Koje su neke najbolje gimnastičke vježbe za noge?

Zašto je važna snaga nogu u gimnastici?

NE PROPUSTITE!

BONUS vježba na kraju!!

GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA NOGE (1. DIO)

Kao što znate, u gimnastici su noge vrlo važne.

Naravno, važno je i cijelo tijelo da bude snažno

pa je stoga važno i da noge budu jake.

Kako bi se mogli raditi elementi na kvalitetan način

i najvažnije kako bi mogli doskočiti dobro i bez daljnjih skokova.

Zbog toga što je važno da noge budu jake,

postoji jako puno vježbi za noge.

Ako već niste pročitali prvi dio najbolje gimnastičke vježbe za noge,

to možete učiniti klikom na OVDJE i pročitati.

Upravo zbog toga što postoji pregršt vježbi za noge,

potrebno je i napisati ovaj drugi dio tih vježbi.

Dakle, u ovome članku pretstavit ću vam još neke gimnastičke vježbe za noge.

Ali uz to, na kraju ovoga članka možete pronaći jednu BONUS VJEŽBU.

Zato nastavite čitati i saznajte koja je to vježba!

NAJBOLJE GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA NOGE!

Nećemo sada više duljiti o svemu, već idemo odmah vidjeti koje su to vježbe.

Dakle, u gimnastici postoji mnogo vježbi za noge koje su kvalitetne.

Ove vježbe zajedno dobro pogađaju sve mišiće nogu.

Uglavnom su aktivne i dinamične vježbe.

Vježbe o kojima ćemo sada govoriti su:

• Skokovi na povišenje iz sjeda
• Podizanje na prste
• Hodanje u čučnju
• Čučanj skok
• BONUS VJEŽBA

Sada pročitajte malo detaljnije o svakoj vježbi.

Krećemo odmah s prvom vježbom.

SKOKOVI NA POVIŠENJE IZ SJEDA

Prva je vježba o kojoj ćemo detaljnije govoriti u ovome članku

skokovi na povišenje iz sjeda.

Kao što naziv vježbe kaže, potrebno će biti sjediti, a zatim skočiti.

Ova je vježba sjajna za eksplozivnost i naravno snagu.

Što je potrebno za izvedbu ove vježbe?

Potrebno je pripremiti nešto na što možete sjesti.

To može biti sanduk, strunjača, gljiva(za kola) ili što vam odgovara.

Važno ja da možete sjesti na to i lako se ustati,

te da je vrlo nisko, u visini koljena.

Osim toga, potrebna je i nekakva strunjača ili više njih na koje možete skočiti.

To može biti više debelih strunjača jedna na drugoj.

Važno je da su stabilne i čvrste kako bi mogli skočiti na njih.

Sanduk na kojemu ćete sjediti treba postaviti od strunjače otprilike 1 – 1.5 metar daleko.

Kako biste imali prostora stati i skočiti.

Isto tako, po želji možete uzeti i uteg u ruke.

Dakle, dok skačete možete držati uteg od 3-6 kg,

kako biste ovu vježbu učinili još težom i samim time korisnijom.

Kako se izvodi ova vježba?

Dakle, potrebno je sjesti na sanduk ili gljivu.

Zatim se ustajete u poziciju čučnja i odmah skačete gore na strunjače.

Ukoliko radite ovu vježbu držeći uteg,

tada ga držite na prsima objema rukama.

Dakle, i ruke ćete onda držati na prsima.

Ako radite bez utega, ruke možete držati pored tijela i malo zamahnuti kada skačete gore.

Kada ustanete sa sanduka, odmah, bez pomicanja nogu skačete gore na strunjače.

Naravno, tada silazite dolje i ponovno sjedate te skačete.

Kako biste bolje shvatili ovu vježbu, pogledajte kako se izvodi u ovome videu:

Nakon ove prve vježbe možemo prijeći i na vježbu broj 2.

PODIZANJE NA PRSTE

Druga je vježba o kojoj ćemo sada govoriti podizanje na prste.

Kao što ste mgoli primjetiti, prva vježba pogađa gotovo cijele noge,

pretežno natkoljenicu, dakle kvadriceps.

Za razliku od te vježbe, ova će vježba biti za jačanje mišića listova.

Dakle, jačat ćemo potkoljenice, tj. listove ovom vježbom.

Ovu vježbu možete raditi čisto stojeći na podu

ili se možete popeti na povišenje, te stajati na prstima na rubu.

Ako stojite na rubu imati ćete veći prostor za pokret

i samim time moći ćete napraviti više i više opteretiti i ojačati mišiće.

Također, možete raditi svaku nogu zasebno ili obje noge odjednom.

Dakle, trebate stati na povišenje na prste, tako da su pete u zraku.

Zatim se spuštate dolje i podižete ponovno gore na prste.

Kako biste imali bolji efekat ove vježbe i jače opteretili mišiće i samim time ojačali ih više,

bolje je raditi na povišenju, dakle da su prsti na povišenju.

Naravno ako i radite ovu vježbu na podu,

to je također dobro i korisno te jača mišiće.

Isto tako, možete ju raditi tako da radite obje noge odjednom

ili možete raditi jednu po jednu nogu.

Ukoliko radite svaku nogu posebno, malo ćete jače opteretiti mišiće,

dakle imat ćete i bolji efekat ove vježbe.

Naravno i ako radite obje noge biti će efektno dovoljno.

Ovu vježbu možete raditi 2 do 4 puta po 15 do 25 ponavljanja.

Pogledajte sada kako izgleda ova vježba:

Naravno, ukoliko želite, možete također dodati utege koje možete držati u ruci dok radite

kako biste dodatno jačali mišiće lista.

To nije obvezno i vježba će biti sasvim dovoljno efektna i s težinom tijela.

Nakon ove vježbe možemo prijeći i na slijedeću vježbu.

HODANJE U ČUČNJU

Slijedeća je vježba o kojoj ćemo sada govoriti hodanje u čučnju.

Jedna aktivna i dinamična vježba koja također pogađa kvadriceps,

ali zapravo i cijele noge.

Vrlo je jednostavna za raditi.

Za izvedbu ove vježbe biti će vam potrebno malo više prostora.

Naravno, možete i na manjemu prostoru raditi više ponavljanja,

ali je malo jednostavnije raditi veće dužine.

Dakle, najbolje je raditi ovu vježbu na parteru gdje imate dovoljno mjesta.

Vrlo je jednostavna vježba.

Treba stati na jednu stranu partera, ukoliko radite na parteru

i zatim čučnete dolje tako da čučite na prstima.

Pobrinite se da su leđa ravna i uspravna, a ne savijena prema podu.

Zatim jednostavno treba hodati u čučnju,

ali ima i jedna tajna kada je hodanje u čučnju u pitanju.

Dakle, dok hodate potrebno je ruke držati na koljenima ili pružene ispred tijela.

Isto tako, koljena i stopala potrebno je podizati od poda,

a ne “vući” ih sa strane po podu.

Ova se vježba također koristi i u zagrijavanju i zapravo je sjajna za zagrijavanje nogu.

Naravno, za snagu će ovu vježbu biti potrebno raditi malo više.

Sve je ovisno o tome koliko prostora imate,

ali reći ćemo da radite na parteru po dužini.

Tada možete hodati 4 do 8 dužina.

Možete između svake druge dužine uzeti odmora 20 sekundi.

Sada smo gotovi s ovom vježbom i prelazimo na posljednju vježbu prije bonus vježbe,

zato nastavite čitati!

ČUČANJ SKOK

Četvrta je vježba o kojoj ćemo govoriti u ovome članku čučanj-skok.

Jedna sjajna aktivna vježba za noge, ali i cijelo tijelo.

Ova je vježba jako slična prethodnoj vježbi, ali je malo aktivnija.

Možete ju raditi u mjestu ili tako da se krećete u prostoru.

Kako radite vježbu, u mjestu ili da se krećete,

trebalo bi ju raditi ovako.

Započnite iz stojećeg položaja, a zatim čučnite dolje tako da spuštate ruke prema podu uz tijelo.

Kada dođete dolje do čučnja, zatim trebate skočiti u zrak iz čučnja da u isto vrijeme povučete ruke gore iznad glave.

U trenutku kada doskočite ponovno na pod odmah se spuštate ponovno dolje u čučanj

i tako ponavljate ovaj proces i radite vježbu čulanj-skok.

Ukoliko radite ovu vježbu u mjestu, radite 15 do 30 skokova.

Ako radite na parteru i imate mjesta da se krećete,

zatim radite 2 do 4 dužine partera.

Isto tako, kada radite tako da se krećete, pobrinite se da skačete što višlje,

a u isto vrijeme i što dalje.

Ova je vježba sjajna i za noge, ali i za kondiciju.

Probajte i ovu vježbu svakako.

Nakon toga, možemo prijeći i na bonus vježbu.

BONUS VJEŽBA: BICIKL

Sada smo došli i do bonus vježbe koju sam najavio na početku članka.

Ova vježba zapravo i nije u potpunosti gimnastička,

ali pomaže za gimnastiku jako puno.

Ovo je jedna od najboljih vježbi za noge,

koju svatko može raditi.

Naravno, to je bicikl, jednostavna vožnja bicikla.

Možete ju raditi na kućnome biciklu, ukoliko vam je to draže,

ali možete i jednostavno voziti bicikl po gradu.

Gdje vam je najdraže možete raditi ovu vježbu.

Potrebno je dakle voziti bicikl i noge će sjajno raditi.

Dok se vjerojatno zabavljate i uživate na biciklu,

jačati ćete svoje mišiće nogu i tako raditi korisnu stvar.

Bicikl zaista dobro jača noge.

Dok vozite bicikl rade i kvadricepsi i listovi, jednostavno cijele noge.

Ako već do sada ne vozite bicikl često,

preporučio bih vam da počnete i probate.

Ne morate to uopće smatrati treningom.

Možete jednostavno voziti bicikl kada negdje trebate ići.

Na taj način nećete trebati dodatno vrijeme za trening bicikla,

a jačat ćete noge dok vozite bicikl.

ZAKLJUČAK

Dakle, noge i snaga nogu jako su važni u gimnastici.

Potrebno je redovito jačati noge.

To možete raditi radeći ove vježbe

ili vježbe iz prvoga dijela, KLIKNITE OVDJE ZA PRVI DIO!

Neke najbolje gimnastičke vježbe za noge su:

• skokovi na povišenje iz sjeda
• podizanje na prste
• hodanje u čučnju
• čučanj skok

Jačanje nogu može biti uključeno i u svakodnevni život.

Na primjer dok vozite bicikl, jačate noge,

a vozeći bicikl možete stići gdje već trebate stići.

Nadam se da su vam se svidiele ove vježbe i da ste dobili nove ideje za svoj trening.

Imate li bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Koja je za vas najkorisnija od navedenih vježbi u ovome članku?