Koje su najbolje gimnastičke vježbe za trbuh?

Zašto je važno imati jak stomak u gimnastici?

Koliko često treba raditi na snazi stomaka?

Saznajte u nastavku!

SNAGA TRBUHA U GIMNASTICI

Pretpostavljam da znate da u gimnastici u izvedbi svakoga elementa sudjeluje cijelo tijelo.

Dakle, potrebno je imati aktivirano i stisnuto cijelo tijelo dok se izvode elementi.

Na taj način ne samo da ćete raditi pravilnije, već će izvedba biti i lakša,

jer pravilnije je zapravo i lakše.

Upravo zbog toga što radi cijelo tijelo svaki element,

cijelo tijelo mora biti aktivno i jako kako bi se mogli izvesti ti elementi.

Trbuh je zapravo srž tijela te povezuje gornji i donji dio tijela.

Zbog toga što povezuje gornji i donji dio tijela,

važno je da je čvrst i jak kako bi mogao kvalitetno obavljati svoju funkciju.

Vrlo je važno zbog toga imati jak trbuh te redovito raditi na snazi trbuha kako bi stalno bio aktivan i u formi.

ZAŠTO JE VAŽNA SNAGA TRBUHA?

Snaga trbuha je prije svega važna za stabilizaciju cijeloga tijela.

Dakle, kako bi cijelo tijelo moglo raditi zajedno i biti kompaktno i čvrsto,

potrebno je imati jak trbuh.

Osim toga, snaga trbuha jako je važna u izvedbi elemenata na spravama.

Neki elementi više a neki manje, ali gotovo svi elementi u gimnastici zahtjevaju snagu trbuha.

Postoje neki elementi u kojima je jako istaknuta i naglašena važnost jakog trbuha.

Na primjer, na karikama je najpotrebnija snaga trbuha

za izvedbu svih elemenata snage i izdržaja.

Naravno i na ostalim spravama također je jako važna, pa nećemo spominjati pojedinačno.

S obzirom da je tako važna, trebalo bi saznati koje su korisne vježbe za snagu trbuha,

a koje su to saznajte u nastavku.

KOLIKO ČESTO JE POTREBNO RADITI NA SNAZI TRBUHA?

I auto zahrđa kada se ne vozi redovito.

Svaki dio tijela i svaki mišić će oslabiti i zaboraviti svoju funkciju ukoliko ne bude imao “nikakvog posla” neko vrijeme.

Zbog toga je jako važno redovito raditi na snazi stomaka kako bi bio u formi.

Idealno bi bilo naravno na svakome treningu u zagrijavanju odraditi vrlo brzo i kratko ovakve vježbe

kako biste aktivirali stomak i dali mu poticaj za rad.

Na taj način uvijek će biti spreman i neće zaboraviti svoju funkciju

i naravno neće izgubiti snagu.

Što se tiče samog jačanja stomaka i trbušnih mišića,

najbolje bi bilo to raditi dva ili 3 puta tjedno.

Uvijek računajte na to da date mišićima vremena da se odmore prije idućeg treninga.

Ukoliko vam je preintenzivno, možete, posebno u početku raditi i jednom tjedno,

a zatim kasnije dodavati i povećavati broj treninga

kako budete povećavali snagu, naravno.

NAJBOLJE GIMANSTIČKE VJEŽBE ZA TRBUH – BEZ POMAGALA

Važno je naglasiti da sve ove vježbe možete izvoditi bez ikakvih pomagala ili rekvizita

i naravno samim time možete ih raditi i kod kuće.

Rade se tjelesnom težinom, naravno kako budete napredovali po potrebi možete dodavati i utege ali kasnije.

Dakle, ove vježbe možete raditi i u dvorani i kod kuće.

Sve što vam je potrebno je malo prostora i eventualno mekana podloga, po želji.

Ove vježbe rade se u tzv. “gimnastičkoj grbici” ili gimnastičkom prirodnom položaju.

Možemo ju najlakše opisati kao čamac.

Noge u ruke su odvojeni od poda, a leđa moraju biti cijelo vrijeme na podu.

Jako je važno da su tokom izvođenja grbice, izdržaja,

leđa cijelo vrijeme zalijepljena za pod.

Na taj način imate cijelo vrijeme aktiviran stomak,

te dobivate najbolji efekat ove vježbe.

I naravno radite ju pravilno.

Dakle, to je položaj u kojem se rade gotovo svi elementi, tj. elementi kao npr. stoj na rukama i slično.

Neke najbolje gimnastičke vježbe za trbuh su:

• grbica(izdržaj)
• sklapanja
• plivanje(u grbici)
• ljuljanje u grbici
• podizanje nogu (u grbici)

Kada smo razjasnili osnovne i najvažnije stvari,

možemo prijeći i na same vježbe.

GRBICA(IZDRŽAJ)

Nazivat ću ovu poziciju tijela i ovu vježbu grbica jer je tako najjednostavije.

Zapravo je to prirodna gimnastička pozicija tijela,

ali je lakše i kraće ovako pisati i kako bi lakše shvatili i zapamtili.

Prva je vježba zapravo osnovna vježba koja je najjednostavnija

te iz koje će se kasnije raditi sve ostale vježbe na ovome popisu.

Ova je pozicija tijela zapravo prirodna pozicija u gimnastici

i u toj poziciji se rade mnogi elementi jer je u tom položaju cijelo tijelo aktivirano i čvrsto,

te je najlakše izvoditi elemente, pooput recimo stoja na rukama i sličnih elemenata u stoju.

Trebate dakle leći na pod i stisnuti stomak kako, ali naravno i cijelo tijelo,

jer kao što znate u gimnastici uvijek radi cijelo tijelo.

Kada stisnete stomak trebate imati leđa zalijepljena za pod,

tako ćete znati da dobro i efikasno izvodite ovu vježbu.

Noge i ruke trebate malo odići od poda,

ne previše već minimalno koliko je potrebno

Da su leđa zalijepljena za pod.

Cijelo tijelo držite utegnuto i stisnuto, a stomak posebno,

on će i najviše raditi.

Grbicu bi bilo idealno držati minutu, ali naravno ako već trenirate i aktivni ste.

Ako tek počinjete, krenite pomalo, 10 sekundi otprilike

ali uvijek gledajte da napredujete i podižete vrijeme

i samim time ćete i jačati vaš stomak.

Prelazimo na drugu vježbu.

SKLAPANJA

Slijedeća je vježba na ovome popisu sklapanja.

Ova vježba osim snage trbuha razvija i poboljšava eksplozivnost.

Radi se naravno iz pozicije gimnastičke grbice.

Dakle, ležite u grbici te dižete noge i gornji dio tijela u isto vrijeme

tako da se spoje u okomitoj poziciji.

Zatim ih također u isto vrijeme, sinkronizirano spuštate dolje,

do početne pozicije grbice.

Jako je važno tokom izvođenja ove vježbe držati stomak, ali i cijelo tijelo aktivno i čvrsto

te ne gubiti čvrstoću trbuha i leđa.

Dakle, leđa moraju biti uvijek zalijepljena za pod,

a noge ne spuštajte skroz do poda, već do pozicije grbice.

Idealno bi bilo raditi po 20 sklapanja, ali i više naravno, ako ste bili aktivni.

Započnite s bilo kojom brojkom, najvažnije je započeti i raditi.

Postepeno s vremenom doći ćete do potrebne i željene razine.

Sada prelazimo na treću vježbu.

PLIVANJE U GRBICI

Treća vježba od ovih najboljih gimnastičkih vježbi za trbuh tzv. “plivanje”, naravno u grbici.

Ova vježba se zove tako upravo zbog toga što su pokreti kao u plivanju.

Naravno, ležite u grbici i radite nogama, i rukama, kao da ste u vodi, kao da plivate.

Dakle, radite izmjene nogu(i ruku) baš kao što se radi nogama u vodi dok se pliva.

Jako je važno naravno cijelo vrijeme imati čvrst stomak,

leđa zalijepljena za pod i cijelo tijelo čvrsto i aktivno.

Isto tako, dok radite nogama, pazite na to da su vam leđa cijelo vrijeme zalijepljena za pod

i samim time da imate cijelo vrijeme aktiviran trbuh.

Ovu je vježbu možda jednostavnije brojati vremenski,

pa bi ju trebalo raditi otprilike 30 do 40 sekundi.

U početku, možete krenuti i s manje, 10 sekundi,

a kako budete jačali podizati to vrijeme.

Više se fokusirajte na pravilno i kvalitetno izvođenje vježbe

s čvrstim trbuhom i cijelim tijelom te leđima zalijepljenim za pod

umjesto da radite minutu ali ne onako kako treba.

Kada radite pravilno, postepeno ćete jačati i podizati vrijeme.

LJULJANJE U GRBICI

Došli smo i do pretposljednje najbolje gimnastičke vježbe za trbuh.

Naravno, ovakvih vježbi ima još, ali o tome ćemo kasnije.

4. vježba na ovome popisu je ljuljanje, naravno u grbici.

Ova vježba polako priprema i testira pravu, aktivnu snagu stomaka.

Priprema tijelo za elemente kao npr. okreti u stoju na rukama i slično,

gdje se trebate kretati i imati pritom jak i čvrst trbuh.

Radi se tako da naravno legnete u grbicu

i zatim podižete gornji dio tijela, pa donji dio tijela, tj. noge.

U jednome trenutku noge su bliže podu, a gornji dio tijela više u zraku i obrnuto.

Imajte cijelo vrijeme dok se ljuljate u svakoj poziciji čvrst i stisnut stomak,

a leđa ravna, dakle nemojte se uvijati i lomiti u leđima.

Također, nemojte previše podizati noge i savijati se u kukovima(to je slijedeća vježba, budite još malo strpljivi),

jer se tako varate da se ljuljate višlje, a zapravo stomak slabije radi.

Cijelo vrijeme držite jednu poziciju grbice i ljuljajte se u toj poziciji.

Sada možemo prijeći i na posljednju vježbu koju ćemo spomenuti u ovome tekstu.

PODIZANJE NOGU (U GRBICI)

Stigli smo i do zadnje vježbe za ovaj članak.

Ova vježba je dakle, podizanje nogu u grbici.

Jako je slična 2. vježbi, sklapanjima,

ali se izvodi manje aktivno za cijelo tijelo, a više rade sami trbušni mišići.

U sklapanjima dižete i noge i ruke do okomite pozicije (90 stupnjeva),

a ovdje, iz pozicije grbice naravno,

podižete samo noge do okomite pozicije i spuštate dole do grbice.

Kada spuštate noge dole, nemojte ih spuštati u potpunosti do poda,

već do pozicije grbice kako biste imali cijelo vrijeme čvrst stomak u grbici.

Također je jako važno imati pri tome cijelo vrijeme stisnut i aktivan stomak,

te leđa držati cijelo vrijeme u potpunosti zalijepljena za pod.

Isto tako, ovu vježbu ne morate raditi prebrzo i riskirati da opuštate stomak.

Bolje je raditi ju sporije, ali naravno pri tome imati cijelo vrijeme čvrst stomak

i leđa zalijepljena za pod.

Podizanje nogu također radite u početku 5 do 10,

jer je zapravo vrlo teško držati cijelo vrijeme leđa zalijepljena za pod.

Ali na taj način imate najbolji efekat ove vježbe i naravno pravilno ju radite.

Idealno bi bilo raditi 20+ ponavljanja.

Naravno, posebno u početku se više fokusirajte na pravilno izvođenje ove vježbe,

jer ćete na taj način najbrže doći do većeg broja ponavljanja

i ono što je najbitnije jačeg trbuha.

Kako biste još bolje shvatili kako izgledaju i kako se izvode ove vježbe,

pogledajte ovaj video u kojemu se to pokazuje:

ZAKLJUČAK

Ovo su bile neke najbolje gimnastičke vježbe za trbuh.

Naravno, ima ih još, ali o njima ćemo pričati u nekom drugom članku.

Prije svega jako je važno imati jak i stabilan stomak,

jer on povezuje gornji i donji dio tijela,

te omogućuje izvedbu mnogih elemenata u gimnastici.

Potrebno ga je svakodnevno aktivirati i držati aktivnim,

a barem nekoliko puta tjedno i jačati intenzivnije.

U gimnastici postoje neke vježbe koje su sjajne za stomak.

Neke najbolje gimnastičke vježbe za trbuh su:

• grbica
• sklapanja
• plivanje u grbici
• ljuljanje u grbici
• podizanje nogu

Tokom izvođenja svako od ovih vježbi,

ne samo trbuh već i cijelo tijelo treba bit čvrsto i aktivno cijelo vrijeme.

Naravno, trbuh najviše radi tokom ovih vježbi.

Nadam se da ste saznali korisne informacije iz ovoga članka.

Imate li bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Ovdje pogledajte gimnastički trening za cijelo tijelo kod kuće!

Koja vam je najteža od ovih 5 vježbi?