Gimnastičko zagrijavanje koje treba raditi prije svakoga treninga!

U ovome članku prikazano je brzo i jednostavno zagrijavanje koje treba odraditi prije svakog vježbanja kako bi podigao temperaturu tijela na radnu.

Krećemo odmah!

Gimnastičko zagrijavanje prije treninga!

Često smo nestrpljivi kada dođemo na trening i želimo odmah ići raditi npr. neki novi element ili nešto što volimo raditi na treningu.

Kako bilo, treba se uvijek dobro zagrijati prije treninga i pripremiti za trening.

Upravo zato sam složio ovo brzo gimnastičko zagrijavanje koje traje samo 3 minute.

Možeš se brzo zagrijati uz ove vježbe i krenuti s treningom.

Ovo zagrijavanje sastoji se od 5 vježbi i potrebno ti je jako malo prostora.

Ako ti je potrebno, možeš napraviti i 2 kruga ovih vježbi, premda će biti dosta i 1 generalno.

Krećemo!

1. NISKI STEP

Prva vježba u ovome zagrijavanju je niski step.

Trčanje je najvažniji dio zagrijavanja.

S obzirom da je ovo zagrijavanje prilagođeno radu u kući i malom prostoru, niski step je savršen za to.

Najvažnije točke na koje treba obratiti pažnju tokom niskog stepa su:

• tijelo uspravno
• rad ruku
• noge spuštati na pod prsti pa peta
• raditi izmjene nogu i ruku što brže

Dakle, više manje trčanje u mjestu.

Niski step radi 30 sekundi.

Odmah nakon toga prelaziš na slijedeću vježbu!

2. VISOKI STEP

Druga vježba u ovome zagrijavanju je visoki step.

Trčanje je najvažniji dio zagrijavanja, pa zato još malo nastavljamo s time.

S obzirom da je ovo zagrijavanje prilagođeno radu u kući i malom prostoru, i visoki step također je savršen za to.

Najvažnije točke na koje treba obratiti pažnju tokom visokog stepa su:

• tijelo uspravno
• rad ruku
• noge spuštati na pod prsti pa peta
• raditi izmjene nogu i ruku što brže
• podizati koljena što višlje

Dakle, više manje trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena.

Visoki step radi 30 sekundi.

Odmah nakon toga prelaziš na slijedeću vježbu!

3. ZABACIVANJE PETA

Treća vježba u ovome zagrijavanju je zabacivanje peta.

Jako slična vježba trčanju.

Ovaj puta noge nećemo dizati naprijed, već zabacivat nazad.

Trebaš ruke staviti na stražnjicu i zatim u mjestu “trčati” i dodirivati si petama ruke.

Radi to u nekakvom srednjem ritmu.

Ovu vježbu radi 30 sekundi.

Pazi da ne odmičeš ruke sa stražnjice, jer se tako varaš da dodiruješ ruke petama, a zapravo manje podižeš noge.

4. ČUČANJ SKOK

Četvrta vježba u zagrijavanju je čučanj – skok.

Ovu vježbu također radimo u mjestu, ali ne na vrijeme.

Radi 12 ponavljanja, tj. 12 čučnjeva i skokova.

Najvažnije točke na koje trebaš obratit pažnju ovdje su:

• čučanj na prstima
• skok što višlje, pružit cijelo tijelo u skoku i rukama zamahnuti iznad glave
• povezano raditi

Nakon 12 ponavljanja, napravi pauzu od 10 sekundi i odradi i zadnju vježbu!

5. SKOKOVI LIJEVO-DESNO

Preostaje nam još jedna vrlo zanimljiva vježba.

Vrlo je jednostavna, a korisna.

Trebaš ruke staviti na bokove, spojiti noge i raditi skokove lijevo desno.

Zamisli da imaš nekakvu crtu preko koje trebaš preskakati.

Jednostavno skači povezano lijevo desno.

Pazi da su skokovi povezani i da ne staješ između skokova.

Radi ovu vježbu 30 sekundi i tada si gotov sa zagrijavanjem.

Ako ti je potrebno, možeš odraditi još 1 krug ovih vježbi, no i samo ovaj jedan biti će dosta.

VIDEO

Siguran sam da će ti biti najbolje da se zagrijavaš uz video i pratiš kako se radi u videu.

Zato sam napravio i video u kojemu sam odradio ovo zagrijavanje.

Jednostavno si pusti video i prati video te se zagriji!

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazano je brzo gimnastičko zagrijavanje kod kuće u 3 minute!

Zagrijavanje je jako važan dio treninga, i mora se odraditi koliko god bili uzbuđeni za trening.

Ovo je zagrijavanje savršeno jer je brzo i odmah smo spremni za trening!

Brzo zagrijavanje od 3 mintue kod kuće sastoji se od 5 vježbi:

• niski step
• visoki step
• zabacivanje peta
• čučanj – skok
• skokovi lijevo-desno

Nadam se da je bilo korisno ovo zagrijavanje!

Također, nakon zagrijavanja treba se i razgibati da se još bolje pripremiš za trening!

OVDJE SE MOŽEŠ RAZGIBATI!!

Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar!

Radiš li 1 ili 2 kruga ovih vježbi za zagrijavanje?