Kineziološka traka za skočni zglob.

Saznajte u nastavku – kako postaviti kineziološku traku na skočni zglob – detaljno.

Iskrenuli ste nogu i ozlijedili skočni zglob? – ovo je savršeno rješenje za vaš problem.

Kineziološka će Vam traka pomoći i ubrzati oporavak.

U ovome tekstu ćemo Vam pokazati kako ju postaviti kako bi dali potporu ligamentima i stabilizirali nogu ukoliko ste iskrenuli skočni zglob.

KINEZIOLOŠKA TRAKA – ZA SKOČNI ZGLOB

Kineziološku traku često koriste sportaši tokom treninga i natjecanja,

posebno kada imaju bolove ili male probleme s nekim dielom tijela.

Prije nego krenemo na sami proces postavljanja ove sjajne trake na skočni zglob, prisjetit ćemo se nekih njenih karakteristika.

• elastičnost

Jedna od glavnih karakteristika kineziološke trake je elastičnost.

Kada ju postavljate, možete ju rastegnuti po potrebi kako biste dobili veći odnosno manji pritisak.

Naravno, za svako područje postoji određeni postotak rastegnutosti koji treba primjeniti.

• prilagodljivost površini

Prethodno spomenuta karakteristika, elastičnost, dovodi nas do slijedeće karakteristike ove čarobne trake,

a to je prilagodljivost površini.

Naime, kada postavljate ovu traku na kožu, sjajno će se prilagoditi površini na koju se postavlja, te nećete imati osjećaj da ju nosite na sebi.

Naravno, s jedne strane elastičnost omogućava ili točnije olakšava ovu karakteristiku.

• vodootpornost

Još jedna vrlo važna i korisna karakterisika kineziološke trake je vodootpornost.

Dakle, kineziološku traku možete močiti, tj. možete se tuširati i kupati dok ju imate na sebi, a voda neće imati puno utjecaja na traku.

Naravno, traka će se smočiti, no osušit će se, kao i koža.

Jako korisna karakteristika jer s jedne strane omogućava nošenje kineziološke trake dulji vremenski period bez skidanja i ponovnog postavljanja.

Želite li saznati još karakteristika ove trake, ali i neke detalje o njoj,

kliknite ovdje i pročitajte više o tome!

KAKO POSTAVITI KINEZIOLOŠKU TRAKU NA SKOČNI ZGLOB?

Prije početka, važno je znati da postoji mnogo načina kako se postavlja kineziološka traka na skočni zglob.

U ovome tekstu ćemo Vam pokazati kako ju postaviti kako bi dali potporu ligamentima i stabilizirali nogu ukoliko ste iskrenuli skočni zglob.

Sam proces postavljanja kineziološke trake na skočni zglob ima nekoliko faza.

To su:

• priprema kože
• priprema trake
• postavljanje

Prvi korak je pripremanje kože.

PRIPREMA KOŽE

Prije svega, vrlo je važno pripremiti kožu za postavljanje trake.

Kao i kada postavljamo neelastičnu traku, važno je dobro pripremiti kožu.

Zašto je važno pripremiti kožu?

Jedan od glavnih razloga zašto je važno pripremiti kožu je taj da se traka neće dobro zalijepiti za kožu.

S obzirom da se neće dobro zalijepiti, neće se moći niti dugo držati na koži,

i naravno neće biti u mogućnosti obavljati potrebnu funkciju.

Potrebno je dobro pripremiti kožu kako bi traka mogla obaviti svoju funkciju kvalitetno i dovoljno dugo.

Kako pripremamo kožu za postavljanje trake?

Priprema kože također ima nekoliko faza odnosno koraka.

Sve korake je potrebno provesti kako bi koža bila pripremljena na najbolji mogući način.

1. KORAK

Prvi korak u pripremanju kože je depilacija.

Potrebno je prije svega ukloniti sve dlačice s područja na koje ćete postaviti kineziološku traku.

To je potrebno učiniti naravno, kako bi se traka lakše i bolje zalijepila i dulje držala za kožu.

Drugi razlog je mogućnost lakšega skidanja trake kada to bude potrebno.

Potrebno je misliti i na kasnije radnje i ako je moguće spriječiti nepotrebne bolove i uštediti vrijeme, a u ovom slučaju je to moguće.

Kada nema dlačica na koži, puno ćete lakše, brže i bezbolnije skinuti traku jednom kada ju budete skidali.

2. KORAK

Slijedeći je korak u pripremanju kože pranje.

Područje na koje ćete postaviti kineziološku traku treba biti čisto i ne smije biti masno.

Ukoliko je koža masna, traka se neće moći dobro zalijepiti i držati na koži.

Najbolje je kožu oprati sapunom, kako bi bila čista i kako biste uklonili masnoće s kože.

Ovo je također važno napraviti kako bi se traka mogla bolje i dulje držati na koži.

Kao dodatni korak, možete područje kože i dezinficirati alkoholom, ako želite,

kako bi dodatno očistili kožu i pripremili ju za traku.

Nakon depilacije kože, potrebno ju je oprati, a nakon toga slijedi 3. korak.

3. KORAK

Treći korak u pripremanju kože je sušenje.

Nakon što ste izdepilirali i oprali kožu, potrebno ju je i dobro osušiti.

Koža ne smije biti mokra kada se traka lijepi na nju jer se neće dobro uhvatiti, a samim time neće moći niti dugo biti na koži.

Naravno, traku je moguće močiti kada je postavljena, ali nije dobro postavljati traku na mokru kožu.

Kada je koža mokra, traka se ne može dobro zalijepiti za nju

i stoga ju je potrebno dobro osušiti prije postavljanja trake.

Nakon što je koža pripremljena za postavljanje trake,

vrijeme je za pripremu trake.

PRIPREMA TRAKE

Kako biste mogli postaviti traku na skočni zglob, potrebno ju je pripremiti za to.

U ovome slučaju, koristit ćemo 3 I linije trake,

dakle tri ravna(obična) komada trake.

Ukoliko koristite traku iz role koju treba rezati, tada je potrebno izrezati 3 komada trake.

Kineziološka traka sa stražnje strane ima kvadrate, po kojima se mjeri.

Za ovaj postupak lijepljenja, potrebna su 3 komada trake od 6 kvadrata.

Nakon što ste izrezali 3 komada trake, potrebno je još malo doratiti traku.

Rubove trake potrebno je odrezati, kako bi bili zaobljeni.

Taj postupak sprječava prerano odlijepljivanje trake i omogućuje joj da se dulje i kvalitetnije drži za kožu.

Ukoliko koristite rolu trake koja je unaprijed izrezana,

trebate samo otkinuti tri komada trake i spremni ste za postavljanje.

Kada ste pripremili traku, možete započeti s procesom postavljanja.

POSTAVLJANJE TRAKE

Nakon što ste pripremili kožu i traku, spremni ste za postavljanje same trake na skočni zglob.

Započnimo s postavljanjem kineziološke trake na skočni zglob.

Svaki korak ovoga postupka lijepljenja trake, sadrži upute za jedan komad trake.

Stoga imamo tri koraka, za tri komada trake.

1. KORAK

Prije svega, potrebno je postaviti nogu u položaj pod 90 stupnjeva, dakle pod pravim kutem.

Prvi komad trake postavlja se od unutarnje strane do vanjske i prolazi ispod stopala.

Započnite tako da otkinete dio zaštitne folije i postavite ga odmah iznad kosti zgloba s unutarnje strane, bez rastezanja,

te odlijepite dio folije tako da Vam ostane komad od otprilike 3 – 4 cm trake s folijom, za koju ćete držati.

Zatim rastegnite traku na otprilike 80% i prođite ispod stopala do vanjske strane noge

i prijeđite preko kosti zgloba s vanjske strane.

Tom jačinom rastegnutosti zalijepite traku do dijela gdje je folija,

a taj posljednji dio trake samo zalijepite bez rastezanja.

Važna stvar je da prvih i posljednjih 4 – 5 cm trake lijepite na kožu bez rastezanja.

Kada postavite prvi komad trake, uzmite dio zaštitne folije i njime prijeđite preko trake,

kako bi se aktiviralo ljepilo, da se traka bolje i kvalitetnije zalijepi za kožu.

2. KORAK

Drugi komad trake započinjemo lijepiti s vanjske strane noge.

Također otkinite dio (4 – 5 cm) zaštitne folije i zalijepite bez rastezanja na vanjsku stranu, ispod kosti zgloba, paralelno s stopalom, tj. vodoravno.

Zatim okružite sa stražnje strane pete, oko ahilove tetive s 80% rastegnutosti,

te prođite trakom ispod stopala s unutarnje strane

i završite na vanjskoj strani stopala s gornje strane,

naravno, zadnjih 4 – 5 cm zalijepite bez rastezanja.

3. KORAK

3. korak, tj. treći komad trake lijepi se obrnuto od drugoga.

Proces je gotovo jednak, samo se kreće i završava na unutarnjoj strani.

Dakle, započnite tako da prvih nekoliko cm zalijepite na unutarnju stranu noge vodoravno, odmah ispod kosti zgloba.

Okružite ahilovu tetivu, s 80% rastegnutosti i s vanjske strane prema unutarnoj prođite trakom ispod stopala,

te završite s unutrašnje strane na gornjoj strani stopala.

Nakon što Ste postavili sva 3 komada trake, potrebno je još zaštitnom folijom prijeći preko trake,

kako bi se zagrijalo i aktiviralo ljepilo, da se traka bolje zalijepi za kožu.

Ovo je posljednji korak postavljanja kineziološke trake na skočni zglob.

Kako biste još bolje shvatili ovaj proces,

pogledajte video u kojemu je detaljno objašnjen.

ZAKLJUČAK

Dakle, kineziološka je traka vrlo korisna i daje sjajnu potporu zglobu,

te istovremeno ubrzava oporavak od ozljede i uklanja bolove.

Kada je u pitanju kineziološka traka za skočni zglob, postoji mnogo načina na koje se može postaviti,

naravno ovisno o kojoj vrsti ozljede zgloba se radi.

Ovdje je riječ o postavljanju trake kada iskrenete zglob, za ligamente s vanjske strane zgloba.

Sam postupak postavljanja trake ima nekoliko faza.

1. faza je priprema kože za traku.

Kako biste mogli kvalitetno postaviti traku na kožu, potrebno je dobro prirpemiti kožu za to.

Koža se priprema depilacijom, kako bi se traka bolje i lakše zalijepila,

ali i na kraju lakše skinula kada je to potrebno.

Nakon depilacije potrebno je dobro oprati i osušiti kožu.

Ako želite, možete i dezinficirati kožu alkoholom.

2. faza je priprema trake

Za ovaj specifičan način postavljanja trake, koriste se tri klasične linije trake.

Rubove trake je potrebno odrezati kako bi bili zaobljeni i bolje se držali za kožu.

3. faza je postavljanje trake

Traka se postavlja na skočni zglob jedan po jedan komad.

Prvi komad trake generalno stabilizira nogu, u smjeru lijevo desno.

Druga dva komada trake su simetrična.

Jedan započinje s vanjske strane zgloba i ide ispod stopala, te završava na vanjskoj strani stopala, a drugi komad obrnuto.

Cijeli proces prikazan je u videu.

Pogledajte ponovno kako se to radi:

Kineziološka je traka za skočni zglob vrlo korisna, posebno nakon ozljede ili ukoliko postoje bolovi u nozi.

Ovdje pogledajte kako postaviti kineziološku traku na koljeno.

Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar.

Rado ćemo odgovoriti i pomoći.

Koliko ste puta do sada koristili kineziološku traku na skočnome zglobu?, napišite u komentar.