Saznajte neke gimnastičke vježbe za snagu ramena!

Ramena su jako važna u gimnastici, u nastavku otkrijte zašto!

Pretstavit ću vam neke najbolje gimnastičke vježbe za snagu ramena

pomoću kojih će vaša ramena biti vrlo jaka.

Nastavite čitati!

NAJBOLJE GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA SNAGU RAMENA (1. DIO)

Kao što znate, ramena su u gimnastici jedan od najvažnijih, ako ne i najvažniji dio tijela.

Upravo zbog toga, postoje mnoge gimnastičke vježbe za ramena.

Zato što ih je jako puno, nije ih moguće opisati sve u jednome članku.

Kao što vidite po naslovu, ovo je drugi dio ove “mini serije” vježbi za ramena.

Tako da ako želite saznati još neke gimnastičke vježbe za snagu ramena,

KLIKNITE OVDJE i pročitajte prvi dio.

Tamo ćete otkriti mnoge korisne vježbe za ramena koje se koriste u gimnastici.

Vježbe u prvome dijelu više su prilagođene početnicima, i jednostavnije su.

Već u ovome drugome članku vježbe su mnogo složenije i teže.

Naravno, sve ove vježbe podjednako su korisne,

ali neke su kompleksnije, a neke su jednostavnije za izvedbu.

Zato svakako pročitajte i prvi dio ako već niste,

a zatim nastavite čitati ovaj članak

i saznajte još neke gimnastičke vježbe za snagu ramena.

GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA SNAGU RAMENA

Kada ste pročitali prvi dio ovih vježbi i saznali još neke vježbe za ramena,

možemo prijeći i na vježbe za ovaj članak.

U nastavku ću vam pretsaviti neke gimnastičke vježbe za snagu ramena.

Ove vježbe koje ćete upoznati u nastavku malo su složenije

u odnosu na one vježbe iz prvoga dijela.

S jedne strane malo su i teže, jer su složenije naravno,

ali jednako mogu biti efektne i one vježbe iz prvoga dijela i ove.

Tako da nastavite čitati i otkrijte o kojima se to vježbama radi.

Krećemo odmah sa prvom vježbom.

PROPADANJA NA KARIKAMA

Prva vježba o kojoj ćemo govoriti u ovome članku su propadanja na karikama.

Ako se sjećate, u prvome dijelu smo govorili o klasičnim propadanjima na ručama.

Dakle, propadanja sjajno pogađaju cijela ramena, ali osim toga i prsa i ruke.

Jedna su od klasičnih, najpopularnijih i najboljih vježbi za ramena.

Za razliku od klasičnih propadanja,

ovdje se propadanja rade dakle na karikama.

Kao što znate, karike vise na sajlama, koje su poprilično nestabilne.

Zato je tu potrebna velika snaga kako bi karike držali smirene i pod kontrolom.

Dakle, propadanja su na karikama zbog toga dosta teža, nego na ručama.

S jedne strane zbog toga su i propadanja na karikama malo efektnija za jačanje ramena,

ali naravno s druge strane ona pogađaju i još neke mišiće pa su zbog toga također teža.

U svakome slučaju, korisno je i potrebno raditi i jednu i drugu varijantu.

Kako se dakle rade propadanja na karikama?

KAKO SE RADE PROPADANJA NA KARIKAMA?

Prije svega, za propadanja na karikama biti će potrebne karike, naravno.

Ukoliko imate mogućnost promjene visine karika, možete ih spustiti dolje,

kako bi lakše i brže mogli raditi više ponavljanja i serija.

Ukoliko su karike na fiksnoj visini, tada ćete vjerojatno raditi dodatno malo snagu ali to nije problem.

Dakle, potrebno je stati ispod karika i prvo se popeti u upor.

Ukoliko prije niste radili na karikama, potrebno je prvo proći osnove.

Osnovni položaj na karikama je upor.

Laktovi trebaju biti pruženi, kao i cijelo tijelo.

Važno je da šake otvorite prema van, te ne dodirujete sajle rukama.

Prvo je potrebno moći se držati u toj poziciji, dakle u uporu.

Kada dovoljno ojačate i možete se držati u uporu na karikama neko vrijeme,

otprilike 20 do 40 sekundi, i više je naravno poželjno i još bolje,

možete početi i probati raditi i propadanja na karikama.

Rade se jednako kao i klasična propadanja na ručama.

Potrebno je spustiti se do dolje tako da kvrčite ruke,

dakle da ramenima dođete do visine karika,

a nakon toga odmah se dižete gore u početni položaj, dakle u upor.

Kada se podignete ponovno u upor, ispružite laktove i otvorite šake,

a zatim tek ponovno se spustite dolje.

Tijelo je potrebno držati ravno, a ne savijati prema naprijed previše.

Tako možete raditi 6 do 12 ponavljanja 3 do 5 serija.

Svakako isprobajte ovu vježbu ako već do sada niste.

Nakon toga prelazimo na slijedeću vježbu za ramena.

STOJA NA RUKAMA (IZDRŽAJ)

Slijedeća je vježba za ramena o kojoj ćemo govoriti u ovome članku stoj na rukama.

Običan izdržaj u stoju na rukama.

Kao što znate, u gimnastici se sve gotovo radi na rukama,

tako da je stoj na rukama jedan od najvažnijih, a samim time i najpopularniji element u gimnastici.

U stoju na rukama, ramena su centar ravnoteže i sve sve balansira ramenima.

Samim držanjem stoja na rukama, naravno pravilnim,

ramena su poprilično aktivna i jačaju samim time.

Dakle, stoj na rukama treba biti ravan, kao kada stojite na nogama.

Cijelo tijelo treba biti u jednoj, ravnoj liniji.

Postoji mnogo varijanti stoja na rukama.

Može se držati na podu, na ručama, na jednoj pritci, na karikama.

Zaista, stoj je sveprisutan u gimnastici i nije moguće raditi gimnastiku bez stoja.

O tome kako se radi stoj na rukama detaljnije, govorit ćemo uskoro.

Stoj na rukama potrebno je držati 30 do 60 sekundi po 3 serije.

Nakon toga je jako dobro još odraditi jednu seriju i držati što dulje je moguće.

Pobrinite se da je cijelo tijelo čvrsto, aktivirano, ravno i u jendoj liniji.

Nakon toga, prelazimo na treću vježbu.

ŠPIČAK

Treća je vježba o kojoj ćemo govoriti u ovome članku špičak.

Još jedan klasični, osnovni gimnastički element.

Naravno, da biste ga mogli raditi, potrebno je moći držati stoj na rukama.

Osim stoja na rukama, potrebno je također imati i fleksibilna ramena.

Kada imate fleksibilna ramena, moći ćete lakše raditi špičak i bolje jačati ramena njime.

Osnovne dvije varijante špičaka su

• sunožno
• raznožno

Špičak se može raditi iz mnogo pozicija.

Može se raditi

• na podu
  • iz raznožnog stava
  • iz sunožnog stava
  • iz špage
  • iz prednosa
    • raznožnog
    • sunožnog
• na ručama
  • sunožno
  • raznožno
• na karikama
  • sunožno
  • raznožno

Zaista mnogo mnogo opcija za špičak postoji.

Iz toga možemo zakljjučiti da je vrlo važan u gimnastici.

Zbog toga i jest jedan od osnovnih gimnastičkih elemenata.

Osnovni oblik špičaka, dakle na ručama, malima ili visokima, svejedno,

radi se iz prednosa.

Dakle, potrebno je podići prednos, a zatim pruženim rukama naravno,

podizati kukove kako bi došli do stoja.

Svaki špičak radi se jednakom tehnikom,

samo iz drugog početnog položaja.

Detaljnije o tome kako se radi špičak i kako ga naučiti uskoro ću napisati članak.

Zato se pretplatite na mail listu gimnastiče gimnazije kako biste odmah saznali kada je taj članak objavljen!

Pogledajte ovdje kako izgleda špičak na malim ručama:

Špičak je korisno raditi 3 do 5 puta, po isto toliko serija, dakle, 3 do 5 serija.

Naravno, poželjno je i korisno je raditi i više.

Nakon špičaka, prelazimo na slijedeću vježbu za ramena.

SKLEKOVI U STOJU

Četvrta je vježba za ramena o kojoj ćemo govoriti u ovome članku sklekovi u stoju.

U odnosu na klasične sklekove, gimnastičari puno više rade sklekove u stoju.

Naravno, u gimnastici se gotovo sve radi na rukama i stoga je potrebno imati dobar stoj na rukama.

Tu upravo pomažu sklekovi u stoju

jer na aktivan i dinamičan način jačaju mišiće koji su potrebni za stoj na rukama.

Naravno, za izvedbu sklekova u stoju, potrebno je moći držati stoj na rukama.

Sklekove u stoju možete raditi uza zid ili normalno, bez zida.

Zid je zapravo pomoć u početku kako bi lakše držali ravnotežu i naučili tehniku skleka u stoju.

Krajnji je cilj naravno sklekovi u stoju bez zida.

Sklek u stoju se dakle radi ovako.

Potrebno je stati na ruke u lijep i čvrst stoj.

Zatim se treba spusiti glavom do poda, tako da kvrčite ruke i radite sklek.

Leđa bi trebalo držati ravna i čvrsta, kao i cijelo tijelo.

Kada dođete u donju poziciju, da je glava kod poda,

potrebno je podići se gore u stoj.

Tokom podizanja gore, tijelo također treba držati pruženo.

Sklekove u stoju je korisno raditi 6 do 12 ponavljanja, 3 do 5 serija.

Nakon toga prelazimo i na posljednju vježbu.

VAGA U UPORU

Posljednja je vježba za ramena o kojoj ćemo govoriti u ovome članku vaga u uporu.

Vaga u uporu ili na engleskom, popularni planche.

Iako su ramena jako važna za ovu vježbu,

nije dovoljno samo imati jaka ramena, već i cijelo tijelo.

Na prvome mjestu važno je imati jak trbuh.

Ukoliko trebate neke gimnastičke vježbe za trbuh, kliknite ovdje i otkrijte neke od njih.

Također, leđa su poprilično važna za vagu u uporu.

OVDJE saznajte neke gimnastičke vježbe za leđa!

Naravno, ramena rade veliki dio posla i jako su važna za vagu u uporu.

Zato se i nalazi na ovome popisu jer jača ramena i zapravo su ramena potrebna za izvedbu ove vježbe.

Vaga u uporu je zapravo gimnastički element, koji se radi na karikama,

ali naravno, služi i kao vježba za snagu,

koja se može raditi i na podu i na ručama, a i na karikama.

Postoje dvije osnovne varijante vage u uporu.

To su sunožna i raznožna.

To su pune pozicije zapravo i prave varijante vage u uporu.

Kako bi se naučila vaga u uporu tj. stekla snaga za to,

potrebno je i proći neke predvježbe.

Možete raditi i skvrčeni upor, tako da se nagnete naprijed što više.

Tako se postepeno jačaju ramena i pripremaju za puni element.

Vaga u uporu izgleda ovako:

Dakle, potrebno je ramena nagnuti što više naprijed je moguće.

Laktovi i noge trebaju biti pruženi,

a tijelo i noge trebaju biti u vodoravnoj poziciji.

Kao element, potrebno ju je držati 3 sekunde.

Naravno, kada se radi na treningu, posebno kao vježba snage,

potrebno je držati što dulje je moguće.

10 do 30 sekundi odlična je brojka.

To je bila i posljednja vježba za ovaj članak.

ZAKLJUČAK

Iz ovoga članka možemo zaključiti da je prijeko potrebno imati jaka ramena za gimnastiku.

Iz toga razloga, postoje mnoge gimnastičke vježbe za snagu ramena.

Ramena su jedan od najvažnijih dijelova tijela u gimnastici.

U ovome članku smo govorili o 5 vježbi za ramena

• propadanja na karikama
• stoj na rukama
• špičak
• sklekovi u stoju
• vaga u uporu

Osim ovih vježbi, naravno postoje i mnoge druge vježbe za ramena.

Ukoliko niste do sada, pročitajte i prvi dio ove mini serije gimnastičke vježbe za ramena.

Kliknite ovdje i saznajte još neke gimnastičke vježbe za ramena.

Od ovih navedenih vježbi, sve su jako važne i naravno korisne za gimnastiku.

Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku.

Ukoliko imate bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Koja je vama najteža od 5 navedenih vježbi?