Brzi gimnastički trening kod kuće za naprednije (srednje težine)!

U ovome članku prikazat ću vam brzi gimnastički trening kod kuće srednje težine, za malo naprednije vježbače!

Započni trenirati gimnastiku odmah! KOD KUĆE!

Krećemo odmah!

17-MINUTNI TRENING KOD KUĆE

U ovome članku proći ćemo kroz jedan brzi gimnastički trening kod kuće koji je baziran na malo težim vježbama i samim time više je namijenjen malo naprednijim vježbačima.

Kako bilo, vjerujem da svatko tko je imalo aktivan može odraditi ovaj trening.

Napišite dolje u komentar na kraju članka, je li vam bio težak ili lagan trening.

Isto tako, na kraju se nalazi video ovoga treninga koji možete pratiti i uz njega trenirati.

Sada idemo malo proći kroz ove vježbe i ovaj cijeli trening!

Krećemo naravno prvo sa zagrijavanjem!

ZAGRIJAVANJE

Na početku svakoga treninga prvo ćemo se zagrijati naravno!

U ovome treningu za zagrijavanje radit ćemo 3 slijedeće vježbe:

• visoki step

Trčanje u mjestu s podizanjem koljena što višlje, minimalno iznad visine kukova.

• čučanj skok

Čučanj i spuštanje ruke uz tijelo te skok u zrak sa zamahom rukama iznad glave.
Noge su cijelo vrijeme spojene i oslonac je na prsima, ne na punim stopalima.

• jumping jack

Skokovi sunožno-raznožno uz rad ruku koje su pružene cijelo vrijeme.

Vrlo jednostavne i osnovne vježbe koje se mogu lako raditi bilo gdje, a posebno su korisne za raditi ovako kod kuće za zagrijavanje.

Svaku od ovih vježbi radimo 2 puta po 30 sekundi.

Zapravo radimo 2 kruga, a svaki krug sastoji se od izvedbe svake vježbe po 30 sekundi.

Nakon toga vrijeme je za gimnastičko razgibavanje.

RAZGIBAVANJE

Sada je na redu razgibavanje.

Poslije zagrijavanja, a prije glavnoga tijela treninga važno je razgibati se i pripremiti za trening.

Razgibavanje u gimnastici radimo od glave do pete, prvo u stojećem položaju, pa onda u sjedećem.

Velik je fokus na fleksibilnosti koja je važna u gimnastici, ali i naravno pripremi i dodatnom zagrijavanju cijeloga tijela.

U OVOME ČLANKU nalazi se detaljno cijelo gimnastičko razgibavanje, pa tamo prođite kroz razgibavanje i vratite se nakon toga na glavni dio.

Ili možete jednosavno otići na kraj ovoga članka i tamo u videu gledati i razgibavati se, dakle pratiti sa videom cijeli ovaj trening!

Sada prelazimo na glavni dio treninga!

GLAVNI DIO TRENINGA

Došli smo i do glavnoga dijela ovoga treninga.

Kao što smo rekli, ovo će biti trening namijenjen za malo naprednije vježbače što znači da ćemo raditi malo teže vježbe i biti će intenzivnije.

Radit ćemo 4 vježbe, a to su:

• upor u skleku-plank
• sklekovi
• sjed uza zid
• podizanje nogu u ležećem položaju

Svaka od ove 4 vježbe ima neke svoje specifičnosti koje ću naglasiti sada kada budem malo detaljnije svaku opisivao.

Isto tako, napomenut ću i koliko puta koju vježbu radimo.

Ne zaboravite da se na kraju članka nalazi video ovoga treninga koji možete pratiti i trenirati!

Krećemo na vježbe!

UPOR U SKLEKU-PLANK

Prva je vježba na ovome treningu jedna sjajna vježba koja se može raditi bilo gdje, i aktivira mišiće cijeloga tijela.

To je dakle vježba upor u skleku – plank.

U ovoj vježbi zapravo iz upora u skleku se spuštamo u plank na laktove i ponovno se dižemo gore u upor u skleku.

Jako je važno kod ove vježbe da imate cijelo vrijeme čvrsto cijelo tijelo te da je trbuh što manje u pokretu lijevo-desno.

Ako radite ovu vježbu pravilno, zapravo će biti jako korisna i efektna.

Po potrebi, radite i sporije, ali pravilnije.

Radimo ju 2 puta po 8 ponavljanja.

To znači da se 8 puta trebamo iz upora u skleku spustit u plank i vratit se gore.

Nakon toga prelazimo i na slijedeću vježbu!

SKLEKOVI

Slijedeća, druga vježba u ovome treningu su sklekovi.

Vjerujem da ste do sada već upoznati sa sklekovima, jednom od najpoznatijih, ako ne i najpoznatijom vježbom.

Naravno, u gimnastici se sklekovi rade malo drukčije.

Gimnastički sklekovi imaju male modifikacije.

Prije svega, leđa trebaju biti blago zaobljena, a to znači da imate stisnut trbuh i leđa.

Tako zapravo aktivirate cijelo tijelo i pokazujete da je čvrsto.

Dalje, oslonac treba biti na gornjoj strani stopala, tj. prsti trebaju biti pruženi.

Radimo naravno obične, uske sklekove, gdje laktove savijamo uz tijelo.

Radimo 2 puta po 8 sklekova, a nakon toga ide i slijedeća vježba.

SJED UZA ZID

Slijedi jedna vježba za noge, koju ćemo raditi uza zid.

To je dakle, sjed uza zid, naravno bez stolice.

Ovo je jedna od najboljih vježbi za noge, posebno kada su u pitanju statičke vježbe.

Ova vježba se dakle može raditi bilo gdje. Sve što je potrebno je jedan zid na koji se možete osloniti.

Potrebno je odmaknuti se od zida za 2-3 duljine stopala, te sjesti tako da su noge i kukovi pod pravim kutem.

Ruke jednostavno treba staviti uz tijelo i tako treba sjediti.

Jedan jako važan detalj je taj da leđa trebaju biti cijelo vrijeme zalijepljena za zid.

Tako ćete dobit najbolje iz ove vježbe.

Možda se ovo čini lagano, ali vjerujte ovo je zaista efektna i korisna vježba.

Svakako ju radite i češće.

Radimo u ovome slučaju 2 puta po 15 sekundi.

Nakon toga dolazimo i do posljednje vježbe!

PODIZANJE NOGU (NA LEĐIMA)

Posljednja vježba, kako bi zaokružili cijelo tijelo, najviše će se fokusirati na snagu trbušnih mišića.

Dakle, radit ćemo podizanje u ležećem položaju.

Naravno, taj ležeći položaj treba biti gimnastička početna pozicija, što znači da leđa trebaju biti cijelo vrijeme zalijepljena za pod.
Na taj način imamo aktiviran i čvrst trbuh i samim time radimo ovu vježbu korisno i pravilno!

Kada se postavite u početnu poziciju, noge treba dizati do sredine, dakle do 90 stupnjeva u odnosu na pod.

Tako radimo ovu vježbu 2 puta po 8 ponavljanja.

Ruke i gornji dio tijela držite cijelo vrijeme u početnom položaju i vodite računa da imate čvrst trbuh i leđa zalijepljena za pod!

Time smo došli i do kraja ovoga treninga.

VIDEO

Svakako preporučujem da trenirate uz ovaj video.

Možete ga pustiti i pratiti ga i trenirati zajedno!

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazan je i pojašnjen gimnastički trening srednje težine, dakle gimnastički trening kod kuće za naprednije.

Naravno, u svakome slučaju, vjerujem da veliki broj ljudi može raditi ovaj trening.

Trening se sastoji od 4 vježbe u glavnome dijelu:

• upor u skleku-plank
• sklekovi
• sjed uza zid
• podizanje nogu na leđima

Ovaj trening zapravo traje 17 minuta.
Isto tako, preporučio bih vam da odradite ovaj trening uz video koji se nalazi na YouTube kanalu Gimnastičke Gimnazije!

Nadam se da ćete dobro trenirati!

Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar!

Je li ovaj trening pretežak ili prelagan za tebe?