Koje su neke najbolje gimnastičke vježbe za leđa koje se mogu raditi u dvorani?

Zašto je potrebno redovito jačati leđa?

Mogu li se ove vježbe raditi samostalno i bez utega?

Odgovore na ova pitanja i mnoga druga saznajte u nastavku!

Kao što znate, leđa su uz trbuh jedan od važnijih dijelova tijela u gimanstici.

Naravno, za gimnastiku je važno cijelo tijelo,

ali posebno je potrebno imati jak trbuh i leđa,

ili jednostavnije središnji dio tijela.

Taj dio tijela povezuje i stabilizira cijelo tijelo.

Zato je važno imati jaka leđa kako bi mogli raditi sve elemente pravilno i lako.

Iz istoga je razloga potrebno i redovito jačati mišiće leđa

kako bi ostali u formi i bili spremni i jaki kada je to potrebno.

Upravo zbog toga postoje mnoge vježbe za leđa u gimnastici.

U nastavku ću vam otkriti neke od njih koje možete raditi u dvorani,

sami i bez utega.

Kako biste saznali koje su to vježbe, nastavite čitati.

NAJBOLJE GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA LEĐA – U DVORANI

Sada ću vam pretstaviti neke najbolje gimnastičke vježbe za leđa.

Za većinu ovih vježbi biti će potrebne švedske ljestve.

Ove se vježbe naravno mogu izvoditi samostalno,

ali zato će kao pomoć trebati švedske ljestve.

Isto tako, sve ove vježbe rade se vlastitom težinom i nisu potrebni nikakvi utezi.

Naravno, možete dodati utege kako bi ove vježbe učinili dodatno težima,

ali generalno i primarno mogu se raditi i bez utega.

Dakle, možemo krenuti s prvom vježbom.

ODGURIVANJE OD LJESTVE

Prva je vježba o kojoj ćemo govoriti u ovome članku za leđa odgurivanje od ljestve.

Naravno, odgurivanje tijelom i nogama od ljestve.

Dakle, kao što sam rekao, biti će potrebne švedske ljestve.

Treba se popeti na ljestve i objesiti se tako da je cijelo tijelo pruženo,

a trbuhom ste okrenuti prema ljestvama, dakle gledate u njih.

Zatim se treba odgurivati nogama od ljestve,

tj. noge što dalje odgurnuti od ljestava

tako da ih gurate nazad mišićima leđa.

To se naravno radi snagom mišića leđa,

pa tokom ove vježbe sjajno rade mišići leđa.

Najviše rade zapravo mišići donjih leđa.

Ova je jedna osnovna i vrlo efektna vježba za leđa.

Često se koristi u gimnastici i mnogi gimnastičari ju koriste.

Kada vidite zapravo ovu vježbu, možda se i čini laganom,

ali kada ju krenete raditi, posebno pravilnom tehnikom da najbolje aktivirate mišiće leđa,

ova vježba postaje vrlo korisna i sjajno jača mišiće.

Vrlo je jednostavna i može se brzo i lako raditi.

Ukoliko ju niste do sada radili,

svakako ju isprobajte u svome treningu.

Nakon toga, prelazimo na drugu vježbu.

LEĐNJACI

Slijedeća je vježba za leđa u ovome članku leđnjaci.

Postoje zaista mnoge opcije i varijante kako se mogu raditi leđnjaci.

U ovome slučaju, radit ćemo ih uz pomoć švedskih ljestava,

dakle ljestve će nam držati noge.

Potrebno je leći na pod, na trbuh

te pružiti noge i cijelo tijelo,

a noge je potrebno staviti između ljestava i zakačiti ih kako bi imali oslonac.

Zatim ruke stavite na glavu i isprepletite prste.

Možete i ruke pružiti iznad glave, obje varijante su dobre.

Zatim jednostavno treba podizati gornji dio tijela od poda

tako da su noge cijelo vrijeme pružene.

Ova je vježba zaista jednostavna,

ali nije previše lagana i sjajno aktivira i jača mišiće cijelih leđa.

Potrebno je naravno podizati tijelo što je višlje moguće.

Na taj način više rade mišići leđa i bolje ih jačate.

Vjerujem da ste već radili ovu vježbu jer je zaista popularna i jednostavna.

Ukoliko ju niste radili na ovakav način,

svakako ju isprobajte, biti će vam korisna.

To je bila dakle druga vježba, a sada prelazimo na treću.

PODIZANJE NOGU (NA KONJU)

Treća gimnastička vježba za leđa za ovaj članak su podizanja nogu na konju.

Dakle, za izvedbu ove vježbe biti će potreban konj, naravno s hvataljkama.

Potrebno je stati na jednu stranu konja, na bok tj. na čelo konja i

leći trbuhom na njega do bliže hvataljke.

Rukama se možete uhvatiti za hvataljku ili ispod konja.

Zatim treba podizati pružene noge prema gore,

do vodoravne pozicije, ali i višlje.

Što višlje to bolje rade mišići i više ih i bolje jačate.

Važno je da dok podižete noge pokušate to raditi nekom umjerenom brzinom.

Ukoliko trzate i prebrzo podižete, mišići slabije rade.

Pokušajte radiit ovu vježbu nekakvom umjerenom brzinom.

Ovo je također jedna vrlo jednostavna vježba naizgled,

ali je iznimno korisna i efektna te sjajno jača leđa.

Svakako ju isprobajte na treningu.

U ovoj vježbi za razliku od prethodne, podižemo noge.

Na taj način puno bolje rade mišići donjih leđa.

Ovime vidimo da ove vježbe kombinirano pogađaju cijela leđa.

Sada nakon ove 3. vježbe dolazimo i do posljednje vježbe za leđa u ovome članku.

IZDRŽAJ U GORNJOJ POZICIJI LEĐNJAKA

Posljednja je vježba za leđa o kojoj ćemo govoriti u ovome članku izdržaj.

Dakle, izdržaj u gornjoj poziciji kod leđnjaka.

Za izvedbu ove vježbe također će biti potrebne švedske ljestve.

One će ponovno držati noge kako bi mogli raditi.

Potrebno je leći na pod, na trbuh te pružene noge zakačiti za ljestve.

Tijelo treba biti pruženo, kao i ruke koje su iznad glave.

Zatim podignite gornji dio tijela što višlje možete,

a ruke držite iznad glave pružene.

Zatim zadržite tu gornju poziciju.

Dobro je držati ovu poziciju 25-40 sekundi.

Naravno i više od toga je poželjno i dobro.

Važno je redovito raditi i jačati te postepeno povećavati vrijeme izdržaja.

Tako će mišići polako ali sigurno i kvalitetno ojačati

i moći ćete držati sve dulje i dulje, a samim time imat ćete i sve jača leđa.

Ovo je isto jedna vrlo jednostavna vježba,

koja sjajno jača cijela leđa i zaista je efektna i korisna.

Svakako ju isprobajte u svome treningu ako do sada niste.

To je bila i posljednja vježba za leđa u ovome članku.

NAJBOLJE GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA LEĐA – KOD KUĆE

Kao što sam napisao na početku,

važno je redovito raditi na snazi mišića leđa

kako bi bili uvijek u formi i jaki te spremni za rad.

Zato je dobro i znati neke vježbe za leđa

koje se mogu raditi osim u dvorani i kod kuće.

Tako ćete moći jačati leđa čak i kada ste kod kuće

te biti u najboljoj mogućoj formi uvijek.

Postoje mnoge gimanstičke vježbe za leđa koje se mogu raditi bez pomagala,

a samim time mogu se raditi i kod kuće.

Kako biste saznali koje su to vježbe,

KLIKNITE OVDJE i saznajte u članku u kojemu su detaljno opisane

neke najbolje gimnastičke vježbe za leđa koje možete raditi kod kuće.

ZAKLJUČAK

Snaga leđa je u gimnastici jako važna te je potrebno jačati leđa redovito

kako bi uvijek bila u formi i bila jaka.

Zato postoje mnoge vježbe u gimnastici za jačanje leđa.

Mnoge takve vježbe rade se na švedskim ljestvama.

Leđnjaci su jedna najpopularnija vježba za leđa,

ali osim njih jedna vrlo korisna je odgurivanje nogama od ljestve.

Svaka ova vježba zaista je vrlo korisna i efektna

te sjajno jača mišiće cijelih leđa.

Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku

te da ste dobili motivaciju za treniranje gimnastike

i/ili ideje za vježbe kojima možete jačati leđa.

Imate li bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Isto tako, ako imate nekakvu ideju, prijedlog ili pitanje za članak,

napišite dolje u komentar kako bih mogao o tome napisati.

Koja je vama najdraža vježba za leđa?