Kako naučiti raditi sklapanja pomoću ove 3 vježbe?

Želiš naučiti raditi sklapanja?

U ovome članku saznat ćeš 3 vježbe koje će ti pomoći u tome!

Krećemo odmah!

Što su sklapanja?

Sklapanja su zapravo jedna sjajna vježba koja se izvodi na podu.

Postoji još jedna verzija sklapanja, koja se radi na švedskim ljestvama.

U ovome članku radit ćemo sklapanja na podu.

Dakle, sklapanja se rade u gimnastičkoj početnoj poziciji (grbici).

Kada tako ležite na leđima zapravo se podižete gore tako da sklopite i noge i ruke te se pononvo otvarate i liježete dolje.

Izgleda i djeluje lako, ali to baš i nije tako.

Naime, sklapanja su jedna od najboljih vježbi za trbušnjake koju možete raditi!

Ako želiš imati jak trbuh (i “pločice”), nastavi čitati!

Kako naučiti raditi sklapanja?

Sada smo došli od glavnoga dijela.

Idemo vidjeti kako naučiti jednu od najboljih vježbi za trbušnjake!

Pokazat ću vam 3 vježbe pomoću kojih ćete postepeno i sigurno ojačati te biti u stanju raditi sklapanja.

Krećemo odmah s prvom vježbom!

1. Trbušnjaci

Prva vježba koja će ti pomoći u učenju sklapanja su trbušnjaci.

Naravno, moramo krenuti s malo lakšim vježbama kako bismo ojačali trbuh i bili spremni raditi sklapanja.

Kada su u pitanju trbušnjaci, postoji mnogo načina kako ih možeš raditi.

To može biti tako da zakačiš noge za npr. naslonjač ili nešto čvrsto. Noge skvrči i ruke stavi iza glave. Zapravo trebaš sjesti i zakačiti noge. Tada radi trbušnjake tako da se spuštaš do poda i dižeš do koljena.

Osim toga možeš jednostavno leći na leđa, noge skvrčiti pod 90 stupnjeva, ruke staviti iza glave i raditi trbušnjake tako da se podižeš prema koljenima.

Također, postoji opcija gdje možeš leći i također trebaš zakačiti noge, ali ovaj puta one trebaju biti pružene. Nakon toga ruke digni i pruži iznad glave. Tada se podiži tijelom gore i spuštaj dolje.

To su samo neke opcije trbušnjaka.

Izaberi koja ti je najbolja i radi.

Kada budeš mogao napraviti 15 do 20 relativno lagano, možeš raditi slijedeću vježbu.

2. Grbica

Druga vježba koju trebaš moći raditi je tzv. grbica. Početna gimnastička pozicija tijela.

Dakle, trebaš leći na leđa, pružiti noge i ruke.

Kod ove je vježbe jako važno da su ti leđa zalijepljena za pod cijelo vrijeme.

Ruke i noge drži što bliže podu, ali trebaju biti u zraku toliko da možeš imati leđa zalijepljena na podu.

Kada možeš držati otprilike 15 – 20 sekudni, možeš prijeći na posljednju predvježbu.

3. bombice

Treća i posljednja (pred)vježba koja je potrebna za sklapanja su bombice.

Bombice su zapravo sklapanja sa skvrčenim nogama.

Prvo trebamo stati u grbicu i iz nje se treba skvrčiti u poziciju kada smo u “bombici” – dakle noge su skvrčene i rukama se držimo za noge.

Odmah iz te pozicije se vraćaš dolje u grbicu.

Čim legneš u grbicu, ponovno se dižeš u bombicu i tako ponavljaš.

Pazi da su ti leđa cijelo vrijeme zalijepljena za pod!

Kad ase spuštaš dolje iz bombice, nemoj se spustiti do poda, već do grbice. Tako će ti trbuh biti cijelo vrijeme aktiviran i napet.

Kada možeš napraviti 10-ak bombica, možeš prijeći na sklapanja

Sada su na redu sklapanja!

SKLAPANJA

Konačno smo došli i do samih sklapanja.

Sklapanja su dakle vježba koja se radi iz grbice.

Kada legneš, trebaš podići pružene noge i ruke do sredine gdje se oni dotaknu.

Nakon toga odmah se otvaraš i spuštaš u grbicu.

Kad se spuštaš, drži cijelo vrijeme leđa zaijepljena za pod i drži grbicu.

Naravno, prvo ojačaj trbuh ovim prethodnim vježbama, a nakon toga radi sklapanja!

Video

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazane su 3 predvježbe koje će ti pomoći da naučiš radit sklapanja.

3 predvježbe koje ti trebaju za sklapanja su:

• trbušnjaci
• grbica
• bombice

Kada dobro ojačaš trbuh ovim vježbama, možeš raditi sklapanja.

Sklapanja su dakle vježba za jačanje trbuha koja se radi na podu, ali moraš biti jako oprezan kada ju radiš.

Moraš držati leđa cijelo vrijeme zalijepljena za pod kad se spuštaš dolje, kako bi bio u “grbici” cijelo vrijeme”.

Uz uporan rad, sigurno ćeš vrlo brzo doći do toga da možeš raditi sklapanja!

Nadam se da je bio koristan ovaj članak!

Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar!

Koliko sklapanja možeš napraviti odjednom najviše?