju će biti potreban nekakav zid na koji se možete osloniti rukama.

Potrebno je stati ispred izda točno toliko da su ruke okomite na zid i da su dlanovi u potpunosti na zidu.

Iz te pozicije, napravite jedan korak u nazad kako bi tijelo bilo malo u kosome položaju.

Tada ste zauzeli dobru poziciju.

S obzirom da je ovdje pritisak na stopala malo veći, nećemo se držati na pruženim prstima kao u sklekovima.

Važno je zato držati čvrsta i stisnuta leđa i trbuh,

te je potrebno leđa zaobliti i stisnuti lopatice.

Zatim iz te pozicije treba raditi sklekove prema zidu.

Dakle, ruke treba savijati uz tijelo i kada dođete glavom i tijelom do zida, ponovno se podići u početni položaj.

Naravno, ovaj pokret radite polako i kontrolirano.

Dok se spuštate prema zidu, laktovesavijajte uz tijelo, kao što ćemo to radit i u normalnim sklekovima.

Ovih je sklekova potrebno moći napraviti 20 prije nego krenemo na slijedeću predvježbu.

5. SKLEKOVI S RUKAMA NA POVIŠENJU

Slijedeća, peta predvježba za sklekove su sklekovi s rukama na povišenju.

U prethodnoj smo predvježbi radili sklekove s rukama na zidu, gotovo u stojećem položaju, a sada radimo s rukama na povišenju.

Ako možete primjetiti, polako se spuštamo sve niže prema poziciji skleka.

To je zato što u stojećem položaju, gravitacija slabije djeluje na naše tijelo i lakše možemo raditi sklekove.

Tako ćemo postepeno i kvalitetno ojačati i doći do potpunih sklekova.

Kao povišenje za ovu vježbu možete korisiti stolicu, naslonjač ili bilo što drugo.

Stolica je zapravo najbolje povišenje konkretno za ovu vježbu.

Kako se izvodi ova predvježba?

Potrebno je dakle uzeti stolicu i staviti ju na stabilnu podlogu.

Zatim trebate stati ispred stolice, ruke staviti na nju

te noge odmaknuti nazad koliko je potrebno da zauzmete pravilnu poziciju skleka, naravno s rukama na stolici.

S obzirom da je ovdje još sila prejaka, nećemo se oslanjati na pružena stopala, kao u normalnim sklekovima, već ćemo se normalno osloniti na stopala.

Ruke će vam možda biti malo izvan ravnine ramena, ali to nije problem.

To se događa zbog toga što je stolica na tolikoj visini i jednostavno ne možete i imati ramena iznad šaka i imati pravilnu poziciju ostatka tijela.

Važnije od toga je da je trbuh stisnut, te da su leđa blago zaobljena i čvrsta.

Kada ste zauzeli dobru poziciju, trebe jednostavno raditi sklekove tako da se spuštate dolje, prsima do povišenja.

Taj pokret naravno radite polako i kontrolirano, pazeći da su vam leđa ravna i čvrsta.

Kada dođete prstima do povišenja, treba se podići gore u početnu poziciju,

ali naravno da pri tome leđa budu ravna i čvrsta.

Taj povratni pokret također radite polako i kontrolirano.

Ovih je sklekova potrebno moći napraviti 20 prije nego prijeđete na slijedeću predvježbu.

Ako želite, možete još raditi i sklekove na nekom manjem povišenju, na nižoj stolici i tako još detaljnije proći ovu fazu prije nego dođemo do slijedeće, posljednje prevježbe.

Nakon toga, dolazimo i do posljednje predvježbe prije normalnih sklekova.

6. SKLEKOVI NA KOLJENIMA

Došli smo do samoga kraja odgovora na pitanje kako naučiti raditi pravilne sklekove.

Došli smo do posljednje predvježbe prije normalnih, pravilnih gimnastičkih sklekova.

Ova predvježba je dakle, sklekovi na koljenima.

Ovom predvježbom i pozicijom tijela olakšavamo sklekove tako što je u ovoj poziciji puno kraća poluga između ruku i koljena, nego što je to između ruku i stopala kao kada radimo normalne sklekove.

Ovu bi predvježbu bilo dobro raditi na nekoj mekšoj podlozi

kako ne bi imali potencijalne bolove u koljenima, kada se budete oslanjali na njih.

Svakako bih preporučio da imate nekakvu mekanu podlogu, poput jastuka na koju ćete postavit koljena, ako nemate strunjaču.

Pozicija tijela treba biti i jest jednaka kao u normalnim sklekovima,

osim što je oslonac na koljenima.

Dakle, ramena trebaju biti iznad šaka, laktovi pruženi, trbuh i leđa stisnuti te leđa malo zaobljena.

Prste na nogama, s obzirom da su u zraku pružite kako biste dali dodatnu gimanstičku notu ovim sklekovima.

Iz te početne pozicije potrebno je raditi sklekove.

Ruke savijajte uz tijelo, te tijelo držite ravno i čvrsto cijelo vrijeme.

Kada se spustite do poda, ponovno se trebate podići gore, naravno polaganim pokretom i u početnu poziciju.

Sklekove radite polako i kontrolirano.

Ovih sklekova treba moći napraviti 20,

a onda možete probati raditi i normalne sklekove.

NORMALNI SKLEKOVI

Na kraju, napokon smo došli do normalnih i klasičnih gimnastičkih sklekova.

Gimnastički sklekovi zaista su drukčiji i zapravo teži od običnih.

Naravno, zato donose više koristi i bolje jačaju tijelo.

OVDJE pogledajte još jednom kako izgleda pravilni gimnastički sklek.

Sad nakon ovih predvježbi, vjerujem da bi mogli napraviti barem 5 pravilnih gimnastičkih sklekova.

Kako biste povećali broj sklekova,

preporučam vam da pročitate ovaj članak i saznate najbolju metodu za povećanje broja ponavljanja.

VIDEO

Preporučio bih vam da pogledate ovaj video u kojemu su prikazane ove predvježbe,

ali i pravilni gimnastički sklek, kao i pravilna pozicija skleka!

ZAKLJUČAK

U ovome članku nalazi se “formula” kako naučit raditi pravilne sklekove.

Potrebno je raditi neke predvježbe prije nego se rade sami sklekovi,

kako bi naučili i pripremili tijelo za njih.

U ovome članku prikazano je 6 predvježbi.

• upor u skleku(početna pozicija)
• prva faza skleka
• druga faza skleka
• sklekovi uz zid u stojećoj poziciji
• sklekovi s rukama na povišenju
• sklekovi na koljenima

Nakon ovih predvježbi, moći ćete raditi i normalne sklekove.

Uvijek vodite računa da radite pravilno i kontrolirano.

Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovom članku.

Imate li bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Koja je ti je predvježba najteža?