Tehnika disanja za smirivanje u stresnim situacijama!

Vjerujem da ti se dosta puta dogodilo da kad si bio u nekoj stresnoj situacij, na natjecanju, na ispitu ili na odgovaranju, nisi mogao smiriti.

Bio si sav uznemiren, zabrinut i nefokusiran.

Znam kako ti je, to je vrlo nezgodno.

No ono što je zgodno je da se to može iskontrolirati i popraviti.

Naučio sam jedan trik koji ti pomaže da se smiriš, fokusiraš na sadašnji trenutak i lakše odradiš to što trebaš.

Ja ovo koristim prije svake vježbe, prije natjecanja, prije nečeg novog ili teškog.

To je fokusirano disanje, disanje u stomak.

Vrlo je jednostavno, no naravno zahtjeva vježbu.

TEHNIKA DISANJA ZA SMIRIVANJE

Izvodi se ovako: Udobno se smjesti, sjedni, zatvori oči. Udahneš kroz nos i brojiš do 3. Udiši na nos tako da napuhuješ stomak, i zrak dovodi u stomak, a ne u pluća. To je pravo duboko disanje.

Zatim kad udahneš taj udah koji traje 3 sekunde, zadrži dah 1 sekundu i onda izdiši polako kroz usta i neka taj izdisaj traje 6 sekundi.

Tako ponavljaš 5 minuta. Može pomoći i to da slušaš nekakvu laganu glazbu, KLIKNI OVDJE ZA GLAZBU.

Naravno, ovo trebaš vježbati svaki dan, kako bi mogao kad dođeš u stresnu situaciju ovo primjenit i s 2 3 udisaja se smiriti i biti spreman za svoju izvedbu!

Ovo disanje je kao i ostali elementi koji se rade. Ne možeš ih prvi puta izvesti na natjecanju već treba vježbati svaki dan i onda kad si na natjecanju, ili bilo gdje gdje ti ovo treba – udahneš nekoliko puta i smiriš se.

Sjajna je stvar da ovo možeš koristiti bilo gdje i bilo kada. Stalno je s tobom i uvijek ti može pomoći!

VIDEO

Pogledaj video u kojem pojašnjavam i pokazujem ovu metodu disanja da ju bolje shvatiš:

ZAKLJUČAK

Tehnika disanja s kojom se možeš smiriti u stresnoj situaciji 3-6.

Udah traje 3 sekunde, zadržiš dah 1 sekundu i onda izdah traje 6 sekundi.

Vježbaj svaki dan 5 minuta ovako disati da bi se mogao smiriti kada ti to treba u nekakvoj stresnoj situaciji!