Koje su najbolje gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena?

Predstavit ću vam 6 vježbi u ovome članku koje su sjajne za fleksibilnost ramena,

a koriste se u gimnastici i gimnastičari ih redovito koriste.

Prije nego krenemo na same vježbe, potrebno je vidjeti zašto su uopće važna ramena

i zašto je važna fleksibilnost ramena u gimnastici.

VAŽNOST (FLEKSIBILNOSTI) RAMENA

Kao što znate, u gimnastici je za izvedbu bilo kojega elementa potrebno cijelo tijelo.

Dakle, cijelo tijelo radi svaki pokret koji je potrebno napraviti.

Iako možemo reći da je cijelo tijelo podjednako važno,

što zapravo i jest točno,

s druge strane možemo reći da su ramena jedan od najvažnijih dijelova tijela.

Zašto su ramena jedan od najvažnijih dijelova tijela?

Ramena se nalaze u centru ravnoteže tijela i većina elemenata radi se iz ramena i pomoću ramena

bilo da je potrebna snaga, fleksibilnost ili kombinacija navedenoga.

• Stoj na rukama

Ramena su u centru ravnoteže naravno u stoju na rukama.

Kada ste na rukama, ramena su najvažniji dio tijela.

Ona omogućuju da cijelo tijelo bude ravno,

ili ako nisu dovoljno fleksibilna da ne bude ravno,

i samiim time određuju hoće li i može li stoj na rukama biti pravilan ili ne.

Dakle, ramena su jako važna za stoj na rukama.

S obzirom da se u gimnastici velika većina, gotovo svi elementi rade na rukama ili u stoju na rukama,

ramena su potrebna na svakoj spravi i za puno elemenata.

Ukoliko želite saznati koja je još važnost ramena u gimnastici

i kakva trebaju biti ramena gimnastičara,

KLIKNITE OVDJE i pročitajte o tome.

Nakon toga vratite se na ovaj članak i saznajte koje su neke od najboljih gimnastičkih vježbi za fleksibilnost ramena.

Prije nego krenemo na same vježbe,

potrebno je još vidjeti i saznati u kojim sve smjerovima ramena trebaju biti fleksibilna.

Pa idemo vidjeti!

TIPOVI (SMJEROVI) FLEKSIBILNOSTI RAMENA

Dakle, ramena su zglob, koji se može rotirati za 360 stupnjeva,

zbog toga možemo kružiti rukama.

Postoji nekoliko smjerova i pravaca u kojima su ramena fleksibilna

i u tim smjerova treba razgibavati ramena.

Postoje dva smjera fleksibilnosti ramena,

a ta dva smijera su:

• preko/iznad glave
• iza tijela

Dakle, prvi je smijer fleksibilnosti ramena iznad glave.

To je dakle fleksibilnost ramena koja je potrebna za stoj na rukama.

Također omogućuje da je tijelo ravno i da su ramena istegnuta i ravna u liniji s ostatkom tijela.

Ova se fleksibilnost provjerava tako da podignete pružene ruke iznad glave

i pokušate ih pogurnuti što više iza glave.

Najjednostavnije objašnjeno, ramena trebaju biti “otvorena”

i ne smije biti kut u ramenima između ruke i prsa.

Drugi smjer fleksibilnosti ramena je iza tijela.

To je zapravo kao da stojeći, polako kružite rukama u nazad,

pokušate ih držati što bliže jednu drugoj kada idete iza tijela

te ih pokušate podići što višlje iznad glave, ali odozada, od nazad,

bez da ponovno dođu naprijed, tj. okrenu se.

Lakši i bolji način za provjeru ove fleksibilnosti je taj

da sjednete na pod i ruke stavite iza tijela.

Pokušajte ih spojiti što je više moguće i

zatim polako se krećite rukama što dalje od tijela.

Tako ćete vidjeti koliko ste fleksibilni u tome dijelu.

Osim toga, još jedan dodatni način i zapravo tip fleksibilnost ramena gimnastičara jest iskret.

Dakle, iskret ramenima.

Iskret se može raditi od naprijed prema nazad ili obrnuto.

Potrebno je uzeti štap ili eventualno gumu,

te rukama držati taj predmet,

te pokušati napraviti krug rukama.

Ovo je jako potrebno također za izvedbu elemenata

jer se elementi rade dinamično i brzo,

te je potrebno imati i aktivnu fleksibilnost.

Sada je vrijeme da vidimo koje su neke od najboljih gimnastičkih vježbi za fleksibilnost ramena.

Odmah ću napomenuti da ima puno vježbi

i stoga ću napisati i drugi dio ovoga članka, zasebno.

Tako da još vježbi za fleksibilnost ramena možete pronaći OVDJE.

KAKO FUNKCIONIRA FLEKSIBILNOST

Još jedna stvar koju želim spomenuti jer je zapravo vrlo važna prije nego krenemo na ove vježbe.

O ovoj temi ću detaljnije napisati cijeli članak kako bih vam detaljnije objasnio,

ali sada ću vam generalno ukratko objasniti.

Kako zapravo funkcionira fleksibilnost?

Ligamenti i dakle fleksibilnsot funkcionira na jedan poseban način.

Fleksibilnost je jedan dugoročan proces.

Kako biste postali fleksibilni trebate raditi dugo vremena.

Ne želim da mislite da ćete nakon što odradite ove vježbe jedan dan imati odmah savršeno fleksibilna ramena.

Ne samo fleksibilnost ramena, već i fleksibilnost svakoga dijela tijela je dugoročna.

Potrebno je dugo vremena i puno rada kako bi dosegli fleksibilnost.

Zato budite uporni, ne odustajte i radite dugo vremena ove vježbe.

Radite svaki dan ove vježbe i nakon godinu dana vidit ćete rezultate.

Sada možemo vidjeti koje su to neke najbolje gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena.

NAJBOLJE VJEŽBE ZA FLEKSIBILNOST RAMENA

Kada smo saznali koja je važnost ramena i fleksibilnosti ramena

te koje sve smjerove fleksibilnosti ramena imamo i kako funkcionira,

vrijeme je da vidimo i upoznamo neke od najboljih gimnastičkih vježbi za fleksibilnost ramena.

U ovome članku prikazat ću vam nekoliko vježbi.

Neke najbolje gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena su:

• zibovi (ruke na ljestvama)
• zibovi jedna ruka
• zibovi (oslonac na laktovima)
• ruke iza leđa
• istezanje na ljestvama noge na podu
• most

Ovo su samo neke od vježbi za fleksibilnost ramena koje koriste gimnastičari.

Ukoliko želite saznati još neke, kliknite ovdje i saznajte koje su to.

Sada je vrijeme da malo detaljnije pojasnimo svaku od ovih vježbi.

ZIBOVI (RUKE NA LJESTVAMA)

Za ovu vježbu biti će potrebne švedske ljestve ili bilo što na što možete postaviti ruke.

Npr. konj s hvataljkama, greda, višlja stabilna strunjača.

Ja osobno najviše volim za ovu vježbu koristiti švedske ljestve.

Dakle, trebate staviti ruke na oslonac, ljestve ili što već koristite

ukoliko to radite na ljestvama, stavite ruke tako da kada se istegnete budu ili u ravnini s tijelom ili malo višlje.

Kada ruke postavite na oslonac, trebate se istegnuti u ramenima i pružiti laktove,

a noge postaviti toliko daleko da sa tijelom čine pravi kut, kut od 90 stupnjeva.

Glavu držite tako da gledate u svoje šake.

Zatim trebate raditi zamahe (zibove) ramenima prema podu.

Tada bi ste trebali osjećati istezanje u ramenima.

Ovu vježbu možete raditi 20 do 30 ponavljanja.

Tako ponovite 2 do 3 puta.

Ovo je jedna osnovna vježba za razgibavanje ramena

i zapravo je vrlo korisna za fleksibilnost ramena.

Sada možemo prijeći na slijedeću vježbu.

ZIBOVI RUKE NA LJESTVAMA (JEDNA RUKA)

Druga je vježba koju ćemo danas spomenuti je vrlo slična prvoj vježbi.

Zapravo je s jedne strane potomak prehodne vježbe jer je zapravo malo izmijenjena prva vježba.

Slijedeća je dakle vježba zibovi tako da držite jednu ruku na ljestvama.

Ovoga puta kao što možete vidjeti, držimo jednu ruku na ljestvama.

To znači da jednu ruku držimo na ljestvama i radimo zibove.

Ovom vježbom možemo se više i detaljnije fokusirati na jedno rame.

Na taj način svako će rame dobiti bolju dozu razgibavanja i potencijalno postići bolju fleksibilnost.

Naravno, potrebno je dakle raditi i jednu i drugu ruku,

dakle s jedne strane raditi ćete dva puta, ali ljudi imaju dva ramena pa ćemo morati raditi dva puta kako bi razgibali oba ramena.

Ovu vježbu dakle izvodimo gotovo jednako kao i prvu.

Potrebno je staviti ovoga puta jednu ruku na ljestve,

a noge postavite dovoljno daleko da između tijela i nogu stvarate pravi kut.

Zatim radite zibove, zamahe prema podu tako da tu ruku istežete

i trebate osjetiti istezanje u ramenima.

Ovu vježbu možete raditi također 20 do 30 ponavljanja svakom rukom.

Isto tako možete raditi 1 do 3 serije na svaku ruku naravno.

Nakon svake serije možete čak i zadržati u istegnutoj poziciji kako bi dodatno istegnuli ramena

i na taj način dobili i povećali fleksibilnost.

Nakon ovoga, možemo prijeći na slijedeću vježbu za fleksibilnost ramena.

ZIBOVI (OSLONAC NA LAKTOVIMA)

Slijedeća je vježba o kojoj ćemo u ovome članku govoriti je zibovi tako da je oslonac na laktovima.

Ako se sjećate u prvoj vježbi smo raditi zibove tako da su ruke na ljestvama.

Ovu vježbu će biti malo teže raditi na ljestvama.

Zapravo ju je najbolje raditi na strunjači, konju i sl.

Ruke je najbolje postaviti na nešto stabilno s većom površinom

jer latkove je nezgodno zagurati između ljestava.

Isto tako, to može biti nešto što je visoko tj. višlje,

pa možete stajati dok radite ovu vježbu.

Ili možete osloniti ruke na nečemu nižem

i tada možete klečati dok radite ovu vježbu za razgibavanje.

Dakle, trebate skvrčiti ruke i postaviti šake iza glave.

Zatim podignite ruke iznad glave, samo što su u ovome slučaju skvrčene,

te se oslonite na laktove i gurate prsa prema podu

kako bi se prsa otvorila i ramena razgibala.

Dakle, trebate raditi zamahe prema podu, jednostavno gurati ramena prema podu.

Ovo je jako korisna i efektna vježba za razgibavanje ramena.

Poluga nije toliko dugačka, dakle, nadlaktica je kraća od cijele ruke

i zbog toga možete jače pogurati ramena i bolje ih razgibati.

Ova vježba daje sjajan efekat i odlično isteže ramena i prsa.

Možete ju raditi 15 do 30 ponavljanja, dakle zamaha prema podu

ili možete pogurati ramena dolje i tako zadržati u toj poziciji 30 do 60 sekundi.

Isto tako, taj krug ponovite jos 2 do 3 puta.

Kada to napravite, možemo prijeći i na slijedeću vježbu.

RUKE IZA LEĐA

Kao što sam spomenuo u prvome dijelu,

postoji nekoliko smjerova fleksibilnosti ramena.

Prve 3 vježbe fokusirale su se na prvi smjer fleksiiblnost,

dakle fleksibilnost iznad glave.

Ova će se vježba fokusirati na fleksibilnost ramena u drugome smjeru,

što znači da je to fleksibilnost kada ruke idu iza tijela, ili iza leđa.

Ovo je jedna vrlo jednostavna vježba.

Trebate sjesti na pod i zatim ruke postaviti iza leđa.

Pokušajte ih skupiti jednu drugoj što je više moguće.

Zatim polako “hodajte” i grabite rukama prema nazad

i krećite se što dalje od tijela.

Dok to radite osjećat ćete istezanje u prednjem dijelu ramena i bicepsu,

a lopatice i zadnji dio ramena će se skupljati.

Ovo je jedna potrebna vježba koja poboljšava fleksibilnost ramena u drugome smjeru.

S obzirom da je ova vježba statična, možete ju raditi 30 do 50 sekundi.

Dakle, kada se spustite rukama što dalje možete,

tada trebate držati tu poziciju 30 do 50 sekundi.

Idealno bi bilo 2 do 3 puta.

DINAMIČNA VERZIJA

Ova vježba također ima i dinamičnu verziju.

Obje vježbe, tj. verzije razgibavaju istu vrstu fleksibilnosti ramena.

Ona statična vježba možda malo bolje razgibava ramena

iz razloga što se spuštate postepeno i kontrolirate kako ćete se razgibati.

Naravno, i ova dinamična vježba je sjajna.

Najbolje je čak raditi nekoliko ponavljanja dinamično kako bi pripremili ramena,

a zatim se spustili iza što je više moguće i zadržali.

Dakle, kako biste radili ovu vježbu, potrebno je također sjesti na pod.

Ruke možete postaviti otprilike na sredinu puta od maksimuma koliko najdalje možete postaviti ruke iza.

Kada tu stavite ruke, podignite kukove u zrak i zatim kukovima radite zibove na noge.

Dakle, koljena trebate kvrčiti, a kukovima ići do nogu.

Kao da “sjedate na pete” ili noge.

Ova će vježba na dinamičan način razgibati ramena.

Možete ju raditi 10 do 20 puta.

Nakon toga, možemo prijeći i na 5 vježbu.

ISTEZANJE NA LJESTVAMA S NOGAMA NA PODU

Peta je vježba o kojoj ćemo sada detaljnije govoriti

također vježba koja će poboljšavati fleksibilnost ramena u smjeru iznad glave.

Isto tako, za ovu vježbu biti će vam potrebne švedske ljestve.

Dakle, trebate stati ispred ljestava, okrenuti prsima prema njima

i uhvatiti se za ljestve, otprilike malo iznad visine glave.

Zatim pružite laktove, a noge postavite iza sebe koliko je potrebno.

Ruke bi trebale biti uz ljestve i zatim bi svaki dio tijela kako idete prema dolje trebao biti sve dalje od ljestava.

Ovo je jedno sjajno statično istezanje koje duboko isteže ramena.

Zaista je efektno i korisno za fleksibilnost ramena.

Ovo je dakle statična vježba, pa ćemo ju raditi tj. mjeriti vremenski.

Možete ovu poziciju držati 40 do 60 sekundi.

Najbolje bi bilo i nekoliko puta, 2 do 4 puta.

Zapravo se trebate objesiti, istegnuti i opustiti u toj poziciji.

Gravitacija će odraditi svoje i razgibati ramena.

Kada se istengete i razgibate ramena u ovoj poziciji,

možemo prijeći i na posljednju vježbu za ovaj članak.

MOST

Došli smo i do posljednje najbolje gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena u ovome članku.

Posljednja vježba o kojoj ćemo govoriti je most.

Most je jedna vrlo popularna, osnovna gimnastička vježba i pozicija fleksibilnosti.

Most je vrlo važan u gimnastici prije svega jer razgibava ramena naravno.

Kada možete napraviti poziciju mosta, tada ćete moći izvesti i naučiti i mnoge druge elemente.

Npr. most je potreban za aktobatiku na prateru, kako bi mogli raditi premete i iz njih kasnije i salta.

Na svakoj spravi potrebna je fleksibilnost ramena koju donosti most.

Most se radi tako da legnete na leđa,

ruke postavite iznad glave na pod, a noge skvrčite.

Tada trebate podići tijelo i pružiti i ruke i noge.

Most osim što isteže i razgibava ramena i prsa te stomak,

jača mišiće leđa i mišiće oko zadnjeg dijela ramena.

Most je jedna sjajna, ako ne i najbolja vježba za razgibavanje ramena.

Neke najbolje gimnastičke vježbe za fleksibilnost ramena smo spomenuli ovjde,

ali ima ih još mnogo.

Koje su to saznajte ovdje.

ZAKLJUČAK

Ramena su dakle jedan od najvažnijih dijelova tijela u gimnastici.

Kako biste mogli izvesti veliku većinu elemenata pravilno i zapravo uopće izvesti,

potrebno je imati dobro fleksibilna ramena.

Naravno, potrebno je imati ramena fleksibilna i iznad glave i iza tijela.

Najbolje je početi odmah s radom na fleksibilnosti ramena.

Kasnije će uvijek biti kasnije nego sada.

Zbog toga dok niste još stariji, krenite raditi na fleksibilnosti ramena,

olakšat ćete si život kasnije i biti ćete si zahvalni.

Neke su od najboljih gimnastičkih vježbi za fleksibilnost ramena prikazane ovdje u ovome članku.

Još vježbi za fleksiiblnost ramena možete pronaći u ovome članku.

Nadam se da ste pronašli korisne informacije.

Ukoliko imate bilo kakvih pitanja,

slobono ih postavite u komentar.

Koja je za vas najkorisnija vježba za fleksibilnost ramena od navedenih 6?