Koje su najbolje vježbe za snagu na konju s hvataljkama?
U ovome članku želimo vam predstaviti 5 najboljih vježbi za snagu na konju s hvataljkama!
Krećemo odmah!
1. TRBUŠNJACI
Prva vježba koja je sjajna za snagu na konju s hvataljkama su trbušnjaci.
Pokušat ćemo ovim vježbama obuhvatiti sve dijelove tijela. Pa tako krećemo od trbuha.
Trbušnjaci su jedna vrlo jednostavna vježba koja se može raditi na konju s hvataljkama, a jako je korisna i efikasna.
Kako se izvode trbušnjaci na konju?
Jedna napomena prije nego krenemo raditi trbušnjake je ta da na jednoma konju trbušnjake u isto vrijeme mogu raditi dvije osobe.
Dakle, potrebno je sjesti na jednu stranu konja tako da gledaš prema hvataljkama, a stražnjicu stavi na rub konja.
Nogama se treba zakačiti za hvataljku koja je bliža tebi.
Ruke treba staviti iza glave i to je zapravo početna pozicija.
Iz te pozicije se zapravo treba spuštati prema dolje i podizati gore. Klasični trbušnjaci.
Spuštati se treba do vodoravne pozicije. To je najbolja opcija kada je u pitanju ova vježba.
Dakle, stoga bih vam preporučio da se ne spuštate niže od vodoravnog položaja, tj. da se savijate leđa.
Istina, imat ćete veću mogućnost pokreta ako se spuštate dolje niže, ali imat ćete i veće bolove u leđima. Samo zbog toga da nema bolova, bolje je ne spuštati se niže od ravnine konja.
Naravno, trbuh treba biti cijelo vrijeme angažiran i čvrsti i to je zapravo to.
Prelazimo na slijedeću vježbu!
2. LEĐNJACI(NOGAMA)
Druga je vježba za snagu koja se može raditi na konju su leđnjaci.
Ovdje naravno mislimo na leđnjake koji se rade nogama. Dakle, podižemo noge.
Kako se izvodi ova vježba?
Prvo je potrebno stati s jedne strane konja, kao što smo stajali za trbušnjake, ali možete jednostavno ostati stajati na čelu konja tako da gledate prema hvataljkama.
Tada trebate sagnuti se i uhvatiti se rukama za hvataljku koja ti je bliža.
Otprilike se namjestite tako da su vam kukovi točno na rubu konja, dakle da gotovo samo noge vise s ruba, u zraku.
To je početna pozicija.
Naravno, noge trebaju biti pružene i skupljene cijelo vrijeme.
Dakle, noge stoje dolje, gotovo kod poda i iz te se pozicije treba podizati noge do vodoravne pozicije ili višlje.
Rukama se naravno držite cijelo vrijeme za hvataljku.
Vodite računa da noge držite pružene i skupljene cijelo vrijeme tokom pokreta.
To je zapravo sve o ovoj vježbi.
Na redu je 3.vježba.
3. ŠPIČAK
Slijedeća vježba na konju je špičak.
Kao što znamo, konj ima hvataljke koje su vrlo slične ručama. Još su više slične malim ručicama koje su i slične visine kao hvataljke.
Stoga na tome konju možemo raditi mnoge vježbe kao i na ručama.
U ovome slučaju radit ćemo špičak, koji također radimo i na ručama.
Dakle, radit ćemo špičak “kroz ruke” na hvataljkama.
Potrebno je sjesti između hvataljki i ruke postaviti na njih.
Zatim se treba podići u prednos skupljenim nogama.
Iz prednosa se zapravo radi špičak.
Dakle, treba provući noge kroz ruke i pri tome sklopiti se što više te izvući se do stoja.
Špičak je sam po sebi vrlo jednostavan kada se radi pravilno, ali prije toga ima dosta i teorije koje treba pojasniti, ali i dosta vježbe koje su nužne prije same izvebe.
O špičaku ćemo detaljnije govoriti uskoro u posebnome članku!
Kada se dođe do stoja, ponovno se treba sklopiti i onda vratiti u prednos.
Zatim možete raditi ponovno i ponovno špičake.
Nakon špičaka, slijedi nam jedna vrlo zanimljiva vježba koja ima jedan sličan segment kao špičaci.
4. PROVLAČENJE NOGU
NAPREDNA VERZIJA – PREDNOS – PLANCHE – PREDNOS
Ova je vježba zapravo jedna osnovna vježba koja se radi na konju. Naime, kada mladi gimnastičari tek počinju vježbati i učiti konja, ovo je vježba koju najviše rade.
Vježba se izvodi naravno na hvataljkama konja.
Krećemo iz upora prednjeg, tj. iz početne pozicije na konju s hvataljkama.
Iz te pozicije, treba skvrčiti noge i provući ih naprijed u upor stražnji.
Naravno, upor treba naglasiti te je važno da se noge pruže i tijelo izravna.
Kada naglasite poziciju, ponovno kvrčite noge i vraćate se u upor prednji.
Dvije jako važne stavke kod ovoga su slijedeće:
- noge cijelo vrijeme spojene
- ne dirati konja
Dakle, jako je važno tokom provlačenja nogu kroz ruke, da ne dodirujete konja.
To vas tjera da podignete noge što višlje možete i samim time dobivate veću korist od ove vježbe.
To je zapravo bilo sve o ovoj vježbi, a sada je na redu i posljednja, 5. vježba.
5. SKOKOVI NA KONJA
Došli smo i do posljednje vježbe na konju s hvataljkama koju ćemo vam predstaviti u ovome članku.
Ta vježba su skokovi na konja.
Naravno, riječ je o sunožnim skokovima na konja.
Ovo je zapravo vrlo popularna vježba u svijetu sporta.
Možete vidjeti mnoge sportaše kako rade skokove na kocke i strunjače.
To je zbog toga što je ova vježba zaista korisna.
Mi smo naravno malo modificirali ovu vježbu i učinili ju gimnastičkom.
Zapravo, najviše što smo napravili je da za povišenje koristimo konja.
Kako se izvodi ova vježba?
Potrebno je stati ispred konja i to pored jedne hvataljke.
Dakle, stanete između hvataljki, i onda odete na jednu ili drugu stranu, koju želite. Tako da pored vas budu obje hvataljke. To radimo zato da imamo više prostora za skok.
Iz te pozicije treba zamahnuti rukama i skočiti sunožno na konja. Sunožno naravno znači s obje noge u isto vrijeme.
Kada dođete na konja, trebate se uspraviti i ponovno skočiti dolje s konja.
Iz te pozicije ponovno skačete gore na konja i tako ponavljate.
Stvar je u tome da radite skokove iz mjesta. Dakle, bez zaleta, samo zamah rukama.
To je sve što se tiče ove vježbe, a samim time smo i došli do kraja ovoga članka.
No, imamo još nešto za vas…
VIDEO!
Preporučio bih vam da svakako pogledate video u kojemu smo prikazali sve ove vježbe o kojima smo sada govorili u ovome članku:
ZAKLJUČAK
U ovome članku prikazali smo vam 5 najboljih gimnastičkih vježbi za snagu na konju s hvataljkama.
Ove se vježbe ne izvode primarno kao elementi ili predvježbe za elemente u gimnastici za samoga konja, već su sjajne vježbe za snagu, koje se naravno koriste često u gimnastici.
Najbolje vježbe za snagu na konju su:
- trbušnjaci
- leđnjaci
- špičak
- provlačenje nogu
- skokovi na konja
Konj je jedna sjajana vježba kada su u pitanju vježbe za snagu u gimnastici.
Nadamo se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku i da ste pronašli nove ideje i vježbe koje ćete ubaciti u svoj program treninga.
Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar.
Koja ti je najdraža od ovih vježbi?
