Patiš se sa špičakom? – Ovdje saznaj kako naučiti špičak!

U ovome članku prikazat ću ti najvažnije detalje kod učenja špičaka!

Krećemo odmah!

Što je špičak?

Prije nego krenemo uopće na neke najbolje predvježbe za špičak, treba vidjeti kako on uopće izgleda i što je to.

Špičak je gimnastički element fleksibilnosti i snage.

Kao što si primjetio, fleksibilnosti i snage, a ne snage i fleksibilnosti. To znači da je fleksibilnost važnija nego snaga.

On je element koji se radi pomoću tehnike i fleksibilnosti pretežno. Zbog toga bi trebao biti lagan za napraviti, jer ne bi trebalo koristiti previše snage.

Naravno, treba koristiti malo snage, ali što manje to bolje.

Špičak je zapravo način dolaska do stoja na rukama!

Kod špičaka, postoje mnogi načini kako ga možemo raditi i gdje ga možemo raditi.

Vrste špičaka

Imamo više načina i sprava na kojima možemo raditi špičak.

Prvo ćemo vidjeti koje sve vrste špičaka imamo:

• raznožni
• sunožni

Raznožni je onaj klasični špičak i malo je lakša verzija jer se više rasterećuju ramena tako što se noge rašire zahvaljujući tome što smo generalno fleksibilniji raznožno.

Za razliku od njega, sunožni špičak je malo teži, jer je vjerojatno sunožni pretklon malo veći problem nego raznožni i u sunožnome se koristi više snaga ramena, ali to je uzrokovano lošom fleksibilnošću.

To su dvije osnovne vrste špičaka.

Također, imamo i razne sprave na kojima možemo raditi špičak:

• na podu(parteru) – klasični špičak, na podu možemo raditi špičake iz nekoliko pozicija
  • iz raznožnog (i sunožnog) stava
  • iz špage
  • iz prednosa (raznožnog i sunožnog)
• na konju – iz kola, za saskok ili između hvataljki kao snaga
• na karikama – malo je teži jer su karike “nestabilne”, također imamo:
  • raznožni prednos
  • sunožni prednos
• na ručama – na ručama je špičak klasični element koji se nalazi u vježbama i također se radi iz nekoliko pozicija:
  • sunožni prednos
  • raznožni prednos
• (na preči) – na preči se ne radi doslovni špičak, ali može se reći, u elementu Endo, u drugome dijelu treba tehnikom špičaka doći do stoja

Dakle, postoje još jednom, razne pozicije iz kojih radimo špičak, kada radimo na podu:

• iz raznožnog stava(osnovna verzija)
• iz špage(malo teže)
• iz raznožnog prednosa(još teže)
• iz sunožnog prednosa(najteže, zbog fleksibilnosti)

Sada krećemo sa predvježbama za špičak.

Najvažniji zahtjevi za špičak

Ovo možemo uključiti u predvježbe za špičak kao nulti korak. Možemo ih nazvati osnovnim zahtjevima ili predispozicijama koje treba imati za špičak.

Sve se može naravno naučiti i razgibati.

Dakle, dva najvažnija zahtjeva za špičak su:

1. dobra fleksibilnost ramena
2. dobar pretklon(i raznožni i sunožni)

Prvo što je važno je fleksibilnost ramena.

Ramena su jedan od najvažnijih dijelova, ako ne i najvažniji za špičak.

Kada radimo špičak ramena moraju biti fleksibilna kako bi ih mogli otvoriti i što prije doći u ravnu poziciju stoja, jer što prije otvorimo ramena i postavimo ih kao temelj, prije ćemo i lakše doći kukovima i nogama do stoja.

Kombinirano uz ramena, treba imati i dobar pretklon. Reći ćemo u ovome slučaju raznožni. TO je zbog toga jer što više možeš raširiti noge, više ćeš rasteretiti sangu ramena i lakše ćeš se sklopiti, izravnati ramena i doći do stoja.

Ako radiš sunožni špičak, onda je važan naravno i sunožni pretklon iz istoga razloga.

Dakle, dvije najvažnije postavke koje treba imati za špičak su fleksibilnost ramena i pretklon.

Kao što vidiš, nisam naveo snagu. To je zbog toga što ti ne treba uopće puno snage ako imaš jako dobre ove dvije postavke. Ono snage što ti treba za povećavanje broja ponavljanja ćeš dobiti samim time što radiš, ali fleksibilnost je broj jedan.

Sada krećemo na konkretne korake i tehnike kako naučiti špičak!

Kako naučiti špičak?

Prvo ćemo raditi naravno osnovnu verziju špičak, a to je špičak iz raznožnog stava.

Dakle, važno je nekoliko stvari.

1. ruke trebaju biti što bliže nogama – sklopiti se što više
2. laktovi pruženi
3. ne uvijati se
4. otvarati ramena

Dakle, krećemo od početne pozicije

1. korak

Prvi korak u učenju je zapravo jedna predvježba kojom ćemo početi podizati se na ruke.

To je zapravo hodanje uz podizanje na ruke.

Treba vam jedan mali prostor u kojem ćete moći malo hodati.

Zatim stanete u početnu poziciju na jednome kraju.

Krećeš se rukama prema naprijed, tako da ruke idu prve.

Kada si u početnoj poziciji, probaj se podići na ruke i noge prebaciti ispred ruku.

Tako ćeš zapravo hodati prema naprijed. Malo po malo se pomiči tako da noge prebacuješ naprijed.

Pazi cijelo vrijeme da su ti laktovi pruženi i da ramena što manje naginješ naprijed.

2. korak

Druga predvježba je da radiš špičake sa odrazom.

Uz one 2 važne predispozicije, fleksibilnost ramena i pretklon, možemo dodati i još jednu, a to je da možeš napraviti stoj na rukama. Jer špičak je zapravo način za dolazak u stoj na rukama!

Dakle, staneš u početnu poziciju, raznožni stav i ruke na pod. Iz te pozicije se odbacuješ nogama prema stoju kroz špičak.

Zapravo, radiš brzi špičak.

Cilj ovoga je da prođeš kroz put kojim se ide u špičaku i da osjetiš kako to izgleda.

Tako ćeš znati kako napraviti špičak, kada osjetiš taj put.

3. korak

Treća sjajna predvježba za špičak je da radiš špičak ramenima uza zid.

Ono što trebaš napraviti je stati uza zid tako da kada se sagneš u početnu poziciju, možeš se nasloniti ramenima na zid.

Tada trebaš krenuti vući špičak i nasloniti se ramenima na zid.

Ono što je važno ovdje je da pokušaš staviti ruke što bliže zidu. Tako ćeš biti prisiljen otvarati ramena i što manje se naginjati naprijed. Samim time, naučit ćeš pravilno raditi špičak koji će ti postati lagan.

Prvo kreni tako da staviš ruke što bliže možeš. I u redu je da se u početku više nagneš, posebno jer su ti ruke dalje od zida, a trebaš se ramenima nagnuti na zid.

Radi na prvom položaju dok ti ne postane jako lagan. Tada pomiči ruke sve bliže prema zidu. Kada dođeš do toga da vrhovima prstiju budeš udaljen otprilike 1 do 2 cm od zida i možeš lako izvući špičak, onda si na super razini.

Tada možeš probati raditi normalni špičak.

4. korak

Probat i napravit normalni špičak

Korak koji sada slijedi je zapravo konačni. Nakon što ti je lagan špičak uza zid, trebaš probati napraviti normalni špičak.

Dakle, staneš u početni položaj, ruke što bliže nogama, pruži laktove i diži se u stoj.

Naravno, otvaraj ramena što prije te širi noge što više da se više sklopiš.

Ne skupljaj noge prije nego dođeš u čvrst stoj. Trebaš prvo doći u stoj na rukama s raširenim nogama i onda samo skupiti noge.

To je cijela filozofija špičaka.

Ako ne ide, vrati se i vježbaj fleksibilnost ramena i pretklon te radi špičak uza zid.

VIDEO

U videu pogledaj sve predvježbe i detalje o tome kako naučiti špičak:

ZAKLJUČAK

U ovome članku prikazao sam vam 4 predvježbe pomoću kojih možeš naučiti špičak.

Špičak je jedan vrlo zanimljiv element i to je zapravo način dolaska do stoja.

Iako izgleda teško, špičak je više element fleksibilnosti i tehnike nego snage. Zato treba biti lagan ako se radi pravilno.

Naravno, daj si vremena i treniraj svaki dan pomalo kako bi došao do špičaka. Nemoj očekivati rezultate brzo, ali se nemoj niti obeshrabriti jer će oni doći treningom.

Nadam se da je bio koristan ovaj članak.

Imaš li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavi u komentar.

Možeš li napraviti običnu verziju špičaka(iz raznožnog stava)? Ako ne, kako ti ide?