Kako pravilno raditi sklekove kao gimnastičari?

Kako izgledaju gimnastički sklekovi?

Kako izgleda gimnastička pozicija skleka!?

Sklekovi su jedna od najpopularnijih vježbi kada je u pitanju trening.

Mnogi ih rade jer se mogu raditi bilo gdje, kod kuće u dvorani, nije važno.

Potrebno je samo malo prostora kako bi se mogli raditi sklekovi.

Neki ih naravno rade pravilno, dok drugi to ne čine.

Naravno, to je uglavnom zato što još nemaju dovoljno snage i/ili znanja.

Kada su u pitanju gimnastički sklekovi, oni su malo drukčiji od običnih.

Zato ću vam sada pokazati kako izgleda pravilna gimnastička pozicija skleka

te kako izgleda pravilni gimnastički sklek.

Krećemo odmah s pravilnom gimnastičkom pozicijom skleka!

KAKO IZGLEDA PRAVILNA GIMNASTIČKA POZICIJA SKLEKA

Pretpostavljam da ste barem nekoliko puta do sada radili sklekove.

No, jeste li se ikada pitali, radim li ih pravilno, je li moja pozicija skleka pravilna?

Sada je vrijeme da saznate kako izgleda pravilna pozicija skleka

te da od danas, radite sklekove pravilno, kao pravi gimnastičari.

Prvo, zašto bi uopće radili sklekove kao gimnastičari?

Zato što su gimnastički sklekovi malo teži i zapravo donose više koristi.

Posebni su po pozicijama tijela koje se moraju držati kao u gimnastici,

zato se i zovu gimnastički sklekovi.

Krenut ćemo odmah s pozicijom skleka.

GLAVA, RUKE I RAMENA

Ići ćemo redoslijedom od glave, tj. ruku prema nogama.

Prvo su na redu glava ruke i ramena.

Pozicija glave ne bi trebala biti prevelik problem ovdje.

Glava treba biti u produžetku tijela, dakle i prirodnoj poziciji.

Pogled treba biti usmjeren između ruku.

Nije dobro da je previsoko, ali niti prenisko; točno u ruke.

Kada su u pitanju šake, dlanovi trebaju biti naravno otvoreni i u potpunosti na podu.

Još je dobro stisnuti prste kada se radi kako bi imali dodatnu stabilnost i čvrstoću.

Širina ruku treba biti jednaka širini ramena.

Nije potrebno raširiti ruke više od širine ramena,

s obzirom da se ovdje radi o običnim sklekovima.

Naravno, postoji varijanta sklekova kada se ruke drže tako,

ali u ovome slučaju radimo sklekove s rukama u širini ramena.

Laktovi trebaju biti u potpunosti pruženi i čvrsti.

Pozicija ramena treba biti iznad šaka.

Dakle, ramena trebaju biti u ravnini sa šakama.

Može se nagnuti malo naprijed, ali ne previše.

Idealna je pozicija ramena da su iznad šaka.

LEĐA I TRBUH

Sada dolazimo do središnjeg tijela tijela, dakle leđa i trbuh.

Kada su u pitanju sklekovi, mnogi misle da su sklekovi vježba za ramena i prsa.

To je samo djelomično istina, jer su sklekovi zapravo vježba za cijelo tijelo.

Posebno kada su u pitanju gimnastički sklekovi, tada je to još više izraženo.

Dakle, kod sklekova, trbuh mora biti aktiviran i cijelo vrijeme stisnut i čvrst.

Nije dobro opuštenim trbuhom raditi sklekove,

a gimnastičke sklekove nije niti pravilno raditi tako.

Trbušni mišići moraju biti čvrsti cijelo vrijeme kako bi dali čvrstoću cijelome tijelu

te kako bi tijelo bilo kao jedna kompaktna i čvrsta cjelina.

Isti je slučaj i s leđima.

Leđa također moraju biti stisnuta i čvrsta.

Kao što vidite na slici, leđa trebaju biti i zaobljena.

Tako zapravo pokazujemo da su nam stisnuta i čvrsta leđa.

Ovo je zapravo glavna karakteristika gimnastičke pozicije skleka

i prepoznaje se po ovako čvrstim leđima.

Dakle, trbuh i leđa moraju biti zajedno čvrsti i angažirani tokom ove pozicije i tokom sklekova.

Leđa trebaju biti blago zaobljena kako bi pokazali tu čvrstoću.

Nravno, važno je pravilno i dovoljno saviti leđa.

Nije dobro niti previše zgrbiti leđa, tada opet pozicija nije pravilna.

Isto tako, ne smije se previše skloniti i saviti u kukovima.

Upravo su sada kukovi i noge na redu.

KUKOVI I NOGE

S obzirom da idemo po redu, nakon trbuha i leđa n a redu su kukovi i noge.

Kada su u pitanju kukovi, oni zapravo određuju veći dio ravnine tijela.

Tijelo u poziciji skleka treba imati pravilnu ravninu.

Zapravo treba biti kao daska, ravno, u jednoj liniji.

Kukovi, s obzirom da su u sredini, u većini određuju tu ravninu.

Kukove je potrebno držati nisko “što bliže podu”.

Morate ih pogurati dolje, prema podu,

naravno ne previše već točno koliko je potrebno da tijelo bude ravno.

Ukoliko su kukovi previsoko, nećete imati tu ravninu

i sklekove nećete moći raditi pravilno.

Zapravo već kada stisnete trbuh, kukovi će biti u solidnoj poziciji.

Potrebno ih je još malo spustiti dolje kako bi imali savršenu poziciju.

Iz kukova slijede noge, a kod njih stvar nije prekomplicirana.

Moraju biti u potpunosti pružene u koljenima i stisnute.

Noge također moraju biti stisnue i čvrste tokom izvedbe sklekova.

S obzirom da mora biti cijelo tijelo čvrsto, moraju i noge.

Na kraju, došli smo i do stopala.

Ona su tu u puno drukčijoj poziciji nego u običnim sklekovima.

PRSTI(STOPALA)

Prsti, odnosno stopala u gimnastici moraju biti pružena.

Zato se i u gimnastičkim sklekovima također moraju tako držati.

Na ovaj način sklekovi postaju dodatno gimnastički

i zapravo ih se može još bolje prepoznati po ovome.

Naravno, ovo je dobro raditi bez krute obuće,

kako bi bilo moguće pružiti stopala(prste).

Isto tako, dobro je to raditi na mekšoj podlozi,

ali neće biti prevelik problem niti na nečemu tvrdome.

U početku će možda biti malo bolno za prste,

ali brzo ćete se naviknuti na to i neće biti problem tako držati prste.

Ovime se također vježbaju prsti da budu u toj poziciji u kojoj trebaju biti tokom svih elemenata.

POTPUNA PRAVILNA GIMNASTIČKA POZICIJA SKLEKA

Ovako izgleda potpuna gimnastička pozcija skleka.

Kao što smo detaljnije pojasnili,

ramena iznad šaka, pruženi laktovi,

pogled između ruku,

trbuh je čvrst i stisnut,

leđa malo zaobljena,

kukovi u ravnini s cijelim tijelom,

koljena pružena,

oslonac na pruženim prstima (stopalima).

Sad kada znamo kako izgleda pravilna gimnastička pozicija skleka,

vrijeme je da vidimo kako izgleda pravilni gimnastički sklek.

KAKO IZGLEDAJU PRAVILNI GIMNASTIČKI SKLEKOVI

Sada je vrijeme da vidimo kako pravilno raditi sklekove.

Naravno, pojasnit ću kako izgleda pravilni gimnastički sklek.

U ovome slučaju radit ćemo sklek s rukama u širini ramena.

Postoji naravno i varijanta skleka kada su ruke šire od širine ramena,

ali o tome ćemo u drugome članku.

POČETNA POZICIJA

Svaki sklek, pa tako i gimnastički, kreće se raditi iz početne pozicije.

S obzirom da smo početnu poziciju detaljno objasnili,

nećemo se previše na njoj zadržavati.

Važno je još spomenuti da je to i početna i završna pozicija.

Kada se završi sklek i podigne se gore,

ponovno treba doći u tu poziciju.

SPUŠTANJE DOLJE

Iz početne se pozicije treba spustiti prema podu.

Spustiti se treba toliko da prsa dotaknu pod.

Ruke naravno trebaju biti u širini ramena

te se laktove treba kvrčiti uz tijelo.

Dakle, laktove ne treba kvrčiti i širiti u stranu,

već trebaju ići uz tijelo tako da gledaju prema “gore”.

Jednostavno, da budu okomiti na pod i da budu skroz uz tijelo.

Naravno, nemojte previše stisnuti ih uz tijelo

da vas ometaju dok se spuštate,

ali nemojte niti previše raširiti u ovome slučaju.

Kada su u pitanju sklekovi s rukama širima od širine ramena,

tada se ruke kvrče i savijaju drukčije.

Jako važna stvar kod spuštanja dolje jest pozicija tijela.

Leđa i trbuh trebaju biti tokom cijeloga pokreta čvrsti i aktivirani.

Možda u nekim situacijama budete imali osjećaj da radite vježbu za trbuh,

ali sklekovi su vježba za cijelo tijelo tako da se nemojte brinuti oko toga.

Leđa bi trebala biti blago zaobljena ili ravna cijelo vrijeme.

Nipošto nemojte savijati leđa i previše spuštati kukove.

Držite cijelo vrijeme ravnu i čvrstu poziciju tijela.

Kada se spustite dolje, trebali biste biti također u ravnoj poziciji tijela,

naravno sa skvrčenim rukama.

Prsa i zapravo cijelo tijelo bi trebalo dotaknuti pod, kao što je prikazano na slici.

Iz te pozicije se treba naravno podići gore.

To ćemo sada pojasniti detaljnije.

Prije nego objasnim kako se treba podići,

još želim spomenuti koliko se treba zadržati u toj doljnjoj poziciji.

Kada se spustite dolje, najviše bi se trebali zadržati nekoliko sekundi(2)

i odmah se podići gore u početnu poziciju.

Zapravo bi trebalo što kraće biti u toj doljnjoj poziciji,

ali posebno ako tek započimate sa sklekovima,

slobodno ju zadržite dulje i budite sigurni da imate pravilnu poziciju.

Kako budete jačali, moći ćete sve brže se dizati gore.

Najvažnije je naravno da radite pravilno, dok je tu brzina manje bitna uvećini slučajeva.

PODIZANJE GORE

Kada ste se spustili dolje i napravili prvu fazu skleka,

sada je vrijeme da se podignete gore u početnu/završnu poziciju.

Kod podizanja gore jako je važno da je pozicija tijela pravilna cijelo vrijeme.

Kao što smo govorili u početnoj poziciji,

tijelo treba biti kao daska, ravno.
Tako treba biti i tokom cijeloga ovoga podizanja gore, ravno.

Zato se pobrinite da ne radite neke klasične greške kod sklekova.

Posebno u početku, tu radnju možete raditi i sporije,

ali važno je da ju radite pravilno.

Tijelo treba tokom cijelog procesa podizanja gore biti ravno

te se cijelo tijelo treba jednoliko i ravnomjerno podizati gore.

Istovremeno treba podizati sve dijelove tijela gore, kao da su jedno.

U početku taj pokret možete raditi i malo sporije, da budete sigurni da radite pravilno i da osjetite da ga radite pravilno.

Kako budete bili iskusniji i više puta napravili možete malo i ubrzavati.

Kada se podignete u tu gornju poziciju, potrebno je ponovno pogledati je li tijelo u dobrome položaju.

Provjerite jesu li sve glavne točke pravilne pozicije ostvarene i imate li pravilnu poziciju.

Kada dođete u pravilnu poziciju, to je to.

Tako izgleda pravilni gimnastički sklek.

VIDEO

Preporučio bih vam da pogledate ovaj video u kojemu su pokazane ove pozicije tijela opisane u članku

te prikazan je pravilni gimnastički sklek!

ZAKLJUČAK

Možemo zaključiti da gimnastički sklek izgleda drukčije od “klasičnih sklekova” te je mnogo teži.

Sama gimnastička pozicija skleka drujčija je od obične.

Najveća razlika je u

• leđima
• stopalima

To su glavne karakteristike po kojima se može prepoznati gimnastička pozicija skleka,

ali i sami gimnastički sklekovi.

Jako važna stvar kod izvođenja sklekova je da tijelo treba biti cijelo vrijeme ravno

te se treba ravnomjerno i jednoliko podizati gore u početnu poziciju.

Nadam se da ste pronašli korisne informacije u ovome članku.

Imate li bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Koliko vi pravilnih gimnastičkih sklekova možete napraviti?