Najvažanija pitanja o špagi!

Nakon koliko vremena ćeš izgubiti špagu ako ne radiš na njoj?

Je li normalno da se špaga brzo izgubi u jednome treningu?

Zašto ne možeš napraviti špagu odmah?

Odogovre na ova i ostala česta pitanja o špagi, odgovorit ću u ovome članku!

Krećemo odmah!

U ovome članku želim odgovoriti na neka pitanja koja je postavio Elvis Jahović. A to su neka česta pitanja o špagi.

Također, ako i ti imaš pitanja, slobodno ih postavi u komentar videa uz koji je povezan i napravit ćemo novi video gdje odgovaram na ta pitanja.

Odgovori i na pitanja

Prije svega, moram reći da su ovo jako dobra pitanja i jako važne informacije zapravo koje sam ja zaboravio reći u videu o špagi. Dakle, pitanja su povezana uz špagu i fleksibilnost špage.

1. “Što će se dogoditi ako ne radimo ove vježbe neko vrijeme, hoćemo li odmah izgubiti špagu?”

Dakle, prvo pitanje bilo je: “Što će se dogoditi ako ne radimo ove vježbe neko vrijeme, hoćemo li odmah izgubiti špagu?”

Ovo je jedna jako važna informacija koju treba znati kada se trenira špaga kako bi se mogao organizirati po pitanju treninga.

Zapravo, ovo pitanje ima nekoliko mogućih odgovora, jer sve zavisi o tome u kakvome si trenutno stanju.

Najjednostavnije je to podijeliti na 2 skupine:

• ako imaš dobru špagu(ako si razgiban dobro i možeš špagu)
• ako nemaš dobru špagu(ako si još u procesu razgibavanja špage)

Prvi slučaj je kada imaš dobru špagu tj. kada si već razgibao špagu i možeš dosta brzo doći do špage.

U tome slučaju, kada ne bi radio špagu recimo 2-3 tjedna, ne bi izgubio gotovo ništa. To je zbog toga što su tvoji ligamenti toliko naviknuli biti u špagi i zaista ih je teško “vratiti”. Zato recimo čak nekoliko mjeseci ne bi trebalo ništa napraviti tvojoj špagi. To je u slučaju da možeš vrlo brzo, gotovo odmah doći do špage kada treniraš.

Drugi slučaj je kada nemaš baš dobru špagu, tj. još uvijek se razgibavaš.

U tome slučaju, čak i 1 tjedan bez da radiš špagu može napraviti male probleme. No, ako se dobro zagriješ, ti problemi bi mogli vrlo brzo nestati i trebao bi se brzo vratit u dobru špagu tj. tamo gdje si stao prije.

Ako pak ne treniraš špagu 3-4 mjeseca, tada bi već mogli nastati veći problemi. Posebno ako si radio puno vježbe snage za noge, trebat će ti malo više vremena da se vratiš i bolovi će biti veći. U tom slučaju, trebaš biti strpljiv i polako trpjeti najveću moguću bol da se vratiš tamo gdje si bio. Nemoj ići prenaglo, ali nemoj niti odustati, jer nije ništa nepovratno izgubljeno.

Dakle, polako se spuštaj i trpi što veću bol možeš ako dugo nisi trenirao i nastavi gdje si stao.

2. “Koliko često treba raditi vježbe za špagu?”

Ovo je jedno vrlo osnovno pitanje koje je jako važno.

Naravno, ovdje mislimo na OVE VJEŽE ZA ŠPAGU!

Bilo bi idealno raditi vježbe za špagu svaki dan. Dovoljno je 10-15 minuta dnevno. Ali važno je da to bude kvalitetnih 15 minuta gdje trpiš najveću moguću bol.

Naravno, dogodit će se nekada da sutradan imaš bolove u nogama, ali to je znak da si na putu napretka.

Ja osobno u takvim slučajevima radim špagu svejedno. No procijeni sam za sebe, jer se najbolje poznaješ i osjetiš. Ako imaš tzv. upalu, u početku će biti bolno, ali u takvim situacijama trebaš biti strpljiv, jer će ta upala proći nakon 1-2 minute držanja špage i stoga se može raditi svaki dan.

Najbolje je zapravo raditi svaki dan sa recimo pauzom od 1 dana u tjednu, dakle, 6 dana u tjednu.

3. “Je li normalno ako tokom vjezbanja mozemo napravit spagu, da posle nekoliko sati da ne mozemo?”

Da, normalno je. Ovo je vrlo zbunjujuća pojava, ali tako je kako je.

Može se dogoditi i događa se, čak i meni osobno da npr. razgibam špagu i nastavim s trenigom i već nakon 1 sat treninga ne mogu napraviti špagu koliko sam mogao na početku.

To se događa prije svega što si još u procesu razgibavanja špage(kao i ja kad mi se to događa). Naime, ligamenti još nisu toliko rastegnuti i naviknuti biti odmah u poziciji špage, pa im treba malo vremena da se vrate, a to znači da se trebaš razgibati.
Jednostavno rečeno, što si majne razgiban, ligamenti se brže vraćaju u početni položaj i zato ne možeš špagu nakon 1-2 sata.

Uz to, ako radiš vježbe snage, posebno za noge, to će dodatno potaknuti to da se ligamenti vrate i da “ne možeš” špagu opet.

Ono što treba raditi je da zapravo držiš još dulje špagu i to će naravno trebati raditi nekoliko dana/tjedana. Nekada će čak biti potrebni i mjeseci kako bi se ligamenti naviknuli biti u tome položaju i manje “vraćali” nazad. Nemoj da te brine što ne možeš špagu, potrebno je dosta puta držati špagu kako bi ligamenti ostali tu u špagi.

Normalno je da budeš optimističan kada napraviš špagu skoro do poda jedan dan, a već sutra opet sve ispočetka. I to je normalno i trebat ćeš tako ispočetka ići dosta vremena, ali jednom ćeš doći do toga da si od početka sve bliže špagi. Zato nastavi raditi i svaki trening biti uporan i sve će doći na svoje s vremenom!

Također se i dobro zagriji prije svakoga razgibavanja i to će ti pomoći u tome da budeš bliže špagi svaki puta na početku.

VIDEO

ZAKLJUČAK

U ovome članku odgovorio sam na neka česta i zapravo najvažnija pitanja o špagi koja se mnogi pitaju.

Jako je važno znati odgovore na ova pitanja!

Dakle, ako ne radiš neko vrijeme vježbe za špagu, recimo 2 do 3 tjedna, ako nisi prije toga mogao doći brzo do špage, onda će ti trebati malo više da se vratiš. Ako si mogao špagu prije toga, neće ti trebati toliko puno.

Vježbe za špagu bilo bi najbolje raditi svaki dan. Možeš raditi 6 dana u tjednu tako da imaš jedan dan, recimo nedjelja ili koji dan želiš, za mali odmor. Ali generalno svaki dan je najbolje kako bi što brže došao do što boljih rezultata.

I na kraju, je li normalno da ako možeš špagu kada se razgibavaš, da nakon nekoliko sati ne možeš? Da, normalno je. To se događa zato što nisi još dovoljno razgiban i ligamenti se brže vraćaju u normalno stanje gdje nisu rastegnuti. Ili zato što si radio vježbe snage koje su stisnule ligamente i mišiće.

U tome slučaju trebaš držati špagu što dulje i biti strpljiv s time. To nije nikakav problem dok god ti možeš kada se dobro zagriješ i kremeš razgibavati doći opet do špage. Trudi se da držiš bol u špagi što dulje kako bi se ligamenti naviknuli ostati u toj poziciji špage da se ne vraćaju brzo nazad!

Ovo su bila neka najčešća pitanja o špagi.

Nadam se da je bio koristan ovaj članak.

Imaš li bilo kakvih pitanja, o bilo kojem elementu, postavi ih u komentar ovdje ili na YouTube-u i napravit ću poseban članak i video gdje odgovaram!

Koliko ti minuta treba da dođeš do špage kada krećeš s treningom/razgibavanjem?