Znate li koji je najbolji način za povećati broj ponavljanja?
Napredujete li na ispravan i najbolji način?
U ovome članku ću vam otkriti koji je najbolji način za povećati broj ponavljanja i kako najbrže napredovati.
Jeste li znali da mnogi vježbači napreduju presporo jer ne primjenjuju ovu metodu?
Ova metoda vam može pomoći da napredujete jako brzo i kvalitetno.
Krećemo odmah!
ZAŠTO BI POVEĆALI BROJ PONAVLJANJA
Prije nego vam otkrijem i detaljnije pojasnim ovu metodu,
vjerojatno ste se pitali zašto bi uopće povećavali broj ponavljanja?
Mislim da je tu odgovor vrlo jednostavan-kako biste napredovali.
Svatko tko nešto radi u životu, ako to radi s ambicijom da napreduje, može daleko stići.
Dok s druge strane, ako nešto radite bez ikakve ambicije za napretkom,
tu vjerojatno neće ništa ni biti.
Ta ambicija ne mora biti javno rečena, ambicija se vidi na vašem govoru tijela.
Jako je važno da je ambicija i želja za napretkom jasna u vašoj glavi
i da ste čvrsto odlučili napredovati.
Jer, zašto raditi ako ne želimo napredovati?
Koja je svrha uvijek biti na istome mjestu?
Mi ljudi imamo toliki potencijal da napredujemo i trebamo ga i ostvarivati i koristiti.
To će biti puno lakše kada vjerujemo, a tu vjeru podržavamo radom.
Težite biti najbolja verzija sebe i tada težite napretku.
Svaki dan pokušavajte biti bolji nego jučer.
Povećavati broj ponavljanja je korisno kako biste bili bolji nego prije,
jer samo ako povećavate, možete napredovati,
a tako ćete nakon nekoga vremena, kada se osvrnete na ono što ste odradili
biti zaprepašteni što ste sve postigli malim koracima.
Upravo na tome se temelji ova metoda, koju ću vam sada otkriti.
Krećemo odmah na samu metodu.
+1 SVAKI DAN METODA
Ovo je ta čarobna metoda kojom možete vrlo efikasno i kvalitetno povećati broj ponavljanja.
Male promjene sada, donose velike promjene i rezultate kasnije.
Jedna od najboljih, ako ne i najbolja metoda za povećanje broja ponavljanja je +1 svaki dan.
Da malo bolje pojasnim to ime.
Ova metoda može se primjeniti na sve što radite.
Naravno, ja ću vam dati primjer treninga, gimnastike i kako tu možete primjeniti ovu metodu,
ali ovu metodu zaista možete primjeniti na bilo što što radite.
Ova metoda bazirana je na tome da svaki dan povećavate broj ponavljanja, trajanje ili bilo što za 1.
Naravno, tu se misli na to da se povećava za jednu jedinicu mjere kojom mjerite to što radite.
Dakle, ako mjerite u broju ponavljanja, tada povećavate broj ponavljanja,
ako mjerite u sekundama(vrijeme), tada povećavate sekunde.
Stvar je u tome da trebate povećavati svaki dan, ili svaki trening za 1.
Svaki dan napravite jedan više.
Tako ćete najbrže i najkvalitetnije povećati broj ponavljanja, ali i napredovati.
Male promjene sada, zapravo čine velike promjene u budućnosti,
zato nemojte zanemariti snagu maloga napretka,
jer nakon nekoga vremena to se nakupi i onda ostanete zaprepašteni koliko ste puno napredovali u proteklom periodu.
Sada ću vam dati jedan konkretan primjer kako možete primjenjivati ovu metodu.
PRIMJER PRIMJENE
Naravno, ovaj primjer biti će iz gimnastike, s obzirom da je to naša glavna tema ovdje.
Recimo da želite povećati broj sklekova koji možete napraviti.
Najbolje je za to koristiti upravo ovu metodu.
Radit ćete tako da recimo započnete sa 5, 10 ili 20 sklekova, ovisno o vašim mogućnostima.
Dakle, prvi dan 10 sklekova.
Drugi dan 11 sklekova.
Treći dan 12 sklekova.
…..
Dvadeseti dan 29 sklekova.
21. dan 30 sklekova.
Mislim da razumijete o čemu se radi.
Ova metoda je jako korisna, posebno kada su u pitanju vježbe poput sklekova,
jer radite mali napredak svaki dan, te gradite stabilan i čvrst sloj mišića svaki dan i svakodnevno ga po malo povećavate i pojačavate.
Kada bi ovako radili sklekove 3-4 mjeseca došli biste do brojke od 100 sklekova,
a to bi se naravno svakim danom povećavalo.
Ova je metoda upravo zato korisna jer se ne rade preveliki skokovi,
već se radi mali napredak svaki dan, a to tijelo može izdržati i kvalitetno primjeniti na rast i jačanje.
Kada bi napravili danas 10 sklekova, a sutra odmah 30, treći dan ne bi bilo dobro i ne bi mogli opet tako.
Zato je najbolje povećavati po malo i raditi dug vremenski period.
Naravno, ova metoda zahtijeva vrijeme i disciplinu,
ali ako se pridržavate toga svakodnevno, možete doći do velikih brojki.
Naravno, ovako možda nije dobro raditi kada su u pitanju neke teže vježbe, posebno teže vježbe koje tek počinjete raditi.
Neke vježbe je malo teže povećavati ovom metodom.
UPOZORENJE!
Moram vas upozoriti na jednu važnu stvar kod primjene ove metode.
Ako npr. niste do sada radili neku vježbu, reći ćemo sklekovi u stoju.
Nemojte onda koristiti ovu metodu za tu vježbu koju tek počinjete.
Ova se metoda najbolje primjenjuje na vježbe koje se mogu raditi vlastitom težinom i nisu preteške i napredne.
Možete ju korisiti recimo za trbušnjake, kao što sam spomenuo sklekove, propadanja, izdržaj u planku i slične vježbe.
Dok za neke naprednije vježbe, u početku nije baš dobro koristiti ovu metodu.
Zašto?
Zato što je u težim vježbama teže napredovati u smislu brzine.
Potrebno je dulje vrijeme da bi se mišići oporavili i ojačali samim time.
Zato kod takvih vježbi radite jedan broj ponavljanja tjedan dana i onda povećavajte.
Možete koristiti medodu +1 svaki tjedan i svaki tjedan povećavati za 1
kako bi imali kvalitetniji i stabilniji napredak.
Nemojte previše žuriti s težim vježbama.
Kada vam jedan broj ponavljanja postane više manje lagan, onda povećavajte.
ZAKLJUČAK
Jedna od najboljih metoda za povećanje broja ponavljanja je +1 svaki dan.
Najbolje ju je primjenjivati na vježbama koje su malo lakše i koje možete raditi vlastitom težinom.
Jednostavno svaki dan treba povećati broj ponavljanja ili trajanje za 1 jedinicu kojom mjerite, za 1 ponavljanje ili sekundu.
Ako su u pitanju vježbe koje su teže, kod njih možete koristiti metodu +1 svaki tjedan.
Tada svaki tjedan povećavate za 1 ponavljanje.
Svrha ove metode/metoda je da napredujete polako ali sigurno i konstantno.
Potrebno ih je primjenjivati dulji vremenski period.
Tada dolaze pravi rezultati, ali tako mišići najbolje, najkvalitetnije i najdugotrajnije jačaju.
Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku i da ćete početi primjenivati ovu metodu.
Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar.
Za koju vježbu ti primjenjuješ ovu metodu?