Karike – gimnastika
Što su karike?
Kako izgleda vježba na karikama?
Koji su osnovni elementi na karikama?
NE PROPUTSITE!
Saznajte kako poboljšati svoje izvedbe i povećati snagu na karikama!
KARIKE – GIMNASTIKA
Karike su gimnastička sprava, koju vježbaju samo muškarci.
Po olimpijskome redosljedu sprava, karike su 3. sprava po redu.
Posebno u novije vrijeme, vrlo je popularno u svijetu fitness-a koristiti karike u treningu, ali to nisu niti slične karike gimnastičkima.
Gimnastičke karike stoje na konstrukciji od željeza koja je visoka oko 6 metara i teška oko 145 kg.
Na konstrukciju su spojene sajle koje drže same krugove (karike).
Sajla je obložena plastikom, posebno na karikama za trening, kako ne bi oštećivala kožu gimnastičara.
Same karike (krugovi) izrađuju se od drveta, i promjera su 18 cm.
Međusobno moraju biti udaljeni 50 cm, a od strunjače moraju biti udaljeni otprilike 2.80 metara(visina).
Na natjecanjima svjetske razine, za doskoke se koriste strunjače koje su debele 20 cm.
Karike pripremljene za natjecanje izgledaju otprilike ovako.
Naravno, ovisno o tome koje sprave se koriste tj. sprave kojeg proizvođača, malo se razlikuju, u sitnim detaljima i boji.
Neki od najpoznatijih proizvođača gimnastičkih sprava su SPIETH I GYMNOVA.
Također, još jedan segment karika kao sprave su amortizeri.
Nalaze se na vrhu, gdje je sajla pričvršćena za samu konstrukciju.
Vrlo su važni jer omogućavaju lakše saskoke i njihove,
te ne čine karike toliko krutima koliko bi bile da ih nema,
a na taj način s jedne strane čuvaju ramena gimnastičara koja bi morala amortizirati njihove i trpiti veliku silu.
Na ovaj način amortizeri to obavljaju i smanjuju rizik od bolova.
VJEŽBA NA KARIKAMA
Karike su zapravo sprava njiha i snage.
Dvije najvažnije stavke kod karika su zamasi i snaga, točnije izdržaji u elementima snage.
U vrhunskoj gimnastici, vježba na karikama treba se sastojati također od 10 elemenata, 9 elemenata i saskok, kao i na ostalim spravama.
Naravno, postoji nekoliko skupina elemenata.
Elementi na karikama su podijeljeni u 4 skupine.
- skolpke i elementi njiha kroz ili do stoja na rukama
- elementi snage i izdržaja
- elementi njiha do pozicije izdržaja snage
- saskoci
Gimnastičar unutar 10 elemanata u vježbi mora imati minimalno 1 element iz svake od grupa elemenata, kako bi zadovoljio sve zahtjeve.
Za ispunjavanje svakoga zahtjeva gimnastičar dobiva pola (0.5) boda.
Gimnastičar smije nositi kožice u vježbi na karikama, kako bi imao bolji i pojačan hvat, ali i manje oštećivao kožu.
Koje su najbolje kožice za karike, saznajte ovdje!
Vježba na karikama se započinje sunožnim stavom ispod karika kada gimnastičar skače prema karikama uz pomoć trenera,
a završava doskokom na strunjaču, idealno bez dodatnih koraka i poskoka.
Većina elemenata na karikama su elementi snage i izdržaja.
Karike zbog toga nazivamo spravom snage.
Pogledajte primjer vežbe na karikama:
KAKO UNAPRIJEDITI IZVEDBU?
Kada su u pitanju karike i gimnastika, uglavnom se odmah pomisli na snagu.
Karike su sprava koja je najteža kada je u pitanju snaga, stoga ju se često naziva “spravom snage”.
Najviše se snage mora imati za karike u odnosu na ostale sprave.
Većina elemenata su elementi izdržaja, koji su vrlo vrlo zahtjevni.
Uz to, naravno, karike su i vrlo “nemirne”, jer se nalaze na sajlama koje su pričvršćene na konstrukciju,
pa neke elemente poput stoja na rukama, ako možete napraviti na podu, ne znači da možete napraviti i na karikama, jer je razlika kao nebo i zemlja.
Gimnastičari naravno izvedbe unaprijeđuju svakodnevnim treninzima.
Jedan od vrlo popularnih načina kako se unaprijeđuje, izvedba je snaga na karikama.
SNAGA
S obzirom da se većina vježbe na karikama sastoji od elemenata izdržaja i snage, gimnastičari rade puno snage na treninzima.
Jedan od vrlo korisnih način za unaprijediti izvedbu na karikama je snaga na karikama.
Gimnastičari izvode elemente snage i izdržaja na karikama, uglavnom uz pomoć trenera u serijama od nekoliko ponavljanja.
Osim samih elemenata na karikama, rade se često i razne predvježbe na strunjačama, ali i koriste se utezi.
Na taj način postepeno pripremaju i ojačavaju mišiće, kako bi uskoro bili u stanju izvoditi te elemente sami, ali i bili sigurniji na karikama.
Primjer jednog treninga snage na karikama:
Još jedan sjajan i vrlo koristan, ali i popularan način na koji gimnastičari povećavaju snagu za karike i na karikama je uz pomoć sustava sajli koji ih drži i olakšava rad na karikama.
Ovaj sustav funkcionira tako da pomoćne sajle djelomično drže gimnastičara i stvaraju mu osjećaj kao da je lakši.
Na taj način moguće je odraditi više ponavljanja, ali i učiti nove elemente izdržaja,
kako bi naučili položaj tijela i potrebne pokrete.
Ovo je jedan od čestih, ali i najkorisnijih načina kako gimnastičari unaprijeđuju svoju izvedbu na karikama i prvenstveno povećavaju snagu.
Naravno, na ovaj način također uče i nove elemente.
OSNOVNI ELEMENTI NA KARIKAMA
Kao i svaka gimnastička sprava, pa tako i karike imaju neke osnovne elemente.
Elementi od kojih se počinje i koji se uče prvi.
Ovi elementi su potrebni za sve naredne elemente koji se dalje uče, zbog toga se i zovu osnovni.
Na kraju smo naveli i najpoznatiji element na karikama, element po kojem su karike prepoznatljive.
NJIHOVI
Sami početak i najosnovniji element na karikama su njihovi.
Uče se na samome početku vježbanja karika.
Oni su osnova i predvježba s jedne strane jer
Iz njih se dalje uče slijedeći elementi kao njihovi do stoja i iskreti.
Podloga su za navedene elemente, ali i priprema za učenje saskoka.
Pogledajte kako izgledaju njihovi na karikama:
ISKRETI
Sliejdeći osnovni element(i) na karikama su iskreti.
Iskreti su s jedne strane nadogradnja na njihve, koji su podloga za iskrete.
Kao što i sam naziv kaže, iskret, dakle ramena se okrenu za cijeli krug i ponovno dođu u početnu poziciju.
Naravno, gimanstičari ne slome ramena pri izvođenju ovih elemenata, u protivnom se ne bi radili.
Iskreti na karikama postoje naprijed i nazad.
Pogledajte kako izgleda i kako naučiti iskret nazad:
Dakle, iskret nazad radi se iz visa sklonjenog i ispucavaju se noge nazad kako bi dobili zamah.
Iskret nazad je vrlo koristan za dobivanje inercije i zamaha za njih do stoja, naravno prednjihom.
Iskret naprijed, radi se zanjihom i dolazi se u sklonjenu poziciju(početni),
a u potpunome iskretu naprijed nastavlja se dalje u njih.
Pogledajte kako izgleda iskret naprijed:
STOJ NA RUKAMA
Jedan od najpopularnijih, ako ne i najpopularniji gimnastički element je stoj na rukama.
Kako je popularan i neophodan u gimnastici, tako je i na karikama.
Stoj na rukama vrlo je važan element na karikama.
Iz njega se rade saskoci, ali i veliki njihovi.
Naravno, kao i gotovo svaki element na karikama, vrlo je težak.
U stoju na rukama, gimnastičari ne smiju dirati sajle nogama, već smiju imati kontakt samo sa samim karikama.
Ovdje pogledajte kako naučiti stoj na karikama:
RASPOR
Kada su u pitanju karike, jedan od najpoznatijih elemenata je raspor.
Ovaj element ne pripada u skupinu osnovnih elemenata, ali je zasigurno jedan od najprepoznatljivijih elemenata na karikama.
Kada se spomenu karike i gimnastika, prvi element na koji gotovo svatko pomisli je raspor.
Za njega je potrebna vrlo velika snaga u ramenima, prsima i rukama
i stoga je potrebno neko vrijeme kako bi došli do toga da ste u sposobnosti raditi ga.
Naravno, potrebno je puno vježbati i jačati.
Čak i kada ga možete napraviti, potrebno je stalno unaprijeđivati.
Pogledajte kako naučiti i unaprijediti i raspon, ali i generalno snagu za karike:
ZAKLJUČAK
Karike – gimnastika
Kada su u pitanju karike i gimnastika, prva pomisao koja pada na pamet je snaga.
Karike su najzahtjevnija gimnastičkih sprava kada je u pitanju snaga.
Sami krugovi karika izrađuju se od drveta, a pričvršćeni su na sajlu, koja se pričvršćuje na metalnu konstrukciju.
Elementi na karikama su podijeljeni u 4 skupine:
- sklopke elementi njiha kroz ili do stoja na rukama
- elementi snage i izdržaja
- elementi njiha do pozicije izdržaja
- saskoci
Vježba na karikama treba se sastojati od 10 elemenata, odnosno 9 elemenata i saskoka, kao i na drugim gimnastičkim spravama.
Za karike je potrebna ogromna snaga, i stoga gimnastičari svaki dan moraju unaprijeđivati i povećavati svoju snagu kako bi napredovali.
Karike, iako su jako zahtjevne za raditi, vrlo su atraktivne za gledati.
Imate li bilo kakvih pitanja,
slobodno ih postavite u komentar.
Rado ćemo odgovoriti i pomoći.
Napišite u komentar,
Koja je vaša najdraža gimanstička sprava?
