Kineziološka traka za prednje križne ligamente – postavljanje.

Kako postaviti kineziološku traku za prednje križne ligamente koljena?

Imate problema sa koljenom, točnije prednjim križnim ligamentima,

kineziološka će Vam traka pomoći otkloniti bolove.

SAZNAJTE U NASTAVKU – kako ju postaviti!

KINEZIOLOŠKA TRAKA – ZA PREDNJE KRIŽNE LIGAMENTE

Kineziološku traku često koriste sportaši tokom treninga i natjecanja,

posebno kada imaju bolove ili male probleme s nekim dijelom tijela.

Naravno, mogu ju koristiti, i koriste ju i ljudi koji nisu sportaši,

jer je zaista učinkovita i sjajno pruža potporu.

Prije nego započnemo s postupkom postavljanja kineziološke trake za prednje križne ligamente,

važno je prisjetiti se nekoliko važnih karakteristika kineziološke trake.

• vodootpornost

Još jedna vrlo važna i korisna karakterisika kineziološke trake je vodootpornost.

Dakle, kineziološku traku možete močiti, tj. možete se tuširati i kupati dok ju imate na sebi, a voda neće imati puno utjecaja na traku.

Naravno, traka će se smočiti, no osušit će se, kao i koža.

Između ostaloga, i plivači također nose kineziološku traku tokom treninga, a cijelo vrijeme su u vodi.

Jako korisna karakteristika jer s jedne strane omogućava nošenje kineziološke trake dulji vremenski period bez skidanja i ponovnog postavljanja.

• elastičnost

Jedna od glavnih karakteristika kineziološke trake je elastičnost.

Kada ju postavljate, možete ju rastegnuti po potrebi kako biste dobili veći odnosno manji pritisak.

Naravno, za svako područje postoji određeni postotak rastegnutosti koji treba primjeniti.

Traka će naravno biti dulja ukoliko ju više rastegnete,

ali će i djelovati različitom jačinom na tkivo.

• prilagodljivost površini

Prethodno spomenuta karakteristika, elastičnost, dovodi nas do slijedeće karakteristike ove čarobne trake,

a to je prilagodljivost površini.

Naime, kada postavljate ovu traku na kožu, sjajno će se prilagoditi površini na koju se postavlja, te nećete imati osjećaj da ju nosite na sebi.

Traka će se sjajno “stopiti” s kožom, bez stvaranja bora ili gužvanja.

Naravno, s jedne strane elastičnost omogućava ili točnije olakšava ovu karakteristiku.

Želite li saznati još karakteristika ove sjajne trake, ali i neke detalje o njoj,

kliknite ovdje i pročitajte više o tome!

KAKO POSTAVITI KINEZIOLOŠKU TRAKU ZA PREDNJE KRIŽNE LIGAMENTE?

Postoji mnogo slučajeva kada se koristi kineziološka traka za koljeno.

Klikni ovdje i saznaj kada se koristi kineziološka traka za koljeno!

Kada je u pitanju kineziološka traka za prednje križne ligamente,

postoji poseban način kako se ona postavlja.

Naravno, postoje još mnogi načini kao se može postaviti na koljeno,

npr., za potpunu stabilnost koljena, za kolateralne strane koljena itd.

Postavljanje kineziološke trake na koljeno ima 3 faze:

• priprema kože
• priprema trake
• postavljanje

Postavljanje kineziološke trake, bilo na koljeno ili na bilo koje područje tijela ima prvu fazu jednaku,

jer uvijek morate dobro pripremiti kožu kako bi se traka dobro zalijepila i na kraju kvalitetno obavljala svoj posao.

PRIPREMA KOŽE

Prvi je korak u ovome procesu priprema kože.

Sama priprema kože sastoji se od nekoliko koraka,

jer naravno, potrebno je jako dobro pripremiti kožu.

U pripremu kože spadaju:

• depilacija
• pranje
• (dezinfekcija)
• sušenje

DEPILACIJA

Prvi korak u pripremi kože je depilacija.

Prije svega je potrebno ukloniti sve dlačice s kože,

jer će one onemogućavati traci da se zalijepi kvalitetno i da se dugo i dobro drži za kožu.

Ako na koži kada postavljate traku ima dlaka, traka se neće zalijepiti jednako dobro kako bi se zalijepila na samu kožu,

a osim toga, neće se moći držati dugo koliko bi se uobičajeno držala.

Još jedan važan razlog zašto je potrebno ukloniti dlake s kože je lakše skidanje trake.

Morate misliti i na radnje koje dolaze na kraju, jer uklonite li dlake, spriječit ćete mnogo boli, ali i uštedjet ćete dosta vremena.

Uklanjanje trake može biti popripično bolno, ako su dlake na koži.

S obzirom da znate i možete to spriječiti, nije loše to i učiniti.

PRANJE

Nakon depilacije, slijedi pranje kože.

Potrebno je dobro oprati kožu kako bi se uklonile sve masnoće s nje,

jer mogu spriječavati i onemogućavati kvalitetno držanje trake za kožu.

Najbolje je oprati kožu sapunom, jer će on najbolje očistiti kožu i otkloniti masnoće s površine.

A kada koža nije masna, traka će se bolje zalijepiti i dulje držati na koži.

• dezinfekcija

Nakon prannja, po želji, možete dodatno kožu dezinficirati alkoholom.

Na taj će se način koža dodatno očistiti i pripremiti za traku.

Čak i nakon pranja, može ostati nečistoće, a to se može dobro očistiti npr. alkoholom.

Vrlo je korisno dezinficirati kožu prije postavljanja trake,

kako biste još jednom dodatno očistili kožu.

SUŠENJE

Nakon depiliranja i pranja, i eventualne dezinfekcije, potrebno je kožu osušiti.

Kožu je najbolje osušiti ručnikom, jer imate izravniju kontrolu nad time koji dio tijela sušite,

te kako bi koža bila u potpunosti suha.

Prije postavljanja trake, potrebno je dobro osušiti kožu,

jer ukoliko je mokra, traka se neće dobro zalijepiti i kvalitetno držati za kožu.

Naravno, traka se smije močiti jednom kada je postavljena na kožu,

ali dok se postavlja, koža ne smije biti mokra.

Kada ste dobro pripremili kožu, možete pripremiti i traku.

PRIPREMA TRAKE

Za postavljanje kineziološke trake na koljeno, za potporu prednjim križnim ligamentima,

koristit ćemo 2 komada trake.

U ovome slučaju, najbolje je koristiti rolu trake iz koje je potrebno izrezati komad,

jer trebate izmjeriti koliko Vam je trake potrebno.

Dakle, postavite traku na prednju stranu koljena i izmjerite duljinu trake do otprilike trećine(1/3) gornjega dijela noge.

Potrebno je sa svake strane imati toliku duljinu trake, od prednje strane koljena do trećine noge, sve u jednome komadu.

Kada ste izmjerili koliko Vam je potrebno, odrežite na tome dijelu i pripremili Ste prvi komad trake.

Drugi komad trake postavit ćete s gornje strane koljena, te je potrebno da bude toliko dug da prekriva prvi komad trake sa svake strane noge, kada bude zalijepljena.

Također izmjerite koliko Vam je trake potrebno, jer je noga svakoga od nas drugačija,

te nam je potrebna različita količina trake.

Kada Ste pripremili traku, možete započeti s procesom postavljanja.

POSTAVLJANJE

Kineziološka traka za prednje križne ligamente postavlja se na nogu u sjedećem položaju.

Noga treba biti pod kutem od 90 stupnjeva, ili malo više, neće stvarati problem.

Otprilike ovako:

Možete ju postavljati sami, ali i možete tražiti nečiju pomoć.

Možda će, posebno u početku biti lakše da Vam netko pomogne,

dok ćete kasnije zasigurno biti sposobni to učiniti i sami.

Ovaj način postavljanja kienziološke trake ima 2 koraka,

a svaki korak opisuje postupak postavljanja jednoga komada trake.

S obzirom da imamo 2 komada trake imamo i 2 koraka.

Započnimo sa samim procesom postavljanja trake.

1. KORAK

Prvi komad trake postavlja se s prednje strane koljena, te ide prema gornjem dijelu noge.

Prvo uzmite dulji, 1. komad trake i presavijte ga na pola, kako biste odredili gdje je sredina trake.

Tada prekinite zaštitni papir(foliju) na sredini i otprilike 4 – 5 cm trake zalijepite na prednji dio koljena, otprilike 2 cm ispod čašice.

Taj prvi dio trake samo postavite na nogu, bez rastezanja.

Nakon toga, lijepite jednu po jednu stranu.

Svejedno je koju ćete stranu zalijepiti prvu.

Započnite tako da otklanjate zaštitni papir lijepeći traku prema čašici a zatim skrenite i lijepite prema gornjem dijelu noge.

Cijelu traku samo zalijepite bez ikakvog rastezanja, da bude otprilike ovako:

Nakon što zalijepite jednu stranu, isto učinite i na drugoj strani.

Lagano krenite lijepiti traku prema čašici i zatim skrenite od nje, te zalijepite ostatak trake prema gornjemu dijelu noge.

Nakon toga, možete prijeći na 2. korak, tj. drugi komad trake.

2. KORAK

Drugi komad trake lijepi se iznad čašice.

On je zapravo potpora gornjem dijelu noge, kako bi u potpunosti učvrstio koljeno,

te dodatno osigurao prvi komad trake, koji ima malo važniju ulogu.

Za početak, uzmite drugi komad trake i također prekinite zaštitni papir na sredini,

te tih 4 – 5 cm postavite na sredinu noge, okomito na nogu, s gornje strane odmah iznad čašice.

Pazite da ne postavite traku na samu čašicu jer će to otežati savijanje i pružanje koljena.

Kada postavite središnji dio trake iznad čašice,

jednu po jednu stranu zalijepite u produžetak

sa svake strane bez rastezanja trake.

Kada je noga u savijenom položaju, trebalo bi izgledati otprilike ovako:

Dok je noga opružena, to izgleda ovako:

Kao što možete vidjeti, prvi, dulji komad trake daje potporu koljenu s donje strane, posebno pri pokretima prema naprijed.

Gornji komad trake stabilizira koljeno u potpunosti i učvršćuje ga s gornje strane.

Ovo je bio cijeli proces postavljanja kineziološke trake za potporu za prednje križne ligamente.

Kako biste još bolje shvatili ovaj postupak postavljanja kineziološke trake,

pogledajte ovaj video u kojemu je sve objašnjeno:

ZAKLJUČAK

Postavljanje kineziološke trake na koljeno može se napraviti za mnoge ozljede ili bolove.

Ovdje pogledaj kako se to radi za kolateralne ligamente!

Dakle, kineziološka se traka za prednje križne ligamente postavlja na koljeno ukoliko je došlo do ozljede (istegnuća) ligamenata ili bolova u koljenu.

Vrlo je korisno postaviti kineziološku traku na koljeno ukoliko osjećate bolove,

jer če Vam pružiti potporu i omogućiti lakše kretanje i vježbanje.

Cijeli proces sastoji se od 3 faze:

• priprema kože
• priprema trake
• postavljanje

Kožu je potrebno dobro pripremiti za traku.

Najbolje je to učiniti depilacijom i pranjem.

Nakon toga potrebno je i dobro osušiti kožu kako ne bi bila mokra tokom postavljanja trake.

Traku je potrebno pripremiti tako da izmjerite koliko Vam je trake potrebno.

Konkretno za ovaj postupak koristi se 2 komada trake.

Sam proces postavljanja trake ima 2 koraka, s obzirom da imamo 2 komada trake.

Prvi komad trake se postavlja od prednje strane koljena, pored čašice prema kornjem dijelu noge.

Postavljajte jednu po jednu stranu trake.

Drugi komad trake postavlja se iznad čašice kako, okomito na nogu,

kako bi dao dodatnu sigurnost i stabilnost koljenu i osigurao prvi komad trake.

Kako biste utvrdili znanje o ovom procesu postavljanja,

ponovno pogledajte video u kojemu se to objašnjava:

Nadamo se da ste pronašli korisne informacije u ovome tekstu.

Imate li bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentar.

Rado ćemo odgovoriti i pomoći.

Jeste li do sada koristili kineziološku traku za prednje križne ligamente ili Vam je ovo prvi puta,

ako jeste, napišite Vaša iskustva u komentar.