Koje su najbolje gimnastičke vježbe za snagu ramena?

Zašto su važna ramena u gimnastici?

U ovome članku saznajte neke najboje vježbe za snagu ramena!

Nastavite čitati!

VAŽNOST RAMENA U GIMNASTICI

U gimnastici za izvedbu svakoga elementa potrebno je angažirati cijelo tijelo.

Iako je potrebno cijelo tijelo, ramena su s jedne strane najvažniji dio tijela.

S obzirom da se većina elemenata u gimnastici radi na rukama,

a ramena su središte ravnoteže u stoju na rukama, jako su važna.

Osim toga, potrebno je ramenima kontrolirati sve pokrete.

Ukoliko ramena nisu jaka i fleksibilna,

teško je izvoditi sve elemente koje je potrebno izvesti.

Nekada je to gotovo i nemoguće učiniti, ako ramena nisu pripremljena na dobar način.

Ako želite još detaljnije saznati važnost ramena u gimnastici,

KLIKNITE OVDJE i pročitajte u tome članku.

Dakle, nije samo važno da su ramena jaka,

već trebaju biti i fleksibilna.

Zapravo, treba biti sklad između fleksibilnosti i snage.

Što više su fleksibilna i jaka to je bolje.

Stoga nije dobro da su ramena samo jaka,

jer kao što znate i fleksibilnost je jako važna u gimnastici.

Najbolje je da je tu balans između snage i fleksibilnosti.

Prvo je potrebno razgibati ramena kako bi bila fleksibilna,

a zatim će biti i lakše ojačati,

i osim toga ramena će biti i fleksibilna i jaka.

Ukoliko želite saznati neke gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena

KLIKNITE OVDJE i pročitajte o tome!

Kada ste to pročitali i saznali više o vježbama za fleksibilnost ramena,

možemo prijeći i na ono za što ste ovdje,

a to su neke najbolje gimnastičke vježbe za snagu ramena!

Čitajte dalje!

NAJBOLJE GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA SNAGU RAMENA

U ovome dijelu članka pretstavit ću vam neke najbolje gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena.

Kao što ste saznali gore, u gimnastici je važno

da su ramena i jaka i fleksibilna.

Dakle, sada ćete saznati vježbe koje su sjajne za jačanje ramena.

Svakako ih probajte i primjenite u svome treningu.

Sada krećemo s prvom vježbom.

SKLEKOVI

Prva je vježba za jaka ramena o kojoj ćemo govoriti u ovome članku sklekovi.

Sklekovi su zasigurno jedna od najpopularnijih vježbi za snagu gornjeg dijela tijela, ruku, pa tako i ramena.

Dakle, osim ramena, sklekovi jačaju i prsa i ruke.

Najviše pogađaju prednje rame, ali generalno su sjajni za ramena i snagu ramena.

Vjerujem da je svatko radio sklekove nekada prije i zna kako se rade.

Sada ćemo dodati gimnastičku notu sklekovima

i pokazat ću vam kako izgledaju gimnastički sklekovi.

Prva je stvar da kada stanete u položaj skleka,

ramena budu iznad šaka, a laktovi pruženi.

Lopatice je potrebno stisnuti, kao i cijeli trbuh i leđa.

Noge trebaju biti pružene, a oslonac treba biti na (pruženim) prstima.

Upravo ovako:

Dakle, prsti trebaju biti ispruženi i trebate se osloniti na pružene prste.

Kao što znate vjerojatno, u gimnastici cijelo tijelo treba biti čvrsto i pruženo,

te prsti, tj. stopala trebaju biti uvijek pružena.

Zbog toga i ovdje držimo prste tako.

Kada ste početnu poziciju napravili pravilno,

potrebno je spuštati se dolje do poda i podizati gore.

To su zapravo i sami sklekovi.

Cijelo je tijelo potrebno držati čvrsto i ravno tokom cijeloga pokreta.

Dakle, treba se spustiti tako da kvrčite ruke i cijelim tijelom dođete do poda.

Kada dođete u donju poziciju, tijelo i dalje treba biti ravno i čvrsto.

Iz te pozicije se potrebno vratiti u početnu na način

da je tokom vraćanja gore tijelo cijelo vrijeme ravno i čvrsto.

Nemojte lomiti i savijati leđa, već ih držite čvrstima cijelo vrijeme.

Kada dođete u početnu poziciju ponovno se spuštate dolje i dižete gore.

Sklekove možete raditi od 15 do 30 ponavljanja, 3 do 5 serija.

Isto tako, napišite dolje na kraju članka u komentar,

koliko vi sklekova možete napraviti najviše u jednoj seriji?

Nakon toga, prelazimo na slijedeću vježbu.

“OBRNUTI” SKLEKOVI

Druga je vježba o kojoj ćemo govoriti u ovome članku za snagu ramena tzv. obrnuti sklekovi.

Obrnuti se zovu zato što se ne rade u uporu prednjem, kao normalni sklekovi,

već se rade u uporu stražnjem.

Dakle, tijelo i noge nalaze se ispred ramena i ruku na kojima je oslonac.

Za ove sklekove najbolje je koristiti nekakvo povišenje na koje se mogu postaviti ruke.

Na taj ćete način imati više prostora za pokret ruku i moći ćete efektnije raditi ovu vežbu.

Ovi sklekovi, kao i klasaični, također pogađaju ramena i prsa.

Kako klasični sklekovi pogađaju biceps, tako ovi sklekovi pogađaju triceps.

Uz to, ovi sklekovi još bolje pogađaju prednje rame i zapravo cijela ramena.

Vrlo su korisna vježba za ramena, pa ju svakako probajte.

Dakle, potrebno je uzeti nešto na što možete staviti ruke.

To mogu biti male ruče, strunjača, sanduk, greda itd.

Što vam anjviše odgovara možete koristiti.

Potrebno je postaviti ruke na rub povišenja tako da ste leđima okrenuti povišenju.

Noge treba postaviti što dalje od ruku.

Naravno, noge i tijelo trebaju biti pruženi.

Ramena također trebaju biti iznad šaka, a u početnoj poziciji, laktovi pruženi.

Zatim se iz te pozicije, spuštate dolje tako da kvrčite ruke.

Spuštate se koliko više možete, a zatim se podižete gore, ravnim tijelom.

Kukove možete malo skloniti(saviti se u kukovima) dok se spuštate dolje,.

Pogledajte kako izgledaju ovi sklekovi:

Ove sklekove također možete raditi 15 do 30 ponavljanja, 3 do 5 serija.

Možda će, posebno u početku, ovi sklekovi biti malo teži

jer pogađaju druge mišiće i iz drugoga kuta nego klasični sklekovi.

Vjerojatno će zbog toga prouzročiti upalu mišića,

no to je ono zbog čega i od čega se zapravo napreduje i jača,

tako da je to jedna pozitivna stvar.

Nakon ovih sklekova,

možemo prijeći na slijedeću vježbu za ramena.

PROPADANJA (NA RUČAMA)

Treća vježba za ramena o kojoj ćemo govoriti sada su propadanja.

Naravno, govorimo o propadanjima na paralelnim pritkama, dakle (muškim)ručama.

Naravno, ruče trebaju biti na visini tolikoj da imate dovoljno prostora spustiti se do dolje.

Idealno bi bilo kada bi noge mogli držati cijelo vrijeme pružene.

Ruče namjestite na širinu malo veći od širine ramena,

dakle da su pritke udaljene jedna od druge malo šire od ramena.

Na taj ćete se način moći spustiti malo niže

i samim time bolje aktivirati mišiće ramena i prsa.

Propadanja osim ramena pogađaju također i prsa i ruke.

Pogađaju cijela ramena, i prenje i zadnje rame.

Pretpostavljam da znate kako se izvode propadanja.

Potrebno je dakle popeti se u upor na rukama.

Laktovi trebaju biti pruženi i čvrsti,

a cijelo tijelo također treba biti pruženo.

Zatim se iz te pozicije spuštate dolje, što niže možete,

te se ponovno, pruženim i čvrstim cijelim tijelom podižete gore u početnu poziciju.

Noge je potrebno držati pružene cijelo vrijeme,

te se ne lomiti u kukovima i odgurivati nogama.

Također, cijeli pokret treba biti kontinuiran i jednoličan.

Cijelo tijelo treba podići gore sinkronizirano i u isto vrijeme.

Kada se tako vratite u početnu poziciju,

ponovno se spuštate dolje i podižete gore.

Propadanja se rade ovako:

Propadanja možete raditi 12 do 30 ponavljanja, 3 do 5 serija.

Nakon toga, možemo prijeći i na četvrtu vježbu.

PROPADANJA DO POTPORA

Četvrta je vježba za ramena u ovome članku vrlo slična trećoj.

Slijedeća vježba o kojoj ćemo govoriti, su propadanja do potpora.

Propadanja do potpora rade se također na ručama.

Zapravo su s jedne strane evoluirana, napredna verzija propadanja.

Naravno, malo su teža nego klasična propadanja.

Možemo ih čak nazvati i gimnastička propadanja.

Dakle, također se rade na ručama, kao i obična propadanja.

Rade se tako da se napravi klasično propadanje,

ali kada se spustite dolje, još se spustite do potpora.

Potpor na ručama je zapravo upor na laktovima, točnije upor na skvrčenim rukama.

Kada se spustite u potpor, potrebno je podići se ponovno u donju poziciju propadanja

i zatim se podići gore u normalan upor na rukama.

Pogledajte kako izgleda:

Ova vježba je sjajna i prava gimnastička vježba za cijeli gornji dio tijela i prvenstveno za ramena.

Potrebno je cijelo vrijeme držati tijelo čvrsto i aktivirano

kako bi na najbolji način jačali mišiće i radili vježbu korisno.

Najbolje u je raditi dinamično i brzo,

kako bi najbolje aktivirali mišiće.

Propadanja do potpora možete raditi 6 do 20 ponavljanja, 3 do 5 serija.

Isprobajte ovu vježbu svakako, ako ju do sada već ne radite.

Sada možemo prijeći i na posljednu vježbu za ovaj članak.

SKLEKOVI U POLU STOJU

Posljednja gimnastička vježba za ramena u ovome članku su sklekovi u polu stoju ili sklonjeni sklekovi.

Na engleskom se zovu “pike pushups”.

Kao što samo ime kaže, potrebno je da su noge pružene.

Sjajna su vježba za ramena jer pogađaju cijelo rame.

Osim toga, odlična su predvježba za sklekove u stoju, o kojima se govori u drugome dijelu.

Postoje razne varijante ove vježbe.

Možete ju raditi tako da su vam ruke na podu, a noge na povišenju i obrnuto.

Zaista postoji jako puno opcija.

S obzirom da su predvježba za sklekove u stoju,

najbolje ih je raditi tako da su ruke na ručama npr., kako bi se mogli dodatno spustiti niže,,

a noge na povišenju kako bi bili što bliže stoju na rukama.

Ruke je najbolje postaviti što bliže nogama, tada tu dolazi do izražaja i fleksibilnost.

Između tijela i nogu treba biti kut od 90 stupnjeva, dakle pravi kut ili manji.

Kada ste pripremljeni u toj poziciji, možete krenuti raditi sklekove.

Potrebno je skvrčiti ruke i spustiti se glavom do poda.

Baš kao da radite prave sklekove u stoju.

Možete ih raditi na primjer ovako:

Ruke, tj. laktove širite u stranu kada se spuštate dolje.

Zatim se potrebno ponovno ravnomjerno i u isto vrijeme podići u početnu poziciju.

Tako se dakle spuštate i podižete gore.

Ove sklekove možete raditi 10 do 25 ponavljanja, 3 do 5 serija.

Sjajna su predvježba za sklekove u stoju,

tako da ih je vrlo korisno raditi kako bi prirpemili mišiće za to.

ZAKLJUČAK

Dakle, ramena su jedan od najvažnijih dijelova tijela u gimnastici.

Potrebno je da su fleksibilna i jaka.

Ako su ramena dobro pripremljena,

lakše i pravilnije moći ćete izvoditi sve elemente.

Potrebno je redovito jačati ramena, jer se svakodnevno koriste.

Neke najbolje gimnastičke vježbe za snagu ramena su:

• sklekovi
• “obrnuti” sklekovi
• propadanja
• propadanja do potpora
• sklekovi u polu stoju

Sve ove vježbe sjajno jačaju i cijele ruke,

ali prvenstveno pogađaju ramena.

Ovim se vježbama osim ramena sjajno jačaju i prsa,

ali s obzirom da se nalaze odmah do ramena, to je korisno i potrebno.

Želite li saznati još gimnastičkih vježbi za snagu ramena,

KLIKNITE OVDJE i saznajte u tome članku!

Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku.

Imate li bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Koja je za vas najkorisnija vježba za ramena od navedenih?